Perkahwinan memerlukan hubungan berdasarkan kepercayaan. Apabila kepercayaan itu terganggu kerana misalnya perselingkuhan, penggunaan narkoba, ketidakjujuran atau sesuatu yang lain, kedua-dua pihak dalam perkahwinan harus berusaha membina semula perkahwinan itu. Perkahwinan dapat dibina semula dengan mengembalikan kepercayaan. Terdapat langkah-langkah konkrit yang dapat diambil oleh kedua-dua belah pihak untuk membina semula perkahwinan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Keputusan
Langkah 1. Putuskan untuk membina semula perkahwinan
Ini adalah langkah pertama dalam memulihkan kepercayaan. Sekiranya anda belum berkomitmen untuk membina semula perkahwinan anda, anda tidak akan dapat benar-benar mengambil bahagian dalam memulihkan kepercayaan. Bertekad untuk membina semula perkahwinan dan bukannya meninggalkannya adalah langkah pertama untuk menerapkan kejujuran yang diperlukan dalam proses ini.
- Kadang-kadang orang memutuskan untuk meninggalkan perkahwinan mereka daripada mengembalikannya. Sekiranya demikian, anda hanya membuang masa untuk berusaha membina semula dan bukannya terus berusaha atau terus maju. Anda mungkin mendapati bahawa hubungan anda dengan pasangan anda bertambah baik atau bertukar menjadi persahabatan setelah anda memutuskan untuk tidak membina semula perkahwinan anda.
- Hanya anda yang boleh memutuskan sama ada anda ingin membina semula perkahwinan itu atau tidak. Rakan dan keluarga biasanya berkongsi pendapat mereka mengenai perkara yang harus anda lakukan. Ini adalah semula jadi. Walau bagaimanapun, anda harus sedar apa yang baik untuk anda dan membuat keputusan anda sendiri.
- Mempunyai anak dalam perkahwinan mempunyai pengaruh besar terhadap keputusan. Namun, menjaga perkahwinan demi anak-anak pada umumnya bukanlah perkara yang baik. Anak-anak dapat menyesuaikan diri dengan perceraian.
Langkah 2. Tanyakan pada diri anda jenis perkahwinan yang anda mahukan
Fikirkan sama ada anda telah berubah fikiran tentang apa yang anda mahukan dalam perkahwinan anda dan adakah pemikiran anda realistik atau tidak.
- Kadang kala, orang tumbuh semakin jauh. Siapa anda 10 tahun yang lalu mungkin tidak seperti anda sekarang. Pasangan anda mungkin tidak berubah dengan cara yang sama, dan ini boleh menimbulkan masalah. Namun, itu tidak bermaksud ada di antara anda yang buruk.
- Penting untuk memahami apa yang pasangan anda mahukan. Dia juga mungkin tidak gembira.
- Sering kali pasangan yang baru berkahwin mempunyai visi perkahwinan yang sempurna. Apabila gambar ini tidak menjadi kenyataan, dia juga merasa ditipu. Penting untuk mengetahui sama ada perasaan ini adalah sebahagian daripada perjanjian perkahwinan atau tidak.
- Pasangan yang mengalami krisis dalam perkahwinan mereka sering terbukti mempunyai perkahwinan yang lebih kuat dalam jangka masa panjang.
- Bagian dalam membuat keputusan untuk membina semula perkahwinan adalah memikirkan kembali harapan anda untuk berkahwin. Sekiranya anda dan pasangan mempunyai harapan perkahwinan yang berbeza, anda harus berusaha berkompromi.
- Kedua-dua pihak mesti berkomitmen untuk membina semula perkahwinan. Ia memerlukan banyak usaha emosional untuk membina perkahwinan, dan jika satu pihak tidak rela atau dapat mengubah tingkah lakunya, ini tidak akan berlaku. Seperti yang jelas kelihatan, kadang-kadang satu pihak sangat ingin membina semula perkahwinan dan mengabaikan kenyataan bahawa pihak lain tidak mahu. Kadang-kadang salah satu pihak (dan kadang-kadang kedua-dua pihak) menolak komitmen untuk membina semula perkahwinan.
- Jelaskan jenis perkahwinan yang anda mahukan. Setiap orang mempunyai keinginan yang berbeza, dan perkahwinan yang berkekalan mempunyai harapan, visi, dan tujuan bersama yang jelas dan mungkin tidak sama dengan perkahwinan lain. Tetapi pertama, anda perlu jelas mengenai apa yang anda mahukan. Membangun semula perkahwinan adalah peluang untuk mengetahui apa yang salah pada pendapat anda, dan apa yang ingin anda ubah.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan
Ini boleh membantu jika anda bercakap dengan profesional. Ini boleh menjadi kaunselor, pendeta yang mempunyai kepakaran dalam kaunseling perkahwinan, atau psikologi. Seseorang yang tidak terlibat secara emosional dalam perkahwinan boleh membantu anda mengenal pasti corak tingkah laku atau komunikasi yang mempengaruhi perkahwinan secara negatif.
- Corak komunikasi negatif sukar diubah sendiri. Sekiranya anda berusaha membuat keputusan mengenai membina semula perkahwinan anda, anda mungkin memerlukan bantuan orang lain untuk belajar dan mengenal pasti komunikasi yang membuat anda merasa tertekan, tidak selamat, atau ingin menamatkan perbualan dengan cepat.
- Apabila anda dan pasangan anda telah menjadi "rakan sebilik" dan tidak lagi intim, seorang kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda mengingati betapa intimnya hubungan anda.
- Sekiranya anda merasakan satu-satunya alasan untuk membina semula perkahwinan anda adalah untuk anak-anak anda, anda boleh berbincang dengan profesional tentangnya. Menjaga perkahwinan demi anak-anak pada umumnya bukanlah alasan yang cukup kuat untuk membuat keputusan untuk membina semula perkahwinan.
Langkah 4. Lakukan langkah yang diperlukan untuk mengembalikan kepercayaan
Sekiranya anda menjadi penyebab hilangnya kepercayaan dalam perkahwinan anda, anda perlu mengambil beberapa langkah tambahan untuk mengembalikan kepercayaan pasangan anda terhadap anda. Buat komitmen untuk bersikap jujur dan terbuka terhadap rancangan dan komunikasi anda (termasuk e-mel, teks dan telefon). Jangan menahan diri untuk bersikap jujur dan terbuka.
-
Cuba elakkan berkongsi maklumat terperinci mengenai kesalahan masa lalu. Membawa pengkhianatan secara obsesif tidak membantu pasangan anda untuk mengatasinya.
- Apa yang penting bagi satu pihak mungkin tidak berlaku bagi pihak lain. Biarkan pasangan anda memutuskan apa yang ingin dia ketahui.
- Fahami bahawa walaupun anda mengatakan yang sebenarnya, ia akan memerlukan masa untuk memulihkan kepercayaan. Pasangan anda mungkin tidak akan mempercayai anda membuka akaun bank yang berasingan atau keluar dengan lawan jenis. Anda mungkin perlu mengambil langkah untuk memulihkan kepercayaan, seperti memutuskan hubungan dengan orang tertentu, mencari pekerjaan lain, atau berhenti melakukan perjalanan sendirian tanpa pasangan.
- Anda boleh cuba mengetahui alasan anda sendiri untuk melanggar kepercayaan ini. Ini bermakna anda mempelajari kerapuhan dan rasa tidak selamat anda sendiri. Cuba bersikap terbuka mengenai proses ini dengan pasangan anda.
- Jangan sesekali menyalahkan orang lain atas pengkhianatan anda. Sekiranya anda ingin memutuskan untuk berkahwin semula atau tidak, anda harus bertanggungjawab atas tindakan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Langkah Membangun Semula Perkahwinan
Langkah 1. Fokus membina semula persahabatan dalam perkahwinan anda
Pasangan berkahwin yang mempunyai persahabatan yang kuat cenderung menikmati hubungan yang berkekalan dan bahagia. Sekiranya anda tidak menjalin hubungan baik dengan pasangan anda, membina semula hubungan adalah langkah pertama yang baik. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan persahabatan dengan pasangan anda termasuk:
- Menghabiskan masa berkualiti bersama
- Berkongsi kehidupan, harapan dan impian antara satu sama lain
- Menetapkan matlamat bersama
- Jujur antara satu sama lain
- Hormat satu sama lain
- Saling memotivasikan
- Maafkan
- Menghormati dan saling menjaga antara satu sama lain
Langkah 2. Mewujudkan sisi baik pasangan anda
Berhenti bercakap buruk tentang pasangan anda dengan orang lain di luar perkahwinan. Semasa berbual dengan rakan dan keluarga, pastikan anda hanya mempunyai perkara positif tentang pasangan anda. Beritahu pasangan anda apa yang anda suka mengenai mereka.
- Selalunya perkahwinan yang harus dibina semula berfokus pada perkara negatif. Anda boleh mengubah perkahwinan anda secara drastik dengan memusatkan perhatian pada positif dan bukannya negatif.
- Singkirkan pemerhatian negatif secara menyeluruh. Walaupun anda hanya mengatakan dua perkara positif mengenai pasangan anda seminggu, anda cenderung untuk melihat perbezaannya.
Langkah 3. Ubah jangkaan anda
Sangat mudah bagi kami untuk mempunyai senarai perkara yang kami mahukan daripada pasangan yang sempurna, tetapi ini tidak realistik untuk pasangan anda. Anda tidak perlu menyukai semua perkara mengenai pasangan anda. Belajar untuk saling menerima batas penting dalam membina semula perkahwinan.
- Belajar mengembangkan bentuk kepercayaan yang realistik dapat menolong anda untuk mengelakkan diri daripada merasa benci. Hidup dengan kebencian merosakkan kualiti perkahwinan anda.
- Banyak perselisihan dalam perkahwinan belum dapat diselesaikan. Dengan mengubah jangkaan perkahwinan anda, dua orang dalam perkahwinan dapat "setuju untuk tidak setuju" tanpa mengorbankan kepercayaan. Perselisihan tidak harus membuat anda dan pasangan anda tidak mengalami kepuasan mendalam dan melepaskan kepercayaan dalam perkahwinan.
Langkah 4. Fokus untuk mengubah diri anda
Salah satu sebab mengapa perkahwinan merosot adalah ketidakpuasan hidup. Daripada mengharapkan pasangan anda memberikan kehidupan yang anda mahukan, cubalah buat perubahan ini sendiri.
- Sekiranya anda berhenti melakukan beberapa aktiviti yang anda gemari kerana pasangan anda tidak mempedulikannya, cuba mulakan sekali lagi. Anda tidak perlu melakukan semuanya bersama. Sekiranya anda suka berlari, misalnya, sertai komuniti yang sedang berjalan.
- Cuba bersikap jujur terhadap cabaran yang anda alami untuk membantu anda membina semula perkahwinan anda. Cari bidang yang boleh anda tingkatkan, tidak kira seberapa besar atau kecil perubahannya.
- Cuba belajar mengenal pasti cabaran untuk membantu anda menjadi lebih memaafkan pasangan anda juga.
Langkah 5. Cuba berikan ultimatum
Kadang-kadang menyatakan apa yang perlu diubah adalah satu-satunya cara untuk membina semula hubungan. Sebagai contoh, seorang pemabuk mungkin berhenti minum sebelum perubahan dapat dilakukan dalam proses membina semula hubungan. Sekiranya anda berkahwin dengan seorang penagih yang aktif, tidak mengapa mengatakan bahawa dia harus menjalani pemulihan sebelum perkahwinan ini dapat dibina semula.
- Kumpulan seperti Al-Anon di AS, misalnya, dapat membantu dalam belajar bagaimana menetapkan batas yang sihat dengan penagih dadah atau alkohol.
- Sekiranya anda telah menetapkan ultimatum, cuba konsisten. Sekiranya anda tidak konsisten, hubungan boleh merosot.
- Tidak semua ultimatum berkaitan dengan ketagihan dadah. Ini mungkin mengenai sesuatu yang sama sekali tidak dapat diterima dalam perkahwinan, seperti perselingkuhan, kerja berlebihan, tidak dapat mengawal perbelanjaan, dll.
Langkah 6. Lepaskan masa lalu
Sekiranya anda terus menghadapi masalah masa lalu, anda mungkin sukar menghadapi masalah sebenar pada masa sekarang. Cuba berhenti membincangkan kekecewaan atau pengkhianatan masa lalu dan fokus pada keadaan perkahwinan anda sekarang.
- Apa sahaja yang dilakukan atau tidak dilakukan oleh ibu bapa anda, perkahwinan anda adalah perkahwinan anda. Jangan sekali-kali menggunakan masa lalu untuk membenarkan tingkah laku anda atau menyalahkan pasangan anda.
- Padamkan perkataan "Anda selalu" atau "Anda tidak pernah". Jenis pemikiran seperti ini melihat tingkah laku semasa melalui lensa masa lalu dan menghalangi anda untuk terus maju dalam proses pembangunan semula perkahwinan.
- Rasa kesal dengan perkara yang berlaku pada masa lalu adalah wajar. Cuba belajar untuk menangani perasaan anda tanpa memaparkan peristiwa lalu. Ingatkan diri anda bahawa apa yang berlaku adalah masa lalu.
Bahagian 3 dari 3: Melangkah ke Masa Depan
Langkah 1. Cuba berkongsi perasaan antara satu sama lain
Ini boleh menjadi sukar kerana banyak orang diajar untuk tidak bercakap mengenai perasaan. Namun, ini adalah bahagian penting dalam membina semula perkahwinan. Hubungan intim memerlukan keberanian. Menyatakan perasaan anda bermaksud bertanggungjawab terhadap mereka, bukannya menyalahkan orang lain.
- Walaupun anda sudah melalui tahap awal membina semula perkahwinan anda, teruskan mempererat hubungan anda antara satu sama lain. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mengembangkan kebiasaan saling mempercayai dan bersikap terbuka.
- Mungkin anda boleh mencari cara untuk melatih diri anda untuk membincangkan perasaan anda. Sebagai contoh, beberapa perkahwinan dibantu dengan mengatur "tarikh malam" di mana komunikasi yang jujur berlaku. Yang lain cuba menyampaikan perasaan sukar melalui penulisan yang terasa lebih mudah.
Langkah 2. Elakkan menyalahkan
Dalam perkahwinan yang sihat, setiap pasangan bertanggung jawab atas pemikiran, perasaan, dan kata-katanya sendiri. Anda mempunyai pilihan bagaimana anda bertindak balas antara satu sama lain.
- Cara yang baik adalah menggunakan perkataan "I" dalam ayat ketika membincangkan masalah sensitif dengan pasangan anda. Daripada mengatakan "Anda lakukan …" atau "Anda merasa …", cuba gunakan perspektif anda sendiri. "Saya memang …" atau "Saya rasa …" Teknik sederhana ini akan membuka perbualan ke tahap kejujuran yang lebih mendalam.
- Sekiranya pasangan anda menyalahkan anda untuk sesuatu, jangan bersikap defensif. Ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sebaliknya, cuba bersikap jujur terhadap perasaan anda.
- Ingat bahawa emosi dan reaksi emosi anda sendiri. Sama ada tanggungjawab pasangan anda.
Langkah 3. Belajar membuat sesuatu setelah bertengkar
Kadang-kadang perselisihan berlaku walaupun dalam perkahwinan yang paling sihat. Anda boleh meminimumkan kerosakan yang dilakukan dengan mengakhiri argumen dengan betul. Pasangan boleh menggunakan beberapa cara untuk membuat sesuatu setelah berlaku perselisihan: menggunakan humor, mencari jalan untuk bersetuju, dan menunjukkan penghargaan yang tulen terhadap perspektif pasangan mereka.
- Mengekalkan komitmen antara satu sama lain membantu anda memperkuat sudut pandangan anda. Cuba tanya "Betapa pentingnya ini?" Dalam 20 tahun akan datang, kemungkinan besar anda tidak akan mengingati perselisihan ini. Hubungan anda lebih penting daripada memenangi pertarungan ini.
- Anda boleh memilih untuk berfokus pada yang positif antara satu sama lain, walaupun semasa bertengkar. Ini adalah cara yang baik dan dapat memberikan gambaran mendalam mengenai perkahwinan anda.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan yang betul
Seorang ahli terapi, kaunselor profesional atau keagamaan dapat membantu anda memahami corak yang terbentuk dalam perkahwinan anda. Cuba berbincang dengan pasangan anda untuk mengetahui jenis bantuan yang anda cari untuk membina semula perkahwinan.
- Anda boleh memilih pertolongan ini secara individu, tetapi orang yang menolong ini mesti bekerja untuk anda. Contohnya, jika anda sangat beragama tetapi pasangan anda tidak, kaunselor agama bukanlah pilihan yang tepat untuk menyelamatkan perkahwinan. Sebaliknya, cubalah menggunakan perkhidmatan ahli terapi perkahwinan atau kaunselor profesional.
- Pasangan yang tahu mengapa masalah timbul dapat menyelesaikannya dengan lebih baik, atau mungkin memerlukan bantuan tambahan. Seorang kaunselor dapat membantu anda belajar untuk bersabar antara satu sama lain ketika proses membina semula perkahwinan berlangsung.
Langkah 5. Amalkan kesabaran
Perkahwinan tidak dapat dibina semula dalam sekelip mata. Ia memerlukan masa untuk mengenali dan mengubah corak komunikasi dan kepercayaan lama. Cuba belajar mempercayai pasangan anda (jangan berfikiran negatif terhadapnya), dan anggap bahawa dia bersikap ikhlas.
- Jangan tergesa-gesa proses ini. Pengampunan dan kepercayaan adalah masalah intim, dan berbeza bagi setiap orang. Beri masa pasangan anda seperti yang diperlukan untuk mengembangkan dua perkara baik ini dan lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri. Jangan panik jika kedua-dua perkara ini tidak segera muncul.
- Sekiranya anda merasa marah atau kecewa, cubalah berehat sebentar untuk menenangkan diri.
