Cuti panjang adalah syurga bagi semua remaja! Adakah anda bersetuju? Masalahnya, remaja yang cuti sekolah cenderung tidur lewat kerana tidak mahu membuang masa percutian. Hasilnya, ketika sekolah bermula, mereka juga sukar tidur awal dan bangun pagi. Walaupun anda bangun tidur, badan yang kurang tidur pasti akan berasa letih. Sekiranya keadaan di atas juga merupakan masalah terbesar anda sekarang, baca artikel ini untuk memulihkan kitaran tidur anda dengan cara yang positif dan tidak membahayakan kesihatan anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Tidur lebih awal
Langkah 1. Laraskan kitaran tidur anda secara beransur-ansur
Sekiranya anda terbiasa tidur di tengah malam, kemungkinan anda tidak akan tiba-tiba tertidur pada jam 8 malam. Daripada membuat perubahan yang terlalu drastik, cubalah memanjangkan waktu tidur anda hingga jam 11 pagi terlebih dahulu. Keesokan harinya, tekan waktu tidur anda kembali ke 10 malam, dan seterusnya. Secara amnya, diperlukan beberapa hari atau beberapa minggu untuk mengubah irama semula jadi badan anda.
Beri masa dan badan anda untuk menyesuaikan diri. Jangan mula memulihkan kitaran tidur anda dua hari sebelum sekolah bermula! Percayalah, anda tidak akan dapat tiba-tiba berubah menjadi orang yang boleh bangun awal tanpa merasa letih pada keesokan harinya dalam masa dua hari. Badan dan otak anda memerlukan masa untuk memperbaiki tidur semula jadi anda; Jadi sekurang-kurangnya, mulailah memperbaiki kitaran tidur anda beberapa minggu sebelum sekolah bermula
Langkah 2. Tentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan
Kumpulan umur yang berbeza memerlukan waktu tidur yang berbeza. Sebagai contoh, kanak-kanak berumur 6-13 tahun harus tidur sekurang-kurangnya 9-11 jam pada waktu malam, sementara remaja berusia 14-17 tahun harus tidur sekurang-kurangnya 8-10 jam pada waktu malam. Sementara itu, orang dewasa muda yang berumur 18-25 tahun harus tidur 7-9 jam setiap malam.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Bersenam secara teratur adalah kaedah ampuh untuk mengekalkan tahap tenaga anda dan memastikan tidur malam yang lena. Selain itu, anda juga akan dibantu untuk tidur lebih cepat, anda tahu! Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu merasa lebih bertenaga di luar waktu tidur.
Bersenam terlalu lewat boleh menjadikan badan anda bertenaga dan bukannya mengantuk. Oleh itu, pastikan anda hanya bersenam pada waktu pagi atau petang; Pada waktu malam, isilah masa anda dengan melakukan aktiviti santai seperti membaca buku
Langkah 4. Elakkan kafein sepenuhnya
Kafein tidak hanya berpotensi untuk menyukarkan anda tidur, tetapi juga dapat membuat anda tidur kurang nyenyak dan berkualiti. Dengan mengelakkan sepenuhnya kafein, peluang anda untuk tidur nyenyak dan berkualiti akan meningkat. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukan ini, sekurang-kurangnya jangan minum kafein enam jam sebelum tidur.
Langkah 5. Jauhkan elektronik dari tempat tidur anda
Dengan kata lain, jangan gunakan telefon, tablet, televisyen, dll. sebelum tidur. Cahaya dari layar alat telah terbukti secara saintifik berkesan untuk membuat otak dan badan anda terjaga. Matahari terbenam adalah isyarat untuk badan anda berehat; Itulah sebabnya anda juga harus menjauhkan sumber cahaya lain seperti cahaya dari skrin alat anda untuk memberi isyarat agar otak anda tertidur.
Langkah 6. Beli mesin bunyi putih
Jangan risau; pada masa kini, hampir semua telefon pintar mempunyai aplikasi white noise. Walau bagaimanapun, pastikan skrin telefon anda mati semasa mengendalikan aplikasi! Otak anda perlu sentiasa dirangsang sehingga sukar untuk 'berhenti bekerja' pada waktu malam; Mesin bunyi putih menjadikan otak anda terangsang dengan cara yang lembut dan menenangkan sehingga anda masih boleh tidur. Selain itu, bunyi putih juga akan mengurangkan kebisingan dari luar bilik anda yang berpotensi mengganggu tidur anda. Bereksperimenlah dengan pelbagai jenis bunyi putih, seperti suara guruh, suara api anggun, suara hutan hujan, dll.
Langkah 7. Turunkan suhu bilik anda
Berbaring di bilik yang panas dan lembap akan menyukarkan tidur. Dengan menurunkan suhu bilik, suhu badan anda juga akan menurun. Selepas itu, otak anda akan memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Sebaliknya, pastikan suhu bilik anda berada dalam lingkungan 16-18 ° C. Sekiranya suhu bilik anda tidak dapat dikawal, sekurang-kurangnya letakkan kipas di dekat katil anda; Bunyi kipas (juga dikenali sebagai bunyi putih) boleh membuat anda lebih cepat tertidur.
Bahagian 2 dari 3: Bangun Awal
Langkah 1. Tetapkan penggera lebih awal setiap hari
Selaraskan waktu bangun anda secara beransur-ansur. Contohnya, anda boleh menetapkan penggera satu jam lebih awal daripada penggera bangun pada hari sebelumnya setiap pagi.
Tidak kira berapa banyak anda mahu menekan butang tunda, jangan lakukannya! Percayalah, membiasakan diri dengan menekan butang tunda hanya akan menyukarkan anda bangun pada waktu berikutnya
Langkah 2. Perhatikan cahaya yang terang sebaik sahaja anda bangun
Dengan berbuat demikian, otak anda akan menerima isyarat bahawa sudah tiba masanya anda bangun; Selain itu, cahaya terang juga berkesan untuk menghilangkan rasa mengantuk anda. Oleh itu, buka langsir, nyalakan lampu bilik, atau keluar dari bilik anda. Cahaya yang terang akan membangunkan anda dan menaikkan mood anda pada waktu pagi.
Langkah 3. Jadikan tempat tidur anda sebaik sahaja anda bangun
Aktiviti ini sangat mudah dilakukan, tetapi sebilangan orang memilih untuk melangkauinya. Membuat katil anda boleh membuat anda merasa 'selesai menjalankan tugas' pada waktu pagi; Selain itu, anda tidak boleh berbaring di tempat tidur yang rapi, bukan? Biasakan melakukan ini setiap pagi.
Langkah 4. Minum segelas air besar
Apabila anda tidur pada waktu malam, badan anda yang tidak menerima pengambilan cecair akan mengalami dehidrasi. Keadaan ini membuatkan anda berasa letih pada waktu pagi. Untuk mengatasinya, pastikan anda segera minum segelas air besar sejurus bangun. Selain menghidratkan badan anda, air juga berkesan memberikan suntikan tenaga dan adrenalin untuk memastikan badan anda terjaga pada waktu pagi.
Langkah 5. Hidupkan muzik yang menenangkan
Dikelilingi oleh keheningan pasti akan memudahkan (atau paling tidak tergoda) untuk tidur kembali. Tidak perlu memainkan lagu terbaru dengan kuat; hidupkan muzik tempo pantas dengan lirik positif. Tidak dinafikan, tubuh anda yang dulu terasa seperti mayat hidup akan kembali berubah menjadi manusia normal. Kumpulkan senarai lagu dengan tema "Bangun pagi" di telefon bimbit yang selalu anda pasangkan semasa bergerak pada waktu pagi.
Bahagian 3 dari 3: Memulakan Hari dengan Tepat
Langkah 1. Jangan lupa sarapan
Sekiranya tahap gula darah anda rendah, tahap tenaga anda akan rendah. Oleh itu, makan menu sarapan pagi yang sihat dan memuaskan; Pasti, badan anda akan berasa lebih bertenaga pada waktu pagi.
Cuba selalu makan makanan yang sihat dan padat nutrien agar tahap tenaga anda sentiasa stabil. Anda mungkin tergoda untuk makan sarapan yang lebih 'enak' seperti bijirin bergula atau pastri manis. Makanan ringan jenis ini memang akan memberi tenaga kepada anda dalam sekelip mata; tetapi selepas itu, badan anda akan lebih mudah letih dan mengantuk
Langkah 2. Regangan
Gerakkan badan anda sesuka hati pada waktu pagi. Sekiranya anda mempunyai masa untuk bersenam, lakukanlah! Tetapi jika masa anda terhad, sekurang-kurangnya lakukan peregangan ringan. Semasa anda meregang, jantung anda mengepam darah dan oksigen ke otak; Kesannya, badan anda akan mengeluarkan endorfin yang membuat anda berasa lebih sihat pada waktu pagi.
Langkah 3. Jangan tidur siang
Adalah wajar bagi badan anda untuk merasa letih dan selalu mengantuk sambil membiasakan diri dengan jadual baru anda. Walau bagaimana pun badan anda letih, jangan tidur siang! Tidur siang berisiko menjadikan anda lebih sukar untuk tidur atau tidur pada waktu malam. Jangan buang kerja keras anda selama ini!
Petua
- Sekiranya anda terbiasa menekan butang tunda ketika masih tidur, cuba jauhkan penggera dari tempat tidur anda. Paksa badan anda untuk bangun dari tidur dan matikan penggera; Bagi kebanyakan orang, bangun dari tidur adalah bahagian yang paling sukar.
- Sediakan sarapan yang mudah, cepat, dan mengisi malam sebelumnya. Jangan sesekali melangkau sarapan pagi, walaupun waktu anda di waktu pagi sangat terhad. Ingat, sarapan pagi adalah sumber tenaga anda pada waktu pagi.
- Sediakan pakaian seragam dan peralatan sekolah anda malam sebelumnya. Bersiap sedia akan melepaskan beberapa tekanan pada waktu pagi dan menjimatkan masa anda.
- Jangan main-main dengan kitaran tidur anda pada hujung minggu. Berjaga lewat pada hujung minggu akan mengganggu rutin waktu tidur pada hari-hari sebelumnya yang anda telah berusaha dengan bersungguh-sungguh.
- Mandi sebelum tidur; Percayalah, anda akan tidur lebih lena selepas itu.
- Simpan semua alat yang cenderung mengganggu tidur anda.
- Mula meningkatkan kitaran tidur anda sebulan sebelum sekolah bermula.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menjauhkan telefon anda pada waktu malam, cubalah untuk tidak mengecasnya sepanjang hari. Oleh itu, pada waktu malam bateri telefon anda akan habis. Akibatnya, anda tidak mempunyai pilihan lain selain mengecas bateri (tidak menggunakannya) dan tidur.
- Jangan makan gula-gula atau makanan penambah tenaga yang serupa sebelum tidur.
