Sama ada anda menyedarinya atau tidak, kurangnya kesedaran diri boleh mengganggu hubungan anda dengan orang lain, menjauhkan anda dari kalangan sosial, dan menimbulkan perasaan kesepian yang mendalam. Menilai tahap kepekaan diri tidak mudah. Tetapi bertanya kepada diri sendiri kedua-dua soalan ini dapat membantu: "Bagaimana anda bertindak balas secara emosional ketika menghadapi situasi?" dan "Bagaimana hubungan anda dengan orang di sekitar anda sejauh ini?". Ketahuilah, ketidakpekaan juga boleh disebabkan oleh gangguan mental yang menyukarkan seseorang untuk berempati. Pastikan anda tidak mengabaikan kemungkinan itu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Kelakuan Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya benar-benar peduli?
" Kekurangan empati adalah salah satu ciri orang yang tidak sensitif. Tahap empati setiap orang berbeza; sebilangan orang lebih sensitif daripada yang lain, dan itulah manusia. Dalam kehidupan sosial, orang yang mempunyai tahap empati yang rendah biasanya akan kelihatan "sejuk" dan tidak peduli pada pandangan orang lain.
- Terdapat dua jenis empati: empati kognitif dan empati emosi. Seseorang yang mempunyai empati kognitif dapat memahami perspektif orang lain secara logik dengan melihat sesuatu dari perspektif orang itu. Anda mungkin tidak terlalu emosional terhadap perspektif orang lain, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat memahaminya secara logik. Sementara itu, seseorang yang mempunyai perasaan empati mampu "menangkap" emosi orang lain. Contohnya, jika anda tahu orang lain mendapat berita buruk, dia juga akan merasa sedih.
- Tentukan sama ada anda mempunyai salah satu daripada dua jenis empati. Adakah anda cuba memahami perspektif orang lain ketika mereka menjelaskan sesuatu kepada anda? Adakah anda secara sedar berusaha untuk bertanya, memahami maklumat yang diberikan, dan mendengarkannya? Apabila rakan atau saudara merasa sedih atau kecewa, adakah anda merasakan perkara yang sama? Bolehkah anda memahami perasaan orang lain dengan cepat? Sekiranya rakan atau rakan sekerja anda kelihatan marah, adakah anda tergerak untuk bertanya apa yang berlaku?
- Sering kali, orang yang tidak sensitif sukar untuk memahami keperluan dan emosi orang lain. Dengan menggunakan analogi radio, keperluan dan emosi orang lain tidak berada pada frekuensi yang sama dengan pemahaman mereka. Fikirkan berapa kerap anda cuba memahami perspektif orang lain. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa untuk memikirkan diri sendiri, anda mungkin tidak sensitif terhadap orang lain.
Langkah 2. Perhatikan bagaimana orang bertindak balas terhadap anda
Tanpa menyedarinya, orang yang tidak sensitif cenderung "menyingkirkan" orang di sekeliling mereka. Memerhatikan tindak balas orang lain terhadap anda dapat membantu menentukan tahap kepekaan anda.
- Sekiranya anda berada dalam situasi sosial, adakah orang lain sering bercakap dengan anda terlebih dahulu? Sekiranya sebaliknya berlaku, bagaimana reaksi anda? Adakah mereka ingin berbual dengan anda untuk masa yang lama atau mereka sering mencari alasan untuk meninggalkan perbualan? Sekiranya anda sering bersikap dan tidak peka, biasanya orang di sekitar anda akan kelihatan waspada ketika bercakap dengan anda.
- Adakah orang sering mentertawakan jenaka anda? Sering kali, orang yang tidak sensitif akan menceritakan jenaka yang cenderung disalahpahami oleh orang lain. Sekiranya orang yang mendengar jenaka anda tidak ketawa, diam, atau ketawa tidak selesa, maka anda mungkin tidak sensitif.
- Adakah orang cenderung memandang anda ketika mereka memerlukan sesuatu? Sekiranya anda tidak peka, orang biasanya enggan meminta pertolongan atau berkongsi masalah mereka secara terbuka dengan anda. Sekiranya anda sering menjadi orang terakhir dalam kumpulan anda yang mendengar berita terkini, seperti berita perceraian rakan anda atau kematian ahli keluarga, itu mungkin kerana anda sering membuat komen yang tidak sesuai dalam situasi ini. Ini adalah tanda ketidakpekaan anda.
- Adakah terdapat orang yang tidak tegas mengenai ketidakpekaan anda? Walaupun hakikatnya demikian, kebanyakan orang cenderung mengabaikan kritikan dan menganggap pengkritik terlalu sensitif. Tetapi jika seseorang, atau beberapa orang, mengkritik anda, cuba renungkan. Mungkin kritikan mereka benar.
Langkah 3. Pertimbangkan tingkah laku anda
Ketidakpekaan setiap orang berbeza. Tetapi anda pasti tahu bahawa ada tingkah laku tertentu yang umumnya dianggap tidak sopan atau tidak sesuai. Mungkin anda tidak sensitif sekiranya anda sering melakukan perkara di bawah:
- Bincangkan topik yang membosankan atau sukar difahami oleh orang lain. Contohnya, anda selalu bercakap mengenai jurusan yang anda ambil semasa ijazah sarjana anda, walaupun anda tahu bahawa tidak ada seorang pun di dalam ruangan yang memahami topik anda.
- Memberi pendapat pada masa yang tidak sesuai, seperti mengecam kegemukan dengan kuat di hadapan rakan sekerja yang anda tahu berlebihan berat badan.
- Kemukakan topik yang tidak sesuai untuk penonton pada masa itu, seperti membincangkan penggunaan dadah di hadapan ibu bapa pasangan.
- Kesal apabila seseorang tidak memahami topik anda.
- Secara langsung menilai kesalahan orang lain atau menilai situasi tanpa benar-benar memahami latar belakang masalah.
- Bersikap kasar dan menuntut kepada pelayan di restoran.
- Bersikap terlalu langsung atau kritikal terhadap orang lain. Contohnya, jika anda tidak menyukai pakaian seseorang, anda mungkin memilih komen seperti "Pakaian itu membuat anda kelihatan gemuk" dan bukannya tidak memberi komen atau membuat cadangan yang lebih bernas seperti "Saya rasa hitam membuat anda kelihatan lebih seksi."
Kaedah 2 dari 3: Mempelajari Kesedaran Diri dan Empati
Langkah 1. Belajar membaca emosi orang lain
Anda mungkin sukar membaca isyarat fizikal yang secara serentak menunjukkan emosi seseorang. Tetapi percayalah, sebenarnya semua manusia dilahirkan dengan kemampuan ini. Seperti kemahiran lain, anda akan menjadi lebih pintar dan lebih terbiasa jika anda meluangkan masa untuk melatih diri.
- Perhatikan orang di tempat yang sesak (seperti pusat membeli-belah, kelab malam, atau taman) dan cuba kenal pasti perasaan mereka. Cuba perhatikan keadaan semasa, serta bahasa dan ekspresi badan mereka untuk menentukan siapa yang merasa malu, tertekan, teruja, dan sebagainya.
- Baca bahasa badan orang lain, terutama ekspresi wajah, dan perhatikan bagaimana ia digunakan untuk menyampaikan emosi yang berbeza. Sebagai contoh, kesedihan sering ditunjukkan oleh kelopak mata yang terkulai, sudut bibir yang sedikit lebih rendah, dan alis dalaman yang tinggi.
- Tonton sinetron atau siri televisyen pendek, dan cuba kenal pasti emosi yang disampaikan oleh pelakon. Periksa semula keadaan pada masa itu, serta ekspresi wajah dan bahasa badan mereka. Matikan kelantangan televisyen sehingga anda tidak dapat mendengar dialognya. Setelah kepekaan anda dilatih, cuba tonton filem yang lebih panjang. Pelakon filem biasanya menunjukkan emosi dan ekspresi yang lebih "halus" dan tidak dapat dilihat daripada pelakon sinetron, menjadikannya lebih sukar dikenali.
Langkah 2. Belajar untuk menunjukkan keprihatinan
Anda mungkin kelihatan tidak sensitif kerana, pada dasarnya, anda merasa canggung atau tidak selesa ketika menunjukkan emosi. Daripada membuat komen yang kaku atau tidak tulus apabila anda melihat seseorang marah, ada baiknya anda berdiam diri. Sekiranya rakan anda bersedih, anda mungkin terdengar paksa ketika anda mengatakan, "Maaf tentang itu." Tetapi percayalah, jika anda sanggup memaksakan diri untuk melakukannya, lama-kelamaan ayat itu akan terdengar lebih semula jadi.
Langkah 3. Fahami mengapa anda memerlukan emosi
Bagi anda, kesedihan mungkin merupakan perasaan manja, tidak berguna, dan tidak logik. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa orang-orang ini tidak dapat memahami masalah mereka dan mencari jalan keluar sehingga tidak perlu bersedih. Tetapi ketahuilah bahawa emosi, seperti logik, adalah bahagian penting dalam proses membuat keputusan. Emosi dapat memotivasi anda untuk mengubah hidup anda, sama seperti ketidakselesaan emosi sering mendorong anda keluar dari rutin yang membosankan.
- Emosi diperlukan untuk menjalin hubungan dengan orang lain, serta mewujudkan interaksi sosial yang sihat dan positif.
- Ingat, emosi adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Walaupun anda tidak memahaminya atau merasa tidak berguna, fahami bahawa orang lain tidak semestinya merasa seperti itu.
- Dalam situasi tertentu, tidak mengapa mahu memalsukan emosi anda. Anda mungkin tidak memahami mengapa seseorang boleh menjadi sangat marah atau gembira, tetapi berpura-pura memahami kadang-kadang perkara paling sensitif yang boleh anda lakukan dalam situasi. Secara peribadi, anda mungkin tidak dapat merasakan kebahagiaan yang dirasakan rakan sekerja anda ketika anak saudara mereka baru lahir. Tetapi apa salahnya memberikan senyuman terbaik anda bersama dengan ucapan tahniah?
Langkah 4. Perhatikan emosi anda
Selalunya, perasaan anda mungkin membuat anda keliru atau tidak selesa. Anda juga mungkin dilatih untuk menyembunyikan atau menekan emosi anda; atau hanya mendengar logik anda. Untuk apa jua alasan, anda mungkin telah memisahkan diri anda sepenuhnya dari perasaan anda sendiri sehingga sukar untuk berempati dengan orang lain.
- Sekiranya anda menekan emosi kerana anda mengalami trauma, atau jika anda sering mengalami gangguan kecemasan, pertimbangkan untuk meminta bantuan kaunselor atau psikologi.
- Cuba tanya diri anda sepanjang hari, "Bagaimana perasaan saya sekarang?". Berhenti sebentar untuk memeriksa keadaan anda dapat membantu anda mengenal pasti perasaan yang timbul atau akan timbul pada masa akan datang.
- Kenal pasti perkara-perkara yang sering anda gunakan untuk mengelakkan emosi anda: mengalihkan perhatian anda dari permainan video atau rancangan televisyen, hanya menumpukan perhatian pada kerja, minum, terlalu banyak menganalisis keadaan, atau bahkan mengejek keadaan.
- Benarkan diri anda merasakan emosi. Sekiranya anda berada di tempat yang selamat dan tenang, berhenti menekan emosi anda. Biarkan badan anda mengeluarkan semua emosi yang anda rasakan dan cuba perhatikan bagaimana reaksi badan anda. Melihat perubahan fizikal yang berlaku (seperti kening berkerut atau bibir yang dikerut ketika anda marah) dapat membantu anda mengenal pasti emosi yang timbul, sama ada pada diri sendiri atau orang lain.
Kaedah 3 dari 3: Mempertimbangkan Faktor Psikologi
Langkah 1. Ketahui gejala narsisisme
Gangguan narsisisme adalah gangguan psikiatri yang mendorong seseorang untuk bersikap sombong dan sukar untuk berempati dengan orang lain. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh American Psychiatric Association, gangguan narsisisme agak jarang berlaku di masyarakat (prevalensinya berkisar antara 0% hingga 6.2% dari keseluruhan sampel kajian). Berdasarkan sampel yang sama, didapati bahawa 50% -75% orang yang mengalami gangguan itu adalah lelaki.
- Beberapa gejala gangguan narsisme adalah munculnya kesombongan diri yang berlebihan, munculnya keperluan untuk pengiktirafan atau pujian, munculnya keperluan untuk membesar-besarkan bakat atau pencapaian seseorang, munculnya rasa iri orang lain atau merasa orang lain cemburu terhadapnya, dan berharap diperlakukan secara berbeza oleh persekitaran di sekitarnya. Orang yang mengalami gangguan ini cenderung berfikir bahawa bumi dan segala yang ada di dalamnya hanya berputar di sekitar diri mereka sendiri dan keperluan peribadi mereka.
- Kritikan atau halangan yang sederhana biasanya boleh memberi kesan besar kepada mereka yang mempunyai narsisme (dan kadang-kadang bahkan menyebabkan kemurungan). Sebenarnya, kesan inilah yang biasanya membuat mereka mencari pertolongan daripada pakar. Sekiranya anda melakukannya, tidak perlu menunggu sehingga anda terpengaruh untuk meminta pertolongan. Sekiranya anda mula mengalami gejala narsisisme, buatlah temu janji dengan kaunselor atau psikologi secepat mungkin.
Langkah 2. Pertimbangkan juga kemungkinan autisme, termasuk Sindrom Asperger
Individu autistik sering mengalami kesukaran untuk memahami isyarat sosial, dan juga mengalami kesukaran untuk mengetahui cara membuat tindak balas yang tepat. Mereka cenderung untuk bercakap dengan terus terang dan terus terang, yang kadang-kadang boleh disalah anggap sebagai tingkah laku yang tidak sensitif.
- Sekiranya anda benar-benar peduli dengan perasaan orang lain, tidak mahu menyakitkan hati mereka, tetapi masih dianggap tidak sensitif, anda mungkin merupakan individu yang autistik. "Ketidakpekaan" pada kebanyakan individu autistik sering kali disebabkan oleh salah faham, kekeliruan, dan salah faham, bukan kurangnya perhatian.
- Beberapa gejala autisme yang lain adalah emosi yang sangat kuat, kegelisahan yang tidak biasa, keengganan untuk membuat kontak mata, kelesuan, minat yang berlebihan terhadap perkara, keperluan untuk rutin, dan canggung.
- Walaupun individu autistik sering didiagnosis pada peringkat awal kehidupan, pada sesetengah orang, gejala cenderung tersembunyi atau sukar dikesan; akibatnya, sebilangan orang tidak mendapat diagnosis sehingga mereka remaja atau dewasa. Sekiranya anda merasakan anda mengalami gejala autisme, segera sampaikan aduan anda kepada kaunselor, doktor, atau ahli psikologi pakar.
Langkah 3. Baca literatur mengenai pelbagai gangguan keperibadian
Sebilangan besar gangguan keperibadian menjadikan penghidapnya berperilaku dan tidak peka terhadap orang lain. Gangguan keperibadian dapat dijelaskan sebagai gangguan psikiatri yang mencetuskan kemunculan tingkah laku dan pola pemikiran jangka panjang yang tidak sihat. Walaupun kebanyakan gangguan keperibadian boleh menyebabkan tahap ketidakpekaan, gangguan berikut paling sering dikaitkan dengan kekurangan empati:
- Gangguan keperibadian antisosial yang menyukarkan penderita untuk membezakan antara yang benar dan yang salah, dipenuhi dengan kebencian, agresif, bertindak ganas, mengalami kesukaran untuk menjaga hubungan jangka panjang, melakukan tindakan berisiko, dan sering merasa lebih unggul.
- Gangguan keperibadian sempadan (sering disebut BPD) menyukarkan penghidap untuk mengatur emosi atau fikirannya sendiri, selalu melakukan tingkah laku impulsif dan ceroboh, dan mengalami kesukaran untuk mengekalkan hubungan jangka panjang yang stabil.
- Sementara itu, orang dengan skizofrenia dan gangguan skizotip cenderung suka bersendirian, mengalami khayalan, dan mengalami kegelisahan sosial yang berlebihan.
Langkah 4. Sekiranya anda merasa memerlukannya, berjumpa dengan kaunselor atau pakar psikiatri pakar
Sekiranya anda merasakan anda mengalami satu atau lebih gangguan di atas, segera dapatkan pertolongan dari kaunselor, psikologi, atau psikiatri. Anda memang boleh mendiagnosis diri sendiri dengan mengisi soal selidik dalam talian yang terdapat di internet, tetapi anda hanya boleh mendapatkan diagnosis yang boleh dipercayai dari pakar. Cuba cari melalui rekod insurans anda untuk mengetahui klinik, hospital atau doktor mana yang boleh merawat anda. Anda juga boleh meminta cadangan terus dari doktor biasa anda. Sekiranya anda masih di kolej, tanyakan apakah universiti anda menyediakan perkhidmatan kaunseling percuma.
