Terdapat pelbagai cabaran dalam hidup yang mungkin menyulitkan jalan menuju kebahagiaan. Sama ada tekanan kerja, masalah di rumah, atau penyakit, menjaga pandangan positif dan memulakan hari dengan optimisme dan semangat boleh menjadi sukar. Namun, dari masa ke masa, penyelidikan menunjukkan bahawa bagaimana anda memulakan hari anda mempunyai kesan yang besar terhadap produktiviti dan kejayaan anda. Bersedia untuk berjaya dengan belajar bagaimana memulakan hari dengan positif.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Dapatkan Tidur yang Selamat malam
Langkah 1. Tidur pada waktu yang munasabah
Langkah pertama untuk bangun segar pada waktu pagi adalah tidur malam sebelumnya. Pakar mengatakan bahawa orang dewasa harus berusaha tidur antara 6-8 jam setiap malam, jadi aturlah aktiviti petang sehingga anda dapat tidur sepanjang malam. Di samping itu, para pakar juga mengesyorkan menghentikan penggunaan alat elektronik sekurang-kurangnya 1 jam penuh sebelum tidur supaya otak mempunyai masa untuk berehat dan bersiap untuk tidur.
Langkah 2. Jangan tidur dengan lampu menyala
Selain menyukarkan anda untuk tertidur, penyelidikan menunjukkan bahawa jika kita tidur atau bermimpi dalam keadaan cahaya yang redup hingga sedang, kita akan kurang rehat dan kita akan bangun dengan perasaan lebih tertekan daripada biasanya. Ini termasuk tidur dengan lampu TV, komputer, lampu malam, atau lampu jalan yang menyala, yang semuanya diketahui memberi kesan negatif terhadap suasana tidur.
- Cuba pakai topeng tidur atau tirai gelap untuk menyekat cahaya semasa anda tidur.
- Pendedahan kepada cahaya mengganggu pengeluaran melatonin tubuh, yang merupakan hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun tidur. Mengecilkan lampu semasa bersiap sedia untuk tidur dan menjadikan bilik anda gelap mungkin boleh merangsang pengeluaran melatonin.
Langkah 3. Jernihkan fikiran anda dengan teknik relaksasi
Meditasi, pernafasan dalam, atau kelonggaran otot progresif adalah beberapa cara untuk menenangkan kegelisahan, ketegangan, dan pemikiran yang mengganggu yang dapat membuat anda terjaga. Cuba biasakan melakukan satu atau lebih teknik ini sebelum tidur.
Langkah 4. Tidur di sebelah kanan anda
Ingin menikmati mimpi yang tenang dan bangun dalam suasana yang baik? Para penyelidik mendapati bahawa tidur di sebelah kanan anda dapat meningkatkan peluang anda untuk bermimpi perkara positif dan juga mengurangkan kemungkinan perubahan mood sepanjang hari. Mengalami masalah tidur di sebelah kanan anda? Pertimbangkan untuk membeli bantal badan. Meletakkan bantal badan di sebelah kiri anda akan membentuk postur tidur anda dan mengelakkan anda bergolek ke kiri.
Langkah 5. Rancang bilik yang selesa untuk tidur
Adakah anda tinggal berhampiran persimpangan jalan yang sibuk dan bising? Adakah tingkap bilik tidur anda menghadap matahari terbit atau lampu jalan? Membeli tirai yang menyekat cahaya dan membeli alat kebisingan putih adalah beberapa cara untuk membuat persekitaran yang menyokong tidur nyenyak.
- Pasang kipas di siling bilik. Peminat dapat mengeluarkan bunyi putih serta menyejukkan udara di dalam bilik yang sesak.
- Hiasi bilik dengan warna yang menenangkan. Cat semula bilik tidur anda jika perlu.
- Gunakan pencahayaan sekeliling dan elakkan pencahayaan di atas jika boleh. Anda boleh menggunakan lampu atau lampu biasa yang tersembunyi di dinding. Suis dimmer juga dapat membantu membuat pencahayaan yang tepat.
- Pilih penggera yang betul. Untuk mengelakkan terkejut atau pusing ketika bangun tidur, pertimbangkan untuk memilih penggera yang dirancang khusus untuk membangunkan anda secara beransur-ansur.
- Pasang pembersih udara. Bagi penghidap alergi, alat ini sangat penting dan akan sangat meningkatkan kualiti tidur.
- Pertimbangkan untuk menggunakan tilam busa. Terutama jika anda tidur dengan orang lain, tilam busa adalah pilihan tepat untuk mengehadkan pengaruh pergerakan semasa tidur agar tidak membangunkan orang di sebelah anda.
Langkah 6. Ingat bahawa penggunaan tempat tidur adalah untuk tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan katil untuk aktiviti seperti membaca atau menonton filem boleh mengganggu tidur dan membuat anda mengaitkannya dengan rangsangan daripada berehat.
Langkah 7. Lepaskan kerisauan anda
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kerana anda bimbang tentang hari esok, pertimbangkan untuk menyimpan buku harian. Pada waktu pagi, tanyakan pada diri sendiri, "Apa perkara yang membuat saya terjaga sepanjang malam?" dan tuliskan apa yang terlintas di fikiran anda.
- Simpan buku nota di bilik tidur anda untuk menuliskan pemikiran yang membuat anda terjaga pada waktu malam.
- Ingatlah pencapaian anda. Salah satu cara untuk melepaskan dan membina keyakinan diri adalah menuliskan apa yang telah anda capai sepanjang hari.
- Buat jadual aktiviti yang mesti dilakukan pada keesokan harinya. Dengan cara ini, anda tidak akan berjaga sepanjang malam untuk mengingati apa yang harus dilakukan pada keesokan harinya. Jadual aktiviti ini akan membolehkan anda melepaskan apa yang telah berlaku pada hari tersebut sambil mengurangkan tekanan untuk mengingat semuanya sekaligus.
- Cuba bersiap untuk hari esok sebelum tidur. Siapkan pakaian, makan tengah hari, dan bungkus semua yang anda perlukan di tempat kerja atau sekolah pada keesokan harinya. Langkah ini dapat mengurangkan tekanan pada waktu pagi, dan mengetahui bahawa semuanya disiapkan akan membuat anda merasa lebih baik pada waktu tidur.
Bahagian 2 dari 3: Bangun Segar
Langkah 1. Jangan tekan butang tunda pada penggera
Kebangkitan badan secara tiba-tiba dan kembali tidur hanya untuk bangun semula beberapa minit kemudian boleh mengakibatkan gangguan yang dikenali sebagai "inersia tidur." Keadaan ini akan membuatkan anda merasa malas dan lemah sehingga 2 jam setelah bangun tidur.
- Pilih bunyi penggera yang dapat membuat anda bangun dengan lebih santai.
- Untuk mengelakkan tergoda untuk tidur kembali beberapa minit selepas penggera berbunyi, letakkan penggera di laci atau meja dari tempat tidur sehingga anda harus bangun untuk mematikannya.
Langkah 2. Nikmati cahaya pagi
Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya antara jam 6-10 pagi dapat merangsang pelepasan melatonin di otak dan mempunyai kesan antidepresan, yang lebih besar daripada cahaya pada waktu siang atau malam. Untuk mendapatkan faedah ini setiap hari, duduk di luar selama setengah jam pada waktu pagi.
Langkah 3. Sediakan bunga
Bunga tidak hanya kelihatan cantik jika dilihat sepanjang hari, ahli psikologi Harvard Nancy Etcoff mendapati bahawa wanita yang melihat bunga ketika bangun pada waktu pagi mempunyai mood yang lebih baik, kegelisahan yang lebih rendah, dan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari. Bunga segar atau hiasan plastik di meja sisi katil akan mencerahkan bilik tidur, dan yang lebih penting, bersikap positif dan menyegarkan ketika anda bangun.
Langkah 4. Mandi air suam dan selesaikan dengan air sejuk
Hipotesis termogenik menyatakan bahawa peningkatan suhu badan teras melemaskan otot, melegakan ketegangan, dan merangsang dan meningkatkan rasa kesejahteraan. Selain itu, mandi air suam juga akan meningkatkan peredaran darah. Ahli psikologi juga mencadangkan bahawa menamatkan mandi air sejuk selama 5 minit dapat meniru beberapa kesan positif antidepresan dalam terapi kejutan, iaitu peningkatan fungsi otak dan pelepasan serotonin.
Langkah 5. Mulakan hari dengan yoga dan regangan
Membiasakan diri dengan melakukan beberapa postur yoga setiap pagi dapat membuat anda merasa lebih bertenaga dan meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan sepanjang hari.
Langkah 6. Jangan tergesa-gesa
Walaupun tergoda untuk tidur beberapa minit lagi, tergesa-gesa yang ditimbulkannya akan meningkatkan tekanan, ketegangan otot, dan membuat anda lupa dengan lebih mudah daripada biasa. Semua perkara ini memberi kesan negatif terhadap mood dan mewujudkan pergaulan negatif dengan aktiviti pagi. Oleh itu, pastikan bangun pagi dan lakukan aktiviti pagi anda dengan lebih santai dan tenang.
Bahagian 3 dari 3: Menciptakan Kebahagiaan
Langkah 1. Cari sisi positif
Semua orang memainkan peranan positif. Apa peranan anda?
Fikirkan dengan teliti tentang hari anda, perbualan dengan rakan, bantuan yang anda berikan, tindakan yang diambil. Fikirkan tentang kesan tindakan ini. Adakah positif? Sekiranya tidak, apa alasannya? Ubah tingkah laku anda apabila perlu sehingga anda yakin bahawa anda memberi kesan positif dalam kehidupan orang lain
Langkah 2. Ingat kembali aspek paling bahagia dalam hidup anda
Adakah anda mahir dalam hobi atau tugas tertentu? Adakah anda mempunyai rasa humor yang baik dan boleh membuat orang lain ketawa? Bolehkah anda menyelesaikan masalah dengan baik? Luangkan masa untuk memikirkan kekuatan anda dan apa yang menjadikan anda berharga.
Langkah 3. Lihat karya anda bermakna
Penyelidikan menunjukkan bahawa melihat pekerjaan dan makna luasnya akan meningkatkan kepuasan kerja secara keseluruhan dan kemampuan untuk menikmati pekerjaan yang anda lakukan.
Langkah 4. Cari sesuatu yang anda nantikan setiap hari
Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti panggilan dari orang yang anda sayangi, atau makan tengah hari dengan rakan sekerja. Mencari peristiwa gembira setiap hari adalah cara penting untuk meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan dan melihat tugas yang kurang menyenangkan secara objektif.
Langkah 5. Tanamkan PMA
PMA (sikap mental positif) atau sikap mental positif adalah bahagian penting dalam mewujudkan kebahagiaan peribadi. Mempunyai PMA bermaksud dapat mempercayai bahawa kemudahan akan datang walaupun menghadapi cabaran semasa. PMA juga bermaksud tetap yakin bahawa anda akan dapat mengatasi cabaran yang dihadapi. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini bukan sahaja dapat membantu mengekalkan keadaan mental dan emosi yang baik, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal. Berikut adalah 7 langkah untuk mengembangkan PMA anda:
- Fokus pada masa kini. Masa lalu dapat mengingatkan kita akan ketakutan atau penyesalan.
- Gunakan bahasa positif. Jangan bergosip atau memperkecilkan orang lain. Beri pujian kepada orang lain dan diri sendiri seboleh-bolehnya.
- Jangan mengharapkan kesempurnaan. Selagi kita membandingkan yang sempurna dengan yang baik, kita tidak akan pernah merasa puas. Terimalah keadaan yang tidak sesuai dan jalani mereka.
- Berinteraksi dengan orang positif. Cari rakan yang juga mencari perkara positif. Saling memberi sokongan antara satu sama lain.
- Lakukan kebaikan bila-bila masa dan di mana sahaja. Bahkan tindakan sederhana seperti membeli kopi untuk orang asing akan memberi kesan.
- Belajar. Jangan menganggap anda tahu segalanya. Sentiasa berfikiran terbuka dan menerima pengalaman dan idea baru.
- Bersyukurlah. Ingatlah perkara-perkara yang penting dan bawa kebahagiaan dalam hidup anda. Ingatkan nasib anda sendiri.
Langkah 6. Membina pandangan diri yang positif
Menghadapi cabaran hidup ketika kita merasa tidak berharga dan tidak mempunyai kemampuan untuk berjaya pasti akan menjadi sukar. Jadi, langkah pertama menuju kebahagiaan adalah belajar mencintai diri sendiri dan dapat membentuk pandangan positif mengenai watak unik anda.
- Gunakan nisbah 1: 1, kritikan diri adalah bahagian penting dalam mengembangkan diri. Namun, mudah merasa rendah diri jika kita terlalu fokus pada yang negatif. Untuk mengatasi kecenderungan ini, cuba seimbangkan pemikiran negatif dengan pandangan positif.
- Beri diri anda kemampuan untuk berjaya dalam sesuatu. Setiap orang mencari sesuatu yang dapat membuktikan nilai mereka, dan ini penting untuk memberikan peluang untuk berjaya secara berkala. Contohnya, jika anda mempunyai minggu yang sukar di tempat kerja, cari hobi atau aktiviti di rumah yang membolehkan anda memperoleh kepuasan dari kemahiran dan kebolehan anda.
