Meninggikan kepala katil dapat membantu mengurangkan berdengkur, apnea tidur, refluks asid, dan hipertensi terlentang atau hipotensi ortostatik. Tempat tidur katil adalah alat yang cukup murah dan baik untuk digunakan, dan terdapat produk khas yang dirancang untuk mengangkat salah satu hujung katil. Tempat tidur biasa tidak cukup selamat, tetapi harganya hanya sekitar separuh. Penyelesaian lain, dari yang paling murah hingga yang paling mahal, termasuk bantal baji, lapisan tilam miring yang diletakkan di antara tilam dan tempat tidur (bed wedge), dan bahagian atas tilam kembung. Dapatkan nasihat doktor untuk mencari jalan keluar untuk penyakit kronik anda sekiranya anda belum melakukannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Tempat Tidur
Langkah 1. Angkat tempat tidur sekurang-kurangnya 15 cm
Meninggikan kepala katil 15-23 cm disyorkan untuk apnea tidur dan refluks asid gastrik. Anda mesti berasa selesa sehingga anda dapat tidur sepanjang malam. Oleh itu, cuba tingkatkan ketinggian tempat tidur sedikit untuk memulakan, bukannya terus menggunakan alat setinggi 23cm.
Langkah 2. Pasang peranti yang dirancang untuk mengangkat salah satu hujung katil
Riser khas mengurangkan risiko katil tergelincir dan jatuh. Jadi, alat ini adalah pilihan paling selamat. Peranti ini mirip dengan riser biasa, tetapi dilengkapi dengan alas yang tidak tergelincir dan berlubang yang diisi dengan pelapik busa yang menyesuaikan dengan kaki tempat tidur. Untuk memasang alat, minta seseorang mengangkat tempat tidur dan kemudian memasukkan kaki tempat tidur ke dalam lubang atau lubang di bahagian atas perkakas.
- Semasa memasukkan kaki tempat tidur ke dalam lubang peranti seperti ini, pad busa akan sesuai dengan bentuknya.
- Anda boleh membeli riser tempat tidur khas di kedai perbaikan dalam talian atau kediaman terdekat dengan harga sekitar Rp 200,000, yang lebih mahal daripada kedai biasa.
Langkah 3. Manfaatkan blok kayu, logam, atau plastik yang padat yang berongga
Harga pengangkut katil biasa hanya kira-kira separuh daripada tempat tidur katil khas. Walaupun begitu, alat ini tidak dilengkapi alas busa yang dapat mengikuti sudut kaki katil yang condong kerana mengangkat sebelah. Sekiranya anda memilih tempat tidur katil biasa, lebih baik memilih yang mempunyai alur supaya kaki tempat tidur tidak tergelincir di tepi.
Elakkan produk plastik ringan kerana tidak selamat seperti plastik tebal, kayu pekat, atau logam
Langkah 4. Gunakan blok simen atau kayu untuk pilihan paling murah
Blok, timbunan kayu, atau bahkan buku berat adalah pilihan paling murah. Walaupun murah, pilihan ini tidak begitu selamat seperti tempat tidur kedai dan banyak orang tidak menyukai penampilannya. Di samping itu, sukar untuk memastikan bahawa kaki katil dinaikkan ke ketinggian yang sama rata.
- Pilih balok terluas untuk mengurangkan kemungkinan kaki tergelincir. Anda juga boleh menambah alas yang tidak licin seperti yang digunakan untuk mengelakkan karpet tergelincir, di bawah dan di atas tali untuk mengurangkan risiko kaki tergelincir.
- Kelebihannya, anda boleh mula meningkatkan ketinggian tempat tidur sedikit dan kemudian menambah timbunan buku atau blok sehingga mencapai 15-23 cm. Dengan cara itu, anda akan terbiasa dengan ketinggian tempat tidur tanpa perlu membeli beberapa lif.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Bantal dan Tilam
Langkah 1. Beli bantal baji
Anda boleh membeli bantal ini di kedai dalam talian, farmasi, dan kedai bekalan perubatan. Bantal ini dijual dengan harga sekitar Rp 500.000. Sekiranya anda mengalami refluks asid, anda juga boleh membeli bantal miring dengan sokongan lengan untuk membantu anda tidur di sisi anda dengan selesa.
Tidur dengan kepala yang ditinggikan di sebelah kiri disarankan untuk mengurangkan gejala refluks asid
Langkah 2. Elakkan menumpuk bantal
Menumpuk di bantal biasa tidak berkesan untuk merawat apnea tidur atau refluks asid. Kaedah ini sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala penyakit kerana ini membuatkan anda tidur dalam keadaan tidak wajar. Selain itu, bantal juga boleh menyebabkan sakit leher dan pergeseran tulang belakang.
Sebaiknya gunakan bantal miring atau angkat seluruh katil sehingga kepala, leher dan dada anda ditinggikan dengan betul
Langkah 3. Beli alas tilam yang miring untuk terselip di bawah tilam
Lapisan yang disebut bed wedge ini adalah busa yang dapat terselip di antara tilam dan kotak tempat tidur. Dijual dengan harga antara Rp600,000-Rp1,500,000, tilam condong ini lebih mahal daripada kebanyakan bantal miring. Sebilangan orang lebih suka tilam condong kerana boleh mengangkat seluruh hujung tilam sehingga mengurangkan kemungkinan mereka tergelincir pada waktu malam, yang sering terjadi pada pengguna bantal miring.
Anda boleh membeli kira-kira 7,5 cm tilam condong untuk meningkatkan ketinggian tilam secara beransur-ansur sehingga anda terbiasa
Langkah 4. Beli lapisan tilam kembung
Selain dari katil yang boleh disesuaikan, lapisan atas tilam adalah pilihan paling mahal. Walau bagaimanapun, anda mungkin lebih suka menggunakan lapisan tilam kembung jika anda tidak menyukai rupa tilam yang miring secara kekal. Anda boleh mengempiskan pad ini pada siang hari. Jadi, katil anda akan kelihatan normal.
Langkah 5. Letakkan bantal besar di kaki katil untuk mengelakkan tergelincir
Selipar di atas katil adalah keluhan yang biasa, terutama di kalangan pengguna bantal miring. Dengan meletakkan satu atau lebih bantal besar di kaki katil, anda dapat mengekalkan kedudukan anda sambil mengelakkan tergelincir.
