Dunia moden yang kita jalani sekarang ini terobsesi dengan penampilan fizikal. Sejak kita bayi, masyarakat telah menyampaikan pesan bahawa daya tarik orang terhadap kita dan nilai kita sebagai seseorang ada kaitannya dengan bentuk badan kita. Berurusan dengan mesej sosial semacam ini boleh menjadi cabaran seumur hidup, tetapi merasa baik dengan tubuh anda sendiri adalah langkah penting untuk membina hubungan yang sihat dengan diri sendiri dan dunia di sekitar anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Penulisan Semula Naratif
Langkah 1. Berlatih bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang positif
Mencari perkara untuk dikritik mengenai badan anda sangat mudah, dan setiap orang, tidak kira betapa cantiknya orang itu, mempunyai bahagian badan yang paling tidak disukainya. Daripada memusatkan perhatian pada yang negatif, cabar diri anda untuk mencari yang positif dalam badan anda.
- Mungkin ayahmu mewarisi dagunya, kekuatan tangannya, penglihatannya yang tajam. Sifat terbaik anda mungkin bukan sesuatu yang diperhatikan oleh orang lain, tetapi itu adalah ciri khas anda.
- Kita cenderung menjadi pengkritik terburuk kita sendiri dengan membuat kritikan yang tidak masuk akal dan kasar terhadap wajah, badan, dan kemampuan kita. Jangan biarkan diri anda mengatakan perkara yang tidak akan anda sampaikan kepada rakan anda.
Langkah 2. Tuliskan penegasan badan yang positif
Peneguhan adalah pernyataan pendek yang boleh anda ulangi kepada diri sendiri (dengan lantang atau senyap) apabila anda mula meragui diri sendiri. Peneguhan hendaklah merangkumi hanya kata-kata positif dan harus pendek dan ringkas.
- Cuba berdiri telanjang di hadapan cermin seukuran dan tuliskan senarai perkara yang anda suka mengenai badan anda. Tulis dalam bentuk pernyataan.
- Apabila anda merasa selesa dengan penegasan bahagian badan yang anda suka, tuliskan senarai bahagian badan yang paling tidak anda gemari dengan menulis, “… -my”. Contohnya, jika anda tidak menyukai kulit tebal di lengan atas, anda boleh menulis, "Tangan saya." Kemudian, cari sekurang-kurangnya satu perkara mengenai bahagian badan anda yang anda syukuri dan tuliskan di sebelah perkataan tersebut untuk memberi penegasan positif. Contohnya, anda mungkin menulis, "Tangan saya kuat dan mereka bekerja keras untuk saya." Anda juga boleh menulis, "Perut saya memberi saya kehidupan dan tempat yang hangat untuk anak-anak saya berpelukan."
Langkah 3. Palsu sehingga anda yakin
Mengenai keyakinan diri, kebanyakan orang menganggapnya sebagai cabaran sepanjang hayat dan bukan sesuatu yang dapat dibangun dalam sekelip mata. Walau bagaimanapun, bertindak seperti anda yakin walaupun anda meragui diri sendiri boleh memberi anda kelebihan keyakinan diri.
- Di rumah, luangkan masa untuk tidak menormalkan hubungan anda dengan badan anda sendiri. Sekiranya anda merasa berkebolehan, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat model telanjang untuk meningkatkan keyakinan anda dan membantu anda merasa lebih selesa di badan anda sendiri.
- Pakai pakaian dan solek yang anda bayangkan akan anda pakai sekiranya anda lebih yakin. Kemudian, latih diri anda untuk memiliki postur yang lebih baik dengan meluruskan bahu dan memiringkan kepala. Bercakap dengan kuat dan melihat orang lain yang bertentang mata. Orang di sekeliling anda akan melihat betapa selesa dan yakinnya anda, dan mereka akan memperlakukan anda seperti orang yang yakin pada diri sendiri.
- Anda juga akan mula mempercayainya. Proses mengubah persepsi diri anda boleh memakan masa yang lama, tetapi dengan konsistensi dan kesabaran, jika anda bertindak seperti anda yakin dan orang memperlakukan anda seperti orang yang yakin, anda akhirnya akan terbiasa dan anda tidak akan harus berpura-pura lagi. Sebaliknya, keyakinan akan menunjukkan dirinya.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Membandingkan diri anda dengan orang lain, terutamanya selebriti, boleh merosakkan keyakinan diri dan harga diri anda. Pasti ada orang yang mempunyai sifat yang tidak anda miliki dan membandingkan diri anda dengan orang itu tidak akan mengubah apa-apa. Sebaliknya, ia hanya akan menguras tenaga emosi, membuang masa, dan membiarkan fikiran anda rapuh.
Perbandingan sebenarnya adalah bentuk pertimbangan. Daripada menilai penampilan orang lain, lihatlah mereka secara keseluruhan. Cuba fikirkan positif tentang keperibadian mereka, dan bukannya menilai penampilan mereka
Langkah 5. Ajar anak-anak
Hari ini, imej badan dibina lebih banyak berdasarkan penggunaan media dan proses sosialisasi seperti di jagaan harian. Untuk melindungi anak-anak anda dari masalah citra badan yang negatif di kemudian hari, anda mesti mula mengajar mereka lebih awal.
- Hadkan masa televisyen dan dorong anak-anak anda untuk menonton rancangan televisyen yang tidak hanya menampilkan watak lelaki dan wanita yang stereotaip. Carilah ukuran badan yang sihat dan watak yang tidak dibantah secara seksual atau dinilai berdasarkan penampilan.
- Bersikap positif terhadap tubuh anda di hadapan anak-anak. Jangan sekali-kali mengkritik badan (kanak-kanak, anda atau orang lain) di hadapan kanak-kanak. Walaupun anda berdiet atau bersenam, pastikan anda menjelaskan kepada anak-anak anda bahawa anda melakukannya untuk menjadi sihat dan aktif, agar tidak kelihatan baik atau memperbaiki bahagian badan yang tidak anda gemari. Penyelidikan menunjukkan bahawa ada hubungan antara tingkah laku diet wanita dan kemungkinan anak perempuannya mengalami gangguan makan dan tidak berpuas hati dengan tubuhnya.
Bahagian 2 dari 3: Memusatkan Fikiran Anda
Langkah 1. Jadilah orang yang cantik di dalam dan luar
Daripada terobsesi pada penampilan fizikal anda, berkomitmen untuk memupuk kecantikan dalaman anda. Kecantikan dari dalam tidak akan berkerut atau kendur, tidak akan ketinggalan zaman, dan akan dikenang walaupun anda sudah tiada.
- Fikirkan tentang apa yang anda hargai dalam diri rakan anda dan tanamkan sikap itu dalam diri anda. Sebagai contoh, jika anda berusaha untuk dipercayai, jujur, boleh dipercayai, setia, pendengar yang baik, dan baik, anda bukan sahaja akan mengembangkan kecantikan dalaman anda, tetapi juga akan menarik orang seperti anda untuk menjadi rakan anda.
- Berkongsi dengan murah hati. Masa dan sumber anda berharga, dan berkongsi mempunyai manfaat psikologi untuk anda dan benefisiari. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, mendukung anak-anak yang memerlukan, atau menyumbangkan mainan dan pakaian terpakai. Kumpulkan makanan untuk perkhidmatan bayi yang kehilangan tempat tinggal atau kecemasan di bandar anda. Hubungi hospital tempatan anda dan ketahui bagaimana sukarelawan di wad senior atau jabatan kanak-kanak.
Langkah 2. Cari hobi dan rakan baru
Sekiranya anda terus memikirkan badan anda, anda mempunyai terlalu banyak masa lapang. Ini juga bermaksud bahawa rakan anda juga terobsesi dengan penampilan mereka yang tentunya menyumbang kepada ketidakpuasan anda terhadap tubuh anda sendiri.
- Fikirkan sukan, seni, atau gerakan sosial yang sudah lama anda inginkan. Pertimbangkan untuk menyertai pasukan intramural tempatan, menghadiri kelas merajut, atau menjadi sukarela untuk kempen politik atau di tempat perlindungan haiwan.
- Bonus tambahan untuk mencari hobi atau aktiviti untuk menghabiskan masa lapang ialah anda akan bertemu dengan orang baru yang berkongsi minat anda dan dapat mengalihkan perhatian anda dari penampilan hobi anda.
Langkah 3. Pertimbangkan perkara apa yang boleh anda ubah
Tubuh anda sebahagian besarnya ditentukan oleh DNA dan harus diraikan sebagai aspek unik yang menjadikan anda unik. Mengawal kawasan yang boleh anda ubah akan membuat anda merasa lebih yakin dan mengawal keadaan.
- Senaman. Walaupun tubuh setiap orang mempunyai bentuknya yang tersendiri, anda dapat membentuk dan menguatkan badan anda agar lebih sihat dan mempunyai lebih banyak tenaga. Walaupun anda tidak mahu menurunkan berat badan, senaman mempunyai kesan psikologi positif seperti mengurangkan tekanan, membina disiplin diri, dan memperbaiki imej diri.
- Makan dengan baik. Diet yang seimbang dapat meningkatkan kecergasan dan kesihatan tubuh yang menghasilkan lebih banyak tenaga dan meningkatkan keyakinan diri. Mengurangkan gula dan karbohidrat dan memastikan bahawa anda makan cukup lemak dan protein dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan daya ingat, berat badan, dan kesihatan jantung anda.
- Cukup rehat. Ia bukan sahaja akan meningkatkan fungsi badan, tetapi juga keadaan emosi, yang dapat membantu anda untuk tidak terlalu kritikal terhadap penampilan anda.
- Hormatilah diri anda. Tubuh anda adalah hadiah. Fikirkan perkara yang telah dilakukan oleh badan anda untuk anda! Sama ada melahirkan, mendaki gunung, atau bangun pada waktu pagi untuk menyambut hari itu, badan anda sudah melakukan perkara yang luar biasa untuk anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengenali Punca Ketidakselesaan
Langkah 1. Persoalkan obsesi masyarakat terhadap penampilan
Agar anda dapat menerima tubuh anda sendiri, anda harus terlebih dahulu mengetahui asal-usul ketidakpuasan anda terhadap tubuh anda sendiri. Rasa tidak puas hati anda bukan hanya datang dari kepala anda. Ini adalah hasil dari mesej sosial di mana-mana yang anda terima semasa kecil.
- Pada dasarnya kita tidak dilahirkan dengan perasaan janggal mengenai tubuh kita sendiri. Kanak-kanak yang sangat muda cenderung tidak peduli dengan penampilan mereka melainkan media, orang dewasa, atau kanak-kanak lain membuat mereka memperhatikan penampilan mereka.
- Namun, pada usia lima tahun, masyarakat telah mengajar kita bahawa penampilan mencerminkan nilai-nilai kita dan kebanyakan kanak-kanak mula menunjukkan tanda-tanda tidak berpuas hati dengan tubuh mereka. Dari mana datangnya mesej sosial ini?
Langkah 2. Ketahuilah bahawa mesej yang disampaikan oleh media adalah untuk keuntungan
Sistem kapitalis berfungsi dengan memastikan bahawa anda mempunyai keperluan dan keperluan tersebut dapat dipenuhi dengan membeli-belah.
- Perhatikan produk yang dipasarkan kepada umum setiap hari melalui televisyen, radio, internet, dan media cetak. Anda tidak keren! Beli deodoran ini. Seluar jeans anda sudah usang! Beli seluar jeans ketat ini. Gigi anda tidak rata! Belanjakan beberapa juta dolar untuk memperbaikinya di doktor gigi. Mesej asas hampir semua iklan adalah bahawa anda tidak cukup baik. Seseorang yang benar-benar gembira dengan tubuhnya bukanlah pengguna yang baik!
- Sebenarnya, setiap mesej media benar-benar menjual gambar. Selebriti dan model adalah glamor, menawan, dan kurus, dan mereka kelihatan seperti itu secara semula jadi. Sebenarnya, penampilan mereka menutupi usaha yang mereka habiskan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna. Ia memerlukan berjam-jam di gim setiap hari dan pasukan yang penuh dengan solekan untuk mengekalkan imej mereka yang sempurna. Kecuali anda sangat kaya dan mempunyai masa yang tidak terhad, membandingkan diri anda dengan standard kecantikan yang tidak realistik hanya akan membuat anda merasa tidak berpuas hati.
- Budaya selebriti berperanan besar dalam mengekalkan budaya pengguna. Cari artikel di majalah dan internet yang mendorong anda mencapai imej tertentu dengan membeli produk solek atau pakaian tertentu atau dengan mengubah corak senaman anda.
Langkah 3. Perhatikan persekitaran anda dengan lebih dekat
Walaupun media dan pengaruh sosial yang lebih luas memang boleh mempengaruhi imej diri anda, anda juga harus dikelilingi oleh orang-orang yang berfikiran positif yang tidak menyumbang kepada ketidakselesaan anda dengan tubuh anda sendiri.
- Pertimbangkan orang dalam hidup anda yang pendapatnya paling penting bagi anda. Adakah orang-orang ini selalu bercakap tentang penampilan mereka, bimbang tentang berat badan mereka, atau memperbaiki rambut atau solek mereka? Adakah anda merasa selesa dan yakin ketika bersama mereka atau adakah anda merasa tidak cukup baik?
- Bagaimana dengan pasangan anda, jika anda mempunyai pasangan? Adakah dia mengkritik penampilan anda atau membina keyakinan dan memuji anda? Kritikan dari seseorang yang anda sayangi boleh menyukarkan anda membina keyakinan diri dan merupakan tanda hubungan yang merosakkan emosi. Pertimbangkan untuk melepaskan hubungan yang tidak sihat dari hidup anda atau sekurang-kurangnya berbincang dengan kaunselor untuk melihat apakah hubungan anda wajar diselamatkan.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang anda fikir boleh memberi kesan positif kepada anda, mintalah mereka untuk membantu anda membina keyakinan anda dengan tidak menunjukkan kelemahan (atau miliknya) dan menyoroti bahagian-bahagian yang mereka anggap sebagai aset terbaik anda. Ingat bahawa aset terbaik anda tidak semestinya adalah diri fizikal anda!
Langkah 4. Ketahuilah bahawa tubuh mempunyai fungsinya sendiri
Walaupun masyarakat mahu kita memusatkan perhatian pada tubuh kita seolah-olah mereka adalah bahagian terpenting dari kita, kebenarannya adalah bahawa akhirnya, semua bahagian tubuh kita akan bertambah tua dan lemah. Buat masa ini, badan berfungsi sebagai penolong kita untuk mencapai tujuan dalam hidup.
