Adakah anda menghadapi masalah untuk bangun tepat pada waktu pagi? Adakah anda takut kehilangan pekerjaan atau tidak lulus kelas, hanya kerana anda tidak dapat bangun dari tidur? Sekiranya kelewatan ini telah mencapai tahap kronik atau anda hanya perlu memastikan anda tidak terlepas penerbangan anda esok pagi, ikuti langkah mudah ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperbaiki Aktiviti pada Waktu Malam
Langkah 1. Menjadi tabiat yang baik
Bangun lewat mungkin sukar untuk dihindari jika anda tidak tidur dengan betul sebelumnya. Sebelum membuat perubahan yang drastik, anda harus mematuhi beberapa peraturan mudah. Ikuti perkara ini untuk tidur malam yang baik dan berkualiti:
- Elakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Kedua-duanya telah terbukti mempunyai kesan buruk dan buruk terhadap kualiti tidur.
- Elakkan memakan makanan berminyak pada waktu malam. Tubuh anda akan memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan yang berat, dan ini akan mengganggu malam anda.
- Jangan membaca dari telefon atau tablet anda sebelum tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya dan radiasinya dapat mengganggu tidur dan menyebabkan sakit kepala.
Langkah 2. Lakukan aktiviti yang tenang dan santai sebelum tidur
Adalah sangat penting untuk mempersiapkan diri anda untuk tidur pada waktu malam. Membaca buku atau bermain teka-teki lebih cenderung mempersiapkan anda tidur daripada bermain permainan komputer yang ganas. Dengan cara itu, badan akan menghasilkan hormon tidur dan membuat anda merasa letih lebih cepat.
- Jangan bekerja atau belajar sebelum tidur. Apa-apa aktiviti yang menimbulkan tekanan atau memerlukan perancangan sangat mungkin membuat anda terjaga.
- Televisyen juga merupakan sumber rangsangan dan harus dihindari sebelum tidur.
- Cuba baca buku atau berbual dengan pasangan anda. Anda juga boleh mendengar muzik santai atau muzik klasik.
- Anda boleh mencuba latihan mental sebelum tidur. Memikirkan nama bandar bermula dengan huruf tertentu akan menguras tenaga anda dengan cepat!
- Fokus pada fikiran dan ingatan positif.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan.
Bahagian 2 dari 3: Bangun Tepat Masa
Langkah 1. Beli jam penggera yang betul
Walaupun sesetengah orang memerlukan jam penggera atau penggera yang sangat kuat dan ada yang tidak dapat bangun dengan penggera radio, ada yang berpendapat bahawa bangun secara beransur-ansur adalah cara terbaik untuk pergi. Sebenarnya, terdapat pelbagai jenis penggera yang dapat diletakkan di dekat anda dan "bergetar" untuk membangunkan anda. Jenis penggera ini merangkumi bantal yang bergetar, tali pergelangan tangan, dan alat lain yang boleh dipasang pada bantal atau di antara tilam anda.
- Lakukan beberapa ujian dan kemudian tentukan yang paling sesuai untuk anda. Tanya rakan anda, dan cuba meminjam penggera mereka, sebelum anda membelanjakan banyak wang untuk mereka.
- Jangan lupa jiran anda. Beberapa jenis jam penggera boleh menjadi sangat kuat dan mungkin tidak sesuai jika anda tinggal di kawasan rata.
- Bincangkan penggera dengan pasangan anda. Anda tidak mahu memilih sesuatu yang dia benci.
- Pastikan jam penggera diatur sebelum tidur. Sekiranya boleh, aturkan lebih awal sepanjang minggu.
Langkah 2. Letakkan jam penggera dari tempat tidur
Adalah sangat biasa, terutama bagi mereka, tidur yang berat untuk mematikan penggera ketika tidur. Sekiranya anda perlu bangun dari tidur untuk mematikan jam penggera anda, anda telah meningkatkan peluang anda untuk tetap terjaga.
- Anda juga boleh menetapkan banyak penggera di dalam bilik. Tetapkan selang kira-kira lima hingga sepuluh minit setiap penggera, untuk memastikan anda tidak dapat mematikannya pada satu masa.
- Tetapkan masa penggera lebih awal daripada yang diperlukan. Sekiranya anda ingin bangun pada pukul 07.00, anda boleh menetapkan penggera sepuluh hingga 15 minit lebih awal, misalnya pada jam 06:45.
Langkah 3. Minta pertolongan orang lain
Sekiranya pasangan atau rakan sebilik anda tidak menghadapi masalah untuk bangun tepat pada waktunya, tanyakan kepadanya untuk membantu bangun dan pastikan anda berjaga.
- Anda juga boleh meminta rakan untuk menghubungi anda pada waktu pagi, dan bercakap dengan anda selama satu minit sehingga anda terjaga sepenuhnya. Sekarang, ada juga panggilan ke talian darat atau telefon bimbit yang dapat anda dapatkan dengan langganan atau untuk panggilan sekali sahaja.
- Pilih seseorang yang boleh anda percayai. Anda tidak mahu ketinggalan wawancara kerja hanya kerana rakan sebilik anda membolehkan anda tidur sehingga tengah hari, dan menganggapnya lucu.
- Beri dia arahan yang betul dan tuliskan kapan dia harus membangunkan anda. Anda boleh menuliskannya pada helaian post-it.
Langkah 4. Segera bangun dari tempat tidur, jika anda bangun beberapa minit sebelum penggera berbunyi
Pergeseran hormon malam ke arah kitaran tidur semula jadi menyebabkan banyak orang dapat bangun beberapa minit sebelum penggera berbunyi. Sekiranya ini berlaku, anggaplah sebagai tanda bahawa anda sudah bersedia untuk bangun.
Sekiranya anda kembali tidur dan menunggu penggera, anda mungkin merasa lebih mengantuk
Bahagian 3 dari 3: Tetap Berjaga
Langkah 1. Cerahkan bilik anda
Secara semula jadi, badan dapat bangun lebih cepat apabila ada cahaya dari luar. Biarkan langsir terbuka dan gunakan cahaya matahari untuk membantu anda berjaga.
Sekiranya anda perlu bangun ketika masih gelap, atau jika anda tinggal di kawasan yang gelap dan berawan, pertimbangkan untuk menggunakan pemasa pada lampu tidur atau mendapatkan kotak cahaya atau simulator subuh di sisi katil (sejenis penggera yang memancarkan cahaya ketika berdering)
Langkah 2. Bergerak
Apabila anda bangun, segera bangun dari katil dan bergerak. Sedikit latihan boleh memberi kesan positif pada sepanjang hari anda. Lakukan pergerakan badan, atau segera lakukan rutin pagi anda.
Regangan sangat penting pada waktu pagi. Otot-otot badan akan beroksigen, menjadi "hangat", sehingga mereka bersedia untuk memulai hari
Langkah 3. Mandi sebaik sahaja bangun dari tidur
Sebagai alternatif, siram badan anda dengan air panas dan sejuk untuk meningkatkan peredaran darah.
- Gunakan gel mandian (gel mandian) yang terbuat dari minyak pati lemon atau pudina, untuk merangsang anda agar lebih peka.
- Percikan air sejuk di wajah anda sebaik sahaja anda bangun. Suhu rendah cenderung menyedarkan anda dengan lebih cepat.
- Sekiranya mandi menjadi mustahil, cubalah meletakkan beberapa tetes minyak pati pada tisu dan menyedut aroma. Kini, beberapa jam penggera juga dilengkapi dengan komponen aromaterapi di dalamnya.
Langkah 4. Minumnya
Minum air sebaik sahaja anda bangun dapat merangsang badan anda dan membantu anda berjaga. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang lebih kuat, anda boleh mencuba kopi atau teh.
