Bagi setiap pelajar, peperiksaan akhir adalah pintu gerbang yang menentukan masa depan mereka. Akibatnya, persiapan untuk peperiksaan akhir sering kali dilanda tekanan dan ketegangan yang berlebihan. Malangnya, kegelisahan ini sebenarnya akan mengurangkan prestasi anda pada hari-D! Ingin tahu bagaimana untuk berehat sebelum peperiksaan akhir anda? Artikel ini memberikan beberapa petua mudah untuk mengawal dan menenangkan diri sebelum menduduki peperiksaan akhir. Tetapi ingat, jangan lupa belajar!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menenangkan Diri Sehari Sebelum Peperiksaan
Langkah 1. Buat jadual
Untuk merasa lebih tenang sebelum ujian, anda perlu mengikuti masa terlebih dahulu. Menjelang peperiksaan, panik akan mendorong anda mengulang bahan berulang kali. Tetapi ingat, sebagai manusia anda juga perlu berehat agar anda dapat menjalani peperiksaan dalam keadaan prima. Oleh itu, aturkan jadual aktiviti untuk menyeimbangkan aktiviti belajar dan bersantai.
- Luangkan masa untuk berehat; beri masa otak anda untuk berhenti bekerja sebentar. Berjalan kaki sebentar, merehatkan otot anda, dan menyegarkan otak anda.
- Berfikir dengan lebih realistik. Anda mungkin tidak dapat mengulangi semua butiran bahan hanya dalam beberapa jam. Cuba buat senarai keutamaan; sebagai contoh, anda hanya akan mengulang bahagian yang sukar untuk anda fahami. Percayalah, cara belajar ini jauh lebih berkesan.
Langkah 2. Makan dan minum secukupnya dan kerap
Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda dan kemampuan belajar anda. Awasi diet anda dan makan semuanya dengan sederhana. Tidak perlu minum sepuluh cawan kopi setiap hari agar tidak tidur. Harus diingat, minum terlalu banyak kafein sebenarnya akan meningkatkan prestasi jantung, mencetuskan kegelisahan, dan mengurangkan kualiti tidur anda.
- Minum banyak air. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum banyak air dapat mempercepat reaksi otak dan meningkatkan tumpuan seseorang.
- Jangan makan terlalu banyak makanan pedas, berminyak, atau berlemak. Makanan jenis ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna oleh badan dan akan menyukarkan anda tidur malam.
- Cuba minum teh herba. Ekstrak tumbuhan herba seperti chamomile, menthol, dan passiflora dapat merehatkan badan anda dalam sekelip mata.
- Elakkan mengambil bahan terlarang. Sebilangan pelajar menggunakan ubat haram untuk mencetuskan prestasi otak dan menjadikannya lebih bersemangat. Malangnya, ubat semacam itu sebenarnya akan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda pada masa akan datang. Selain berbahaya, ia juga menyalahi undang-undang.
- Jangan minum alkohol. Anda mungkin menganggap alkohol boleh membuat seseorang mengantuk lebih cepat. Tetapi sebenarnya, alkohol sebenarnya mengganggu fasa REM seseorang. Ringkasnya, REM adalah fasa tidur yang mendalam dalam kitaran tidur seseorang. Semakin tinggi frekuensi REM, semakin bertenaga anda pada waktu pagi. Oleh itu, elakkan alkohol! Anda juga tidak mahu tumpuan anda terganggu dengan mabuk sepanjang malam, bukan?
Langkah 3. Bersenam
Bersenam adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan. Setelah berjam-jam mempelajari bahan di dalam bilik, luangkan masa untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal di luar rumah. Tenangkan otot anda dan isikan minda anda dengan pemikiran yang menyenangkan.
- Pastikan anda tidak melakukan sukan yang terlalu berbahaya. Pasti anda tidak mahu mencederakan diri sendiri menjelang peperiksaan, bukan?
- Bersenam dengan rakan anda. Bersenam ketika bersosial adalah cara yang kuat untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 4. Apabila anda mula merasa cemas, tenangkan diri anda dengan minyak aromaterapi
Tuangkan beberapa tetes minyak aromaterapi ke permukaan bantal atau mandi anda. Anda juga boleh menggunakan minyak aromaterapi sebagai penyahbauan bilik. Salah satu jenis aroma yang dianggap berkesan dalam merehatkan badan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kualiti tidur seseorang adalah lavender. Selain lavender, beberapa wangian di bawah ini juga patut dicuba:
- Chamomile
- Sage
- Bunga oren (neroli)
- Mawar
- Balsem lemon
- Bergamot
- Bunga melati (melati)
Bahagian 2 dari 3: Memperbaiki Tidur
Langkah 1. Mandi suam
Air suam dapat mengendurkan otot yang tegang dan membuat anda mengantuk lebih cepat. Sekiranya anda suka, anda boleh menambah beberapa tetes minyak aromaterapi yang mempunyai aroma yang menenangkan.
Langkah 2. Berhenti melakukan apa-apa sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
Tubuh manusia juga perlu melalui tahap penyejukan. Selama ini, dengarkan muzik santai atau baca buku kegemaran anda. Jangan menelefon rakan anda dan bercakap mengenai perkara yang berkaitan dengan peperiksaan jika anda tidak mahu merasa lebih tertekan.
Elakkan cahaya biru (cahaya biru yang boleh merosakkan retina mata) dari skrin telefon bimbit, televisyen, atau komputer riba anda sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur. Cahaya biru boleh mengganggu pengeluaran melatonin di dalam badan anda dan mengurangkan kualiti tidur anda
Langkah 3. Cuba lakukan pernafasan dalam
Pernafasan dalam dapat membantu menenangkan irama badan anda dan meningkatkan tidur anda. Fokus untuk bernafas menggunakan diafragma anda dan tarik 6-8 nafas setiap minit.
- Letakkan satu tapak tangan di perut anda (tepat di bawah tulang rusuk anda), dan satu tapak tangan di dada anda.
- Tarik nafas melalui hidung anda. Telapak tangan yang berada di perut anda harus terangkat semasa anda menyedut. Sekiranya tangan anda tidak terangkat, atur pernafasan anda sehingga anda merasakan perut anda mengembang semasa anda menarik nafas.
- Tahan nafas selama 1-2 saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk hitungan 4.
- Ulangi langkah ini 6-7 kali setiap minit, lakukan selama beberapa minit.
Langkah 4. Cuba merehatkan otot anda secara berkumpulan
Juga dikenali sebagai kelonggaran otot progresif, teknik ini dapat membantu melepaskan tekanan dan mengurangkan insomnia. Mulakan dengan meregangkan jari kaki sebanyak mungkin selama 5 saat. Selepas itu, berehat lagi selama 5 saat. Kemudian, bangunlah; Luruskan kaki anda, kemudian tarik telapak kaki ke dalam sehingga betis anda terasa tegang. Tahan selama 5 saat, kemudian berehat lagi.
Teruskan melakukan proses di atas untuk bahagian lain badan anda, seperti kaki, punggung, perut, punggung, bahu, leher, dan muka
Langkah 5. Cukup tidur
Penting untuk cukup tidur malam sebelum peperiksaan, tetapi tidak perlu memaksa badan anda tidur lebih awal jika anda masih tidak mengantuk. Tidak dapat tidur kerana badan belum masuk waktu tidur sebenarnya akan membuat anda lebih tertekan. Setelah berbaring di atas katil, cuba lupakan segala peperiksaan anda. Sebaliknya, fikirkan perkara yang menenangkan, seperti percutian anda setelah peperiksaan berakhir.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, pindah ke bilik lain tetapi jangan menghidupkan televisyen atau bermain dengan telefon anda. Mendengarkan muzik yang menenangkan atau membaca buku biasanya berkesan untuk mendorong anda tidur. Sekiranya mata anda mula terasa berat, kembali tidur.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau tidak tidur semalaman sebelum ujian, jangan panik. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjaga sepanjang malam tidak akan memberi kesan yang signifikan terhadap prestasi anda. Peningkatan adrenalin menjadikan tubuh anda dapat bertolak ansur dengan kesan berjaga malam.
- Jangan lupa untuk menetapkan penggera. Melewatkan peperiksaan adalah perkara terakhir yang anda mahukan!
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda Terkawal pada Hari Peperiksaan
Langkah 1. Lakukan rutin pagi anda
Pada hari H, anda mungkin bangun dengan perasaan tertekan secara berlebihan. Perasaan seperti itu normal tetapi dapat ditenangkan. Mandi suam dan kemudian berpakaian. Pilih pakaian yang selesa dipakai dan tidak akan mengganggu pergerakan anda semasa peperiksaan. Makan sarapan pagi yang sihat dan pastikan anda minum banyak air. Kekeringan boleh membuatkan anda merasa letih dan tidak fokus.
Jangan buat apa-apa semasa makan sarapan. Adalah sangat penting bahawa anda melakukan satu aktiviti pada satu masa. Nikmati sarapan anda; pastikan anda bersedia untuk memulakan hari dengan sikap dan mental yang positif
Langkah 2. Makan dengan kerap dan makan menu berkhasiat
Sarapan pagi adalah bahagian terpenting untuk memulakan hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan sebelum peperiksaan mempunyai peluang lebih tinggi untuk berjaya daripada mereka yang tidak. Makan bijirin penuh yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau muesli rendah gula. Makanan berserat seperti itu perlahan-lahan dicerna oleh usus sehingga dapat menjaga gula darah anda stabil.
- Cuba makan sebilangan telur sebelum ujian. Telur mengandungi protein dan kolin yang dapat membantu meningkatkan ingatan anda.
- Makan juga sebahagian ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3 seperti makarel dan salmon. Memakannya dapat membantu meningkatkan prestasi otak anda.
- Sekiranya anda tergesa-gesa, cuba makan yogurt bungkus siap makan yang dicampur dengan pisang, biji, dan kacang. Gabungan karbohidrat dan protein dapat membantu meningkatkan tenaga anda pada waktu pagi.
- Sekiranya anda biasa minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi, tidak perlu menggantinya dengan menu lain! Penyelidik menyatakan bahawa kafein boleh memberi kesan positif pada ingatan anda. Tetapi pastikan anda tidak minum terlalu banyak kafein sehingga degupan jantung anda tidak meningkat dan anda merasa gelisah selepas itu.
Langkah 3. Baca semula nota anda
Sekiranya sebelum ini anda mempelajari bahan tersebut dengan baik, tidak perlu lebih dari 15 minit untuk mengulang bahan yang akan diuji. Ingat, tahap ini hanya dilakukan untuk mengingat, bukan untuk mengumpulkan lebih banyak maklumat.
Anda mungkin merasakan bahawa anda telah melupakan sebahagian besar bahan yang telah anda kaji. Jangan risau, perasaan ini biasanya dirasakan oleh kebanyakan pemeriksa. Sekiranya bahan tertentu muncul dalam soalan peperiksaan, anda pasti dapat mengingatnya dengan baik
Langkah 4. Mengaplikasikan teknik relaksasi
Sekiranya anda mula panik, cuba gunakan teknik relaksasi. Sekiranya dilakukan dengan betul, seluruh badan anda akan merasa lebih tenang setelah melakukan teknik di bawah ini:
- Tarik nafas dalam-dalam. Apabila badan anda masih belum terbiasa, kemungkinan besar anda akan merasa tidak selesa. Tetapi perlahan-lahan, teknik pernafasan dalam akan menurunkan kadar jantung dan tekanan darah anda.
- Fokus. Pilih posisi duduk yang selesa dan tarik nafas dalam-dalam. Setelah badan anda terbiasa, tutup mata anda dan fokuskan fikiran anda pada sesuatu yang santai. Lakukan proses ini sekurang-kurangnya 10 minit.
Langkah 5. Persiapkan diri anda untuk hari-D
Sediakan makanan yang cukup dan berkhasiat, serta sebotol air besar. Fikirkan juga apa yang anda perlukan untuk mengikuti peperiksaan. Adakah anda memerlukan pembaris? Titik bola? Pensil? Atau kertas? Buat senarai barang yang anda perlukan, kemudian hilangkan barang yang telah anda masukkan ke dalam beg anda. Juga pastikan anda telah menetapkan telefon anda dalam mod senyap. Jangan biarkan telefon bimbit anda berdering semasa peperiksaan!
Lebih baik membawa terlalu banyak daripada terlalu sedikit. Lebih baik anda menyiapkan semua yang diperlukan daripada meminjam ketika peperiksaan berlangsung
Langkah 6. Datang ke bilik peperiksaan lebih awal dan tetap fokus
Namun, tidak perlu datang terlalu awal. Tiba 20-30 minit lebih awal untuk bersiap sedia menghadapi peperiksaan. Sekiranya anda tiba terlalu awal, dikhuatiri anda akan terperangkap oleh puluhan pelajar lain yang merasa panik yang sama. Tiba lebih awal juga akan mendorong anda untuk membandingkan pengetahuan anda dengan orang lain. Percayalah, itu bukan kaedah terbaik untuk menenangkan diri.
- Pada ketika ini, jangan bercakap tentang peperiksaan dengan rakan anda. Ingat, tekanan boleh menular. Jangan biarkan orang lain membuat anda lebih tertekan, takut, atau tidak bermotivasi. Sekiranya anda telah mempelajari bahan tersebut dengan baik, tidak ada sebab untuk risau.
- Tetap positif setelah peperiksaan selesai. Markah ujian selalu menjadi masalah kelabu. Tidak kira seberapa sempurna prosesnya, selalu ada sebab untuk kita bimbang tentang hasil akhirnya. Sekali lagi, jangan biarkan kebimbangan yang tidak berasas itu mempengaruhi mood anda. Sekiranya anda telah melakukan yang terbaik, tidak perlu terlalu risau.
Petua
- Sekiranya anda bebas, cuba tarik nafas dalam-dalam. Ingat, lakukan pernafasan dengan teknik yang betul.
- Analisis tekanan anda sebagai sesuatu yang boleh anda sentuh. Bayangkan anda "meletakkan" tekanan di almari atau kotak kasut. Kunci almari atau tutup kotak kasut dengan rapat, kemudian tinggalkan tekanan anda di rumah sehingga mereka tidak dapat mengikuti anda ke kelas.
