Perubahan akan selalu berlaku dan menyertai setiap peristiwa seperti perpisahan, penempatan semula ke bandar lain, peninggalan rakan yang pindah ke luar bandar, kematian ahli keluarga, atau kehilangan pekerjaan. Bahkan perubahan yang baik boleh menjadi stres, seperti mempunyai bayi, mengambil anak anjing, atau mendapatkan pekerjaan baru. Perubahan tidak mudah, tetapi selalu ada cara untuk menghadapinya agar hidup dengan perubahan tidak kelihatan menakutkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengatasi Perubahan
Langkah 1. Kenali perasaan anda
Sekiranya anda menentang perubahan atau tidak selesa dengan perubahan yang akan datang, anda harus mengakui perasaan tersebut. Jangan mengelakkan emosi, dengarkan apa yang dikatakan oleh hati anda. Emosi adalah sebahagian dari kesedaran diri. Apabila anda mengakui suatu emosi, anda menerimanya seolah-olah anda mengatakan, "tidaklah seburuk itu" dan membiarkan diri anda memahami dan menanganinya.
- Biasanya, perubahan menimbulkan perasaan cemas seperti risau dan takut. Anda mungkin merasa risau dan takut.
- Harap bersedih dan perhatikan perasaan anda. Walaupun perubahan itu sama senangnya dengan berkahwin atau berpindah ke tempat yang selalu anda inginkan, terimalah bahawa akan ada kehilangan emosi dan kemudian berusaha.
- Cuba kenal pasti perasaan anda dan fahami mengapa dengan menulis atau mengucapkannya. Contohnya, anda boleh menulis atau berkata, "Saya merasa cemas dan terharu kerana saya harus berpindah ke bandar lain minggu depan."
Langkah 2. Siapkan diri anda
Apa sahaja bentuk perubahannya, anda boleh mengambil langkah untuk mempersiapkan keadaan baru. Fikirkan bagaimana keadaannya dan ketahui apa yang akan anda hadapi.
- Contohnya, jika anda bercadang untuk pindah ke bandar, pulau, atau negara lain, pelajari sebanyak mungkin mengenai tempat baru sebelum pergi. Sekiranya anda mendapat pekerjaan baru, cari seberapa banyak yang anda dapat mengenai apa yang akan anda kerjakan pada masa akan datang.
- Cuba rancang pendekatan anda ke situasi baru. Contohnya, jika anda berpindah ke bandar lain, anda boleh memikirkan restoran yang ingin anda cuba, alat pengangkutan untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain, atau tempat yang ingin anda terokai.
- Anda juga boleh membuat rancangan untuk mengubah keadaan jika anda tidak mahu. Contohnya, jika anda tidak menyukai pekerjaan baru anda, anda boleh membuat rancangan untuk mencari pekerjaan lain yang akan anda nikmati dengan mencari peluang pekerjaan, melamar pekerjaan yang menarik minat anda, dan mengunjungi pameran pekerjaan.
Langkah 3. Buat senario mental
Sekiranya anda menghadapi perubahan hidup yang tidak terkawal, keadaannya mungkin lebih sukar untuk diterima. Namun, anda boleh cuba menerimanya dengan meyakinkan diri anda dalam bentuk penerimaan dalam senario mental.
Contohnya, ketika anda merasa sedih atau gugup dengan perubahan yang akan anda hadapi, anda boleh mengulangi kata-kata ini, "Saya tidak suka perubahan ini, tetapi di luar kawalan saya. Mungkin saya tidak menyukainya, tetapi saya akan berusaha menerimanya dan mempelajarinya."
Langkah 4. Ingatlah bahawa anda dapat mengawal sikap dan tindakan anda
Perubahan mungkin menjadikan dunia anda terbalik, tetapi anda masih dapat mengawal tindak balas anda terhadap situasi. Anda boleh memilih untuk bertindak balas terhadap situasi dengan marah dan melampiaskan perasaan anda kepada orang lain, atau melihatnya sebagai peluang baru dan menyambutnya dengan penuh semangat.
Bagi sesetengah orang, membuat senarai adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kegelisahan dan merasa lebih bahagia. Sekiranya anda merasa sengsara, cuba tulis senarai positifnya. Contohnya, jika anda baru sahaja berpisah, anda boleh memasukkan perkara positif seperti mempunyai lebih banyak masa lapang, peluang untuk mengenali diri anda dengan lebih baik, dan lebih banyak masa untuk dihabiskan dengan rakan dan keluarga
Bahagian 2 dari 4: Mengurangkan Kegelisahan Kerana Perubahan
Langkah 1. Tuliskan kerisauan anda dalam jurnal
Perubahan boleh membawa perasaan tidak selamat, bimbang, dan pemikiran negatif. Sekiranya anda terharu dengan kesan perubahan, mulailah menuliskan semua perkara yang membuat anda merasa seperti itu. Menurunkan perasaan anda di atas kertas dapat membantu anda menyedari bahawa perkara-perkara tidak negatif seperti yang anda fikirkan.
Sekiranya anak anjing yang baru diterima menyukarkan anda menyesuaikan diri dengan semua perubahan yang ada dengannya, tuliskan apa yang berubah dalam hidup anda dan apa yang menyukarkannya. Tulis juga kemungkinan penyelesaian untuk masalah tersebut, seperti membuat jadual
Langkah 2. Bercakap dengan orang yang mempunyai pengalaman yang sama
Anda akan merasa selesa untuk bercakap dengan orang yang mengalami perubahan yang serupa, seperti pergi ke luar negara untuk kuliah, mengandung bayi, atau mengubah jalan kerjaya. Bercakap dengan orang yang telah "mengalami" perubahan yang sama boleh menjadi sangat menghiburkan kerana anda tahu bahawa orang itu melaluinya dengan baik.
- Minta cadangan mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengatasi perubahan anda.
- Sekiranya anda mengalami perceraian, berbincanglah dengan orang yang mengalami perkara yang sama atau orang yang pernah melaluinya.
Langkah 3. Terima ketidakpastian
Sekiranya anda bimbang dengan semua perubahan yang berlaku di sekitar anda, anda tidak akan dapat menikmati setiap saat dan pengalaman sepenuhnya. Kebimbangan berterusan tidak membolehkan anda meramalkan masa depan atau menangani perubahan yang lebih baik.
Terima bahawa anda sedang melalui peralihan dan perubahan itu tidak dapat dielakkan. Cuba katakan pada diri sendiri, "Saya menerima perubahan ini harus berlaku, tetapi saya mempunyai cara untuk menghadapinya."
Langkah 4. Berehat
Relaksasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan emosi. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, dan relaksasi otot progresif dapat membantu anda berehat dan menangani tekanan dengan lebih berkesan.
Cuba berehat otot progresif dengan berbaring dengan selesa dan mula merehatkan badan dan pernafasan. Kemudian, pasangkan tapak tangan kanan anda selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Terus ke lengan kanan, ketatkan dan lepaskan. Gerakkan ke bahu kanan, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan lengan kiri. Selesaikan badan anda, termasuk leher, punggung, muka, dada, pinggul, paha, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki
Langkah 5. Lakukan senaman
Senaman membantu mengatasi tekanan dan mengurangkan kegelisahan. Bantu badan, fikiran, dan emosi anda dengan melakukan aktiviti fizikal. Tetapkan matlamat untuk latihan selama 30 minit setiap hari, beberapa hari dalam seminggu.
Anda juga boleh mencuba aktiviti fizikal lain, seperti berjalan kaki anjing peliharaan anda, berbasikal ke kedai serbaneka, atau mendaki pada waktu malam selepas bekerja. Anda juga boleh bersenam dengan menari atau berlari, atau bersenam di pusat kecergasan
Bahagian 3 dari 4: Memberi Masa untuk Menyelaraskan
Langkah 1. Terima bahawa corak hidup baru memerlukan masa untuk terbentuk
Perubahan mengejutkan kerana ia mengubah kestabilan yang telah anda capai ketika ini. Semua tabiat dan rutin terganggu ketika sesuatu berubah, jadi strategi penting untuk mengatasinya adalah dengan mudah dan jangan memaksakan diri. Ketahuilah bahawa anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, dan bahawa anda perlu bersikap realistik ketika menghadapi perubahan kehidupan berskala besar.
Beri masa anda untuk pulih. Contohnya, jika anda berduka atas kematian seseorang atau haiwan kesayangan, ketahui bahawa bagaimana dan berapa lama anda akan berduka adalah keputusan yang hanya boleh anda buat sendiri. Tidak ada yang dapat memaksa anda tidak kira apa yang dia katakan
Langkah 2. Lihat perubahan sebagai peluang
Perubahan adalah peluang untuk menilai kembali hidup anda untuk melihat apakah anda telah membuat pilihan positif atau mengorbankan terlalu banyak (masa, wang, usaha) untuk menjalani gaya hidup yang tidak membawa kebahagiaan. Walaupun kadang-kadang menyakitkan, perubahan mempunyai hikmah yang tersembunyi.
Belajar untuk menikmati proses perubahan dengan mewujudkan dorongan positif dalam perubahan. Ini bererti anda boleh memakan sekotak ais krim setelah menjalani terapi fizikal untuk kecederaan atau menghabiskan sedikit wang setiap kali anda menjimatkan $ 1 juta
Langkah 3. Jangan mengeluh dan menyalahkan orang lain
Apabila perubahan mendorong anda ke titik untuk terus mengeluh dan menyalahkan orang atau keadaan orang lain, ia masih boleh diterima selagi dalam jangka pendek. Rakan dan keluarga akan berkumpul di awal perubahan yang menyedihkan. Di tengah perubahan, anda mesti mempunyai pandangan positif untuk mengurangkan tekanan dan mengatasi kesukaran.
Cari jalan untuk melihat perkara dari sisi positif. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam mencari hikmah di belakangnya, minta bantuan orang lain. Ingat, perubahan sering memberi peluang untuk masa depan yang sebelumnya tidak dapat dicapai
Langkah 4. Lepaskan apa yang telah berlaku dan teruskan hidup anda
Berfokus pada masa lalu tidak akan membantu anda maju. Tidak ada gunanya menginginkan "kehidupan lama" atau membuang masa ingin kembali ke masa lalu.
- Daripada memusatkan perhatian pada masa lalu, arahkan perhatian anda ke masa depan dengan menanam semangat dan menetapkan matlamat yang ingin dicapai. Cubalah sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, seperti pelajaran melukis, meluncur ais, atau melancong ke bandar lain.
- Sekiranya anda masih berkabung masa lalu dan mengganggu kehidupan anda sekarang, mungkin anda perlu meminta bantuan ahli terapi supaya anda dapat menantikan kehidupan.
Bahagian 4 dari 4: Mengenalpasti Gangguan Penyesuaian
Langkah 1. Fikirkan keadaan anda
Gangguan penyesuaian berkembang dalam masa tiga bulan setelah anda mengalami perubahan tekanan. Perubahan itu boleh menjadi positif atau negatif, seperti berpindah, berkahwin, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan ahli keluarga.
Langkah 2. Fikirkan tentang gejala anda
Orang yang mengalami gangguan penyesuaian akan menunjukkan beberapa gejala psikologi yang dapat membantu profesional kesihatan mental membuat diagnosis. Beberapa gejala termasuk:
- Tekanan yang teruk. Orang yang mengalami gangguan penyesuaian akan mengalami tekanan yang lebih kuat daripada yang biasa dialami dalam situasi seperti itu. Contohnya, seseorang yang baru sahaja membeli rumah mungkin merasa sangat tertekan walaupun setelah proses jual beli selesai.
- Kesukaran menjalani kehidupan yang normal. Orang yang mengalami gangguan penyesuaian mungkin sukar untuk hidup dalam situasi sosial, profesional, atau akademik. Contohnya, seseorang yang baru sahaja berpisah mungkin tidak dapat bersosial dengan rakan mereka.
Langkah 3. Fikirkan berapa lama gejala anda
Gejala gangguan penyesuaian tidak akan bertahan lebih lama daripada enam bulan. Sekiranya simptom anda berlangsung lebih dari enam bulan, anda tidak mengalami gangguan penyesuaian. Mungkin ada masalah kesihatan mental yang membuat anda merasa seperti sekarang.
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda fikir anda mengalami gangguan penyesuaian, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan diagnosis dan pertolongan profesional. Walaupun anda tidak pasti adakah keadaan anda disebabkan oleh gangguan penyesuaian, ahli terapi masih dapat membantu mencari punca.
