3 Cara Mengecas Tenaga

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Hidup ini sukar, tetapi terlalu singkat untuk menghabiskan dalam keletihan fizikal, emosi dan mental yang berterusan. Sekiranya anda merasa kehabisan kebelakangan ini, luangkan masa untuk berhenti dan mengecas bateri tenaga anda. Masa dan usaha yang anda gunakan akan sangat berbaloi.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Kaedah Satu: Pengecasan Fizikal

Langkah 1. Mandi suam

Merendam dalam air suam dan menenangkan dapat membantu merehatkan otot. Manjakan diri anda di dalam tab mandi pada akhir hari yang panjang, walaupun anda tidak mengalami kesakitan. Dengan merehatkan otot, anda akan menghantar isyarat ke badan anda untuk memberitahu bahawa sudah waktunya untuk berehat dan berehat. Mencetuskan badan untuk berehat sebelum tidur dapat membuat anda tidur lebih nyenyak, sehingga anda merasa kenyang pada keesokan harinya.

Sebagai alternatif, cubalah mandi dengan pancuran air yang berterusan. Hidroterapi panas-sejuk dikatakan dapat menguatkan imuniti dan meningkatkan peredaran darah. Peredaran yang lebih baik dapat membuat anda merasa segar. Mandi air panas seperti biasa, kemudian turunkan suhu menjadi sejuk dan mandi sendiri hingga 30 saat. Hidupkan kembali air hingga suam selama 30 saat lagi, kemudian sejukkan lagi selama 30 saat sebelum mematikan air

Langkah 2. Gunakan krim penyental badan

Apabila anda bangun pada waktu pagi, gosokkan kaki dan tangan anda. Krim pengelupasan dapat membuang sel kulit mati dan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Kesannya, badan anda akan berasa lebih bertenaga daripada sebelumnya.

Langkah 3. Tingkatkan tabiat makan anda

Mengisi badan anda dengan makanan yang diproses, gula dan alkohol boleh membuat anda merasa letih secara fizikal. Anda tidak perlu berhenti makan semua yang anda gemari, tetapi hadkan makanan yang tidak sihat dan fokus pada makanan dan makanan ringan yang lebih berkhasiat.

Jangan lupa sarapan. Melewatkan sarapan akan membuat anda merasa lemas di tengah pagi, dan jika anda menambah masalah dengan makan siang sedikit di tempat kerja, anda akan sukar mendapatkan nutrien ketika anda pulang ke rumah. Sarapan pagi mesti mengandungi komposisi seimbang karbohidrat kompleks, protein dan sedikit lemak

Langkah 4. Regangan

Regangkan sekurang-kurangnya 5 minit setiap jam dalam sehari. Regangan membantu anda tidak merasa kaku dan letih. Lebih-lebih lagi, peregangan dapat meningkatkan peredaran darah dengan cepat, memberi anda peningkatan tenaga.

Anda boleh melakukan peregangan sederhana. Contohnya, cuba berdiri, tarik nafas dalam-dalam, dan angkat tangan di atas kepala. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum merehatkan tangan anda dan perlahan-lahan membengkokkannya ke pinggang anda. Kemudian perlahan-lahan putar kepala ke depan dan ke sisi untuk melonggarkan kekakuan di leher

Langkah 5. Jalani kehidupan yang aktif

Latihan yang anda pilih tidak semestinya sukar atau panjang, tetapi menggerakkan badan anda selama 10 hingga 30 minit setiap hari cukup untuk membuat otak anda melepaskan bahan kimia "senang" seperti serotonin, adrenalin, dan endorfin. Kesannya, badan dan otak anda akan merasa segar.

Untuk faedah tambahan, cubalah bersenam di luar rumah. Berjalan pada hari yang cerah dapat memberi tubuh anda sinar matahari yang kaya dengan vitamin D, dan menghabiskan masa di luar rumah - terutama di kawasan luar yang hebat - dapat mengisi minda anda sama seperti badan anda

Langkah 6. Cuba aromaterapi

Lilin yang mengandungi minyak pati adalah pilihan yang baik, atau anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati ke air mandi anda. Aroma tertentu diyakini dapat mencetuskan tindak balas yang santai di dalam badan, sementara aroma lain juga dipercayai membuat tubuh terasa lebih bertenaga.

• Aroma lavender dapat menenangkan anda.

  

• Untuk mengisi semula dan menyegarkan, cubalah aroma seperti rosemary, juniper berry, clary sage, peppermint, dan sitrus.

  

Langkah 7. Tidur lebih lena

Sebilangan besar orang dewasa hanya tidur lima hingga enam jam setiap malam, tetapi sebenarnya, semua orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah meningkatkan jumlah tidur setiap malam. Sekiranya boleh, tidur sejam lebih awal, sekurang-kurangnya selama seminggu dan lihat perbezaannya.

Sekiranya anda tidak dapat tidur lena, cubalah melewatkan ritual pagi sekali dan berikan 20 minit tambahan untuk tidur. 20 minit itu tidak akan membuat anda tidur nyenyak tetapi akan tetap menjadi tambahan yang memberi tenaga

Langkah 8. Berehatlah secara berkala

Rehatkan 10 minit setiap 90 minit sehari. Semasa rehat itu, lakukan sesuatu yang menenangkan anda. Anda boleh bermeditasi, mendengar muzik, bermain dengan haiwan kesayangan, atau melakukan hobi anda.

Walau bagaimanapun, pastikan bahawa apa sahaja yang anda lakukan semasa rehat anda dapat diselesaikan dalam jangka masa tersebut. Jika tidak, anda mungkin merasa tegang dan terganggu ketika kembali bekerja

Kaedah 2 dari 3: Kaedah Kedua: Mengisi Emosi

Langkah 1. Menyanyi

Kajian menunjukkan bahawa nyanyian memberikan banyak manfaat kesihatan emosi, mental dan fizikal yang sama seperti senaman. Menyanyi dengan kuat mengeluarkan endorfin dan menghilangkan tekanan. Sekiranya anda tidak selesa menyanyi di hadapan orang lain, lakukan ketika anda bersendirian di bilik mandi atau di dalam kereta.

Langkah 2. Betulkan yang salah

Perasaan bersalah boleh menjejaskan kesihatan emosi anda. Minta maaf kepada orang yang meminta maaf. Berusahalah memperbaiki hubungan yang anda putus. Anda tidak akan dapat membalikkan masa, tetapi dengan melakukan semua yang anda boleh untuk memperbaiki, anda tidak akan banyak tenaga yang dikurangkan oleh rasa bersalah.

Begitu juga, jika seseorang telah menzalimi anda, pilihlah dengan hati nurani anda untuk memaafkan orang itu. Kemarahan dan kebencian dapat menguras tenaga sebanyak rasa bersalah

Langkah 3. Buat senarai pencapaian

Isi kembali keyakinan diri anda yang merosot dengan membuat senarai perkara yang anda capai pada minggu, bulan, atau tahun yang lalu. Kebiasaan ini jika dilakukan secara teratur akan membuat anda merasa bertenaga, tetapi lebih baik jika anda melakukannya lebih kerap.

Elakkan memikirkan apa yang anda mahukan tetapi tidak pernah berjaya. Maksud senarai pencapaian adalah mengumpulkan pencapaian anda dan tidak menumpukan pada kekurangan

Langkah 4. Jangan menoleh ke belakang

Semua orang melakukan kesilapan. Kesalahan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari pengalaman manusia, tetapi selalunya, orang terlalu bergantung pada kesalahan mereka sendiri dan memikirkannya untuk masa yang lama. Kali berikutnya anda membuat kesilapan, mengakuinya, kemudian ingatkan diri anda untuk kembali ke landasan yang betul.

Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan

Hidup ini sibuk, dan dalam semua tanggungjawabnya, anda mungkin menangguhkan melakukan apa yang anda sukai atau pengalaman yang ingin anda cuba. Namun, menunda keseronokan terlalu banyak dapat membuat hidup terasa lebih membosankan, yang dapat membuat anda merasa lebih lambat dan kurang bermotivasi.

Jadualkan sekali seminggu atau sebulan untuk melakukan sesuatu yang anda rasa sangat menyeronokkan

Langkah 6. Nikmati keseronokan "salah"

Sebahagian besar keseronokan seperti itu hanya membuang masa, tetapi cukup bermanfaat apabila dilakukan secara sederhana. Nikmati pencuci mulut atau novel romantik cheesy. Luangkan berjam-jam menonton rancangan TV kegemaran anda di DVD atau terus dari internet. Cari sesuatu yang anda gemari tetapi jarang anda nikmati, kemudian nikmati.

Memakan diri dengan cara yang tidak sihat seperti ubat-ubatan pasti harus dielakkan. Idea memanjakan diri di sini adalah melakukan sesuatu yang tidak bermakna dan tidak berbahaya, bukan sesuatu yang merosakkan

Langkah 7. Menjauhkan diri dari orang atau perkara yang menguras tenaga anda

Setiap orang menghadapi sesuatu yang menjengkelkan atau meletihkan emosi, dan dalam beberapa keadaan elemen ini sering tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari punca secara kekal, sekurang-kurangnya beri rehat selama satu hari.

• Elakkan panggilan dari rakan-rakan yang membawa negatif dalam hidup anda dan hubungi mereka pada hari berikutnya. Diamkan e-mel daripada rakan sekerja yang cerewet dan balas setelah anda mempunyai tenaga emosi untuk berurusan dengan orang itu.

  

• Masukkan bil, maklumat bank, dan dokumen kewangan lain ke dalam laci meja dan jangan melihatnya sehingga esok.

  

Langkah 8. Berzikir dan berdoa

Buat komitmen untuk menghabiskan 5 hingga 20 minit dalam keadaan bertafakur dan / atau berdoa. Meditasi sangat bagus untuk individu yang beragama dan tidak beragama, tetapi jika anda mempunyai iman yang kuat, doa akan menambahkan komponen yang memikat rohani dalam proses ini. Apa sahaja yang anda pilih, intinya adalah melepaskan kesedihan dan negatif.

Kaedah 3 dari 3: Kaedah Tiga: Caj Mental

Langkah 1. Berhenti melakukan pelbagai tugas

Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan kerja berganda dapat membuat seseorang merasa lebih kering dan kurang berpuas hati. Anda tidak akan dapat menumpukan perhatian pada tugas yang sedang anda jalankan, dan walaupun anda menyelesaikannya dengan cukup baik, tenaga anda cenderung cepat habis berbanding jika anda mengerjakannya satu demi satu.

Langkah 2. Cepat dari teknologi

Terdapat banyak kelebihan untuk menyambung ke internet 24 jam 7 hari, tetapi tahap hubungan yang tinggi dengan dunia luar boleh menyebabkan keletihan mental dengan cepat, walaupun anda tidak menyedarinya.

• Berhubungan dengan banyak orang semasa anda "bersendirian" bermaksud anda tidak pernah berpeluang untuk berehat dan hanya fokus pada diri sendiri.

  

• Matikan telefon, log keluar dari akaun media sosial, dan matikan komputer sepenuhnya. Untuk mengelakkan godaan untuk memulakan semula peranti, tinggalkan secara fizikal dan tinggalkan peranti teknologi anda.

  

Langkah 3. Pecahkan matlamat besar menjadi matlamat kecil

Apabila anda hanya fokus pada tujuan jangka panjang, anda mungkin akan mempertanyakan jumlah tenaga dan usaha yang anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut apabila hasilnya nampak jauh dan minimum. Dengan memecahkan matlamat anda menjadi sebahagian kecil, jangka pendek, anda dapat memperoleh kegembiraan banyak kejayaan kecil lebih kerap. Pada gilirannya, ini akan menjadikan anda lebih mudah untuk fokus pada tujuan besar anda.

Sebagai contoh, jika anda ingin kehilangan dua ukuran baju dalam enam bulan, pecahkan gol tersebut dengan bertujuan untuk menurunkan satu atau dua paun setiap minggu

Langkah 4. Keluarkan beberapa perkara dari jadual anda

Walaupun anda mempunyai tenaga fizikal untuk mengikuti jadual yang sibuk, anda mungkin tidak mempunyai tenaga mental untuk melakukannya. Keluarkan apa yang anda tidak perlukan atau tidak mahu dari jadual anda. Membebaskan lebih banyak masa, walaupun hanya beberapa jam setiap bulan, dapat mengurangkan tekanan pada minda anda dan membantu anda lebih fokus.

Langkah 5. Kosongkan "beg mental" pada penghujung hari

Sekiranya anda cenderung memikirkan senarai perkara yang harus dilakukan semasa tidur, luangkan masa untuk menuliskan apa yang perlu anda lakukan dalam buku nota atau komputer. Ini akan memudahkan fikiran anda untuk berehat begitu juga dengan badan anda.

Anda juga boleh melangkah lebih jauh dengan menjadualkan acara pada hari berikutnya secara khusus sebelum anda tidur

Langkah 6. Kurangkan keperluan untuk membuat keputusan

Proses membuat keputusan memerlukan banyak tenaga mental, jadi mengehadkan keputusan yang harus anda buat dapat menjimatkan tenaga dan memberi anda lebih banyak tenaga ketika berhadapan dengan keputusan besar dan tidak dapat dielakkan.

• Keputusan itu menarik perhatian anda dari semua pihak: adakah anda mahukan bijirin atau roti bakar untuk sarapan pagi? Sekiranya anda memakai seluar hitam atau coklat? Sekiranya anda keluar dengan rakan sekerja selepas bekerja sekiranya mereka menjemput anda?

  

• Nasib baik, kebanyakan keputusan yang harus anda buat agak kecil, jadi walaupun anda membuat pilihan yang kurang ideal, tidak akan ada kerosakan besar. Untuk keputusan seperti ini, ikuti hati anda dan jangan tanya lagi. Jimat tenaga anda dan belanjakannya untuk keputusan penting yang mempunyai akibat jangka panjang.

  

• Perlu diingatkan bahawa membuat terlalu banyak keputusan dapat menurunkan kemampuan anda berfikir dalam keadaan abstrak, rencana, dan fokus.