Kadang kala anda perlu menenangkan fikiran dan memperbaharui tenaga anda tetapi tidak mempunyai masa untuk berbaring atau tidur nyenyak. Belajar untuk berehat dengan mata terbuka dapat membantu anda mencapai ketenangan yang anda perlukan sambil mengurangkan atau menghilangkan keletihan. Beberapa jenis meditasi dengan meditasi mata terbuka dapat berfungsi untuk anda, boleh dilakukan di mana saja dan kapan saja (walaupun duduk di meja atau semasa dalam perjalanan) dan akan menyegarkan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bermula dengan Meditasi Santai Sederhana
Langkah 1. Cari kedudukan yang selesa
Kedudukan ini boleh duduk atau berbaring. Satu-satunya peraturan adalah anda mesti selesa. Terpulang kepada anda bagaimana anda ingin mencapai kedudukan itu.
Seboleh-bolehnya, jangan bergerak sambil bertafakur
Langkah 2. Tutup mata anda separuh terbuka
Walaupun tujuannya adalah untuk beristirahat dengan mata terbuka, anda akan mendapati bahawa jauh lebih mudah untuk bermeditasi jika mata anda separuh terbuka. Ini akan membantu mengelakkan gangguan dan mencegah mata anda menjadi letih / sakit jika terlalu lama terbuka.
Langkah 3. Cegah rangsangan luaran
Kita telah melihat alam semesta sehingga dunia menjadi kabur dan kita sebenarnya tidak "melihat" apa-apa lagi. Ini adalah keadaan yang ingin anda capai, seboleh-bolehnya usahakan untuk tidak memperhatikan objek, bunyi, atau bau di sekitar anda. Mungkin sukar pada mulanya, tetapi semakin banyak anda berlatih, semakin wajar keputusan untuk mengabaikan persekitaran anda dan akhirnya menjadi sifat kedua.
Cuba fokus pada objek. Pilih sesuatu yang kecil dan tidak bergerak seperti celah di dinding atau bunga di pasu. Anda bahkan boleh memilih sesuatu dengan ciri yang tidak dapat dijelaskan seperti dinding atau lantai putih biasa. Apabila anda menatap dinding atau lantai itu untuk waktu yang lama, mata anda akan mulai kelihatan kosong, dan dengan berbuat demikian, anda telah menyekat pengaruh luar
Langkah 4. Kosongkan fikiran anda
Jangan memikirkan kebimbangan, kekecewaan, atau perkara yang membuat anda senang melakukannya minggu depan atau hujung minggu. Biarkan semuanya mengalir sambil menatap sepi yang mungkin pada objek kosong.
Langkah 5. Cuba bayangkan gambar yang diarahkan
Bayangkan tempat yang tenang dan tenang, seperti pantai atau puncak gunung yang sunyi. Isi semua butiran berikut: pemandangan, suara, dan bau. Imej damai ini dengan segera menggantikan dunia di sekeliling anda dan membuat anda berasa santai dan segar.
Langkah 6. Berkonsentrasi untuk merehatkan otot
Kaedah meditasi relaksasi lain adalah dengan melakukan usaha sedar untuk merehatkan otot. Mulakan dengan jari kaki anda, hanya fokus pada keadaan fizikal. Anda perlu merasakan otot supaya tidak kaku dan tidak tegang.
- Perlahan-lahan, lakukan setiap otot lain di badan anda. Gerakkan dari jari kaki ke kaki, kemudian pergelangan kaki, betis, dan sebagainya. Cuba cari kawasan yang terasa tegang atau kaku, kemudian cuba lepaskan ketegangan secara sedar.
- Apabila anda mencapai bahagian atas kepala anda, seluruh badan anda akan merasa santai dan tidak terikat.
Langkah 7. Keluar dari meditasi
Penting untuk kembali ke keadaan penuh kesedaran secara perlahan. Anda boleh melakukannya dengan secara beransur-ansur mengetahui rangsangan luaran (misalnya, burung bernyanyi, angin di pokok, muzik di kejauhan, dll.).
Apabila anda sedar sepenuhnya, manfaatkan saat-saat pantas ini untuk menyedari betapa damai pengalaman bertafakur. Sekarang setelah anda “mengakhiri” rehat anda dengan cara ini, anda dapat kembali ke hari anda dengan tenaga dan tujuan yang diperbaharui
Bahagian 2 dari 3: Mengamalkan Meditasi "Zazen"
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Zazen adalah bentuk meditasi yang secara tradisional dilakukan di dalam kuil atau biara Buddha Zen, tetapi anda boleh mencubanya di tempat yang tenang.
Cuba duduk di bilik atau letakkan diri di luar (jika tidak ada suara alam yang terlalu mengganggu)
Langkah 2. Duduk dalam kedudukan zazen
Di lantai, permukaan tanah, atau di atas bantal sofa, duduk di posisi seperti teratai atau separuh teratai, dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda berada di atasnya atau di dekat paha yang bertentangan. Dagu membungkuk, kepala diturunkan, dan mata tertumpu pada titik kira-kira 60-90 cm di hadapan anda.
- Penting untuk memastikan tulang belakang anda lurus tetapi santai dan tangan anda dilipat longgar di atas perut anda.
- Anda boleh duduk di kerusi selagi anda dapat menjaga tulang belakang anda lurus, lengan anda dilipat, dan pandangan anda pada titik sekitar 60-90 cm di hadapan anda.
Langkah 3. Tutup mata anda separuh
Semasa meditasi zazen, mata tertutup separuh sehingga orang yang bermeditasi tidak dipengaruhi oleh tenaga luaran tetapi juga tidak dapat dielakkan sepenuhnya.
Langkah 4. Tarik nafas secara mendalam dan perlahan
Fokus untuk mengembangkan paru-paru sepenuhnya semasa anda menghirup dan menguncinya sebanyak mungkin semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 5. Amalkan keadaan tidak berfikir
"Keadaan tanpa berfikir" adalah konsep berada dalam keadaan sekarang dan tidak memikirkan apa-apa untuk jangka masa panjang. Cuba bayangkan dunia perlahan-lahan melewati anda dan menyedari apa yang berlaku tanpa membiarkannya mempengaruhi keselesaan anda.
Sekiranya anda bergelut dengan tidak berfikir, cubalah fokus pada pernafasan anda. Ini dapat membantu anda berehat kerana fikiran lain akan hilang dari fikiran anda
Langkah 6. Mulakan meditasi untuk waktu yang singkat
Beberapa bhikkhu berlatih zazen untuk jangka masa yang panjang, tetapi untuk diri anda sendiri, cubalah mulakan dengan sesi 5-10 minit dengan tujuan pembentukan 20-30 minit. Tetapkan pemasa atau penggera untuk mengingatkan anda apabila waktu habis.
Jangan putus asa jika anda mengalami kesukaran pada mulanya. Fikiran anda mungkin berkeliaran, anda mungkin mula memikirkan perkara lain, atau tertidur. Semuanya normal. Bersabar dan terus berlatih. Pada akhirnya anda akan berjaya
Langkah 7. Keluar dari meditasi
Penting untuk kembali ke keadaan penuh kesedaran secara perlahan. Anda boleh melakukannya dengan secara beransur-ansur mengetahui rangsangan luaran (misalnya, burung bernyanyi, angin di pokok, muzik di kejauhan, dll.).
Apabila anda sedar sepenuhnya, manfaatkan saat-saat pantas ini untuk menyedari betapa damai pengalaman bertafakur. Sekarang setelah anda “mengakhiri” rehat anda dengan cara ini, anda dapat kembali ke hari anda dengan tenaga dan tujuan baru
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Meditasi Mata Terbuka Dua Objek
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Cuba duduk di bilik atau letakkan diri di luar rumah (jika tidak ada suara alam yang terlalu mengganggu).
Langkah 2. Duduk dalam kedudukan meditasi zazen
Di lantai, permukaan tanah, atau di atas bantal sofa, duduk di posisi seperti teratai atau separuh teratai, dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda berada di atasnya atau di dekat paha yang bertentangan. Dagu membungkuk, kepala diturunkan, dan mata tertumpu pada titik kira-kira 60-90 cm di hadapan anda.
- Penting untuk memastikan tulang belakang anda lurus tetapi santai dan tangan anda dilipat dengan longgar di atas perut anda.
- Anda boleh duduk di kerusi selagi anda dapat menjaga tulang belakang anda lurus, lengan anda dilipat, dan pandangan anda pada titik sekitar 60-90 cm di hadapan anda.
Langkah 3. Pilih objek yang akan difokuskan
Setiap mata memerlukan objeknya sendiri. Objek hanya di bidang pandangan mata kiri, objek lain hanya di bidang pandangan mata kanan.
- Setiap objek harus berada pada sudut sedikit lebih dari 45 darjah dari muka. Ini cukup dekat sehingga kedua mata dapat berada dalam posisi normal menghadap ke depan dan pada masa yang sama dapat saling fokus pada dua objek yang terpisah, masing-masing mata tidak dapat melihat objek di sisi yang berlawanan.
- Untuk hasil terbaik, pastikan setiap objek berada 60-90 cm di depan anda sehingga anda dapat duduk, mata setengah terbuka, dan dagu dibengkokkan, seperti dalam posisi meditasi Zazen.
Langkah 4. Fokus pada dua objek ini
Setiap mata menyedari kehadiran objek dalam bidang pandangannya. Semasa anda semakin terlatih, anda akan mula merasakan perasaan relaks yang mendalam.
Seperti jenis meditasi lain, kesabaran adalah kunci. Perlu latihan sebelum fokus anda meningkat ke tahap di mana anda dapat membersihkan fikiran dan mencapai tahap relaksasi tertinggi
Langkah 5. Keluar dari meditasi
Penting untuk kembali ke keadaan penuh kesedaran secara perlahan. Anda boleh melakukannya dengan secara beransur-ansur mengetahui rangsangan luaran (misalnya, burung bernyanyi, angin di pokok, muzik di kejauhan, dll.).
Apabila anda sedar sepenuhnya, manfaatkan detik-detik cepat ini untuk menyedari betapa damai pengalaman bertafakur. Sekarang setelah anda "mengakhiri" waktu rehat anda dengan cara ini, anda dapat kembali ke hari anda dengan tenaga dan tujuan baru
Petua
- Kegelapan atau separa kegelapan dapat membantu sesetengah orang untuk bermeditasi dengan lebih mudah.
- Tidur perlahan-lahan untuk jangka masa tertentu. Cuba tidur perlahan sehingga sesuatu (bunyi kuat atau rakan) membangunkan anda. Semasa mula-mula, cuba lakukan selama 5 atau 10 minit; jika anda mahir, lakukan selama 15-20 minit.
- Fikirkan perkara positif atau sesuatu yang anda harapkan.
- Pastikan untuk tidak memikirkan perkara yang menyenangkan, kerana anda akan lebih sukar untuk tidur dan terus tidur lama.
- Sekiranya bunyi bising yang tenang atau tidak terkawal sangat mengganggu, cuba gunakan fon kepala. Dengarkan muzik yang tenang dan damai atau rentak binaural (ilusi pendengaran yang dirasakan ketika dua gelombang sinus nada murni yang berbeda disampaikan kepada pendengar secara dikotik, dengan setiap gelombang memasuki setiap telinga).
- Sekiranya anda menghadapi masalah membayangkan tempat yang damai, cuba gunakan kata-kata ini dalam carian imej dalam talian: tasik, kolam, glasier, padang rumput, padang pasir, hutan, lembah, dan sungai. Sekiranya anda menjumpai gambar yang anda suka, jadikannya "milik anda" dengan melihatnya selama beberapa minit sehingga anda dapat menggambarkannya dengan baik.
- Meditasi tidak semestinya merupakan amalan kerohanian yang mendalam. Yang anda perlukan hanyalah menenangkan fikiran dan mencegah gangguan luar masuk.
Amaran
- Rehat dengan mata terbuka tidak dapat menggantikan tidur yang sebenarnya. Anda masih memerlukan tidur yang cukup dengan mata anda tertutup setiap malam agar dapat berfungsi dengan normal.
- Tidur (berbanding berehat beberapa minit) dengan mata terbuka juga boleh menjadi petunjuk keadaan yang lebih serius seperti lagophthalmos nokturnal (sejenis gangguan tidur), distrofi otot, kelumpuhan Bell, atau Alzheimer. Sekiranya anda tidur dengan mata terbuka (atau mengenali seseorang yang melakukannya), adalah penting untuk berjumpa doktor.
