Malangnya, tidak ada cara untuk meningkatkan ketinggian dengan serta-merta. Secara umum, tumbuh tinggi sangat bergantung pada genetik. 60-80% tinggi badan anda ditentukan oleh DNA yang diturunkan oleh ibu bapa anda, sementara 20-40% dari ketinggian anda dipengaruhi oleh persekitaran anda. Ini bermaksud diet, kesihatan, seberapa kerap anda bersenam, dan jumlah tidur yang anda dapat. Sehingga plat pertumbuhan anda ditutup, anda akan terus bertambah, dan diet yang baik, senaman yang sihat, dan tidur yang mencukupi akan membolehkan anda bertambah tinggi selama ini, dan anda tidak akan dapat mencapai ketinggian maksimum anda jika anda tidak ' t. Pada kebanyakan orang, plat pertumbuhan ditutup pada awal dua puluhan, dan selepas itu ketinggiannya tidak akan meningkat semula jadi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Tinggi dengan Diet, Vitamin, dan Mineral
Langkah 1. Terapkan diet yang betul
Makanan seimbang terdiri daripada banyak nutrien penting yang akan membantu anda tumbuh kuat dan sihat, dan mencapai tahap maksimum. Ini bermakna anda harus mengelakkan kek, soda, dan pizza, dan mula makan salad, biji-bijian, dan ikan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memotivasi diri anda untuk makan makanan ini, cari resipi yang berbeza dan cari kombinasi makanan yang menarik bagi anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diet yang sihat dan seimbang dengan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu, lawati laman web myplate USDA
Langkah 2. Tambahkan protein tanpa lemak ke dalam diet anda
Protein adalah bahan asas untuk bahan lain yang membantu anda tumbuh tinggi dan kuat, termasuk tulang, otot, dan tulang rawan anda. Oleh itu, penting bagi anda untuk makan makanan yang mencukupi yang termasuk dalam kumpulan makanan protein jika anda ingin mencapai ketinggian maksimum. Jumlah yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada usia, jantina, dan seberapa kerap anda bersenam.
- Wanita berumur 9-18 tahun disarankan untuk mengambil 140 gram protein setiap hari.
- Lelaki berumur 9-13 tahun disarankan untuk mengambil 140 gram protein setiap hari.
- Lelaki berumur 14-18 tahun disarankan untuk mengambil 185 gram protein setiap hari.
- Makanan yang tergolong dalam kumpulan makanan protein adalah daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang, dan biji.
Langkah 3. Memenuhi keperluan vitamin D
Vitamin D membantu tulang tumbuh lebih kuat dan menyokong pertumbuhan otot pada kanak-kanak. Menurut kajian baru-baru ini, kekurangan vitamin D adalah faktor penghambat pertumbuhan dan peningkatan berat badan pada remaja perempuan.
- Beberapa jenis makanan yang kaya dengan vitamin D adalah ikan berminyak, cendawan, dan bijirin yang diperkaya.
- Cahaya matahari adalah sumber vitamin D semula jadi yang terbaik. Anda hanya perlu berjemur selama beberapa minit di bawah sinar matahari setiap hari untuk mendapatkan jumlah vitamin D. yang tepat. Pastikan kulit anda terdedah kepada cahaya matahari.
Langkah 4. Tambahkan pemakanan zink
Walaupun kajian yang ada belum dapat menyimpulkan ini, bukti saintifik menunjukkan kemungkinan bahawa kekurangan zink dikaitkan dengan pertumbuhan yang terbantut. Ini bermakna anda harus mendapatkan pengambilan zink anda, atau anda menghadapi risiko pertumbuhan terhambat. Berikut adalah beberapa makanan yang merupakan sumber zink yang baik:
- Makanan laut, terutamanya kerang
- Daging domba
- Bayam.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan kalsium anda
Sekali lagi, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa kalsium mempengaruhi pertumbuhan ketinggian, tetapi kalsium adalah bahan penting yang membantu membina tulang yang kuat, dan sangat penting untuk pertumbuhan. Sebilangan besar kalsium yang anda dapat dari produk tenusu. Lelaki dan wanita berusia 9-18 tahun disarankan untuk mengambil tiga cawan (660 gram) produk tenusu kaya kalsium setiap hari.
- Produk tenusu yang mengandungi banyak lemak tidak digalakkan untuk dimakan.
- Krim, krim keju, dan mentega adalah produk tenusu yang mengandungi sejumlah kecil kalsium.
- Beberapa pilihan lain sebagai pengganti produk tenusu untuk mendapatkan pengambilan kalsium adalah ikan kalengan, sayur hijau, produk soya, jus, bijirin, dan roti yang diperkaya dengan kalsium.
Langkah 6. Elakkan makanan tertentu
Selain menghindari makanan yang terlalu berlemak dan masin, ada laporan bahawa beberapa makanan yang sihat secara umum mungkin memberi kesan negatif pada ketinggian anda. Anda perlu menjalani diet seimbang, dan ada beberapa perkara yang belum terbukti sebagai fakta, tetapi pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan produk soya, tomato, dan kacang faba.
Lebih penting untuk mengamalkan diet yang sihat dan seimbang daripada mengelakkan makanan ini
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin
Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin dengan mengambil multivitamin asas yang boleh anda beli di kedai. Anda juga boleh fokus untuk meningkatkan pengambilan vitamin D dan zink dengan membeli tablet vitamin yang secara khusus mengandungi dua bahan penting ini. Minyak hati ikan juga senang dijumpai dan sumber vitamin D yang baik, jadi baik untuk tulang dan sendi anda.
- Beberapa makanan tambahan lain yang mempunyai dos yang lebih tinggi dan mungkin mempunyai risiko berbahaya, termasuk Glucosamine, dilaporkan membantu pertumbuhan tinggi badan.
- Sebelum mengambil makanan tambahan ini, pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 8. Berhati-hatilah dengan produk bina badan ajaib
Anda mungkin mendapat beberapa makanan tambahan yang menyatakan bahawa anda boleh meningkatkan ketinggian secara ajaib. Ingatlah, apabila plat pertumbuhan tulang ditutup, anda tidak akan dapat meninggi. Beberapa produk mungkin mendakwa berfungsi atau mengandungi hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang merupakan hormon yang merangsang pertumbuhan. Anda harus berhati-hati dengan hormon ini, kerana HGH tidak boleh diambil dalam bentuk pil dan mesti diberikan oleh doktor.
Kaedah 2 dari 3: Bersenam dan Tidur untuk Merangsang Pertumbuhan di Masa Akil baligh
Langkah 1. Tidur lebih lena
Adakah anda tahu bahawa pertumbuhan hanya berlaku ketika anda tidur? Tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) semasa anda tidur. Hormon ini membantu membina otot dan meningkatkan ketinggian. Oleh itu, jika anda serius ingin menjadi lebih tinggi, tidurlah sebanyak mungkin.
- Kanak-kanak sekolah harus tidur selama 10 hingga 11 jam sehari.
- Remaja dan kanak-kanak di bawah umur 18 tahun harus tidur 9 hingga 10 jam sehari.
Langkah 2. Bersenam
Apa sahaja aktiviti harian anda, luangkan masa untuk bersenam. Senaman adalah faktor penting yang menyokong pertumbuhan badan dan kesihatan umum. Terutama jika anda ingin tumbuh lebih tinggi pada usia remaja, biasakanlah untuk bersenam. Semua jenis latihan adalah baik, dan tidak ada latihan tertentu yang akan meningkatkan ketinggian anda, tetapi melakukan perkara yang melibatkan peregangan dan melompat akan membantu memanjangkan tulang belakang anda.
- Cuba lompat dengan bermain bola keranjang atau lompat tali.
- Cuba meregangkan punggung, lengan, dan kaki anda dengan berenang.
- Tidak ada jangka waktu tertentu yang diperlukan untuk anda tumbuh lebih tinggi, tetapi semakin lama anda bersenam, semakin baik hasil pertumbuhannya.
- Kanak-kanak dan orang dewasa disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya satu jam setiap hari agar sihat. Cuba beri diri anda peluang terbaik untuk bertambah tinggi, dan cuba bersenam lebih dari satu jam.
Langkah 3. Cuba regangkan
Beberapa pergerakan regangan dapat membantu anda meregangkan tulang belakang dan memperbaiki postur badan anda. Buat regangan perkara pertama pada waktu pagi dan perkara terakhir sebelum tidur pada waktu malam supaya badan anda menjadi lebih tegak, sehingga anda juga akan mencapai ketinggian maksimum anda. Berikut adalah beberapa bahagian yang boleh anda cuba:
- Menyentuh ibu jari kaki. Berdiri tegak dan angkat tangan ke atas, kemudian cuba menyentuh jari kaki.
- Regangan kobra. Dapatkan kedudukan yang rawan dengan tangan di sisi anda, kemudian tekan tangan anda bersama-sama untuk mengangkat dada dan memiringkan kepala ke belakang.
- Peregangan jambatan. Berbaring dengan tangan anda di kedua-dua belah badan anda, kemudian gunakan tangan anda untuk menekan ke bawah di lantai, kemudian angkat perut sehingga tidak menyentuh lantai untuk meregangkan punggung.
Langkah 4. Tunggu badan meningkat tinggi secara semula jadi seiring berjalannya waktu
Sekiranya anda telah melakukan langkah-langkah di atas, ada kemungkinan anda telah berusaha sebaik mungkin untuk mengembangkan badan anda ke ketinggian maksimum. Tidak semua orang boleh tumbuh setinggi pemain bola keranjang atau model. Memiliki badan yang tinggi bukanlah segalanya, jadi mulailah belajar untuk merasa selesa dengan keadaan badan anda.
- Sebilangan orang mengalami fasa pertumbuhan yang lebih perlahan, dan orang-orang ini tidak tumbuh dengan cepat sehingga mereka berumur 17 atau 18 tahun, atau bahkan kemudian.
- Sekiranya anda benar-benar bimbang, berjumpa dengan ahli endokrinologi pediatrik anda. Ahli endokrinologi dapat memberikan maklumat berharga mengenai beberapa perkara perubatan yang boleh anda lakukan untuk memerangi pertumbuhan perlahan.
Kaedah 3 dari 3: Memaksimumkan Tinggi
Langkah 1. Laraskan postur anda
Sekiranya anda telah melakukan semua perkara yang dapat membantu badan anda menjadi lebih tinggi, ada perkara lain yang dapat membantu anda memaksimumkan ketinggian anda. Anda mungkin tidak menyedari seberapa tinggi postur badan yang tinggi. Bahu yang sedikit terkulai, bersandar ke depan, dan kebiasaan berdiri dengan fokus pada satu kaki semuanya dapat mengurangkan ketinggian anda.
- Berjalan dengan buku di atas kepala anda untuk melatih badan anda sehingga tulang belakang anda seluas mungkin.
- Berdiri dengan kaki lurus dan kaki anda tidak lebih lebar daripada pinggang anda. Condongkan dagu ke atas sedikit. Selain menjadikan anda kelihatan sedikit lebih tinggi, anda juga akan kelihatan lebih yakin.
- Biasakan duduk tegak, kemudian fokus untuk mengecutkan otot perut anda untuk membantu.
Langkah 2. Pilih potongan rambut sederhana atau pendek
Anda mungkin berfikir bahawa rambut panjang akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi. Namun, fakta membuktikan bahawa rambut panjang mengalihkan perhatian orang lain dari leher dan garis leher anda, menjadikan anda kelihatan lebih kecil. Oleh itu, pilih potongan rambut yang pendek atau sederhana. Gaya rambut pendek atau sederhana akan menumpukan perhatian pada leher anda.
Sekiranya anda mempunyai leher yang agak panjang, gaya rambut pendek atau sederhana akan kelihatan hebat
Langkah 3. Ubah penampilan anda
Memakai pakaian yang ketat, seperti seluar jeans yang kurus, dapat membantu anda menonjolkan sosok anda. Apabila anda memakai pakaian yang longgar, bentuk badan anda tidak kelihatan, jadi anda akan kelihatan lebih pendek. Seluar jeans akan menonjolkan panjang kaki anda dan menunjukkan bentuk kaki anda dengan indah, sehingga perhatian orang lain akan tertarik pada bentuk kaki anda, bukan ketinggian anda.
Bagi wanita, memakai skirt yang sempit dapat membantu menonjolkan panjang semula jadi kaki
Langkah 4. Pakai pakaian dengan warna yang menjadikan anda kelihatan kurus dan mempunyai corak menegak
Warna yang dapat membuat anda kelihatan kurus, seperti hitam, biru tua, dan hijau tua, akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi. Warna-warna ini menjadikan badan kelihatan lebih langsing, dan berfungsi untuk lelaki dan wanita. Memakai baju dan seluar dengan warna yang membuat anda kelihatan kurus akan menggandakan kesan yang dihasilkan. Selain itu, memakai pakaian dengan garis menegak juga akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi.
- Untuk wanita, cubalah seluar bergaris menegak, atau baju berkolar.
- Untuk lelaki, anda boleh kelihatan lebih tinggi dengan memakai baju yang mempunyai garis menegak nipis dan bukannya baju kotak-kotak.
- Kedua-dua lelaki dan wanita harus mengelakkan memakai jalur mendatar - pakaian dengan corak ini akan memberikan kesan sebaliknya, menjadikan anda kelihatan lebih kecil.
Langkah 5. Pakai kasut tumit tinggi atau platform
Sudah tentu ini bukan untuk semua orang, tetapi memakai kasut tumit tinggi atau kasut empuk tambahan dapat meningkatkan tinggi badan anda dengan serta-merta. Anda boleh menaikkan ketinggian hingga 15 cm setelah anda memakainya. Dengan sepasang kasut tumit tinggi, orang akan melihat bahagian atas badan anda, bukan bahagian bawah badan anda. Ketika anda bertemu seseorang untuk pertama kalinya, kesan pertama mereka bukanlah dari ketinggian anda, tetapi dari ciri wajah anda.
- Berjalan dengan kasut tumit tinggi adalah kemahiran yang mesti dipraktikkan. Luangkan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan selesa dengan kasut tumit tinggi sebelum memakainya ketika anda keluar.
- Berjalan dengan kasut tumit tinggi boleh membahayakan dan mencederakan kaki anda. Cuba pakai sol dan cat, dan pakai kasut tumit tinggi sehingga longgar dan sesuai dengan ukuran kaki anda sebelum memakainya.
- Sekiranya anda tidak mahu memakai kasut dengan tumit tinggi, cari kasut dengan tapak kaki tebal.
- Lelaki boleh membeli alas tambahan yang boleh dimasukkan ke dalam kasut untuk meningkatkan ketinggian.
Petua
- Biasakan punggung lurus dan tidur selama mungkin. Anda akan bertambah banyak semasa anda tidur. Tunggu sehingga anda mencapai puncak tempoh pertumbuhan anda.
- Semasa duduk, cubalah menjaga punggung anda lurus.
- Minum lebih banyak air, makan makanan yang lazat dan sihat, dan cuba bermain bola keranjang atau berbasikal.
- Sentiasa menjaga diet yang baik.
- Jangan merasa tertekan kerana anda tidak tinggi badan.
- Jangan terlalu kerap memakai kasut tumit kerana boleh mencederakan pergelangan kaki atau tumit anda.
- Cuba makan banyak makanan yang kaya dengan kalsium, protein, dan kalium kerana zat ini dapat membantu pertumbuhan otot, menguatkan tulang, dan membantu proses penjanaan dan pembaikan sel.
