Sebilangan besar remaja menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Anda salah satu daripadanya? Walaupun situasinya terasa alami, itu tidak bermaksud dapat dibenarkan. Sekiranya anda mempunyai kehidupan seharian yang sangat sibuk, sudah tentu badan anda memerlukan tenaga yang maksimum untuk mempunyai hari yang baik. Oleh itu, adakah mungkin anda dapat menyelesaikan semuanya dengan baik sekiranya badan anda sentiasa merasa letih? Jangan risau; tidur lebih cepat dan senang bagi remaja tidak mustahil dilakukan. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui langkah-langkahnya!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Rancangan
Langkah 1. Jangan makan sebelum tidur
Makanan dapat memberi tenaga dan mengaktifkan otot perut yang membuat anda terjaga. Sekiranya anda merancang untuk tidur pada pukul 11 malam, jangan makan apa-apa pada jam 9: 30-10 malam (kecuali jika anda benar-benar lapar). Sekiranya rasa lapar anda tidak dapat ditanggung, sekurang-kurangnya makan sebahagian kecil makanan.
Langkah 2. Mandi beberapa jam sebelum tidur
Sekiranya anda terbiasa dengan keramas pada waktu malam, keringkan rambut anda sebelum tidur.
Langkah 3. Jangan menonton televisyen atau bermain-main dengan komputer riba sebelum tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa menatap skrin telefon, televisyen, atau komputer riba anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur boleh mengganggu tidur anda.
Langkah 4. Sebelum tidur, cuba berehat
Daripada pergi ke luar atau bersenam, cubalah membaca buku, berbual dengan keluarga anda, atau menyimpan buku harian. Jangan buat kerja pejabat atau kerja sekolah sebelum tidur; Tabiat ini akan memastikan otak anda berfungsi, menyukarkan anda tidur nyenyak pada waktu malam.
Langkah 5. Pakai pakaian tidur yang betul
Sekiranya cuaca cukup sejuk, pakai pakaian malam dan selipar tebal untuk menjaga kehangatan. Sebaliknya, jika cuaca sangat panas, cubalah tidur hanya dengan seluar dalam anda atau telanjang.
Langkah 6. Kumpulkan perkara yang anda perlukan untuk tidur nyenyak
Sekiranya cuaca sangat sejuk, pastikan anda memakai selimut tebal. Sekiranya cuaca cukup panas atau panas, cuba letakkan tuala basah di leher atau dahi anda untuk menurunkan suhu badan anda.
Langkah 7. Gosok gigi, cuci muka, sikat rambut, dan kencing sebelum tidur
Pastikan anda juga minum segelas air selepas itu. Kaedah ini membantu 'menyiapkan' badan anda untuk tidur dalam keadaan bersih, kemas, dan selesa.
Langkah 8. Sebelum tidur, tulis semua yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya
Contohnya, tulis "selesaikan projek fizik" dan kemudian "pergi untuk perjalanan membeli-belah bulanan" pada sehelai kertas. Dengan cara itu, anda akan menuliskan apa yang mengganggu anda di atas kertas dan akan lebih mudah tertidur selepas itu.
Kaedah 2 dari 3: Persediaan Secara Mental
Langkah 1. Sesuaikan pencahayaan bilik tidur anda
Sebilangan orang lebih selesa tidur dengan lampu, sementara ada yang merasa lebih senang tidur dalam keadaan redup atau terang. Oleh itu, sesuaikan pencahayaan bilik anda dengan keperluan anda.
Langkah 2. Berbaring dalam keadaan selesa
Cari posisi yang selesa dan cukup hangat agar tidur anda tidak terganggu.
Langkah 3. Tetapkan penggera pada masa dan kelantangan yang betul
Langkah 4. Cuba baca buku atau buat perkara yang tenang sebelum tidur
Contohnya, anda dapat membayangkan sesuatu atau membuat cerita di kepala anda.
Langkah 5. Isi iPod, pemain MP3 atau telefon bimbit anda dengan lagu-lagu santai atau suara semula jadi
Mainkan muzik semasa anda tidur; pasti anda akan merasa bimbang dengan perkara-perkara yang kurang penting, lebih santai, dan fokus pada proses tidur anda.
Kaedah 3 dari 3: Apa yang Perlu Dilakukan Semasa Lampu Padam
Langkah 1. Jangan risau tentang jumlah tidur anda
Ingat, proses tidur anda akan menjadi lebih mudah jika tidak ada pemikiran yang membebani anda. Apabila timbul kerisauan seperti itu, lupakan dengan cepat dan kembali fokus pada aktiviti tidur anda.
Langkah 2. Berbaring dalam posisi yang selesa dan tutup mata anda
Pada tahap ini, jangan memikirkan aktiviti anda untuk hari itu atau memikirkan apa yang telah (atau belum) anda lakukan. Untuk tidur nyenyak, anda tidak boleh memikirkan apa-apa; anda akan dapat mengatasi perkara-perkara yang mengganggu fikiran anda pada keesokan harinya. Cuba catat pemikiran yang mengganggu di dalam buku nota; Oleh itu, anda memutuskan untuk mengabaikan masalah anda sebentar tetapi jangan lupa. Tidak dinafikan, tidur yang berkualiti akan lebih mudah untuk anda dapatkan.
Langkah 3. Rehatkan badan anda dan beritahu diri anda bahawa anda akan segera tidur
Abaikan pemikiran yang mengganggu dan fokus pada kualiti tidur anda.
Petua
- Bersiar-siar. Walaupun hanya berjalan-jalan di rumah, aktiviti ini dapat membuat badan anda letih dan tidur lebih cepat selepas itu.
- Sekiranya anda tinggal bersendirian dan sering merasa tidak selamat pada waktu malam, cubalah tidur bersama haiwan kesayangan anda.
- Tidur memeluk anak patung; Kaedah ini dapat membuat anda merasa lebih selamat dan selesa, anda tahu!
- Cuba lakukan pernafasan 4-7-8. Tarik nafas selama empat saat, tahan selama 7 saat, dan hembuskan nafas selama 8 saat. Kaedah ini berkesan untuk menjadikan badan anda lebih santai dan senang tidur selepas itu.
- Minum susu suam beberapa minit sebelum menggosok gigi.
- Tetapkan jadual tidur yang konsisten. Contohnya, cubalah selalu tidur pada pukul 9:30 setiap malam. Cepat atau lambat, badan anda akan menyesuaikan diri dengan kebiasaan dan akan memberi isyarat kepada anda untuk tidur ketika tiba waktunya.
- Tarik nafas secara mendalam untuk kiraan empat, kemudian hembuskan dengan jumlah empat. Percayalah, kaedah ini dapat membuat anda lebih santai (terutamanya kerana pernafasan dalam adalah sesuatu yang anda lakukan ketika anda tidur). Setelah badan anda berasa lebih santai, cubalah meningkatkan jumlahnya.
- Sekiranya anda lebih selesa tidur pada suhu rendah, cubalah meletakkan tuala basah di leher dan dahi anda semasa tidur.
- Manfaatkan wangian minyak aromaterapi untuk membantu anda tidur lebih lena.
- Beberapa jenis iPhone mempunyai mod shift malam yang berfungsi untuk mematikan cahaya biru pada waktu malam; Lampu biru adalah pancaran cahaya dari skrin telefon bimbit yang telah terbukti merosakkan kualiti tidur anda.
Amaran
- berehat. Jangan memikirkan negatif masa lalu.
- Jangan minum pil tidur tanpa nasihat doktor; Hati-hati, pengambilan pil tidur yang salah sebenarnya boleh memburukkan lagi kualiti tidur anda.
- Sekiranya anda masih menghadapi masalah tidur walaupun anda berusaha, berjumpa dengan ibu bapa atau doktor anda mengenai masalahnya; anda mungkin memerlukan ubat-ubatan tertentu untuk membantu anda tidur pada waktu malam.
- Sebaliknya, jangan makan makanan sebelum tidur (terutamanya makanan yang mengandungi gula).
Apa yang kamu perlu
- Katil yang selesa
- Suara semula jadi atau muzik yang menenangkan (pilihan)
- Segelas air (pilihan)
- Lampu baca (pilihan)
