Mengurut kaki orang lain boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan sakit kaki, contohnya dari pembebanan berlebihan. Bantu pesakit anda untuk mencari kedudukan yang selesa dan bekerja dari tapak kaki ke atas. Sekiranya masih tidak sembuh, kemungkinan sakit itu disebabkan oleh keadaan kesihatan. Sekiranya sakit kaki pesakit tidak hilang dengan sendirinya, anda harus berjumpa doktor.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangun Yayasan
Langkah 1. Pelajari anatomi asas
Anda harus mengetahui anatomi kaki sebelum memberi urutan. Otot paha terdiri daripada 4 kumpulan utama yang memanjang dari pelvis hingga lutut, di bahagian depan, sisi, dan belakang kaki. Mengetahui lokasi tulang kaki juga akan membantu kerana anda dapat memahami tisu yang menghubungkan otot ke tulang perlu diurut.
- Tisu penghubung di sekitar sendi, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan telapak kaki, boleh ditarik, diperah, atau dimampatkan.
- Paha belakang dan betis di bahagian belakang kaki sangat ketat dan pelari biasa terjadi di bahagian luar paha, TFL, atau IT.
Langkah 2. Ketahui cara menerapkan tekanan
Mulakan urutan dengan teknik lembut dan beri tekanan ringan di dekat tulang dan kawasan sensitif. Apabila aliran darah meningkat, intensiti urutan juga dapat meningkat. Gerakkan jari dan tangan anda dengan cepat dan ringan atau perlahan dan kuat, tetapi tidak cepat dan kuat.
- Bahagian badan yang digunakan untuk mengurut boleh mempengaruhi tekanan. Siku biasanya memberikan tekanan terkuat. Tekanan dari tapak tangan dan jari biasanya agak ringan.
- Urut tisu dalam boleh dilakukan dengan menekan pangkal tangan, ibu jari, meletakkan satu tangan di atas yang lain, buku jari, lengan bawah atau lengan bawah.
- Terdapat pelbagai jenis urutan, termasuk meluncur, menguli, memampatkan, geseran, perkusi, getaran, berdesing dan jarak gerakan.
Langkah 3. Pilih minyak urut (pilihan).
Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan minyak untuk mengurut kaki. Minyak itu akan memudahkan anda menggosok tangan dan jari di kaki pesakit, dan akan memberikan kesan penenang. Untuk urutan kaki, pilih minyak seperti zaitun, alpukat, atau badam. Anda juga boleh menggunakan minyak pati, atau minyak yang mengandungi aroma seperti lavender, kayu putih, dan pokok teh untuk aromaterapi.
Pastikan pesakit tidak alah pada minyak yang akan digunakan
Langkah 4. Cari kedudukan yang selesa
Untuk memulakan, bantu pesakit mencari kedudukan yang selesa. Untuk urutan kaki, pesakit harus berbaring di atas katil. Pesakit boleh meregangkan kakinya ke hadapan. Sekiranya anda hanya mengurut satu kaki, anda boleh meminta pesakit untuk berbaring di sebelahnya dengan kaki diurut terus. Anda juga boleh membiarkan pesakit berbaring dengan kaki diregangkan dan sedikit tinggi. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki pesakit.
Langkah 5. Bercakap dengan pesakit
Tanyakan kepada pesakit jika ada kawasan tertentu yang memerlukan perhatian khusus. Contohnya, jika pesakit merasa tidak selesa di kawasan paha, anda boleh memberi tumpuan pada urutan di kawasan paha. Anda boleh meluangkan lebih banyak masa di kawasan tertentu dan memberi perhatian tambahan di sana.
Bahagian 2 dari 3: Mengurut Kedua Kaki
Langkah 1. Mulakan dengan tapak kaki
Mulailah dengan telapak kaki dan bekerja ke atas untuk meningkatkan aliran darah, membantu melegakan kesakitan dan tekanan di kaki. Picit kaki pesakit di antara tapak tangan. Kemudian, tuangkan minyak di telapak tangan anda dan gosokkan kaki anda dengan kuat selama beberapa minit. Setelah selesai, berikan kaki anda sedikit pukulan lembut dari tumit hingga pergelangan kaki.
Langkah 2. Gunakan pukulan panjang dan lembut di bahagian luar paha dan betis anda
Bergerak ke atas dari telapak kaki ke arah paha dan betis. Untuk kawasan ini, gunakan penumbuk longgar untuk pukulan lembut dan panjang. Gerakkan ke atas dari telapak kaki semasa anda mengurut. Langkah ini mendorong darah ke jantung dan meningkatkan aliran darah.
Langkah 3. Urut anak lembu
Alihkan fokus ke bahagian bawah kaki. Jalankan tangan anda ke atas kawasan shin dari pergelangan kaki hingga tepat di bawah lutut. Kemudian, gerakkan tangan anda ke belakang kaki ke kawasan betis dan jalankan kaki ke pergelangan kaki anda. Setelah melakukan ini beberapa kali, urut ke atas dan ke bawah di sepanjang kaki bawah menggunakan ibu jari anda untuk mengurut dan merapatkan sisi kaki.
Langkah 4. Selesaikan dengan mengurut paha
Urut hingga ke bahagian peha. Lakukan gerakan scooping dengan tangan anda di bahagian luar dan dalam kaki untuk merangsang pelbagai otot di bahagian atas kaki. Tekan bahagian tengah paha atas dan kawasan gluteal dengan tangan anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Berhati-hati pada kaki yang bengkak
Sekiranya kaki anda bengkak kerana masalah perubatan, bekerja dengan lembut. Pastikan anda berjumpa dengan pesakit untuk memastikan dia selesa. Gunakan sekerap mungkin tekanan semasa mengurut kaki yang bengkak.
Langkah 2. Elakkan mengurut paha dalaman pada wanita hamil
Sekiranya anda mengurut kaki gadis, elakkan mengurut paha bahagian dalam. Gumpalan darah sering terjadi di kawasan ini semasa kehamilan dan urat boleh pecah jika diurut. Ini boleh menyebabkan masalah serius dan boleh mengancam nyawa.
Langkah 3. Berjumpa doktor untuk sakit kaki yang kronik
Sakit kaki adalah petunjuk masalah kesihatan seperti kecederaan kaki atau keadaan kronik seperti artritis. Walaupun urut dapat meredakan kesakitan buat sementara waktu, penting untuk memeriksakan kaki anda oleh doktor sekiranya sakit kaki anda terlalu kerap.
