Keinginan membalas dendam biasanya timbul kerana seseorang telah memperlakukan anda dengan teruk sehingga anda merasa terhina atau terhina dan ingin melakukan apa yang sesuai untuk mengembalikan harga diri. Namun, membalas dendam boleh menyebabkan masalah yang berkaitan dengan keganasan atau kejahatan kepada orang lain. Ini akan membuat anda lebih menderita, bukannya merasa lega. Baca artikel ini supaya anda dapat menghilangkan keinginan untuk membalas dendam dan menjalani hidup dengan aman dan damai.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengawal Emosi
Langkah 1. Ketahui apa yang mencetuskan emosi anda
Keinginan untuk membalas dendam timbul kerana anda merasa dihina oleh orang yang memperlakukan anda dengan teruk dan anda merasa malu kerana membiarkan perkara ini terjadi. Perasaan ini akan mencetuskan kemarahan dan keinginan untuk membalas dendam.
- Emosi dapat dirasakan secara fizikal, jadi emosi dapat dikawal dengan mengenali tanda-tanda fizikal yang anda rasakan. Contohnya, apabila anda marah, tekanan darah anda akan meningkat dan anda akan merasakan perasaan hangat yang terpancar dari bahu anda ke belakang kepala anda.
- Emosi dapat mengawal proses membuat keputusan. Ini ditunjukkan melalui hubungan yang kuat antara emosi dan keputusan. Contohnya, anda cenderung membuat keputusan terburu-buru ketika anda marah, tetapi tidak ketika anda gembira.
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda
Menyatakan perasaan anda dengan kata-kata adalah cara memahami perasaan anda dan menenangkan fikiran anda. Selain mengurangkan beban perasaan, kaedah ini juga dapat meringankan keinginan untuk membalas dendam.
Sekiranya anda tidak suka meluahkan perasaan anda secara bertulis, beritahu seseorang apa yang anda lalui, misalnya kepada rakan rapat atau ahli keluarga. Jelaskan bagaimana perasaan anda, dengan siapa anda menghadapi masalah, mengapa anda ingin membalas dendam, apa yang anda mahu balas dendam, dll
Langkah 3. Mula bertafakur
Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan. Duduk di lantai atau di kerusi dengan mata tertutup dan tarik nafas dalam-dalam. Semasa bertafakur, lepaskan semua pemikiran negatif dan fokus pada perkara positif dalam hidup anda.
Penyelidikan saintifik membuktikan bahawa meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan menghilangkan keinginan untuk membalas dendam. Selain menenangkan fikiran, meditasi juga membuat anda merasa lebih tenang dan dapat mengawal diri
Langkah 4. Ulangi ayat untuk menenangkan diri
Emosi negatif cenderung sukar ditangani dan boleh membuat anda merasa tertekan. Dalam keadaan ini, ulangi penegasan positif kepada diri sendiri untuk mengingatkan diri anda bahawa anda mengawal tindak balas anda, walaupun anda tidak dapat mengawal keadaannya. Ucapkan beberapa mantera atau ayat positif kepada diri sendiri, contohnya:
- "Perkara akan bertambah baik."
- "Saya dapat mengawal diri saya ketika saya bertindak balas terhadap tindakannya."
- "Saya boleh mengatasi keadaan ini."
- "Semua ini bersifat sementara."
Bahagian 2 dari 3: Mencari Cara Lain
Langkah 1. Salurkan kemarahan anda dengan cara yang berguna
Kemarahan dan kebencian cenderung mencetuskan keinginan untuk membalas dendam. Cari cara yang tepat untuk menyalurkan emosi negatif ini. Cari aktiviti yang menyeronokkan, misalnya: mendengar muzik kegemaran anda, memasak, atau menulis puisi.
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menyalurkan emosi negatif. Ketika kita bersenam, tubuh kita mengeluarkan hormon yang mencetuskan perasaan bahagia dan menghilangkan tekanan, yang mengawal keinginan untuk membalas dendam
Langkah 2. Berusahalah untuk memperbaiki diri
Daripada merendahkan diri seperti orang yang menjatuhkan anda, pilihlah cara yang lebih terhormat untuk memperbaiki diri sehingga anda menjadi orang yang lebih berjaya. Contohnya, jika dia mengolok-olok anda kerana anda tidak mendapat markah yang baik dalam ujian, bukannya membalasnya dengan perlakuan buruk, belajar lebih keras sehingga anda mendapat skor yang terbaik sehingga dia tidak akan dapat mengejek anda lagi. Dengan cara ini, anda akan berasa selesa kerana dapat mencapai sesuatu yang hebat dan menghentikan orang yang biasa mengolok-olok anda.
Langkah 3. Tulis apa yang akan anda lakukan untuk membalas dendam dan kemudian merobek catatan ini
Fikirkan semua cara untuk membalas dendam, dari yang baik hingga yang buruk. Anda boleh mengabaikan orang ini, menyekat akaunnya di media sosial, menggagalkan usahanya, menghantar SMS tanpa nama, mengaibkannya secara terbuka, dll. Pertimbangkan setiap pilihan dan bayangkan bagaimana perasaan anda selepas itu. Setelah memikirkan apa yang boleh anda lakukan, koyakkan kertas sehingga anda merasa lega.
Langkah 4. Cari ketenangan melalui rakan dan keluarga
Kita adalah makhluk sosial yang memerlukan interaksi dan sokongan orang lain. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengatasi keinginan anda untuk membalas dendam, minta orang lain untuk ikut dengan anda. Ajak rakan anda untuk minum kopi atau filem bersama tanpa membincangkan perasaan atau keinginan anda. Ini membebaskan fikiran anda daripada ingin membalas dendam dan membuat anda merasa gembira dan bukannya merasa tertekan atau marah.
Langkah 5. Biarkan masalah itu berlalu
Setelah beberapa lama, emosi negatif akan reda dan keinginan untuk membalas dendam akan berkurang. Pada akhirnya, anda tidak mahu membalas dendam dan dapat memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting dalam hidup anda.
Dengan masa, keadaan akan menjadi lebih baik lagi. Tentukan apa yang harus anda utamakan dalam hidup anda dan pertimbangkan sama ada membalas dendam adalah sepadan dengan usaha dan akibatnya
Bahagian 3 dari 3: Mengampuni Orang yang Berkelakuan buruk terhadap Anda
Langkah 1. Bercakap dengan orang yang bersikap jahat terhadap anda
Sekiranya boleh, bicaralah dengannya supaya anda dapat memahami pandangannya. Tanyakan kepadanya, "Pernahkah saya melukai perasaan anda?" atau "Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki hubungan kami?" Jangan merendahkan atau berhujah, tetapi tunjukkan pemahaman dan empati.
Berurusan dengan orang jahat boleh menjadi sukar, jadi gunakan SMS atau e-mel untuk berkomunikasi dengan mereka. Walau bagaimanapun, perbualan bertulis tidak semestinya menyampaikan maksud tepat anda dan dapat disalahtafsirkan
Langkah 2. Bersikap baik
Tunjukkan secara langsung dan tidak langsung bahawa anda masih bersikap baik kepadanya. Mungkin dia mengalami kesukaran atau tidak dapat menangani masalah dengan baik. Ketahuilah bahawa dia adalah sesama manusia yang mempunyai perasaan.
Belajarlah untuk membuka hati anda kepada musuh anda dan cuba memahami pandangannya supaya anda dapat memahami perasaannya
Langkah 3. Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain
Walaupun anda telah memaafkan orang yang melakukan kesalahan anda, itu tidak bermakna dia akan memaafkan anda kerana anda tidak dapat mengawal pemikiran dan perasaannya. Namun, ini tidak ada kaitan dengan keputusan anda untuk memaafkan orang lain.
Bebaskan diri anda daripada mahu mengawal orang lain dengan tunduk dan yakin bahawa segala sesuatu akan menjadi lebih baik. Jangan memikirkan orang ini supaya anda dapat memaafkannya dengan lebih mudah
Langkah 4. Ketahui bahawa keputusan untuk memaafkan orang lain adalah keputusan anda
Pengampunan dan pendamaian adalah dua perkara yang sangat berbeza. Pendamaian memerlukan persetujuan dari kedua belah pihak, sementara pengampunan hanya bergantung pada diri sendiri. Pengampunan bukan bermaksud membiarkan orang lain pergi, tetapi ini menunjukkan bahawa anda menerima apa yang berlaku dan ingin meneruskan kehidupan anda.
