Menderita radang paru-paru boleh menjadi penderitaan yang sangat teruk. Setelah anda pulih, adalah idea yang baik untuk menguatkan paru-paru anda supaya anda dapat mengawal pernafasan dan kehidupan anda. Lihat Langkah 1 di bawah untuk mendapatkan petunjuk mengenai cara menguatkan paru-paru anda selepas anda menghidap radang paru-paru.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Senaman Pernafasan
Langkah 1. Lakukan senaman pernafasan dalam
Nafas dalam-dalam dapat membantu mengembalikan keupayaan paru-paru yang hilang. Anda boleh melakukan ini dalam keadaan berdiri atau duduk. Letakkan tangan anda di pinggang dengan santai. Tarik udara sebanyak mungkin. Apabila mencapai kapasiti maksimum di paru-paru anda, tahan nafas selama 5 saat. Kemudian keluarkan udara sebanyak mungkin. Pastikan anda menghembuskan nafas dengan perlahan dan kosongkan paru-paru anda atau sebanyak yang dibenarkan berdasarkan keadaan kesihatan anda.
Ulangi prosedur ini 10 kali untuk setiap set. Sebaiknya lakukan 3 hingga 4 set latihan pernafasan dalam sepanjang hari
Langkah 2. Bernafas dengan bibir yang dikerutkan
Bernafas dengan bibir yang dikerat dapat membantu meningkatkan pengambilan oksigen ke dalam paru-paru, dan pada masa yang sama dapat mengurangkan jumlah karbon dioksida. Mulakan dengan merehatkan seluruh badan. Ini boleh dilakukan dalam keadaan berdiri atau duduk. Tarik nafas melalui hidung selama 3 saat. Sebelum menghembus nafas, mulailah bibir anda seolah-olah hendak mencium seseorang. Hembuskan nafas melalui bibir yang dikerutkan selama 6 saat. Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Jangan masuk dan keluar paru-paru dengan pergerakan tiba-tiba.
Ulangi prosedur ini. Nafas dengan bibir dikerjakan selesai sekiranya pesakit mengalami sesak nafas. Latihan pernafasan ini harus diulang sehingga sesak nafas berkurang
Langkah 3. Cuba bernafas dari diafragma anda
Diafragma adalah otot yang mendorong dan menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Tarik nafas dalam-dalam. Biarkan bahagian bawah perut dan tulang rusuk terangkat dan pastikan rongga dada atas tidak bergerak. Ini adalah cabaran yang harus diatasi ketika melakukan pernafasan diafragmatik. Anda harus menyedut udara selama kira-kira 3 saat. Kemudian hembuskan nafas selama kira-kira 6 saat. Anda harus mengetap bibir dan mengawal pernafasan dengan lebih baik.
Ulangi keseluruhan prosedur. Pada mulanya, latihan ini mungkin sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, dengan melakukan lebih banyak latihan dan latihan, anda boleh melakukan diafragma dan akhirnya meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Lama kelamaan, pernafasan diafragmatik akan menjadi lebih mudah dilakukan
Langkah 4. Lakukan pernafasan batuk-batuk
Pernafasan batuk-batuk akan membantu menyingkirkan bakteria dan rembesan pernafasan dengan mencetuskan refleks batuk. Sekiranya anda tidak dapat bangun, anda boleh duduk atau mengangkat kepala dari tempat tidur. Berehat dan persiapkan diri. Cara melakukan senaman batuk-batuk:
- Langkah 1: Lakukan 3 hingga 5 latihan pernafasan dalam. Gabungkan pernafasan anda dengan pernafasan bibir dikejar dan pernafasan diafragmatik. Tarik nafas seolah-olah anda batuk. Apabila anda sudah melakukan 3 hingga 5 pusingan pernafasan dalam, buka mulut tetapi jangan menghembuskan nafas terlebih dahulu. Tahan nafas, dan ketatkan dada dan perut.
- Langkah 2: Hembuskan udara dari paru-paru dengan gerakan pantas. Sekiranya dilakukan dengan betul, anda akan melakukan refleks batuk dan melonggarkan penyumbatan rembesan pada saluran pernafasan. Sekiranya ada kahak keluar, ludah dan ulangi keseluruhan prosedur.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Sekiranya anda dewasa, minum 8 gelas air sehari. Bagi kanak-kanak, jumlah air yang diperlukan bergantung pada berat badan. Air membantu lendir di paru-paru menjadi lebih cair. Cecair atau air membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru serta hidung dan mulut dengan lebih mudah. Ini menjadikan pernafasan anda lebih baik.
Langkah 2. Lakukan senaman secara berkala
Melakukan senaman sukan dan kecergasan fizikal secara berkala akan membantu paru-paru mengatasi penyakit ini. Bagi kebanyakan orang yang bersenam di lokasi permukaan laut, paru-paru akan menumpahkan darah arteri dengan oksigen dengan lebih berkesan daripada orang di luar ketinggian itu. Ini bermakna bahawa jika anda menghadapi masalah bernafas daripada berolahraga di tempat tinggi, atau ketika asma atau penyakit paru-paru kronik bertambah buruk, orang yang aktif bersenam akan mempunyai ventilasi tambahan untuk memanfaatkannya.
Berlari, berjalan, berenang, dan berbasikal adalah cara terbaik untuk memulihkan kekuatan paru-paru. Sebelum berlatih, lakukan regangan dan lenturan (bending) terlebih dahulu. Setiap sesi latihan berlangsung sekitar 20 hingga 30 minit. Hentikan latihan jika anda sesak nafas atau jantung anda berdegup kencang
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok diketahui berbahaya bagi kesihatan. Sekiranya paru-paru anda mengalami radang paru-paru, keadaan anda akan bertambah buruk. Salah satu kesan nikotin adalah penyempitan bronkiol terminal paru-paru, yang dapat menyekat aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, anda pasti tidak mahu paru-paru anda semakin sempit.
- Nikotin juga melumpuhkan silia, yang merupakan unjuran seperti rambut yang berada di dalam sel yang melapisi saluran udara. Silia membantu menyingkirkan cecair dan zarah berlebihan. Oleh itu, apabila lumpuh, silia berhenti membantu membuang lebihan cecair di saluran udara yang disebabkan oleh radang paru-paru.
- Kesan merokok yang lain adalah kerengsaan yang disebabkan oleh asap yang menyebabkan peningkatan rembesan cecair ke saluran udara.
Langkah 4. Ambil antibiotik yang ditetapkan
Walaupun anda fikir anda berasa lebih baik, jangan berhenti mengambil antibiotik kecuali jika doktor memberitahu anda. Anda berisiko mengalami ketahanan terhadap ubat sekiranya tiba-tiba berhenti menggunakan ubat ini atau tidak mengambilnya tepat pada waktunya. Ini bermaksud, pemberian antibiotik tidak akan berkesan sekiranya anda tidak mengikuti preskripsi yang diberikan oleh doktor.
Langkah 5. Ambil jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi
Pemakanan yang baik akan membantu melawan penyakit, dan diet yang seimbang dapat membekalkan vitamin dan mineral yang biasanya anda perlukan. Untuk sedikit tambahan, ambil tablet multivitamin atau vitamin C sekali sehari untuk membantu sistem imun anda.
- Anda memerlukan vitamin seperti vitamin A, B complex, C, E, asid folik, dan zat besi seperti zat besi, zink, selenium, dan tembaga, semuanya mesti dalam jumlah yang mencukupi. Semua vitamin dan mineral ini bertindak sebagai antioksidan dan akan membantu sistem imun untuk melawan penyakit, terutamanya penyakit berjangkit seperti radang paru-paru.
- Zink sulfat sangat berguna untuk reepithelialization, atau untuk memperbaiki lapisan saluran udara.
- Makanan tambahan vitamin D dan beta-karoten juga dapat meningkatkan sistem imun.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kambuh Penyakit
Langkah 1. Jangan minum alkohol semasa anda pulih
Alkohol dapat mengurangkan refleks bersin dan batuk yang diperlukan untuk menghilangkan lendir dari paru-paru anda, dan mengganggu keberkesanan antibiotik atau ubat lain yang anda ambil ketika anda mengalami radang paru-paru.
Langkah 2. Jangan terlambat untuk vaksinasi
Ada sejumlah vaksin yang dapat digunakan untuk mencegah radang paru-paru. Vaksin influenza (selesema) dan pneumokokus adalah beberapa contoh vaksin yang boleh diberikan. Sejumlah vaksin diberikan kepada anak-anak secara berkala, tetapi dalam keadaan tertentu, orang dewasa juga akan disarankan untuk diberi vaksin.
- Terdapat dua jenis vaksin influenza atau selesema. Salah satu vaksin tersebut adalah "tembakan flu," yang mengandungi virus influenza yang dibunuh yang dimasukkan ke dalam otot menggunakan jarum suntik. Vaksin ini diberikan kepada pesakit berusia lebih dari 6 bulan, termasuk orang yang sihat dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan kronik.
- Jenis lain adalah vaksin selesema dalam bentuk semburan hidung, yang mengandungi virus yang dilemahkan secara langsung. Oleh kerana virus ini telah lemah, tidak cukup kekuatan untuk menyebabkan penyakit, tetapi tubuh akan dapat melawan virus. Vaksin ini boleh digunakan pada orang yang sihat antara usia 2 dan 49 tahun, tetapi yang tidak hamil.
Langkah 3. Tutup mulut anda ketika batuk atau ketika seseorang batuk
Menutup mulut semasa batuk atau ketika orang lain batuk akan membantu mencegah penyebaran kuman, sehingga mengurangkan kemungkinan radang paru-paru kembali. Anda juga harus mencuci tangan setiap kali anda berada di sekitar seseorang yang bersin atau batuk.
Beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk menutup mulut dan hidung termasuk menggunakan tisu tisu, lengan atas, atau memakai topeng muka
Langkah 4. Basuh tangan anda dengan kerap
Kita boleh menerima dan menyebarkan patogen (mikroorganisma yang menyebabkan penyakit) melalui tangan kita ketika menggunakannya untuk menutup mulut ketika kita batuk, memutar kenop pintu, mengendalikan makanan, menggosok mata dan menahan anak-anak kita. Tanpa mencuci tangan, patogen akan berlipat ganda di tangan kita dan merebak ke apa sahaja yang kita sentuh. Berikut adalah teknik mencuci tangan yang betul seperti yang dijelaskan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC):
- Basahkan tangan anda menggunakan air bersih yang mengalir.
- Sapukan sabun dan busa ke bahagian belakang tangan anda, di antara jari-jari anda, dan di bawah kuku anda dengan menggosokkan tangan anda bersama-sama.
- Terus menggosok tangan anda sekurang-kurangnya 20 saat.
- Bilas tangan anda dengan baik dengan air bersih.
- Keringkan tangan anda.
Langkah 5. Secara berkala dan teliti, bersihkan semua objek yang sering anda sentuh
Seperti yang dijelaskan pada langkah sebelumnya, tangan dapat menjadi alat yang efektif untuk menyebarkan patogen. Oleh itu, anda dapat mencegah penyebaran penyakit dengan membersihkan barang-barang yang sering disentuh oleh tangan anda.
Item yang hendak dibersihkan meliputi: tombol pintu, suis lampu dan alat kawalan jauh
Petua
- Kapasiti paru-paru dapat ditingkatkan ketika anda berada dalam posisi tegak atau bersandar ke depan dengan meletakkan bantal di pangkuan anda.
- Selalunya berehat. Semasa anda pulih dari radang paru-paru, ada baiknya berehat dengan kerap agar badan anda dapat membaiki dirinya sendiri.
- Anda harus melakukan senaman pernafasan sepanjang hari dengan penekanan yang lebih besar pada waktu pagi. Paru-paru anda akan dipenuhi dengan rembesan pernafasan yang terkumpul pada waktu malam, jadi ada baiknya anda melakukan senaman pernafasan ketika anda bangun pada waktu pagi.
