Malu boleh menyukarkan anda menikmati kehidupan. Sekiranya anda pemalu, anda mungkin merasa terasing atau terkurung. Namun, anda dapat mengatasi rasa malu. Sebilangan orang dilahirkan pemalu, tetapi keadaan ini tidak boleh dijadikan alasan untuk mengehadkan hidup. Dengan mengatasi rasa malu anda, anda mungkin dapat menjadi lebih berani.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Corak Anda
Langkah 1. Ketahui corak rasa malu anda
Setiap orang mempunyai rasa malu yang berbeza, dan anda mungkin boleh merasa malu dengan pelbagai cara. Mengetahui corak rasa malu anda dapat menumpukan usaha anda untuk mengatasi rasa malu itu. Sekiranya anda bukan psikiatri, hubungi psikiatri untuk mengetahui apakah ciri berikut sesuai untuk keadaan anda:
- Rasa malu yang diikuti oleh kegelisahan tidak hanya merangkumi kegelisahan di kalangan sosial, tetapi juga merangkumi fobia sosial. Walau bagaimanapun, keadaan ini dapat dirawat oleh ahli terapi atau psikiatri berlesen.
- Orang introvert juga sering disebut sebagai penyebab rasa malu. Rasa malu yang disebabkan oleh introvert adalah perkara biasa, dan dialami oleh sekurang-kurangnya 50 peratus orang. Introversi adalah sikap diri, yang dapat diimbangi dengan mengembangkan kemampuan untuk menjadi ekstrovert.
Langkah 2. Simpan buku harian
Tuliskan rasa malu yang anda hadapi, dan usaha anda untuk mengatasinya. Tuliskan perasaan anda dengan seberapa terperinci yang mungkin. Selepas itu, anda boleh membaca buku harian anda untuk mengetahui corak rasa malu yang paling biasa.
- Sekiranya boleh, simpan buku harian setiap hari, dan jadikan aktiviti itu sebagai rutin harian anda. Untuk menguatkan niat anda untuk menyimpan buku harian, berikan penghargaan kepada diri anda setiap kali anda selesai menulis nota.
- Jujurlah pada diri sendiri. Sekiranya anda cuba merasionalisasikan apa yang anda katakan, secara amnya anda akan dapat mencari makna sebenar dari apa yang anda cuba sampaikan. Oleh itu, cubalah menyimpan buku harian itu sejelas mungkin.
- Perhatikan perasaan anda. "Tandakan" perasaan semasa anda merasakan mereka dapat mengawalnya.
Langkah 3. Berhati-hatilah dengan kebiasaan mematikan
Tabiat anda boleh mempengaruhi jumlah interaksi anda dengan orang lain. Tinggal di rumah dan bukannya melancong akan mengurangkan peluang anda bersosial, dan jika anda banyak di rumah, anda akan terbiasa bersendirian.
Jauhkan diri dari telefon bimbit. Tinggalkan telefon anda di rumah semasa dalam perjalanan, atau jauhkan dari telefon bimbit sehingga anda melupakannya. Dengan cara ini, anda cenderung untuk berinteraksi dengan orang lain
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Sekatan
Langkah 1. Ubah corak pemikiran anda
Ketahuilah bahawa tidak ada orang lain yang memikirkan anda seperti diri anda sendiri. Menyedari bahawa orang lain tidak akan salah dengan anda akan sangat membebaskan anda. Orang lain tidak akan menemui kesalahan anda kerana memikirkan diri mereka sendiri dan kesalahan mereka sendiri. Dengan itu, anda akan dapat merasa lebih selesa dengan diri sendiri.
Langkah 2. Cari situasi yang memerlukan interaksi sosial
Cara terbaik untuk menghilangkan rasa malu adalah dengan mencari situasi di mana anda boleh berinteraksi dengan orang lain. Keluar dari zon selesa anda, dan pergi ke tempat-tempat yang memerlukan anda berinteraksi secara sosial.
- Ikuti aktiviti kelab mingguan. Cari aktiviti di internet atau pusat aktiviti komuniti. Dengan meluangkan masa dengan rakan pelajar, anda akan dapat mencari topik untuk dibincangkan.
- Ikuti hobi seperti mempertahankan diri atau sukan berkumpulan. Aktiviti fizikal bersama-sama tidak memerlukan interaksi sosial, tetapi ada interaksi yang mesti anda lakukan. Gunakan hobi untuk meningkatkan kemahiran sosial anda tanpa keterlaluan.
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang mencabar tetapi boleh dicapai
Jangan berharap dapat menyebarkan daya tarikan semalaman. Nikmati kemenangan kecil dalam keadaan malu, dan mulailah bersosial dengan perlahan. Apabila anda menjadi lebih selesa bersosial, cari cabaran baru.
- Mulakan dengan memberi salam kepada orang yang tidak dikenali, atau mengucapkan "Hai, itu bagus" kepada orang yang anda tidak kenal. Tentukan apa yang anda ingin cuba, dan praktikkan di hadapan cermin, orang yang dipercayai, ahli keluarga, atau ahli terapi. Latihan ini akan membuat anda lebih santai ketika anda benar-benar melakukan perkara yang dipilih.
- Jemput seseorang keluar untuk tarikh atau makan malam. Sekiranya anda tidak dapat mengatakannya secara peribadi, hantarkan jemputan dalam nota atau mesej.
Langkah 4. Ulangi apa yang anda suka
Semakin kerap anda melakukan perkara-perkara tertentu, semakin lancar anda melakukannya. Oleh itu, anda memerlukan kesabaran. Sekiranya anda menyukai pesta atau acara bersama rakan, cuba lakukannya sekali lagi. Sekiranya itu kelihatan terlalu sukar, fikirkan sesuatu yang menyeronokkan dan lebih mudah, seperti minum kopi bersama atau bermain luncur ais. Pastikan anda memilih aktiviti yang menyeronokkan.
Langkah 5. Cari alasan untuk berkomunikasi dengan orang lain
Keluar di khalayak ramai, dan cabar diri anda untuk meminta bantuan atau maklumat orang asing. Untuk melakukannya, anda mungkin harus kreatif. Cari topik atau soalan yang ingin anda tanyakan di tempat.
- Tanya orang di pasar raya apa pendapat mereka mengenai makanan tertentu.
- Tanyakan arahan kepada orang yang tidak dikenali, walaupun anda tahu ke mana anda akan pergi.
- Mintalah seseorang untuk membantu membawa barang anda, walaupun anda boleh membawanya sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Secara Beransur-ansur Mengatasi rasa malu
Langkah 1. Buat sistem ganjaran
Mengenang kejayaan adalah langkah penting dalam memperkuat tabiat. Sebagai contoh, beri penghargaan kepada diri sendiri setelah berjaya menjemput seseorang untuk berbual, atau berjaya bercakap dengan orang asing.
Langkah 2. Minta bantuan rakan
Kadang-kadang bersosial boleh menjadi sukar, dan rakan atau ahli keluarga yang lebih bergaul boleh membantu. Mintalah mereka untuk mendorong anda, dan cari cara untuk mengurangkan rasa malu anda.
Langkah 3. Cari aktiviti yang boleh anda lakukan dengan selesa untuk mula bersosial
Bayangkan diri anda melakukan semua aktiviti ini, dan berlatih interaksi yang berbeza dengan orang yang anda percayai. Mulakan dengan interaksi sederhana, seperti memberi salam kepada orang yang anda kenali, kemudian mulakan memberi salam kepada orang yang tidak dikenali. Selepas bertanya khabar, anda boleh membincangkan cuaca, memuji orang itu, atau bertanya masa. Gunakan bahasa badan untuk mencerminkan keterbukaan, kemudian lihat ke mana perbualan akan dijalankan.
Langkah 4. Cari profesional untuk berkongsi
Dalam keadaan tertentu, anda mungkin perlu berjumpa profesional. Terdapat beberapa jenis profesional yang boleh anda dapatkan untuk mendapatkan bantuan, dan dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan lebih daripada satu profesional.
- Ahli terapi dapat membantu anda melihat corak hubungan anda. Terapi kognitif telah terbukti dapat mengatasi rasa malu.
- Kaunselor hubungan pakar dalam membantu orang mengekspresikan diri dalam hubungan.
