Mood adalah mood yang dicirikan oleh kehilangan motivasi, kebencian, dan kemurungan. Keadaan ini tidak seburuk kemurungan atau kegelisahan, tetapi boleh bertahan selama berbulan-bulan jika tidak dirawat dengan segera. Atasi kegelisahan dan tingkatkan pemikiran anda dengan membuat perubahan dalam kehidupan seharian anda dari aspek fizikal, mental, dan persekitaran.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Keadaan Alam Sekitar
Langkah 1. Manfaatkan cahaya matahari
Kekurangan vitamin D kerana perubahan musim dapat memicu kemurungan ringan yang membuat anda merasa down. Ketahui bahawa cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang kita perlukan.
- Biarkan wajah, kaki, dan tangan anda terkena cahaya matahari. Berjemur selama 20 minit setiap hari cukup untuk proses penyerapan vitamin D yang selamat untuk kulit. Jangan terlalu lama di bawah sinar matahari tanpa krim pelindung matahari.
- Pada musim sejuk, hari-hari menjadi lebih pendek dan gelap lebih cepat sehingga banyak orang mengalami Gangguan Afektif Musim (SAD) kerana kekurangan cahaya matahari menjadikan mereka kekurangan vitamin D. jika anda mempunyai SAD dan bertanya tentang terapi yang diperlukan, misalnya: terapi cahaya menggunakan khusus peranti yang memancarkan cahaya seperti cahaya matahari.
Langkah 2. Luangkan masa untuk diri sendiri
Daripada meluangkan masa untuk bercuti, luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Mungkin anda lupa bagaimana rasanya menikmati kehidupan kerana anda terjebak dalam rutin pekerjaan.
- Contohnya: pergi ke restoran untuk menikmati menu kegemaran, menonton filem di pawagam, atau menonton pertandingan sukan. Sekiranya anda gemar berbelanja di pasar raya, rebutlah peluang ini untuk membeli barang keperluan seperti yang diperlukan. Namun, jangan lakukan ini jika anda merasa letih atau tertekan setelah membeli-belah.
- Luangkan cuti untuk memulakan atau menyelesaikan kerja yang belum sempat anda lakukan, misalnya: merawat tanaman atau merapikan rumah.
Langkah 3. Susun semula ruang kerja atau kediaman anda
Perubahan persekitaran boleh mengubah perspektif. Daripada hanya mengatur perkara di atas meja, pindahkan meja ke tempat lain untuk mengatur ruang kerja.
- Pastikan bersih dan kemas. Daripada terganggu oleh barang-barang yang tersebar, atasi kegelisahan dan fokus pada kerja dengan membersihkan dan membersihkan bilik. Pembersihan adalah satu bentuk terapi kerana anda dapat memusatkan perhatian pada tujuan yang ingin anda capai.
- Buka almari pakaian dan kemas meja solek kemudian pisahkan pakaian dan kosmetik yang sudah tidak digunakan lagi. Membuang barang yang tidak anda perlukan boleh melegakan. Sekiranya masih dalam keadaan baik dan patut disumbangkan, anda pasti dapat menolong orang lain.
Langkah 4. Jangan buka Facebook jika anda merasa kecewa
Luangkan masa untuk melakukan hobi dan bersosial setelah seharian bekerja dengan mengurangkan masa menggunakan internet dan menonton TV.
Penyelidikan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa orang yang menggunakan Facebook mengalami kehidupan yang kurang memuaskan. Mereka merasa tidak puas hati kerana melihat kejayaan orang lain. Anda akan mengalami perkara yang sama jika anda menonton terlalu banyak TV atau filem kerana duduk terlalu lama akan menghalang kreativiti, mencetuskan kebosanan, dan mengurangkan kemampuan kognitif. Untuk menjadikan hidup lebih menyeronokkan, tonton lebih sedikit rancangan TV mengenai selebriti, filem bertema kehidupan glamor, dan jangan mengakses media sosial
Langkah 5. Ikuti perjalanan ke luar bandar
Melihat pemandangan yang berbeza adalah perubahan sementara yang berguna, tetapi tidak untuk mengelakkan masalah. Beli tiket kapal terbang untuk percutian 1-2 hari.
- Tentukan lokasi percutian yang berbeza dengan suasana seharian. Keadaan yang jauh berbeza dari kehidupan seharian akan mengubah perangsang deria yang menjadi input bagi otak sehingga boleh mencetuskan kreativiti dan imaginasi.
- Apakah jenis persekitaran yang membuat anda merasa sangat gembira dan teruja? Bandar besar yang sibuk atau hutan yang sunyi? Nikmati gelombang laut atau angin di puncak gunung? Tentukan lokasi di mana anda mendapat kebebasan dan kegembiraan dan kemudian merancang untuk bercuti di sana, walaupun hanya untuk satu hari.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Fizikal
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 1 jam sehari
Sekiranya anda sudah kerap bersenam, ubah jadual latihan anda atau lakukan sukan baru. Bergabung dengan kelas aerobik di gim boleh mengembalikan motivasi dan meningkatkan metabolisme.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan tenaga, mengurangi kegelisahan, dan menjadi alat untuk menyalurkan kemarahan atau kesedihan (termasuk meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh).
- Sekiranya anda baru mula bersenam, sertai latihan dengan orang lain di kelas. Ramai orang merasa lebih terdorong untuk berlatih secara berkala dan mencapai hasil terbaik. Di samping itu, anda boleh berlatih mengangkat beban atau tinju sebagai cara mengatasi kegelisahan dengan menyalurkan tenaga semasa bersenam.
Langkah 2. Tinggalkan kereta di rumah
Seboleh-bolehnya, biasakan berjalan, bukannya memandu kereta. Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin yang mencetuskan perasaan senang.
Para saintis berpendapat bahawa alam adalah alat yang membantu anda menyelesaikan masalah dan memperbaiki mood anda. Untuk mengatasi suasana hati, berjalan santai di bawah pohon rindang lebih bermanfaat daripada berjalan di tengah-tengah kota yang ramai
Langkah 3. Jangan minum alkohol atau dadah
Alkohol dan ubat-ubatan adalah depresan yang mencetuskan perasaan sedih dan demotivasi. Sekiranya anda terbiasa minum alkohol, hentikan kebiasaan ini untuk melihat apakah anda merasa kurang alkohol.
Penagih alkohol atau penagih dadah ingin mengatasi ketagihan mereka, baca artikel wikiHow "Cara Berhenti Alkohol" dan "Cara Mengalahkan Ketagihan Dadah." Sekiranya anda menghadapi masalah menangani ketagihan alkohol atau dadah, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian yang selamat
Langkah 4. Biasakan bangun awal
Ubah jadual harian anda agar anda masih boleh bersenam atau berjalan pada waktu pagi sebelum pergi bekerja.
- Tidur terlalu banyak adalah tidak baik kerana membuat anda merasa lebih letih daripada sebelumnya. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur malam yang nyenyak membuat anda merasa segar ketika bangun pagi, bukannya merasa lemah atau mengantuk.
- Gunakan masa lapang dengan bijak untuk melakukan perkara di luar aktiviti rutin, bukan untuk menonton TV atau mengakses Facebook.
Langkah 5. Ganjaran diri anda dengan pergi ke salon rambut, manikur, terapi urut, atau menikmati spa
Ajak rakan karib untuk menemani anda agar aktiviti ini terasa lebih menyeronokkan.
- Merawat diri anda dan menjaga badan anda bermanfaat untuk mengatasi tekanan. Terapi urut untuk mengurut tisu otot dalam sangat baik untuk mengatasi perasaan murung, tetapi anda boleh memilih kaedah lain yang membuat badan anda merasa lebih selesa.
- Sekiranya anda tidak dapat menjalani terapi profesional, rendam dalam bak air suam yang ditaburkan dengan garam Epsom untuk melegakan sakit otot dan ketegangan di seluruh badan. Tambahkan juga minyak pati dengan aroma lavender atau sitrus untuk aromaterapi.
Langkah 6. Makan makanan yang sihat selama beberapa minggu
Makanan segera yang tidak berkhasiat perlahan-lahan tidak baik untuk kesihatan dan mood. Biasakan makan buah-buahan dan sayur-sayuran separuh daripada makanan anda dan separuh lagi terdiri daripada biji-bijian dan protein tanpa lemak.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan yang tidak berkhasiat memberi kesan kepada prestasi pelajar di sekolah kerana mempengaruhi kemampuan mereka untuk menumpukan perhatian dan mood. Kesan yang sama dialami oleh orang dewasa kerana makanan berkalori tinggi dengan kandungan nutrien rendah mencetuskan kegelisahan di tempat kerja atau dalam kehidupan seharian.
- Untuk meningkatkan daya otak, makan kacang, brokoli, biji labu, bijak, minyak salmon, biji-bijian, atau ambil suplemen omega 3.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan dari Aspek Emosi
Langkah 1. Tentukan sasaran yang ingin anda capai
Ramai orang merasa tertekan setelah mereka mencapai sasaran dan kemudian kehilangan motivasi kerana mereka tidak mempunyai apa-apa lagi untuk dicapai. Tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang dengan ganjaran untuk diri sendiri sekiranya sasaran tercapai.
Beritahu rakan tentang matlamat supaya mereka dapat memberikan sokongan dan motivasi. Contohnya: jika anda menetapkan matlamat untuk memenangi perlumbaan 5K dalam 2 bulan dan memberitahu rakan tentangnya, dia boleh bertanya sejauh mana kemajuan anda dalam latihan dan hasil perlumbaan yang telah anda sertai. Sekiranya tidak ada yang tahu, anda akan merasa enggan keluar dan berlatih menjadikannya lebih sukar untuk mencapai sasaran anda
Langkah 2. Perhatikan hubungan anda dengan orang lain
Ingat bahawa pengaruh negatif orang negatif atau sinis di sekeliling anda dapat mengurangkan motivasi dan semangat anda untuk hidup. Kurangkan interaksi dengan mereka atau minta mereka bersikap positif untuk kebaikan bersama.
Facebook dan media sosial lain adalah sumber pengaruh negatif utama. Perkembangan teknologi yang pesat menjadikan kita mempunyai jaringan sosial yang sangat luas, walaupun banyak persahabatan terhad kepada rakan-rakan di dunia maya. Sekiranya akaun Facebook atau Twitter anda penuh dengan orang yang mengeluh, mengkritik, atau menyiarkan berita yang menyedihkan, sembunyikan atau halang sahaja. Anda tidak dapat mengatasi perasaan marah jika terus dipengaruhi oleh perkara-perkara negatif seperti ini
Langkah 3. Panggil rakan lama
Perbaharui hubungan dengan orang yang memainkan peranan penting dalam hidup anda, terutamanya mereka yang dapat menyokong anda untuk mencapai yang terbaik.
- Hubungi orang-orang yang telah memainkan peranan besar dalam hidup anda untuk mengingatkan diri anda tentang diri anda, perubahan yang anda lalui, dan tujuan yang ingin anda capai dalam hidup.
- Ingat rakan yang selalu membuat anda ketawa, merasa gembira, dan teruja. Panggil dia untuk memintanya makan malam dan berbual. Siapkan diri anda dengan penampilan terbaik untuk bersenang-senang dan menikmati kehidupan.
