Kanak-kanak yang hiperaktif sering merasa gelisah, mengalami masalah untuk berkonsentrasi, tidak dapat duduk diam, atau terlalu bersemangat. Secara umum, mereka mempunyai kecenderungan tertentu yang mengganggu kemampuan untuk fokus, tetapi tidak semestinya mempunyai Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Untuk membantu anak yang hiperaktif, buat perubahan pada diet mereka dan lakukan rutin yang menenangkan, dan bukannya memberi ubat terlalu banyak atau terlalu banyak.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Menyiapkan Persekitaran Yang Tenang
Langkah 1. Sediakan kawasan tenang yang khas
Tentukan bilik, bilik, atau kawasan khas di mana anak anda boleh duduk sendiri. Letakkan bantal, boneka kegemarannya, buku cerita, atau benda lain yang disukainya. Daripada menjadi tempat bersembunyi ketika dia menghadapi masalah, dia dapat menggunakan kawasan itu untuk mencari keselamatan dan bersantai.
Langkah 2. Mainkan muzik yang tenang
Sekiranya anda suka mendengar muzik di rumah, mainkan muzik klasik atau meditasi dan bukannya muzik rock yang optimis. Bunyi yang terlalu kuat boleh mencetuskan hiperaktif pada kanak-kanak. Sebaliknya, lebih tenang jika anda mengeluarkan bunyi atau mengubahnya.
Langkah 3. Kurangkan masa skrin pada peranti elektronik
Terlalu banyak menatap layar TV, permainan video, komputer, dan telefon bimbit cenderung mencetuskan hiperaktif kerana gambar yang sentiasa bergerak, warna terang, dan suara yang kuat membuat minda tidak tenteram. Tentukan berapa lama kanak-kanak dapat melihat skrin atau menghilangkan kebiasaan itu sama sekali.
Langkah 4. Beri urutan ringan
Kanak-kanak yang hiperaktif biasanya sangat responsif terhadap sentuhan dan kasih sayang. Dia akan merasa lebih tenang jika anda mengurut punggung, kaki, atau tangannya kerana sentuhan fizikal dapat merangsang endorfin yang menyebabkan rasa tenang dan selesa.
Langkah 5. Bercakap dengan suara yang tenang
Daripada berteriak atau mengeluarkan suara keras, berbicara dengan lembut untuk menenangkannya. Hiperaktif akan berhenti apabila dia mendengar anda bercakap kerana dia harus menghentikan apa yang sedang dilakukannya.
Langkah 6. Jauhkan anak dari situasi tertentu
Hiperaktif mudah dicetuskan jika dia berada di tengah-tengah banyak orang, terutama jika dia bergaul dengan anak-anak yang selalu menjerit dan tidak dapat diam. Bawa anak anda ke tempat lain yang tenang untuk bersendirian atau bersama syarikat.
Kaedah 2 dari 5: Merancang Aktiviti
Langkah 1. Fikirkan aktiviti yang memerlukan banyak tenaga
Jemput dia untuk bersenam bersama, misalnya: berjalan, menunggang basikal, atau bersenam di taman. Banyak kanak-kanak mengalami hiperaktif kerana mereka tidak dapat menyalurkan tenaga terkumpul. Udara segar dan pemandangan yang berbeza mengalihkan perhatiannya.
Cari sukan yang dia gemari. Memaksa anak anda melakukan latihan yang tidak disukainya boleh mencetuskan hiperaktif dan sukar untuk berkonsentrasi
Langkah 2. Benarkan anak anda melakukan aktiviti yang menenangkan
Beri dia masa untuk berehat dan bersantai dengan membaca buku, menyanyikan lagu yang menenangkan, atau menyiapkan mandi air hangat untuknya berendam. Titisan minyak lavender yang menyebabkan rasa tenang.
Langkah 3. Luangkan masa di luar rumah
Ramai orang merasa tenang ketika berada di tempat terbuka, walaupun hanya di halaman rumah atau di taman. Membawa anak anda berjalan-jalan di persekitaran dengan banyak pohon juga sangat bermanfaat kerana dia dapat menghirup udara segar, bersenam, dan berpeluang menenangkan fikirannya.
Langkah 4. Jemput anak untuk melakukan aktiviti lain yang boleh mengalihkan perhatian
Sekiranya anda melihat bahawa aktiviti tertentu cenderung mencetuskan hiperaktif, misalnya kerana aktiviti tersebut sangat bising, membuat frustrasi, dan penuh dengan kekacauan, undanglah mereka untuk melakukan aktiviti lain untuk mengalihkan perhatian mereka sehingga perhatian mereka dapat difokuskan kembali.
Langkah 5. Ajar kanak-kanak cara membuat gambaran dan meditasi terarah.
Setiap orang boleh bermeditasi untuk menenangkan fikiran dan merehatkan badan. Anda juga dapat menolong anak anda melakukan visualisasi berpandu untuk menenangkan dirinya kerana dia menghadapi masalah untuk mengawal pemikirannya ketika menghadapi masalah yang tertekan. Anda boleh mendapatkan panduan meditasi atau visualisasi dalam bentuk gambar untuk kanak-kanak di internet atau membaca buku di perpustakaan.
Lakukan langkah-langkah berikut untuk membimbing anak membayangkan. Mintalah dia duduk dengan mata tertutup dan bayangkan tempat yang tenang, misalnya: pantai atau taman yang indah. Setelah itu, minta dia memperhatikan suara, merasakan angin di wajahnya, dan memerhatikan perincian di sekelilingnya. Untuk mempermudah sesuatu, minta dia membayangkan tempat yang disukainya atau pernah dikunjungi
Langkah 6. Bantu anak berlatih bernafas dalam-dalam
Ajar mereka bagaimana bernafas dalam-dalam untuk merehatkan diri. Minta dia menarik nafas dalam-dalam melalui hidungnya dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulutnya. Ingatkan dia untuk memusatkan perhatiannya pada bahagian tubuh tertentu semasa dia menyedut.
- Contohnya: minta dia mengetatkan kakinya semasa menghirup dan kemudian berehat semula semasa menghembus nafas. Selepas itu, minta dia melakukan perkara yang sama untuk bahagian badan yang lain sehingga dia merasa lebih selesa.
- Mintalah dia membayangkan warna panas (merah, kuning, coklat) atau cahaya hangat yang mengelilinginya dan membungkus badannya. Mintalah dia membayangkan warna atau cahaya membawanya kedamaian.
Langkah 7. Bantu anak anda berlatih yoga atau taici untuk anak-anak
Latihan meditasi yang santai seperti yoga dan taici bermanfaat untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Amalan ini membantu mereka mengawal diri dan mencari keseimbangan dalam kehidupan seharian. Cari panduan latihan dalam DVD atau dalam talian.
Langkah 8. Beri anak anda buku untuk membiasakan diri dengan membuat jurnal
Sekiranya dia dapat menulis, berikan buku nota atau agenda untuk menuliskan perasaannya. Biarkan dia menulis satu atau dua halaman untuk berkongsi pemikiran, masalah, dan kebimbangannya. Dia mungkin menyimpan rekod itu atau merobeknya dan membuangnya.
Supaya si anak dapat menulis semua yang dia rasa dengan jujur, jangan membaca jurnalnya. Dia akan merasa selamat meluahkan perasaannya jika anda menghormati privasinya
Kaedah 3 dari 5: Menetapkan Rutin
Langkah 1. Buat jadual harian
Aktiviti rutin membantu anak-anak berkembang dan memberikan ketenangan jiwa kerana mereka sudah tahu apa yang harus dilakukan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, anda boleh menetapkan jadual makan, melakukan kerja rumah selepas sekolah, mandi, dan aktiviti penting lain. Jangan menjadualkan semua aktiviti kecil.
Langkah 2. Biasakan makan bersama
Menemani anak anda ketika dia makan untuk memberi perhatian dan memastikan bahawa dia selalu makan makanan yang sihat. Jadilah contoh baginya dengan mengamalkan diet yang sihat.
Jangan makan sambil melihat skrin media. Matikan TV, komputer, dan telefon bimbit terlebih dahulu ketika makan bersama
Langkah 3. Mengamalkan pola tidur yang sihat
Anak kecil mesti tidur 10-12 jam malam dan remaja 8-9 jam. Pastikan dia tidur pada waktu tertentu sehingga dia dapat tidur nyenyak sepanjang malam jika diperlukan.
Hadkan masa melihat skrin media (TV, komputer, permainan video), terutama sebelum tidur pada waktu malam supaya corak tidur tidak terganggu
Kaedah 4 dari 5: Menukar Menu Makanan
Langkah 1. Sediakan menu yang sihat untuk sarapan
Beri anak anda protein dan biji-bijian sebagai cara yang baik untuk memulakan hari. Buat roti bakar telur atau mentega kacang. Jangan sajikan bijirin dengan gula putih, roti dari tepung gandum, makanan yang mengandungi karbohidrat dan gula halus kerana ia boleh mengganggu keseimbangan kadar gula darah.
Langkah 2. Ketahui sama ada anak anda mempunyai alahan makanan
Alahan makanan boleh menyebabkan masalah tingkah laku. Hilangkan menu tertentu untuk mengetahui sama ada anak anda alah atau sensitif terhadap makanan tersebut. Mulailah dengan menghilangkan makanan yang sering mencetuskan alergi, misalnya: makanan yang terbuat dari gandum, susu, telur, jagung, kerang, atau kacang secara bergantian. Perhatikan bagaimana perasaannya dan tingkah lakunya kerana salah satu ramuan ini dihilangkan dan kemudian tentukan menu makanan untuknya mengikut maklumat tersebut.
Langkah 3. Sediakan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayuran hijau mengandungi banyak vitamin dan nutrien yang bermanfaat. Banyak sayur-sayuran mengandungi asid omega 3 untuk merawat hiperaktif. Gantikan manisan yang mengandungi pemanis buatan dengan buah.
Langkah 4. Pastikan anak anda kekal terhidrasi
Dia harus minum air secukupnya setiap hari untuk merasa lebih selesa sepanjang hari dan membersihkan badan dari toksin. Daripada memberikan soda atau jus buah, hidangkan air.
Kaedah 5 dari 5: Menggunakan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Gunakan minyak pati
Minyak pati asal tumbuhan boleh ditambah ke air suam untuk mandi atau sebagai aromaterapi yang menenangkan. Minyak wangi lavender, peppermint, dan sitrus dapat merawat hiperaktif.
Sapu beberapa tetes minyak pati pada sapu tangan dan minta anak menghirup aroma untuk menenangkannya
Langkah 2. Hidangkan teh yang menenangkan
Banyak ramuan herba bermanfaat untuk menenangkan, contohnya: chamomile, minyak kayu putih, dan pudina. Jangan menghidangkan teh yang terlalu panas, terutama kepada anak kecil.
Langkah 3. Berikan makanan tambahan
Hiperaktif boleh disebabkan oleh kekurangan kalsium atau magnesium. Pengambilan nutrien akan membantu merehatkan otot dan memudahkan anak tidur. Beli makanan tambahan di kedai yang menjual makanan sihat dari bahan semula jadi. Baca arahan penggunaan sehingga anda memberikan suplemen pada dos yang tepat.
