Keraguan dapat menimbulkan berbagai masalah, seperti mengembangkan perasaan tidak aman, menurunkan harga diri seseorang, dan meningkatkan perasaan depresi, frustrasi, dan putus asa. Ingat, semua orang pasti mempunyai keraguan. Itu perkara biasa. Tetapi tidak bijak untuk meragui sesuatu terlalu banyak. Untuk menghilangkan keraguan, anda perlu memahaminya terlebih dahulu dan mengubah perspektif anda untuk menjadi lebih positif. Anda tidak boleh mengharapkan kehidupan yang penuh jika anda sentiasa ragu-ragu. Belajar memahami dan membersihkan keraguan anda, hidup anda pasti akan terasa lebih damai dan positif.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Keraguan Anda
Langkah 1. Menyedari dan mengakui keraguan anda
Untuk mengusahakan sesuatu, anda harus terlebih dahulu menyedari keberadaannya dan mengakui bahawa ia dapat mempengaruhi keputusan anda. Keraguan timbul bukan tanpa sebab; jangan menganggapnya sebagai musuh atau tanda rendah diri anda.
Langkah 2. Pertanyakan keraguan anda
Apa yang anda ragu? Dari mana datangnya keraguan ini? Anda perlu mengemukakan soalan ini untuk memahami tindakan anda. Jadi, jangan teragak-agak untuk bertanya. Fokus untuk memahami apa yang "menyekat anda"; selepas itu, ia akan membantu anda menyedari keraguan mana yang penting dan berasas. Anda mungkin mendapati bahawa keraguan anda tidak begitu penting atau serius.
Langkah 3. Menyedari dan meragui gangguan kognitif biasa yang sering melanda fikiran seseorang
Tidak ada yang melihat perkara dengan jelas sepanjang masa. Kadang kala, kita membiarkan emosi negatif memerintah dan menganggap semua perkara buruk sebagai kebenaran (walaupun sebenarnya tidak). Perhatikan sama ada anda pernah melakukan salah satu (atau lebih) perkara berikut:
- Tapis, atau hilangkan perincian positif dan fokus hanya pada yang negatif. Selama ini, anda mungkin sudah biasa memusatkan perhatian pada perincian yang tidak menyenangkan. Akibatnya, anda akan menjadi semakin pesimis ketika menyelesaikan sesuatu. Jangan abaikan perincian negatifnya, tetapi jangan biarkan mereka mendominasi pemikiran anda. Setiap keadaan mesti mempunyai aspek positif yang perlu anda perhatikan juga.
- Menggeneralisasi atau membiasakan diri dengan membuat kesimpulan besar dari satu perincian kecil. Sekiranya kita melihat sesuatu yang buruk berlaku sekali, kita tiba-tiba merasakan (malah berharap) masalah itu berulang. Kadang kala, kebiasaan ini menjadikan kita terlalu mudah untuk membuat kesimpulan berdasarkan data yang sangat mudah. Walaupun sepatutnya, kita terbiasa mengembangkan data dan mengetahui lebih banyak sebelum membuat kesimpulan. Cegah perkembangan tabiat ini; jangan pernah takut untuk mencari lebih banyak maklumat, terutamanya maklumat yang dapat menyangkal generalisasi anda.
- Terlalu fokus pada kemungkinan terburuk. Anda mungkin sering bertanya, "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi pada saya?". Memikirkan senario terburuk dapat mendorong anda untuk menilai kesalahan kecil atau meminimumkan kemungkinan sesuatu berlaku positif. Lebih yakin, fikirkan senario terbaik, dan fokus pada perkara yang ingin anda capai. Senario kes terburuk atau terbaik, kedua-duanya mungkin atau mungkin tidak berlaku. Tetapi sekurang-kurangnya, memikirkan situasi positif dapat mengurangkan keraguan anda.
- Biasakan mengambil semua yang anda rasa sebagai kebenaran. Anda mungkin sering berfikir, "Semua yang saya rasakan pasti benar". Ingat, perspektif anda terhad. Perasaan anda tidak merangkumi keseluruhan pengalaman anda dan, oleh itu, tidak dapat dijadikan satu-satunya dasar untuk membuat kesimpulan.
Langkah 4. Membezakan keraguan yang munasabah dan tidak beralasan
Apabila anda mempersoalkan keraguan anda, anda mungkin mendapati sebahagian daripadanya tidak berasas. Keraguan yang timbul biasanya timbul kerana anda berusaha melakukan sesuatu di luar kemampuan anda.
- Lihat apakah anda pernah dibebani dengan tanggungjawab yang sama sebelumnya. Sekiranya demikian (dan sekiranya tanggungjawab tersebut mengharuskan anda meningkat dan dewasa), maka anda tidak perlu meragui kemampuan anda untuk menyelesaikannya.
- Keraguan yang tidak dapat dirasakan cenderung berpunca dari gangguan kognitif (pemikiran berlebihan dan tidak rasional). Sekiranya anda menganggap tidak rasional dalam pemikiran anda, kemungkinan keraguan anda tidak berasas.
- Cuba tuliskan perasaan anda dalam buku nota atau buku harian khas. Ini membantu anda memerhatikan emosi anda secara berkala dan belajar mengurusnya dengan betul.
Langkah 5. Elakkan kebiasaan mencari jaminan
Sekiranya anda selalu meminta pendapat orang lain sebelum membuat keputusan, ini akan memberi kesan bahawa anda tidak mempercayai diri sendiri.
Mencari jaminan tidak sama dengan meminta nasihat. Kadang kala, perspektif orang lain dapat membantu membersihkan fikiran dan menjelaskan perasaan anda. Sekiranya keraguan anda berakar pada masalah kejayaan, cubalah berbicara dengan orang yang sudah berjaya. Tetapi ingat, apa pun pendapat mereka, semua keputusan tetap berada di tangan anda
Bahagian 2 dari 2: Singkirkan Keraguan Anda
Langkah 1. Pelajari teknik meditasi kesedaran
Berdasarkan prinsip Buddha, meditasi perhatian memerlukan anda untuk fokus pada masa kini. Dengan kata lain, anda perlu fokus pada apa yang berlaku di sekeliling anda pada masa ini tanpa memikirkan masa depan. Berfokus pada masa kini hanya dapat meredakan kerisauan anda tentang masa depan. Pusat Sains Greater Good UC Berkeley mengesyorkan beberapa cara untuk melakukan meditasi kesedaran yang patut dicuba.
- Latih pernafasan anda. Pilih kedudukan yang selesa (duduk, berdiri, atau berbaring), kemudian bernafas secara normal. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan bagaimana reaksi badan anda semasa anda bernafas. Apabila fokus anda terganggu, kembali menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Lakukan proses ini selama beberapa minit.
- Ambil rehat. Fikirkan semua situasi yang boleh mencetuskan keraguan atau kekecewaan anda, kemudian rasakan ketegangan yang dirasakan oleh badan anda ketika anda memikirkan situasi tersebut. Akui keperitan dan kekecewaan yang anda rasakan (Pusat Sains Baik yang Lebih Besar mengesyorkan mengatakan sesuatu seperti, "Ini adalah saat-saat penderitaan saya"). Katakan pada diri anda bahawa penderitaan adalah sebahagian daripada kehidupan; ingatkan diri anda bahawa orang lain pernah mengalami masalah yang serupa. Akhirnya, letakkan tangan anda di dada dan ucapkan penegasan seperti, "Saya harap saya dapat memperlakukan diri saya dengan baik," atau "Saya berharap saya dapat menerima diri saya seperti saya." Sesuaikan ayat mengikut keraguan atau masalah tertentu yang anda rasakan.
- Lakukan meditasi berjalan. Berjalan-jalan 10-15 langkah di lokasi pilihan anda (sama ada di dalam atau di luar rumah). Tidak perlu terburu-buru, berhenti sesekali untuk bernafas, kemudian teruskan lagi. Setiap langkah, perhatikan pelbagai perkara yang dilakukan oleh badan anda. Perhatikan sensasi pergerakan badan anda, termasuk sensasi pernafasan, sensasi ketika kaki anda menyentuh tanah, atau suara yang dibuat ketika badan anda bergerak.
Langkah 2. Ubah perspektif anda mengenai kegagalan
Dengan berbuat demikian, kebiasaan anda untuk meragui kemampuan anda kerana takut gagal akan berkurang. Semua orang (tidak kira betapa berjaya mereka sekarang) pasti gagal. Jadikan kegagalan sebagai bahan pembelajaran, bukannya melihatnya sebagai batu sandungan. Tentukan kegagalan sebagai "pengalaman": maklum balas mengenai perkara-perkara yang perlu anda perbaiki di masa hadapan. Jangan takut untuk mencuba lagi. Kali ini, fokus pada bidang yang perlu diperbaiki.
Contohnya, fikirkan masa ketika anda gagal (walaupun menyelesaikan pekerjaan yang sangat sederhana). Fikirkan juga apa yang anda lakukan untuk memperbaiki kegagalan tersebut. Kegagalan tidak selalu berlaku dalam situasi yang rumit. Anda mungkin gagal menunggang basikal atau gagal memasukkan bola ke gelung bola keranjang di sekolah. Apa yang kamu buat ketika itu? Pasti anda akan berkompromi dengan keadaan dan mencuba lagi, bukan?
Langkah 3. Puji diri anda untuk sesuatu yang anda lakukan dengan baik
Ingatlah bahawa anda juga pernah melakukan banyak perkara sebelum ini. Bayangkan pencapaian masa lalu anda, tidak kira sekecil mana pun, kemudian tingkatkan keyakinan dan yakin bahawa anda boleh mencapai sesuatu yang lebih dari itu. Beberapa pencapaian bahkan dapat membantu anda melawan ketakutan yang anda rasakan sekarang.
- Hidup anda mesti penuh dengan pencapaian, tidak kira sekecil mana pun. Kadang-kadang, anda mencapai sesuatu yang besar, seperti berjaya menyelesaikan projek penting di tempat kerja atau kehilangan sejumlah besar berat badan. Tetapi perkara sederhana seperti bersikap baik kepada orang lain atau menolong rakan berpindah rumah boleh digolongkan sebagai pencapaian yang harus anda syukuri.
- Cuba bercakap dengan diri sendiri dengan cara anda bercakap dengan orang lain dalam situasi yang serupa. Sekiranya mereka berada dalam situasi yang serupa, anda pasti akan memberi mereka sokongan sebanyak mungkin dan menunjukkan kepedulian anda. Jangan menetapkan standard yang lebih tinggi untuk diri sendiri.
Langkah 4. Elakkan daripada terlalu perfeksionis
Sekiranya anda bukan sahaja ingin berjaya, tetapi anda juga ingin menjadi sempurna, kemungkinan matlamat anda tidak akan tercapai. Keinginan untuk menjadi sempurna membawa seseorang kepada rasa takut akan kegagalan dan melakukan kesalahan. Lebih realistik mengenai matlamat dan harapan anda. Secara beransur-ansur anda akan menyedari bahawa tidak ada yang kecewa atau terhina dengan kerja anda hanya kerana hasilnya tidak sempurna.
- Seperti keraguan, anda perlu menyedari dan mengakui usaha anda untuk menjadi sempurna. Sekiranya anda terbiasa menunda-nunda, menyerah pada pekerjaan yang sukar, atau terlalu bimbangkan butiran kecil, kemungkinan anda seorang yang sempurna.
- Fikirkan perspektif orang lain mengenai keadaan anda. Adakah anda ingin orang lain berdedikasi atau berjaya seperti anda? Mungkin anda dapat melihat keadaan anda dari perspektif yang berbeza.
- Fikirkan gambaran yang lebih besar. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengelakkan diri daripada terlalu terperinci dengan butiran kecil. Tanyakan kepada diri anda senario terburuk. Bolehkah anda mengatasinya sekiranya senario itu benar-benar berlaku? Adakah senario ini akan memberi kesan jangka panjang kepada kehidupan anda?
- Tentukan tahap "ketidaksempurnaan" yang boleh diterima. Buat kompromi dengan diri sendiri, katakan pada diri sendiri bahawa tidak semuanya sempurna. Selepas itu, mungkin dapat membantu anda menyedari kekurangan dan kelebihan yang anda rasakan ketika anda berusaha untuk selalu sempurna dalam segala hal.
- Hadapi ketakutan ketidaksempurnaan. Cuba dengan sengaja membuat kesalahan kecil, seperti mengirim e-mel tanpa memeriksa ejaan terlebih dahulu, atau membiarkan ruangan di rumah anda berantakan. Membuka mata anda terhadap kesalahan-kesalahan tersebut (yang bukan merupakan kesalahan kerana ia sengaja dilakukan) akan membantu anda memahami "ketidaksempurnaan".
Langkah 5. Belajar untuk bertolak ansur dengan ketidakpastian
Kadang kala, keraguan timbul kerana anda tidak dapat memastikan masa depan. Tidak ada yang dapat melihat masa depan; Hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan anda harus menerima kenyataan itu. Sebilangan orang membiarkan ketidakupayaan mereka untuk bertolak ansur dengan ketidakpastian melumpuhkan mereka dan menghalangnya daripada mengambil langkah positif dalam hidup.
Catat tingkah laku anda ketika anda ragu-ragu atau menghadapi situasi tertentu. Sekiranya anda sentiasa mencari jaminan (bukan nasihat) dari orang lain, atau berulang kali memeriksa semula pekerjaan anda, berhati-hatilah dengan situasi atau perkara yang mencetuskan tingkah laku tersebut. Kenal pasti bagaimana anda akan bertindak balas terhadap situasi seperti itu, terutamanya jika keadaan tersebut tidak sesuai dengan jangkaan anda. Mungkin membantu anda menyedari bahawa senario terburuk tidak mungkin berlaku, dan perkara yang salah dapat diselesaikan dengan mudah
Langkah 6. Ambil langkah mudah untuk mencapai matlamat anda
Daripada memfokuskan betapa kompleks dan besarnya kerja anda, cubalah memecahkannya dan menyelesaikannya di bahagian yang lebih kecil. Daripada bimbang akan pekerjaan yang masih belum selesai, cubalah menghargai dan bersyukur dengan kemajuan yang telah anda capai.
