Bersantai boleh menjadi perkara yang sukar dilakukan. Walaupun boleh dilakukan dengan mudah, bersantai, tidak melakukan apa-apa, dan bersantai boleh menjadi cabaran dalam dunia yang pantas sekarang ini. Walaupun tidak ada penyelesaian pasti, ada beberapa cara cepat dan mudah yang anda boleh mencuba yang dapat membantu dan membuat anda merasa santai, tenang, dan kurang tertekan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Relaksasi dan Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Makan makanan ringan untuk mengurangkan tekanan
Walaupun bermanfaat, makanan juga boleh merosakkan tubuh dan minda anda. Sebilangan makanan boleh membuat otak menghasilkan hormon tertentu dan membuat anda lebih bahagia. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba:
- Mangga. Buah tropika ini mengandungi banyak linalool yang dapat menurunkan kadar kortisol (hormon yang membuat anda merasa tertekan).
- Coklat gelap. Kira-kira satu ons coklat gelap dapat menenangkan saraf dan menstabilkan kadar metabolisme.
- Gula-gula getah. Gula-gula kunyah (atau kunyah berterusan) dapat membantu mengatasi kegelisahan dan tekanan, serta suasana negatif yang lain.
- Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan oatmeal. Semua karbohidrat dapat mencetuskan otak untuk menghasilkan serotonin (sebab itulah banyak orang suka karbohidrat). Serotonin adalah salah satu sebatian yang membuat otak anda berasa enak. Pengambilan karbohidrat kompleks coklat yang mencukupi untuk kesihatan anda.
- Sesuatu yang kering. Penyelidikan melaporkan bahawa orang yang mengalami stres biasanya ingin makan makanan renyah, dan itu mungkin dikaitkan dengan mengunyah (yang telah terbukti dapat mengatasi kegelisahan, seperti yang telah kita sebutkan di atas). Untuk menghilangkan keinginan dan tekanan anda, ambil kacang, saderi, atau pretzel.
Langkah 2. Dengarkan lagu kegemaran anda
Sekiranya lagu itu dapat menenangkan anda, mengapa tidak. Penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik yang tenang yang anda nikmati dapat membantu mengurangkan tekanan darah, degup jantung, dan menurunkan tahap kegelisahan. Lagunya, lagu ini tidak semestinya tenang dan perlahan, tetapi lagu yang pasti dapat menenangkan anda. Oleh itu, jika muzik metal benar-benar menenangkan anda, dengarkanlah.
Menari sambil mendengar muzik juga bukan cara yang salah. Bukan hanya bagus untuk latihan pernafasan, tetapi ada fakta yang membuktikan bahawa menari dapat menghilangkan kegelisahan. Jadi, bangun dan mulailah menggerakkan badan dan minda anda
Langkah 3. Baca buku yang bagus atau isikan jurnal anda
Walaupun anda tidak pernah atau tidak suka membuat jurnal, perlu dipertimbangkan dan mencubanya: penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa menulisnya dapat membantu anda menghilangkan kerisauan anda dan menjadi lebih yakin, yang seterusnya dapat meningkatkan hasil anda di perkara yang anda bimbangkan (contohnya peperiksaan). Anda mungkin tidak merasa santai ketika menuliskannya, tetapi dengan menulis, anda akan berasa lebih baik.
Sekiranya itu tidak menenangkan anda, cuba baca buku yang bagus. Alangkah baiknya jika buku ini mengandungi banyak bahan lucu. Sekiranya anda mencari sesuatu yang lebih berguna, cubalah bermain teka-teki silang kata untuk melupakan tekanan dan fokus untuk menyelesaikan teka-teki silang kata di hadapan anda
Langkah 4. Cuba aromaterapi
Perkara ini sudah lama wujud kerana aromanya yang menenangkan berkesan untuk membuat anda berasa santai. Bau aromaterapi akan memasuki sistem penciuman ke otak, dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan ketika sampai ke otak anda. Aromaterapi berbau dapat membuat seluruh badan anda berasa lebih santai.
Rose, bergamot, lavender, oren, lemon, dan cendana adalah pilihan aroma yang hebat. Tetapi, selagi bau itu membuat anda merasa santai, maka ia baik untuk anda
Langkah 5. Minum teh
Adakah anda tahu bahawa chamomile, passionflower, dan teh hijau mempunyai kesan melawan tekanan? Bahan-bahan ini terbukti dapat menghilangkan rasa marah dan bahkan melawan kemurungan. Oleh itu, setiap kali anda mencari minuman, cubalah memesan teh.
Di samping itu, terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa madu dapat melawan kegelisahan dan meningkatkan mood. Sekiranya anda tidak menyukai teh biasa, cubalah mencampurkannya dengan satu sudu teh madu untuk rasa yang lebih baik
Bahagian 2 dari 3: Mencari Kedamaian dari Dalam
Langkah 1. Berzikir
Tahukah anda bahawa hanya lima minit meditasi dapat menghilangkan simptom tekanan dan kemurungan? Ya, hanya lima minit. Jadi, tidak ada salahnya mencuba. Anda hanya memerlukan tempat yang tenang dan sunyi untuk mula fokus pada nafas anda. Sekiranya anda benar-benar ingin mencari jalan mudah, ini adalah salah satu daripadanya.
Semakin banyak doktor sekarang mengesyorkan meditasi kepada semua orang untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, kemurungan, atau bahkan kesakitan kronik. Kita semua telah mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala ini. Juga, untuk bertafakur, anda tidak perlu duduk bersila dan berada di atas gunung. Di mana sahaja anda berada, semua yang perlu anda lakukan adalah fokus semasa melakukannya
Langkah 2. Perhatikan nafas anda
Sekiranya anda tidak mahu bermeditasi, cuba awasi nafas anda. Kaedah ini terbukti dapat menurunkan tekanan darah, melawan tekanan, dan membuat anda merasa tenang dan santai. Inilah cara untuk memulakan:
- Nafas yang seimbang adalah ketika anda menarik nafas dan menghembuskan nafas dengan perlahan pada kadar yang sama. Tarik nafas untuk kiraan empat, dan hembuskan untuk menghitung empat. Setelah anda terbiasa, cubalah meningkatkan jumlahnya menjadi lima, enam, tujuh, dan lapan untuk setiap penyedutan dan pernafasan.
- Kaedah lain yang biasa dilakukan ialah menarik nafas lega dengan diafragma anda. Letakkan tangan anda di perut anda dan hembus perlahan-lahan melalui hidung anda mengangkat perut anda, bukan dada anda. Cuba lakukan enam hingga 10 nafas dalam-dalam setiap minit selama 10 minit setiap hari.
Langkah 3. Bayangkan tempat yang gembira
Kadang-kadang yang perlu anda lakukan adalah menjauhkan diri dari persekitaran anda secara mental. Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan pada masa ini, menenangkan saraf anda, dan memusatkan perhatian anda adalah dengan menggunakan visualisasi. Cukup tutup mata anda, dan bayangkan tempat yang membuat anda berasa selesa. Gunakan juga semua deria anda. Seperti apa udara? Atau anda boleh menghidu sesuatu?
Anda juga boleh membuat visualisasi kreatif. Di sini anda akan menerangkan kejadian yang membahagiakan anda. Mungkin anda dapat membayangkan idola anda datang ke rumah anda dan melamar, maka anda menerimanya dan akhirnya berpelukan, berkahwin, dan berbulan madu
Langkah 4. Buat "ruang" anda sendiri
Otak kita cenderung mengaitkan tempat dengan perasaan tertentu. Itulah sebabnya anda tidak digalakkan membawa kerja pejabat ke bilik anda di rumah. Tetapi sesuatu seperti ini juga dapat berfungsi dengan positif. Sekiranya anda dapat membuat otak anda mengaitkan tempat tertentu dengan relaksasi, maka tempat itu dapat menjadi ruang khas atau zon 'zen' anda. Apabila anda ingin menenangkan diri, datanglah ke tempat itu dan otak anda akan segera tenang.
Tempat itu boleh di mana saja dan dalam bentuk apa pun, bermula dari kerusi di bilik, sudut bilik, atau bahkan ruangan yang dipenuhi dengan hiasan berwarna merah jambu. Sekiranya tempat itu benar-benar dapat membuat anda berehat, maka ini adalah tempat yang tepat untuk anda bertenang
Langkah 5. Jadilah satu dengan alam semula jadi
Seberapa tenang anda ketika duduk di kerusi pejabat atau di bilik anda yang tidak kemas? Manusia setakat ini telah mencipta banyak perkara luar biasa. Tetapi tidak ada yang dapat menandingi perasaan yang anda dapat dari luar. Sekiranya anda merasa tertekan, keluarlah. Bawa tema atau anjing anda berjalan-jalan, atau berbaring di padang rumput. Ada sesuatu di alam yang dapat membuat anda merasa lebih tenang dan lebih santai.
Adalah idea yang sangat baik untuk menjadikan bersantai di luar rumah sebagai rutin anda (anda juga memerlukan vitamin D). Lakukan senaman di luar, berjalan-jalan sebentar di luar, atau lakukan aktiviti luar supaya anda dapat keluar dari rumah dan menenangkan fikiran
Langkah 6. Dapatkan kedudukan dan tenangkan diri anda
Sekiranya anda merasa sangat tertekan, ada kemungkinan anda tidak memikirkan apa yang sedang berlaku sekarang. Untuk keluar dari fikiran anda dan kembali ke realiti yang ada di hadapan, mulailah memposisikan semula dan menenangkan diri. Berikut adalah beberapa perincian:
- Untuk memposisikan diri, perhatikan persekitaran anda. Di manakah ini? Pukul berapa sekarang? Bagaimana cuaca seperti sekarang? Sekiranya ini adalah novel, bagaimana pengarang menjelaskan latar belakang ini? Ini akan menjauhkan anda dari apa sahaja yang ada di fikiran anda dan memberi tumpuan kepada dunia di sekitar anda, yang bebas dari tekanan dan bebas dari kebimbangan.
- Selepas itu, bertenang. Ini bermaksud mengaktifkan semula semua deria anda. Bagaimana baju anda menyentuh bahagian belakang anda? Adakah kaki anda menyentuh lantai? Adakah anda mendengar atau menghidu sesuatu? Ini membantu anda menyedari bahawa ada banyak perkara yang anda tidak sedar sehingga memusatkan kembali otak anda pada beberapa rangsangan yang berbeza.
Bahagian 3 dari 3: Melepaskan Tekanan pada Badan
Langkah 1. Urut
Anda, seperti kebanyakan orang, mungkin tidak mempunyai tukang urut peribadi di tangan anda. Tetapi jangan risau, anda masih boleh mengurut tangan anda sendiri. Kenapa? Urutan dapat meredakan degupan jantung dan memberikan rasa relaksasi yang hampir seketika. Kami selalu menggunakan tangan dan tidak menyedari berapa banyak kerja yang dilakukan oleh otot tangan kita (terutamanya jika anda menggunakan komputer). Kelonggaran otot yang sedikit dapat merehatkan otak anda.
Sekiranya anda mempunyai masa dan wang, urutan badan penuh dari profesional dijamin memenuhi keperluan relaksasi anda dan membuat anda tenang. Memfokuskan badan dan otot anda dapat membiarkan minda anda melepaskan semua kebimbangan yang dirasakan oleh badan anda, membuat anda lupa apa sahaja yang membuat anda tertekan
Langkah 2. Cuba berehat progresif
Cara lain untuk mengawal nafas dan otot anda untuk menenangkan fikiran anda adalah dengan relaksasi badan yang progresif. Untuk ini, berbaring, kemudian bernafas dengan selesa sambil menikmati setiap saat. Alihkan fokus anda ke jari kaki dan rilekskan jari kaki sepenuhnya. Sebaik sahaja anda merasa santai di kawasan itu, alihkan tumpuan anda ke pergelangan kaki anda. Dan seterusnya sehingga anda melakukan perkara yang sama untuk seluruh badan, baik yang kecil maupun yang besar. Apabila anda akhirnya sampai ke hujung hidung, anda akan berasa sangat santai dan tidak mahu bangun.
Anda juga boleh melakukan relaksasi progresif melalui pernafasan. Dengan cara ini anda akan mula fokus pada pernafasan secara perlahan dan sekata. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, lepaskan sedikit tekanan di badan anda. Tarik nafas seperti biasa, fokus pada nafas yang anda tarik, kemudian lepaskan bahagian tekanan yang lain pada nafas seterusnya. Setiap kali anda menghembuskan nafas, semakin banyak tekanan yang anda lepaskan, dan anda akan berasa lebih santai
Langkah 3. Cuba shiatsu
Memberi urutan yang sangat selesa adalah sukar, terutamanya untuk titik yang sukar dijangkau seperti bahu dan punggung. Cuba shiatsu, urut taktil yang membantu melepaskan ketegangan pada badan. Setiap badan mempunyai titik tekanan, dan menekan titik-titik ini dapat menyeimbangkan cairan tubuh dan menstabilkan tenaga, sehingga membuat anda lebih santai.
Untuk percubaan, cukup tekan kulit antara jari telunjuk dan ibu jari anda. Tahan selama lima saat, kemudian lepaskan. Adakah anda merasakan tekanan dalam badan anda hilang semasa anda melepaskan tekanan?
Langkah 4. Lakukan yoga atau regangan
Yoga dan regangan telah terbukti dapat menghilangkan kegelisahan dan mengurangkan tahap tekanan, menjadikan relaksasi lebih mudah. Kenapa? Kerana ketika anda melakukan yoga atau melakukan regangan, anda fokus pada tubuh, keseimbangan, dan nafas anda, dan ketiga-tiganya dapat membawa anda keluar dari dunia yang membimbangkan anda dan memasuki dunia ketenangan.
Kedudukan berbaring dan mengangkat kaki adalah salah satu pose yoga yang dianggap cukup berkesan. Pose juga tidak rumit, hanya berbaring dengan punggung anda di dinding dan sedikit diangkat oleh selimut, kemudian angkat kaki ke atas. Pegang pose ini selama lima minit kemudian turunkan kaki anda
Petua
- Postur yang baik akan membuat anda bernafas lebih baik.
- Keluar dan dapatkan udara segar. Ini akan membuat anda merasa lebih segar dan meringankan mood.
