Walaupun memberi rawatan urut belakang memerlukan latihan profesional yang cukup, anda masih boleh memberikan urutan yang menenangkan dan merangsang ke tisu belakang tanpa memerlukan senaman. Dengan mempelajari beberapa teknik dan kaedah urut asas, anda boleh mula memberikan urutan yang berkualiti di rumah. Bahagian penting yang perlu diberi perhatian adalah bahawa tanpa latihan urut profesional, anda hanya boleh menggunakan tekanan ringan dalam semua teknik urut yang anda gunakan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Persiapan Sebelum Urut Punggung
Langkah 1. Siapkan tempat yang selesa
Meja urut membolehkan anda memberi urutan belakang dengan lebih bebas. Meja ini juga dirancang agar selesa digunakan, dan dilengkapi dengan sandaran kepala sehingga tulang belakang orang yang anda urut lurus. Walau bagaimanapun, jika jadual ini tidak tersedia, terdapat beberapa pilihan lain.
- Sekiranya anda tidak mempunyai meja urut, anda boleh mengurut di lantai, sofa, tempat tidur, atau di meja dapur selagi ia cukup kuat untuk menyokong orang yang terbaring di atasnya. Setiap pilihan mempunyai kekurangannya yang menjadikannya kurang ideal daripada meja urut, terutama dari segi keselesaan bagi orang yang diurut, serta masalah ketinggian untuk tukang urut, sehingga mengharuskan dia membungkuk semasa mengurut.
- Sekiranya tempat tidur adalah pilihan terbaik, pastikan ini juga sesuai. Pertimbangkan hubungan anda dengan orang yang diurut, dan bincangkan mengenai urutan tempat tidur terlebih dahulu.
Langkah 2. Sediakan permaidani lembut sebagai alas
Sekiranya anda tidak mempunyai meja urut, dan lebih suka permukaan yang lebih keras untuk diurut, gunakan permaidani lembut sebagai alas. Gunakan permaidani dengan ketebalan sekurang-kurangnya 5 cm untuk membuat orang yang diurut itu merasa selesa.
Langkah 3. Letakkan cadar di atas meja atau permaidani
Oleh kerana pakaian yang dipijat dikeluarkan hampir sepenuhnya semasa urut, lapisan cadar bersih di atas permaidani atau meja akan membuat orang yang diurut itu merasa lebih selesa dan bersih. Lembaran ini juga dapat menyerap minyak urut yang menetes.
Langkah 4. Sediakan bilik urut
Pastikan bilik dalam keadaan hangat tetapi tidak panas. Ini adalah tempat yang sesuai untuk orang yang anda urut untuk merehatkan badan mereka.
- Mainkan muzik yang menenangkan. Muzik zaman baru, suara alam, muzik klasik yang tenang, atau muzik instrumental dapat membantu orang yang anda urut untuk berehat sepenuhnya. Muzik yang lantang dan pantas tidak akan membantu. Tetapkan muzik agar senyap.
- Redupkan lampu sehingga tidak menyilaukan mata anda.
- Nyalakan lilin aromaterapi. Ini adalah langkah pilihan, dan adalah idea yang baik untuk meminta orang yang anda urut terlebih dahulu, kerana ada yang menyukai aroma lilin, sementara yang lain terlalu sensitif terhadap aroma.
Langkah 5. Minta orang yang akan anda urut untuk menanggalkan pakaian mengikut tahap keselesaannya
Urutan sebaiknya diberikan tanpa pakaian yang menghalang kawasan yang diurut, terutamanya jika anda menggunakan minyak atau losyen. Minta orang yang anda urut untuk menanggalkan pakaian mengikut tahap keselesaannya.
- Sentiasa tuala atau penutup di atas cadar meja urut. Dengan cara itu, orang itu boleh berbaring dan menutup bahagian badannya yang tidak diurut. Ini akan menjadikan suasana lebih selesa dan hangat, yang juga menenangkan.
- Kerana menghormati orang yang anda urut, keluarlah dari bilik ketika dia menanggalkan pakaian dan menutup dirinya dengan tuala atau kain. Ketuk pintu dan pastikan dia bersedia ketika dia kembali ke bilik.
- Sekiranya dia tidak menanggalkan seluar dalamnya, anda boleh memasukkan tuala ke pinggang seluarnya sehingga minyak urut tidak mengotorkan bahagian tersebut.
Langkah 6. Minta orang itu berbaring
Sekiranya anda mempunyai meja urut, minta dia meletakkan kepalanya pada pelindung muka.
Sekiranya cukup selesa untuk orang yang diurut, anda juga boleh meletakkan bantal atau tuala yang digulung di bawah pergelangan kakinya. Pad ini berguna untuk menyokong punggung bawah
Langkah 7. Buka bahagian belakang
Sekiranya orang tersebut masih menutupi punggung dengan tuala atau kain, lipat penutup ke bawah untuk menampakkan bahagian belakangnya.
Bahagian 2 dari 2: Urut Punggung
Langkah 1. Beritahu saya bila anda akan bermula
Tanya orang yang anda urut untuk memberitahu mereka jika urut anda sakit atau tidak selesa. Kepercayaan kepada anda adalah beberapa perkara yang mempengaruhi rasa kesejahteraannya. Jadi, ini bukan masanya untuk memberitahu jenaka atau sesuatu yang cabul.
Sesekali, ingatkan orang yang anda urut untuk menarik nafas dalam-dalam. Ini akan membantu proses relaksasi
Langkah 2. Tuangkan minyak urut ke telapak tangan anda
Pertama, tuangkan satu sudu minyak, atau tuangkan hingga kira-kira seukuran duit syiling 1000 rupiah. Panaskan minyak dengan menggosoknya di antara kedua telapak tangan anda sebelum menggunakannya untuk mengurut.
Minyak urut yang baik termasuk minyak kelapa, minyak anggur, minyak jojoba, atau minyak badam. Terdapat juga banyak pilihan minyak urut khas yang mahal dan wangi yang boleh anda cuba
Langkah 3. Sebarkan minyak
Teknik utama menyebarkan minyak ke permukaan belakang orang yang dipijat disebut effleurage, yang bermaksud "geseran ringan". Sebarkan minyak dengan lama, walaupun mengurut pergerakan.
- Gunakan seluruh telapak tangan anda, dan mulailah mengurut dari bahagian bawah belakang ke arah atas. Sentiasa urut ke atas, ke arah jantung (ke arah aliran darah) dan kemudian perlahan-lahan tekan tangan anda ke tepi punggung. Pertahankan hubungan dengan punggung anda tanpa memberi tekanan semasa anda menarik tangan ke bawah.
- Ulangi teknik ini selama 3-5 minit sambil meningkatkan tekanan dari cahaya ke medium untuk memanaskan otot belakang.
- Jangan lupa mengurut bahu dan leher.
Langkah 4. Gunakan teknik petrissage
Teknik ini menggunakan gerakan bulat yang lebih pendek dan lebih kuat daripada effleurage. Teknik ini mirip dengan teknik menguli kerana menggunakan banyak memutar dan menekan untuk melancarkan peredaran yang lebih dalam.
- Pergerakan pekeliling pendek dalam teknik ini dapat dilakukan dengan menggunakan tapak tangan, hujung jari, atau juga buku jari.
- Urut dengan teknik ini harus bermula dari pinggul - bahagian tengah anda - dan bukan dari bahu. Dengan cara itu, anda tidak akan letih.
- Urut seluruh permukaan belakang selama 2 - 5 minit. Anda boleh menggunakan teknik effleurage yang lebih ringan antara petrissages untuk membuat pergerakan urut lebih bervariasi.
- Tidak ada latihan profesional, cukup gunakan tekanan ringan hingga sederhana sambil mengurut dengan teknik petrissage.
Langkah 5. Gunakan pergerakan perkusi
Pergerakan perkusi, juga dikenali sebagai tapotement, adalah rangkaian urutan pendek dan berulang dengan bahagian tangan. Anda boleh menggunakan tangan anda yang cangkir, dengan semua hujung jari menunjuk pada titik yang sama, atau membuat penumbuk dan mengurut dengan buku jari anda. Pergerakan ini mempunyai kesan merangsang dan mampatan pada tisu belakang.
- Rehatkan pergelangan tangan anda dan bengkokkan dengan menggunakan gerakan pantas untuk menggunakan teknik urutan tapotement. Dengan cara itu anda boleh memastikan untuk tidak menekan terlalu keras.
- Urut dengan teknik ini selama 2-3 minit ke seluruh punggung seseorang.
Langkah 6. Gunakan teknik mengangkat otot
Untuk melakukan ini, satukan empat jari anda dan pegang ibu jari ke atas (seperti bentuk cakar lobster). Tekan tekanan dalam gerakan bulat dan angkat. Gunakan tangan anda secara bergantian semasa mengurut, seperti pergerakan pencuci tingkap kereta.
Urut punggung ke atas dan ke bawah 2-3 kali
Langkah 7. Gunakan teknik pengisaran
Urut dari bahagian kepala meja urut. Letakkan ibu jari anda di belakang anda, tepat di bawah leher anda di kedua-dua bahagian tulang belakang anda. Urut menggunakan teknik mengisar dengan memanjangkan ibu jari, menekan ke bawah punggung bawah dengan mengarahkan tekanan ke telapak kaki, jangan tekan ke lantai. Secara bergantian memberi tekanan pada ibu jari anda, urut dari bahagian atas belakang hingga ke pinggang.
Pastikan mengurut otot di kedua-dua bahagian tulang belakang, bukan tulang belakang itu sendiri. Mengurut tulang belakang boleh menjadi sangat tidak selesa dan sangat berbahaya jika anda tidak dilatih dengan betul
Langkah 8. Urut dalam gerakan bulat
Kembali ke sisi orang yang anda urut. Jangkau bahagian pinggang yang jauh dari anda dengan satu tangan, sambil meletakkan tangan yang lain di pinggang yang dekat dengan anda. Dalam gerakan yang mengalir, tarik satu tangan ke arah anda dan tekan tangan yang lain; tangan anda harus bertemu di tengah dengan arah yang bertentangan. Ulangi pergerakan ini sehingga anda mencapai bahu, kemudian turun ke bawah. Ulangi 3 kali.
Petua
- Minta orang yang anda urut bangun perlahan-lahan. Selepas mengurut, mudah lupa betapa santai badan anda, akibatnya anda mungkin terhuyung-hayang dan bahkan jatuh ke lantai.
- Setiap orang mempunyai toleransi yang berbeza terhadap tekanan. Pastikan anda meminta pendapatnya ketika menekan lebih keras dan ketika diperlukan. Satu tanda yang anda tekan terlalu dalam adalah jika otot yang anda tekan berkontrak. Sekiranya orang yang anda urut mengesahkan bahawa pergerakannya menyakitkan, minta mereka berehat untuk mengelakkan kecederaan otot. Jangan sesekali menekan badan secara paksa.
- Gunakan tekanan yang lebih lembut semasa anda mendekati kepala anda dan meningkatkan tekanan semasa anda bergerak ke bawah.
- Sentiasa cuba meletakkan satu tangan di badan orang yang diurut untuk memberi kesan urutan yang berterusan. Cuba gerakkan tangan anda dengan lancar tanpa berhenti sebentar dan mulakan semula.
- Hanya gunakan tekanan ringan hingga sederhana jika anda tidak pernah berlatih mengurut sebelum ini. Sekiranya anda menyukai aktiviti ini dan ingin mengambilnya dengan serius, carilah kursus latihan urut berdekatan anda. Walaupun anda tidak mahu menjadi ahli terapi urut berlesen, banyak kursus latihan urut menawarkan kursus hujung minggu untuk mengajar anda teknik asas urut selamat.
- Setelah selesai, letakkan tuala di bahagian belakang dan lengan orang yang anda urut untuk menyerap sebahagian besar minyak urut. Kerana jika tidak, minyak ini akan meninggalkan noda pada pakaiannya.
- Setelah waktu urut ditetapkan, tetapkan jam di dekat anda supaya waktunya tepat.
Amaran
- Elakkan tekanan kuat pada tulang belakang.
- Sentiasa urut punggung bawah dengan lembut. Ingat bahawa tidak ada tulang rusuk untuk melindungi organ dalaman dari tekanan tangan anda.
- Elakkan kulit pecah, lepuh, atau kawasan lain yang mungkin dijangkiti.
- Cukup urut leher dan kepala dengan tekanan ringan. Hanya tukang urut yang terlatih harus memberi tekanan yang kuat ke kawasan ini, kerana adanya arteri dan kontraindikasi terhadap keadaan kesihatan tertentu.
-
Dalam beberapa kes, urut sebenarnya memperburuk keadaan penyakit. Seseorang harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mendapatkan urutan sekiranya dia mengalami masalah atau keadaan berikut:
- Trombosis urat dalam (gumpalan darah di urat dalam, biasanya di kaki)
- Kecederaan atau masalah pada tulang belakang seperti hernia tulang belakang
- Gangguan pendarahan, atau mengambil ubat penipisan darah seperti Warfarin
- Gangguan saluran darah
- Kehilangan tulang kerana osteoporosis, patah tulang baru-baru ini, atau barah
- Demam
- Salah satu masalah berikut dengan kawasan yang akan dipijat: luka terbuka, penyembuhan, tumor, kerosakan saraf, jangkitan atau radang akut, radang dari terapi radiasi
- Mengandung
- Kanser
- Kulit rapuh kerana diabetes atau luka yang masih sembuh
- Masalah jantung
