Suasana yang tidak baik bukan sahaja menyukarkan anda, tetapi juga bagi orang di sekitar anda. Manusia mengalami pelbagai kekacauan emosi dan tidak selalu gembira; tetapi itu tidak bermaksud anda harus diam ketika rasa tidak selesa mula menyerang. Apabila mood anda mulai bertambah buruk, paksa diri anda untuk berusaha memperbaikinya secepat mungkin. Walaupun kaedah yang digunakan oleh setiap orang adalah berbeza, namun terdapat beberapa kaedah yang efektif untuk meningkatkan mood seseorang. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Mood
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Cadangan ini terasa kurang jelas dan spesifik. Tetapi memang inilah nasihat terbaik yang dapat kita berikan kerana setiap orang mempunyai minat yang berbeza. Secara teori, melakukan sesuatu yang anda nikmati dapat mengurangkan tekanan dan mengalihkan perhatian anda dari perkara-perkara yang membuat mood anda lebih teruk. Ingat, hanya anda yang tahu apa yang anda suka dan boleh membuat anda bahagia; izinkan diri anda melakukannya.
Langkah 2. Berzikir atau lakukan amalan kerohanian yang lain (seperti solat)
Memiliki kehidupan rohani tidak semestinya membuat seseorang lebih bahagia. Bertafakur atau berdoa dapat memberi tubuh dan jiwa anda rehat dari perkara yang berlaku di sekitar anda, dan memberi anda peluang untuk mengalami kesegaran mental.
Sekiranya anda ingin bermeditasi, pilihlah lokasi yang tenang dan duduk di tempat yang selesa. Perlahan-lahan, tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada corak pernafasan anda dan usaha anda untuk membersihkan minda anda dari perkara yang mengganggu. Setiap kali anda menghembuskan nafas, bayangkan bahawa badan anda juga mengeluarkan fikiran negatif dan perkara yang membuat mood anda lebih teruk
Langkah 3. Baca buku atau tonton rancangan televisyen kegemaran anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dapat merasa lebih bahagia ketika mereka membayangkan "menjadi orang lain" atau "mengalami apa yang dirasakan orang lain" (kedua-duanya dapat anda alami semasa membaca buku atau menonton rancangan televisyen kegemaran anda).
Langkah 4. Cari gangguan yang menyeronokkan
Sebilangan orang mengaku lebih bahagia setelah membeli-belah, melakukan kerja rumah, atau melakukan aktiviti lain yang dapat membuang fikiran mereka dari perkara-perkara yang membuat mood mereka bertambah buruk. Sambil bersenang-senang, anda juga berpeluang berehat dari acara yang menggangu anda. Kelebihan berganda, bukan?
Langkah 5. Buat diri anda ketawa
Ketawa sebenarnya dapat mengubah kekacauan kimia dalam tubuh anda dan menghilangkan perasaan negatif seperti kemurungan dan kemarahan. Perkara yang boleh membuat anda ketawa termasuk:
- Berbual dengan rakan-rakan anda yang cerdik
- Tonton rancangan televisyen lucu atau video Youtube
- Ingat kejadian lucu dalam hidup anda
- Membaca komik, cerpen lucu, atau artikel lucu
Langkah 6. Bersenam
Sebenarnya, ada hubungan yang sangat kuat antara senaman teratur dan mood yang bertambah baik. Sebilangan besar orang mengalami peningkatan mood setelah bersenam selama 5 minit. Pada dasarnya, apa-apa jenis senaman yang meningkatkan degupan jantung anda dan memaksa badan anda menghasilkan endorfin dapat meningkatkan mood anda. Berikut adalah contoh latihan yang sangat kuat dalam meningkatkan mood seseorang:
- Yoga: Sukan ini menggabungkan aktiviti fizikal dan mental. Dengan melakukan yoga, anda bukan sahaja akan merasa lebih sihat, tetapi juga lebih tenang (seperti hasil yang anda dapat dari bermeditasi). Sekiranya anda merasakan bahawa kos berlatih di studio yoga terlalu mahal, tidak ada salahnya memanfaatkan tutorial video yang terdapat di internet.
- Aktiviti aerobik: Aktiviti aerobik seperti berlari, berjoging, berenang, atau menari dapat meningkatkan degupan jantung dan meningkatkan mood anda.
Langkah 7. Tidak perlu memaksa diri untuk meningkatkan mood
Sekiranya itu yang anda lakukan, anda mungkin akan gagal. Ingat, tidak semestinya anda dapat melakukan segalanya hari ini dan juga semalam; terdapat banyak faktor yang mempengaruhinya. Contohnya, perasaan anda pada hari itu tentu akan memberi kesan yang besar. Jadi jangan membandingkannya dengan mengatakan, "Kemarin saya berjaya melakukan banyak perkara, tetapi mengapa saya bahkan tidak dapat melakukan satu perkara hari ini?". Daripada berfikir seperti itu, cuba lakukan yang terbaik mengikut mood anda pada hari tersebut. Sebagai contoh; jika mood anda hanya membolehkan anda memberikan persembahan 20% untuk hari itu, anda tidak perlu memaksakan diri melebihi had tersebut. Dengan cara itu, percayalah, mood anda perlahan-lahan akan bertambah baik tanpa berlebihan. Kelebihan lain, prestasi anda akan bertambah sedikit demi sedikit.
Langkah 8. Menari mengikut rentak lagu kegemaran anda
Selain dapat bersenam dengan cara yang menyenangkan, menari juga dapat mengaktifkan sensor gembira di otak anda. Tutup pintu pejabat anda, pakai fon kepala (atau tidak), dan menari dengan muzik!
Langkah 9. Makan makanan ringan atau makanan yang sihat
Suasana seseorang berkait rapat dengan dietnya; Anda sering merasa jengkel atau marah ketika lapar, bukan? Oleh itu, pastikan anda memberi makan badan anda dengan makanan berkhasiat lengkap sehingga anda merasa lebih sihat dan bahagia.
- Pastikan anda makan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein rendah lemak. Ingat, tidak semua lemak memudaratkan kesihatan anda. Makan lemak tak jenuh sebenarnya dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
- Elakkan makanan dalam tin atau produk bebas lemak. Produk ini biasanya tidak mengandungi nutrien yang mencukupi dan membuat anda merasa kurang puas setelah memakannya.
- Makanan anti-radang (atau anti-radang) yang mengandungi asid lemak Omega-3 biasanya dapat membantu meningkatkan mood anda. Beberapa makanan yang termasuk dalam kategori ini adalah daun hijau, alpukat, asparagus, walnut, coklat gelap, dan teh hijau.
Langkah 10. Makan coklat gelap berkualiti
Perasaan yang timbul dengan memakan coklat dapat menghilangkan ketegangan anda. Selain itu, antioksidan dalam coklat gelap dapat membuat anda lebih sihat! Walau bagaimanapun, hadkan penggunaan anda (kira-kira 28 gram sehari); Jangan bimbang, walaupun sebilangan kecil coklat dapat membuat keajaiban untuk membuat anda sentiasa bersemangat!
Langkah 11. Senyum
Anda pasti tahu bahawa senyuman (biasanya) adalah tanda kebahagiaan seseorang. Tetapi tahukah anda bahawa tersenyum sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih bahagia? Walaupun hati anda sedih, berpura-pura gembira dan memberikan senyuman terbaik yang dapat anda berikan dapat benar-benar menaikkan mood anda; Semasa anda tersenyum, otak anda mengambil isyarat dan menghantar perasaan bahagia ke seluruh badan anda.
Kaedah 2 dari 4: Berinteraksi dengan Persekitaran Sekeliling
Langkah 1. Bawa rakan anda dalam perjalanan atau makan siang bersama
Menghabiskan masa dengan rakan boleh menjadi cara yang baik untuk menaikkan mood anda, terutamanya jika anda merasa terasing dari orang di sekeliling anda. Bawa mereka makan tengah hari, makan malam, filem, atau hanya secawan kopi bersama. Sekiranya kewangan anda tidak baik, bawa mereka berjalan-jalan pada waktu petang, berkelah di taman bandar, atau duduk di beranda dan berbual.
Langkah 2. Hubungi rakan anda
Mungkin mood anda bertambah buruk kerana anda merasa terasing dari orang di sekeliling anda. Menghabiskan masa bersendirian atau hanya berkomunikasi dengan orang lain dalam talian boleh membuat anda merasa kesepian. Cuba hubungi rakan anda (pilih rakan yang lucu!) Dan bercakap dengan mereka selama yang anda mahukan. Percayalah, ia akan meningkatkan mood anda dengan cepat.
Langkah 3. Jemput rakan atau saudara anda untuk berbual melalui sembang video
Sekiranya anda menghadapi masalah bertemu mereka, minta mereka bercakap melalui sembang video (jangan lupa, pilih orang yang menyeronokkan). Sembang video membolehkan anda merasa seolah-olah anda benar-benar menghabiskan masa dengan mereka (terutamanya kerana komunikasi itu bersemuka). Di samping itu, anda boleh membincangkan lebih banyak perkara daripada ketika anda berkomunikasi melalui teks elektronik seperti e-mel, SMS, atau WhatsApp.
Langkah 4. Bersenam dalam satu pasukan
Pilih jenis sukan yang boleh anda lakukan sebagai satu pasukan, seperti bola keranjang atau bola sepak. Sukan berpasukan memberi anda peluang untuk bersenam serta bersosial dengan orang lain; dalam sekelip mata, biasanya mood anda akan bertambah baik.
Langkah 5. Jadikan aktiviti sosial anda sebagai rutin
Menjadualkan rancangan untuk berbual atau keluar dengan rakan dapat meminimumkan kemungkinan mood anda merosot. Cuba sertakan aktiviti bersosial dengan rakan-rakan dalam jadual mingguan anda.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Suasana yang berbeza
Langkah 1. Berjalan di luar
Aktiviti yang semudah berjalan-jalan di kompleks perumahan anda dapat menaikkan mood anda. Aktiviti-aktiviti ini dapat "mengejutkan" deria anda dengan suasana yang sama sekali baru, dan memberikan suasana baru juga. Selain itu, berjalan kaki juga merupakan senaman ringan yang dapat meningkatkan mood anda; Sebenarnya, dekat dengan alam telah terbukti dapat meningkatkan mood seseorang.
Sebaik sahaja anda menjejakkan kaki ke luar, cubalah memusatkan perhatian pada kekayaan semula jadi di sekitar anda; Perhatikan haiwan, serangga, riak di kolam, atau bunga yang belum pernah anda perhatikan. Perhatikan juga bagaimana orang lain berinteraksi dengan alam semula jadi. Tanpa menyedarinya, anda mungkin telah melupakan apa sahaja yang membuat mood anda lebih teruk
Langkah 2. Tinggalkan media sosial anda
Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa mood yang dinyatakan di media sosial boleh menular. Tanpa anda sedari, membaca status negatif rakan anda juga boleh mempengaruhi mood anda. Di samping itu, membandingkan kehidupan peribadi anda dengan persepsi anda terhadap kehidupan orang lain (digambarkan di media sosial) juga boleh memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri anda.
Langkah 3. Tukar lampu berhampiran anda
Sekiranya anda duduk di ruangan yang sangat terang, cuba matikan lampu utama dan hidupkan lampu meja yang lebih redup. Sekiranya sebaliknya berlaku, cuba nyalakan lampu yang lebih terang. Perubahan pencahayaan dapat mengubah suasana hati dan memperbaiki suasana hati anda.
Sekiranya boleh, gunakan pencahayaan semula jadi. Buka tirai bilik tidur anda, buka pintu dan tingkap, dan biarkan cahaya semula jadi dan udara segar memenuhi kediaman anda
Langkah 4. Dengarkan muzik
Pilihan muzik sangat bergantung pada pilihan peribadi. Sebilangan orang merasa lebih tenang ketika mereka mendengar muzik yang sesuai dengan emosi mereka pada masa itu (misalnya muzik kecil dan sedih ketika mereka sedih, muzik rock ketika mereka marah, dll.). Apabila mood mereka bertambah baik, mereka akan memilih irama yang lebih menyenangkan. Sementara itu, sebilangan orang lain sebenarnya memilih muzik yang menggembirakan dan menyeronokkan ketika mereka sedih. Cuba dua kaedah di atas dan tentukan kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
Kaedah 4 dari 4: Menganalisis Masalah Asas
Langkah 1. Ketahui mengapa mood anda buruk
Anda mungkin perlu memikirkan sedikit untuk menentukan sebabnya. Mengenal pasti punca masalah akan membantu anda memahami masalahnya. Kadang-kadang, masalah yang anda alami tidaklah rumit (seperti anda merasa lapar atau kesepian); penyelesaiannya mudah, anda boleh makan atau bersosial dengan persekitaran di sekitarnya. Tetapi tidak jarang anda menyedari bahawa di sebalik mood anda yang merosot, ada alasan yang lebih besar dan sangat sukar untuk mencari jalan keluar.
Sekiranya anda mendapati bahawa sumber masalahnya terlalu rumit untuk anda atasi sendiri, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau psikologi. Mereka dapat membantu anda memahami perasaan anda, dan juga membantu membuat perubahan jangka panjang yang akan meningkatkan kehidupan anda
Langkah 2. Selesaikan beberapa perkara yang disenaraikan dalam senarai tugasan anda
Ramai orang merasakan mood mereka bertambah buruk kerana terlalu letih kerana timbunan kerja. Selesaikan semua perkara yang harus anda lakukan satu persatu. Mulakan dengan perkara mudah seperti memeriksa keadaan gigi anda di doktor gigi. Percayalah, anda akan berasa lebih baik selepas itu. Perhatikan senarai anda; ketahui apakah ada aktiviti yang dapat anda selesaikan dalam jangka masa yang singkat. Menyelesaikan aktiviti sepele ini dapat membantu anda merasa lebih baik, serta mempersiapkan diri untuk fokus pada aktiviti yang lebih besar.
Langkah 3. Belajar bersyukur dan berfikir secara positif
Pada akhir hari atau hujung minggu, cuba renungkan perkara yang berlaku dalam hidup anda. Memusatkan perhatian pada aspek positif dalam hidup anda, dan bersyukur dengan segala yang ada dalam hidup anda dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
Petua
- Bersyukur. Percayalah, ada banyak perkara dalam hidup anda yang harus anda syukuri.
- Mandi air panas atau sejuk juga dapat digunakan sebagai "pelarian" yang singkat setelah seharian bersusah payah.
- Fikirkan sesuatu yang lucu! Humor sangat kuat untuk meningkatkan mood anda.
- Luangkan masa untuk tidur siang. Mungkin anda sering menggerutu kerana letih.
- Memiliki haiwan kesayangan telah terbukti secara saintifik untuk meningkatkan mood seseorang. Apabila anda mengalami hari yang buruk, berehat dan pelukan kucing atau anjing anda.
- Fikirkan masa depan anda yang gemilang!
