Chi, yang diucapkan "ci" dalam bahasa Mandarin, adalah konsep dalam perubatan Cina. Mereka percaya bahawa chi, yang bermaksud tenaga hidup, terdapat dalam semua perkara di alam semesta termasuk manusia. Banyak orang belajar pelbagai cara untuk memfokuskan chi kerana mereka percaya bahawa mereka dapat meningkatkan kesihatan, kemampuan untuk berkonsentrasi, dan kesejahteraan. Amalan mengawal chi adalah proses sepanjang hayat. Sekiranya anda ingin memiliki kemampuan ini, baca beberapa kaedah yang dijelaskan dalam artikel ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Chi melalui Pergerakan Fizikal
Langkah 1. Amalkan taici
Anda boleh mengawal chi anda dengan berlatih taici, yang merupakan latihan ringan yang membantu anda mengawal chi anda melalui beberapa gerakan dan teknik pernafasan. Selain itu, amalan tai chi dipercayai dapat mengurangkan tekanan dan mengatasi masalah kesihatan.
Langkah 2. Cari kursus taici
Banyak laman web memuat naik video panduan amalan taici. Ketik "taici video" dalam mesin carian untuk mencarinya. Sekiranya anda belum pernah berlatih taici sebelumnya, mulailah berlatih di bawah bimbingan tenaga pengajar taici yang berpengalaman. Cari maklumat kursus taici dengan menghubungi pusat kecergasan dan studio yoga.
Langkah 3. Lakukan beberapa langkah taici asas
Sekiranya anda tidak merasa selesa berlatih di kelas atau ingin melihat sama ada anda suka taici, cubalah sendiri beberapa langkah asas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu agar badan anda seimbang. Semasa latihan taici, anda harus membahagikan berat badan anda secara merata pada tapak kaki anda. Biasakan berdiri dengan kaki selebar bahu dan ratakan di lantai dari tumit hingga kaki.
- Bengkokkan kedua-dua lutut sedikit, tetapi jangan mengunci! Berdiri dengan lutut dibengkokkan seolah-olah anda ingin duduk di kerusi untuk mengaktifkan otot kaki anda.
- Cuba meluruskan punggung anda dalam keadaan santai. Bayangkan vertebra tulang belakang disusun lurus ke atas tanpa menyentuh antara satu sama lain.
- Sentuh lembut lidah ke bumbung mulut. Kaedah ini dipercayai dapat menghubungkan saluran tenaga sehingga chi dapat mengalir dengan lancar ke seluruh badan.
- Bayangkan sambil membayangkan ada sendi yang menghubungkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki, siku dan lutut, bahu dan pinggul.
- Sedar akan nafas. Nafas secara normal, tenang dan teratur, perhatikan setiap penyedutan dan pernafasan semasa paru-paru mengembang dan menguncup. Sekiranya boleh, cubalah bernafas perut.
Langkah 4. Ketahui masa kini semasa anda berlatih
Menyedari apa yang sedang berlaku sekarang (bukannya memikirkan masa lalu atau membimbangkan masa depan) memainkan peranan penting dalam falsafah timur. Semasa mempraktikkan taici, anda mesti menerapkan falsafah dengan mengawal fikiran dan menyedari sepenuhnya apa yang sedang berlaku sekarang. Dalam konteks praktik taici, ia diterapkan dengan memusatkan perhatian pada sensasi fizikal dan emosi ketika bergerak.
Ketahui bahawa fikiran mengembara adalah perkara biasa. Semasa anda berlatih taici, cobalah untuk memperhatikan pemikiran yang mengganggu dan kemudian kembalikan perhatian anda kepada perasaan dan sensasi yang sedang anda alami. Jangan menilai atau terpengaruh dengan pemikiran ini
Langkah 5. Berlatih dengan kerap
Perkembangan amalan taici (termasuk mengawal dan meningkatkan chi) didorong oleh pandangan bahawa setiap manusia selalu menjadi proses. Oleh itu, anda harus berlatih secara konsisten sekiranya anda ingin menggunakan taici sebagai kaedah mengawal chi. Bersenam setiap hari selama sebulan masih bermanfaat, tetapi lebih bermanfaat jika anda berlatih beberapa kali seminggu selama beberapa tahun.
Kaedah 2 dari 3: Memanfaatkan Chi. Latihan Pernafasan
Langkah 1. Lakukan senaman pernafasan chi sambil menumpukan perhatian
Istilah "menumpukan perhatian" bermaksud berlatih sambil menyedari apa yang anda alami sekarang tanpa memaksakan diri. Oleh itu, anda harus berusaha memusatkan perhatian anda pada latihan yang anda lakukan, misalnya: memerhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan nafas.
Apabila fikiran anda terganggu dengan memikirkan perkara, masalah, dan / atau perkara lain yang perlu anda selesaikan, fokuskan fikiran anda kembali kepada masa kini tanpa menyalahkan diri sendiri
Langkah 2. Cari kedudukan yang paling sesuai
Anda boleh berlatih duduk bersila di atas lantai, berbaring, atau berdiri. Untuk berlatih dengan baik, pilih posisi yang paling selesa kerana setiap orang bebas memilih cara yang berbeza. Pakai pakaian yang selesa dan biasakan duduk atau berdiri dengan postur yang betul.
- Tarik nafas melalui hidung anda. Nafas secara normal, jangan menghirup terlalu lama atau terlalu pendek.
- Tarik nafas perlahan-lahan. Daripada menghembus nafas, hembuskan nafas melalui mulut selama yang anda boleh. Hembuskan udara dari paru-paru sehingga habis.
- Tarik nafas melalui hidung anda. Menghirup akan terasa menyegarkan kerana tidak ada udara di paru-paru, tetapi jangan menghirup terlalu lama. Sebaliknya, terus bernafas secara normal.
- Bernafas mengikut arahan di atas berulang kali jika diperlukan, iaitu menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Teknik pernafasan ini menjadikan anda berasa lebih segar dan lebih peka. Sekiranya anda merasa pening, tarik nafas dalam-dalam atau berhenti sebentar sebelum meneruskan latihan.
Langkah 3. Berlatih pernafasan perut
Perubatan tradisional Timur percaya bahawa pernafasan dalam menggunakan otot perut lebih bermanfaat daripada pernafasan dada.
- Berbaring di belakang anda. Mulailah berlatih dari posisi berbaring sehingga anda dapat merasakan bagaimana pernafasan perut. Setelah membiasakan diri, anda boleh berlatih duduk, berbaring, atau berdiri.
- Letakkan satu tangan di perut anda di bawah perut anda dan bernafas secara normal untuk berehat.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan kuat sehingga anda dapat merasakan rongga perut mengempis. Pastikan pelvis dan punggung anda tidak bergerak semasa anda menghembus nafas. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda terbiasa melakukan pernafasan perut tanpa bantuan tapak tangan.
Langkah 4. Bernafas dengan panjang yang sama
Bagi sesetengah orang, kaedah ini mungkin kelihatan aneh, tetapi anda dapat merasakan apa yang disebut chi dengan bernafas dalam jarak yang sama, iaitu dengan menghirup dan menghembuskan nafas dalam 4 tahap.
- Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan di mana anda boleh berlatih dengan selesa dan santai. Sekiranya anda ingin berlatih duduk atau berdiri, pastikan postur anda sentiasa lurus.
- Nafas secara normal beberapa kali sehingga anda merasa lebih santai. Sekiranya boleh, lakukan pernafasan perut atau bernafas secara normal beberapa kali untuk berehat.
- Tentukan masa yang paling selesa untuk penyedutan dan pernafasan. Mulakan dengan menyedut selama 5 saat dan menghembus nafas selama 5 saat. Anda boleh memanjangkan atau memendekkan jangka masa yang diperlukan.
- Tarik nafas untuk jangka masa yang telah anda tetapkan (contohnya: 5 saat) kemudian tahan nafas selama 5 saat, tetapi biarkan badan anda berehat. Selepas itu, hembuskan perlahan-lahan selama 5 saat diikuti dengan menahan nafas lagi selama 5 saat.
- Tumpukan perhatian anda pada sensasi yang anda alami sambil bernafas dengan panjang yang sama. Ketahui bahawa apa yang anda rasakan dari pengalaman itu adalah chi.
Kaedah 3 dari 3: Memfokuskan Chi dengan Bertafakur
Langkah 1. Cari video atau aplikasi panduan meditasi
Sekiranya anda tidak pernah bertafakur sebelumnya, cari dalam talian untuk video atau aplikasi telefon bimbit yang boleh anda gunakan sebagai panduan untuk berlatih meditasi.
Sekiranya anda ingin menggunakan video, pilih yang paling anda sukai dengan mempertimbangkan cara membimbing, tempoh, dan bahan panduan. Daripada mendengarkan akhirnya, cari panduan meditasi pemula kerana mereka biasanya lebih pendek dan bahan panduan lebih lisan
Langkah 2. Jangan makan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum bermeditasi
Perut yang penuh membuat anda mengantuk dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian. Anda mesti berjaga dan santai semasa bertafakur.
Langkah 3. Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi
Tempat yang tenang adalah yang terbaik.
Sekiranya perlu, mainkan muzik yang menenangkan untuk memudahkan anda memusatkan fikiran semasa bertafakur. Namun, pilih muzik yang sesuai untuk meditasi chi, misalnya dengan memilih video muzik di YouTube. Cari video atau muzik yang sesuai dengan menaip perkataan "muzik meditasi chi" atau "muzik meditasi qi"
Langkah 4. Pilih postur yang paling selesa
Anda boleh bermeditasi sambil duduk bersila di lantai atau duduk di kerusi dengan kedua kaki di atas lantai.
Langkah 5. Letakkan telapak tangan anda di pangkuan anda
Angkat telapak tangan ke atas dan letakkan di atas paha anda dalam keadaan santai. Anda juga boleh memilih kedudukan tangan yang lain, iaitu dengan menyatukan telapak tangan kiri dan belakang tangan kanan anda dan meletakkannya di pangkuan anda tepat di bawah pusar sambil menyatukan hujung ibu jari anda bersama-sama.
Langkah 6. Luruskan punggung
Walaupun pada awalnya agak sukar, cubalah duduk dengan punggung lurus dan jangan berlonggok.
Walaupun anda harus sentiasa menjaga tulang belakang anda agar tegak, cuba rilekskan diri anda kerana anda tidak boleh meregangkan badan semasa melakukan senaman
Langkah 7. Tenang pandangan anda
Anda boleh menutup mata anda dengan lembut atau membiarkannya terbuka. Apa sahaja kaedah yang anda pilih, mulailah bermeditasi dengan melihat ke depan secara santai tanpa memusatkan perhatian anda pada sesuatu yang khusus.
Langkah 8. Ketahui bagaimana perasaan anda secara fizikal dan emosi
Perhatikan sensasi fizikal yang timbul semasa anda duduk di lantai atau di kerusi dan perhatikan pemikiran dan emosi yang timbul semasa bertafakur.
Langkah 9. Ketahui nafas
Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika menghirup hidung (Adakah udara masuk sejuk? Adakah satu lubang hidung tersumbat?) Dan semasa anda menghembuskan nafas (Adakah udara mengalir keluar hangat? Adakah udara keluar sedikit demi sedikit atau sekaligus?).
Semasa anda menyedut, bayangkan bahawa anda menggunakan tenaga positif. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan bahawa anda mengeluarkan racun dan tenaga negatif
Langkah 10. Berzikir setiap hari
Meditasi akan memberikan hasil terbaik jika dilakukan setiap hari. Anda boleh memendekkan tempoh latihan kerana bertafakur 10 minit setiap hari lebih baik daripada 30-40 minit seminggu sekali.
Petua
- Apa sahaja kaedah yang anda pilih untuk mengawal chi, latih secara konsisten. Anda harus berlatih setiap hari seumur hidup jika anda benar-benar ingin memiliki kemampuan ini.
- Terokai kemungkinan melakukan 2 atau 3 cara untuk mengawal chi untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
- Terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Amalan meditasi yang dijelaskan dalam artikel ini adalah meditasi Buddha. Anda boleh berlatih meditasi lain, misalnya: meditasi perhatian, meditasi kasih sayang, meditasi transendental, dll.
Amaran
- Berlatihlah dengan sabar kerana senaman tertentu mungkin terasa cukup mencabar, terutama untuk pemula. Perlu diingat bahawa artikel ini menggunakan istilah "latihan" kerana kemampuan untuk mengawal chi mesti diamalkan secara berterusan sepanjang hayat.
- Taici adalah latihan yang selamat untuk semua orang, tetapi sebelum berlatih, anda harus berjumpa doktor untuk mengelakkan masalah kerana tidak semua pergerakan dapat dilakukan oleh orang dengan keadaan tertentu, misalnya oleh wanita hamil, orang tua, orang yang mengalami kecederaan pada sendi atau otot.
