Menurunkan berat badan boleh menjadi gejala diabetes. Kerana badan tidak dapat memproses gula dalam darah, kalori yang biasanya digunakan akan hilang. Walaupun anda mungkin makan dalam jumlah yang normal, kehilangan gula dan kalori dari diabetes masih akan menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menguruskan diabetes sambil mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Diet
Langkah 1. Makan dengan kerap
Anda mungkin merasa kenyang setelah makan dalam jumlah yang sedikit. Sekiranya demikian, makan jumlah biasa tiga kali sehari mungkin tidak sesuai untuk anda kerana pengambilan makanan tidak mencukupi. Daripada memakan tiga makanan besar sehari, bahagikan kepada makanan yang lebih kecil dan lebih kerap.
- Makan lima hingga enam kali sehari, daripada tiga atau dua hidangan besar.
- Tambahkan topping dan makanan tambahan untuk menambah kalori.
- Apabila anda makan, makan sebanyak mungkin.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya nutrien
Cuba makanan berkhasiat tinggi untuk memastikan anda masih mendapat cukup nutrien. Makan dalam kuantiti yang banyak tidak dapat menjamin tubuh kekal sihat. Cuba makan beberapa makanan berikut untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi.
- Gandum, pasta, dan roti harus dibuat dari biji-bijian. Elakkan versi makanan yang diproses ini.
- Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, biji-bijian, dan daging rendah lemak.
- Anda mungkin ingin mencuba milkshake atau smoothie.
- Seperti biasa, awasi diet anda untuk memastikan kadar gula darah berada dalam had yang selamat.
Langkah 3. Elakkan minum minuman sebelum makan
Sebilangan orang mungkin berpendapat bahawa selera makan mereka dapat ditingkatkan dengan meminum minuman tertentu sebelum makan. Minum boleh membuat perut terasa kenyang, sebelum anda benar-benar makan makanan. Elakkan ini dengan tidak minum minuman sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan.
Sekiranya anda masih ingin minum sebelum makan, pastikan ia mengandungi nutrien dan kalori
Langkah 4. Makan makanan ringan yang betul
Sekiranya anda menikmati makan makanan ringan, di antara waktu makan, pastikan makanan ini menawarkan nilai pemakanan yang baik. Makanan ringan seharusnya dapat menjadi bahan bakar tambahan bagi tubuh sebagai penyangga antara waktu makan. Makanan ringan ini tidak boleh berbau seperti makanan ringan, terutamanya jika anda menghidap diabetes. Peningkatan pengambilan kalori diperlukan untuk menambah berat badan dan pemakanan yang betul diperlukan untuk kesihatan. Cubalah beberapa makanan berikut untuk memastikan anda mendapat kalori dan nutrien dalam makanan ringan yang anda makan:
- Kacang pokok (buah geluk)
- Keju
- Mentega kacang
- Alpukat
- Buah-buahan kering
Langkah 5. Makan jenis karbohidrat yang betul
Meningkatkan jumlah pengambilan karbohidrat boleh menjadi kaedah yang baik untuk menambah berat badan dan memberi tenaga kepada tubuh. Walau bagaimanapun, pesakit diabetes harus sedar bahawa karbohidrat dapat mempengaruhi kadar gula dalam darah. Cuba makan makanan berikut untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat anda tanpa menyebabkan kesan berbahaya pada tahap glukosa darah.
- Bijirin penuh
- Kacang
- Susu
- Yogurt
Langkah 6. Menambah berat badan melalui pengambilan lemak yang betul
Lemak adalah salah satu makanan yang padat kalori. Melalui diet tinggi lemak, kenaikan berat badan dapat dicapai dengan cepat dan mudah. Namun, tidak semua jenis lemak berlaku sama untuk kesihatan anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dianggap sebagai lemak "baik" pada umumnya, sementara anda harus mengelakkan lemak tepu dan trans. Makan beberapa makanan berikut untuk mendapatkan lemak sihat dalam makanan anda.
- Gunakan minyak zaitun atau kanola semasa memasak.
- Makan kacang pokok, biji, dan alpukat.
- Cuba kacang tanah, gajus atau mentega alpukat.
- Seperti biasa, pantau kadar glukosa semasa anda membuat perubahan diet untuk memastikannya berada dalam had yang selamat.
Kaedah 2 dari 2: Penetapan Matlamat
Langkah 1. Ketahui berat badan yang sihat untuk anda
Tidak semua orang mempunyai sasaran yang sama kerana setiap individu mempunyai tubuh yang berbeza. Ramai orang tidak tahu mengenai berat badan yang sihat, dan kerana ini, mereka berusaha mencapai tujuan yang salah. Berat badan di bawah atau lebih boleh menjejaskan kesihatan anda, jadi cubalah mencapai berat badan yang optimum.
- Kaedah pengukuran yang paling biasa digunakan untuk menentukan berat badan ideal dikenali sebagai BMI, atau Body Mass Index.
- Terdapat banyak kalkulator dalam talian yang tersedia untuk membantu menentukan indeks jisim badan.
- Rumus yang digunakan untuk mengira unit imperial BMI ialah berat (lb) / [tinggi (dalam)] 2 x 703.
- Rumus yang digunakan untuk mengira unit metrik BMI ialah berat (kg) / [tinggi (m)] 2
- Secara amnya, nilai BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap berat badan normal.
Langkah 2. Fahami pengambilan kalori anda
Pada dasarnya, kenaikan berat badan berasal dari peningkatan pengambilan kalori. Dengan makan lebih banyak, anda akan menambah berat badan. Walau bagaimanapun, anda masih perlu belajar bagaimana mengira jumlah kalori yang diperlukan dalam sehari untuk menambah berat badan.
- Hitung jumlah kalori yang anda makan dalam sehari.
- Tambahkan 500 kalori sehari selama satu minggu. Periksa kenaikan berat badan.
- Sekiranya tidak ada peningkatan, tambahkan 500 kalori lagi setiap hari untuk minggu berikutnya.
- Lakukan ini sehingga anda mula menambah berat badan. Kekalkan tahap pengambilan kalori sehingga berat badan yang sihat dapat dicapai.
- Anggaran kasar jumlah kalori yang diperlukan untuk menambah berat badan adalah kira-kira 3,500 kalori sehari. Jumlah ini lebih kurang setanding dengan kenaikan 0.45 kg.
Langkah 3. Bersenam
Senaman dapat membantu membina otot dan, pada masa yang sama, merangsang kenaikan berat badan. Selera makan juga boleh meningkat selepas bersenam. Dengan meningkatkan pengambilan makanan dan bersenam, anda membantu makanan tambahan ini diproses menjadi otot dan bukannya lemak.
- Mengangkat berat atau latihan kekuatan adalah kaedah terbaik untuk menukar kalori tambahan menjadi otot.
- Bersenam adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda dengan cara yang sihat.
Petua
- Sentiasa pantau glukosa darah semasa anda mengubah diet.
- Jangan tergesa-gesa untuk mencapai matlamat anda. Lakukan secara beransur-ansur untuk mengetahui makanan yang anda sukai dan mempunyai faedah paling banyak untuk anda.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang mereka fikir akan menjadi kaedah terbaik bagi anda untuk menambah berat badan tanpa menjejaskan pengurusan diabetes.
