Kadang kala, perubahan mood menyerang wanita tanpa amaran. Perasaan boleh berubah secara drastik dari gembira menjadi sedih atau marah. Ini sangat menjengkelkan dan membingungkan! Anda mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan perubahan mood, atau bagaimana memperbaiki masalah yang menyebabkan perubahan mood terhadap orang di sekitar anda. Berita baiknya ialah terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perubahan mood.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Perubahan Mood
Langkah 1. Cukup tidur
Kurang tidur sangat mempengaruhi mood. Anda akan mengalami kesukaran untuk mendapatkan tidur yang cukup jika rakan anda ingin berbual atau mengajak anda keluar pada waktu malam, tetapi ingat bahawa cukup tidur adalah mustahak untuk merasa lena. Sudah tentu anda tidak mahu ketinggalan acara dengan rakan, tetapi tidak setiap malam.
Remaja disarankan tidur 8 hingga 10 jam setiap malam
Langkah 2. Perhatikan bagaimana rasa lapar mempengaruhi mood anda
Pastikan anda makan dengan kerap dan makan makanan yang betul. Ini bermaksud menjauhi gula dan mengimbangi karbohidrat, protein, buah dan sayur-sayuran setiap hari. Sekiranya anda melewatkan makan atau tidak cukup makan, perhatikan bagaimana ia mempengaruhi mood anda. Pastikan anda makan dengan kerap untuk mengelakkan perubahan mood kerana lapar.
- Makanan yang tinggi lemak jenuh dan kalori boleh menyebabkan kemurungan.
- Secara umum, orang yang menggunakan air, serat, asam askorbat, triptofan, magnesium, dan selenium mempunyai mood yang lebih baik. Diet yang penuh dengan kekacang serta buah-buahan dan sayur-sayuran seperti diet Mediterranean memenuhi kriteria ini.
- Masukkan asid folik yang terdapat dalam sayur-sayuran dan kacang hijau.
Langkah 3. Elakkan kafein
Kafein boleh mengganggu tidur. Kafein juga boleh menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, gegaran, dan dehidrasi. Sekiranya anda sering mengalami perubahan mood, hentikan pengambilan kafein dan lihat apakah ia membantu. Mungkin kafein yang membuat emosi anda tidak terkawal.
- Kesan kafein biasanya dirasakan dalam 5 hingga 10 minit dan berlangsung dari satu hingga lima jam. Kesan sekunder dirasakan sehingga 24 jam.
- Dosis kafein yang kuat boleh menyebabkan kegelisahan, peningkatan degupan jantung, mudah marah, dan gelisah. Dos yang kuat berkisar antara 150-400 mg. Kopi mengandungi kira-kira 150 mg per 350 ml, minuman tenaga dikatakan berlebihan jika mengandungi 100 mg kafein per 350 ml, diet kok sekitar 46 mg per 350 ml (atau satu tin).
- Sekiranya anda mengambil kafein, cuba jangan melebihi 50-150 mg, atau satu cawan kopi.
Langkah 4. Bersenam
Bersenam dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan tidur. Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan mood anda dan melepaskan tekanan. Senaman baik untuk kesihatan fizikal dan emosi.
- Remaja disarankan untuk bersenam satu jam pada kebanyakan hari.
- Walaupun anda tidak suka sukan, itu tidak bermakna anda tidak boleh menggerakkan badan anda. Anda boleh berjalan anjing, melompat di trampolin, rollerblade, atau menari.
Langkah 5. Bercakap dengan seseorang
Kadang-kadang anda mungkin mahu bersendirian dan mengelakkan orang, dan tidak mengapa. Walau bagaimanapun, bersosial juga penting. Sekiranya anda mempunyai seorang rakan yang dipercayai untuk bercakap, berbincang dengannya dan kongsi perasaan anda. Atau, bercakap dengan orang dewasa yang anda percayai, seperti ibu bapa, kaunselor atau jurulatih.
Bercakap dengan rakan, atau mungkin teman lelaki
Langkah 6. Fahami bahawa perubahan mood juga dapat menunjukkan gangguan yang lebih serius
Kadang-kadang perubahan mood adalah perubahan mood semata-mata, tetapi ia juga dapat menunjukkan gangguan yang lebih serius. Sekiranya perubahan mood anda lebih kuat daripada wanita lain, berbincanglah dengan orang dewasa yang anda percayai mengenai kemungkinan berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk sebab-sebab lain.
Sekiranya anda melihat simptom-simptom lain, seperti fikiran berlari dengan cepat, ucapan yang tidak jelas, fikiran yang tidak rasional, atau mempunyai tenaga yang berlebihan, ini mungkin merupakan gejala gangguan yang lebih serius. Bercakap dengan orang dewasa dan profesional kesihatan mental
Bahagian 2 dari 3: Menangani Emosi
Langkah 1. Tenang
Langkah ini sangat penting jika anda marah, dan jika anda tidak tenang, anda mungkin akan melakukan perkara yang anda akan menyesal kemudian. Sekiranya tidak diperiksa, anda tidak akan dapat berfikir dengan jelas dan mungkin akan banyak marah. Sekiranya anda bersama orang lain atau sekumpulan orang, cubalah menarik diri sebentar, mungkin pergi ke bilik mandi.
Sekali sahaja, mula tenang. Kira hingga 10 atau tarik nafas dalam-dalam. Percikan air di muka. Fokuskan deria anda dan perhatikan persekitaran anda, bukan hanya perasaan anda
Langkah 2. Menangis
Sekarang bukan masa untuk kita mengatakan bahawa menangis hanya "untuk anak kecil" dan tidak sesuai. Ramai orang malu untuk menangis, tetapi sebenarnya menangis sangat semula jadi dan pembebasan emosi yang sihat. Menangis sebenarnya mempunyai manfaat kesihatan kerana hormon dan toksin yang terbentuk ketika tertekan dikeluarkan melalui air mata. Jangan ditangkap! Biarkan air mata anda mengalir keluar.
Sekiranya anda malu menangis di hadapan orang, minta diri anda pergi ke bilik mandi atau meninggalkan bilik
Langkah 3. Berhati-hati dengan pemikiran negatif
Sangat mudah bagi kita untuk jatuh ke fikiran negatif. Sebelum anda menyedarinya, pemikiran negatif mula mempengaruhi perasaan anda. Ketahui corak pemikiran negatif berikut:
- Semua atau tidak: Pemikiran seperti ini hanya mempunyai dua kemungkinan, baik semuanya sempurna dan indah, atau semuanya mengerikan dan anda membenci hidup.
- Melompat ke kesimpulan: Anda "tahu" bahawa perkara akan berakhir dengan teruk, atau menganggap bahawa orang lain berfikiran negatif terhadap anda walaupun tidak ada bukti konkrit.
- Percaya yang paling teruk: Anda melihat keadaan di luar perkadaran dan percaya bahawa anda tidak lagi dapat menunjukkan wajah anda atau bahawa hidup anda telah hancur.
Langkah 4. Lawan pemikiran negatif dan berfikir secara positif
Sekiranya fikiran anda berputar dalam corak "tidak ada yang menyukai saya dan saya sendirian", "semua orang menyebalkan," dan "Saya tidak boleh gembira", cubalah menahan diri ketika anda mula jatuh ke dalamnya. Hentikan dan balas pemikiran dengan menguji sama ada ia benar. Pandangan positif dikaitkan dengan faedah kesihatan dan psikologi, seperti kadar kemurungan dan kesukaran yang lebih rendah, dan jangka hayat yang lebih lama. Rehat sebentar dan cari jalan untuk memikirkan semula negatif yang sedang berjalan di fikiran anda.
- Lihat bukti. Apabila anda berfikir "tidak ada yang menyukai saya dan saya bersendirian", fikirkan apakah itu benar. Bukti "untuk" untuk pernyataan tersebut mungkin bahawa rakan anda bersikap jahat semasa rehat makan tengah hari dan anda merasa sendirian. Bukti "menentang" pernyataan ini adalah bilangan rakan yang mengambil berat tentang anda, dan ibu bapa dan keluarga anda yang menyayangi anda. Mungkin ibu bapa sahabat anda baru sahaja bercerai dan tingkah lakunya sama sekali tidak ada kaitan dengan anda.
- Hentikan pemikiran negatif seperti "semuanya menghisap", dan ubah menjadi pemikiran positif. Contohnya, "Tidak, tidak semuanya menyakitkan. Walaupun saya sedih sekarang, saya tahu kucing saya mencintai saya, dan saya teruja untuk menonton filem malam ini."
Langkah 5. Tuliskan perasaan anda
Menurunkan perasaan anda di atas kertas akan membantu anda mengurangkan tekanan dan memahami apa yang sebenarnya berlaku di dalam diri anda. Biasanya kita keliru dengan perasaan kita sendiri, menuliskan perasaan juga dapat membantu mencari jalan menyelesaikan masalah.
Sangat berguna untuk menuliskan perasaan yang membingungkan, tetapi jangan membuat buku harian anda penuh dengan negatif. Pertimbangkan untuk menulis tentang pengalaman yang menyeronokkan sehingga anda dapat merasakan emosi yang lebih positif
Bahagian 3 dari 3: Memahami Tubuh dan Emosi
Langkah 1. Kenal pasti apa yang menyebabkan perubahan mood
Remaja adalah masa sukar. Apabila badan anda mengalami banyak perubahan, hormon mempengaruhi badan anda (dan emosi anda) untuk menginginkan kebebasan dan kedudukan sosial. Ini bermaksud bahawa anda ingin melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan tidak dikawal oleh orang lain. Atau, anda cuba mencari cara untuk "diterima", untuk mengetahui di mana anda berada, dan apa yang menjadikan anda unik dari rakan anda.
Langkah 2. Ketahui apakah perubahan mood ada kaitan dengan sindrom pramenstruasi (PMS)
Anehnya, sindrom ini juga berlaku pada lelaki, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Kadang-kadang, wanita melalui seminggu dengan mood yang tidak menentu. Mula rakam tempoh anda untuk melihat apakah perubahan mood anda ada kaitan dengan PMS. PMS berlaku kira-kira satu minggu sebelum haid, dan merangkumi perubahan selera makan, mood, berat badan, dan keinginan untuk melakukan hubungan seks.
- Gunakan aplikasi kalendar atau telefon yang dirancang untuk mengesan haid anda. Mulakan dengan merakam hari pertama haid. Ini akan memberi anda petunjuk sama ada perubahan mood anda sesuai dengan haid anda.
- Untuk mengatasi gejala PMS, kurangkan pengambilan garam, kafein, dan gula.
Langkah 3. Cari tahu apakah perubahan mood anda dipengaruhi oleh tekanan baru-baru ini
Contohnya, berpisah dengan rakan atau teman lelaki, kehilangan ahli keluarga atau haiwan kesayangan, atau menjadi mangsa keganasan. Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang kuat yang mengikuti peristiwa yang sukar atau traumatik, itu mungkin kerana anda dibebani oleh tekanan.
- Ketahui sama ada anda boleh melaluinya sendiri atau jika anda memerlukan bantuan orang lain (seperti ibu bapa atau ahli terapi).
- Sekiranya anda mengalami trauma atau keganasan, anda sangat memerlukan bantuan profesional untuk menangani trauma tersebut.
