Siapa yang tidak benci bangun dengan mulut yang sangat berbau dan menjijikkan? Nafas berbau ketika anda bangun pada waktu pagi, adalah bentuk halitosis (bau mulut), disebabkan oleh penurunan jumlah air liur semasa tidur sepanjang malam, sehingga mewujudkan persekitaran untuk bakteria tumbuh. Semua orang mengalami nafas berbau ketika bangun pagi, sekurang-kurangnya beberapa kali, dan sementara anda tidak mungkin bangun berbau seperti sekumpulan bunga segar, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menjinakkan bau mulut yang mengerikan ketika anda bangun naik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Amalkan Kebersihan Mulut yang Baik
Langkah 1. Gosok gigi dengan kerap
Anda harus menggosok gigi pada waktu pagi dan sebelum tidur, begitu juga selepas makan. Gunakan ubat gigi berus lembut dan ubat gigi fluorida dan sikat selama dua minit.
- Sebaiknya gunakan sikat gigi elektrik, kerana lebih berkesan menghilangkan plak dan bakteria daripada sikat gigi manual. Juga, kebanyakan sikat gigi elektrik mempunyai pemasa yang akan membantu memastikan anda menggosok gigi dalam masa dua minit yang disyorkan.
- Pertimbangkan untuk membawa berus gigi dan ubat gigi bersama anda ketika anda berada di tempat kerja atau di sekolah, sehingga anda dapat menggosok gigi sepanjang hari.
- Tukar berus gigi anda setiap tiga bulan dan setiap kali anda sembuh dari penyakit.
Langkah 2. Gosokkan lidah anda
Setelah selesai menggosok gigi, gosokkan juga lidah anda. Atau jika terdapat pengikis lidah getah di bahagian belakang berus gigi, anda boleh menggunakannya untuk membersihkan lidah anda. Amalan ini akan mengeluarkan sel dan bakteria penyebab bau dari lidah anda, seperti sikat gigi pada gigi putih anda.
Anda juga boleh membeli alat murah yang disebut pengikis lidah di kedai ubat atau farmasi
Langkah 3. Benang setiap hari
Benang gigi menjangkau antara gigi di mana sikat gigi tidak dapat dicapai, membuang sisa makanan, yang jika tidak dibersihkan akan tetap ada di sana, dan dimakan oleh bakteria, yang membuatnya membiak.
Langkah 4. Berkumur dengan ubat kumur
Pencuci mulut juga boleh mencapai kawasan di mulut anda yang tidak dapat dicapai oleh sikat gigi - misalnya, bahagian dalam pipi dan bahagian belakang kerongkong anda - sehingga anda dapat menyingkirkan bakteria, yang, jika tidak dibersihkan, dapat tinggal di mulut dan menyebabkan bau. mulut. Gunakan jumlah yang dinyatakan di dalam botol dan gunakannya sebagai kumur selama 30-60 saat.
- Oleh kerana alkohol adalah agen pengeringan, dan mulut kering mewujudkan persekitaran untuk bakteria, pilihlah ubat kumur tanpa alkohol.
- Sekiranya masalah pergigian adalah penyebab bau mulut anda, maka ubat kumur sebenarnya hanya menyembunyikan masalah tersebut, bukan membantu menyembuhkannya. Oleh itu, sangat penting untuk kerap berjumpa doktor gigi anda untuk mencegah atau menolak penyebab bau mulut.
Langkah 5. Cuba ubat gigi antimikrob dan ubat kumur
Sekiranya menggosok gigi dengan ubat gigi biasa dan flos tidak mencukupi, anda mungkin ingin mencuba produk pergigian, seperti jenama Thera Breath, yang direka khas untuk menyingkirkan kuman dan mikrob yang terbentuk di mulut anda sepanjang malam.
Langkah 6. Lawati doktor gigi anda dengan kerap
Pemeriksaan gigi secara berkala adalah bahagian penting dalam rutin kebersihan mulut anda, dan jika anda mempunyai masalah dengan bau mulut ketika anda bangun pada waktu pagi, doktor gigi anda mungkin dapat menentukan apakah bau mulut disebabkan oleh masalah yang mendasari, seperti rongga, jangkitan di mulut, anda, atau refluks asid.
Bahagian 2 dari 3: Makan dengan Betul
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Makanan mempunyai kesan yang besar pada nafas kita; ketika makanan dicerna, makanan yang kita makan diserap ke dalam aliran darah, dan akhirnya dikeluarkan oleh paru-paru kita, yang bermaksud ia meninggalkan mulut ketika kita bernafas. Makanan seperti bawang putih dan bawang, serta makanan pedas boleh menyebabkan bau mulut.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang sihat yang membantu mengelakkan bau mulut.
- Cuba mengunyah pasli untuk menyegarkan nafas. Ramuan ini mengandungi klorofil yang membantu menghilangkan bau mulut
Langkah 2. Elakkan diet yang rendah karbohidrat dan berpuasa
Cara makan ini dilarang, ketika kita bercakap tentang nafas segar. Apabila anda tidak makan cukup karbohidrat, badan anda beralih kepada memecahkan lemak pada tahap tinggi untuk menghasilkan keton, menyebabkan fenomena yang dikenali sebagai nafas keton, yang merupakan istilah lain untuk "'bau"!
Langkah 3. Makan sarapan pagi
Sarapan pagi merangsang pengeluaran air liur, yang seterusnya membasahi mulut, dan mewujudkan persekitaran yang tidak ramah bagi bakteria berbau busuk. Mulailah melawan bau mulut lebih awal dan perkara pertama yang perlu dilakukan ialah makan sarapan pagi.
Langkah 4. Beralih dari minum kopi ke minum teh
Kopi mempunyai aroma yang sangat menyengat di mulut anda, dan sukar untuk menggosok bahagian belakang lidah anda. Untuk minuman yang akan meringankan hari anda, tetapi dengan aroma yang kurang pedas, cubalah teh herba atau variasi teh hijau.
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup dengan Nafas Segar
Langkah 1. Berhenti merokok
Tembakau menjadikan mulut anda kering dan dapat meningkatkan suhu di mulut anda - keduanya menyumbang kepada bau mulut dengan membiarkan bakteria membiak.
Merokok juga meningkatkan risiko kerosakan gigi, sementara mulut dengan gigi yang tidak sihat cenderung membuat bau mulut
Langkah 2. Minum dengan bijak
Alkohol menjadikan selaput lendir kering, jadi jika anda akan minum alkohol, terutama pada waktu malam, anda harus mencuba minum segelas air di antara minuman - dengan cara ini, mulut anda tetap lembap.
Langkah 3. Kekal hidrat
Bakteria berkembang di persekitaran yang tidak stabil dan kering. Oleh itu, minum banyak air dan minuman lain sepanjang hari adalah sangat penting untuk menghilangkan bau di mulut anda pada keesokan harinya.
- Sangat penting untuk minum air sebelum tidur pada waktu malam, kerana ketika anda tidur sepanjang malam dan tidak makan makanan atau cecair selama berjam-jam, mulut anda akan kering.
- Bertujuan untuk minum 8 gelas air setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat minum sebanyak itu, tambahkan 100% susu atau jus buah jika perlu.
- Kerana kandungan airnya yang tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan sumber air yang hebat, selain air dan minuman semula jadi lain, seperti susu. Lebih-lebih lagi, kandungan serat yang tinggi dalam sayur-sayuran membantu membuang toksin dalam badan yang boleh menyebabkan bau mulut.
Langkah 4. Kunyah permen karet tanpa gula
Xylitol, pemanis yang digunakan dalam banyak produk gusi (dan gula-gula) bebas gula, dapat menurunkan bakteria yang menyebabkan kerosakan dan bau mulut. Dan gula-gula berperisa dengan xylitol bukan sahaja dapat membantu menghilangkan bakteria penyebab bau, ia juga akan membuatkan nafas anda berbau harum!
Gula-gula kunyah dua puluh minit selepas anda makan dapat membantu aliran air liur
Langkah 5. Pertimbangkan ubat perubatan anda
Beberapa ubat, seperti insulin, dapat menyebabkan bau mulut sendiri, sementara ubat lain, seperti antihistamin, membuat mulut anda kering sepanjang malam, dan menyebabkan bau mulut pada keesokan harinya. Sekiranya anda mengalami masalah nafas berbau kerana ubat-ubatan yang anda ambil, sama ada ubat bebas atau preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda.
Petua
- Oleh kerana nafas berbau disebabkan oleh mulut kering, jika anda bangun di tengah malam, cubalah minum air atau berkumur selama beberapa saat untuk membasahi mulut.
- Berdengkur meningkatkan risiko anda mengalami bau mulut. Ini kerana pernafasan melalui mulut sepanjang malam akan menyebabkan mulut menjadi lebih kering.
- Xerostomia, nama lain untuk mulut kering, boleh menyebabkan bau mulut ketika anda bangun. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh sesuatu yang semudah bernafas melalui mulut anda atau tidak minum air secukupnya, atau mungkin disebabkan oleh sejarah perubatan, seperti masalah kelenjar air liur atau gangguan tisu penghubung seperti sindrom Sjögren.
