Mungkin anda mahu berada di bawah air sebentar untuk memenangi permainan di kolam renang atau hanya ingin melihat dunia dari perspektif yang berbeza. Walaupun menahan nafas di bawah air terlalu lama boleh membahayakan, dengan penyediaan yang betul, anda boleh melakukannya dengan mudah.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Menyelam Di Bawah Air
Langkah 1. Tentukan berapa lama anda boleh menahan nafas di luar kolam
Berdiri atau duduk diam. Tarik nafas perlahan dan dalam. Tarik nafas penuh. Setelah menghirup secara maksimum, tahan nafas dengan menutup laring. Gunakan jam randik untuk melihat berapa lama anda boleh menahan nafas. Sekiranya anda berpuas hati dengan masa yang dicapai, itu bermakna anda boleh pergi ke kolam renang. Sekiranya tidak, cuba tingkatkan kekuatan dan keupayaan paru-paru dengan senaman pernafasan dan senaman teratur.
Anda mungkin pernah mendengar orang yang dapat menahan nafas mereka di bawah air selama beberapa minit. Keadaan ini mungkin berlaku kerana refleks menyelam pada mamalia, yang membolehkan mamalia menahan nafas lebih lama di bawah air daripada di darat. Walau bagaimanapun, ini adalah naluri bertahan hidup, dan seharusnya tidak menjadi andalan. Di samping itu, pemegang rekod untuk kemampuan menahan nafas melatih daya tahan mereka dengan kerap dan melakukannya dalam keadaan khas.
Langkah 2. Berlatih bernafas melalui diafragma anda
Hanya kerana anda sentiasa bernafas, bukan bermaksud anda memanfaatkan sepenuhnya kemampuan ini. Latihan pernafasan perut yang menguatkan paru-paru dan diafragma (otot yang memisahkan rongga dada dan perut) dapat membolehkan anda bernafas dengan lebih sedar dan berkesan.
- Berbaring di permukaan rata. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, letakkan bantal di bawah kepala dan / atau di bawah lutut.
- Letakkan satu tangan di dada, di atas kawasan jantung, dan tangan yang lain sedikit di bawah tulang rusuk.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Tangan di perut harus dinaikkan, tetapi tangan di dada harus tetap pegun.
- Kencangkan otot perut anda dan hembuskan perlahan-lahan selama 6 saat melalui bibir yang dikerut. Ingatlah, tangan anda di atas dada harus tetap diam semasa anda melakukan ini.
- Lakukan senaman ini selama 5-10 minit beberapa kali sehari. Apabila anda sudah terbiasa dan dapat melakukannya dengan mudah, cuba letakkan buku, beg beras, atau beg pasir (dijual di kedai bekalan yoga) di atas perut anda untuk menguatkan diafragma anda.
Langkah 3. Lakukan senaman aerobik secara berkala
Latihan seperti ini meningkatkan degupan jantung. Rutin senaman yang teratur akan menguatkan fungsi jantung dan sistem pernafasan dan menggunakan oksigen dengan lebih berkesan. Untuk menjaga kesihatan umum, orang dewasa disyorkan melakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu.
- Berlari, berbasikal, berenang, latihan aerobik, atau menari adalah semua aktiviti aerobik. Cubalah beberapa aktiviti untuk memilih jenis senaman yang paling sesuai untuk anda. Melakukan senaman secara teratur jauh lebih mudah jika anda suka.
- Buat rutin senaman. Rutin membantu aktiviti bersenam menjadi kebiasaan biasa. Lakukan senaman pada waktu yang berlainan (misalnya pagi atau petang) untuk memilih tempoh yang paling selesa untuk anda.
- Malah aktiviti fizikal jangka pendek, seperti berjalan kaki 5-10 minit, dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal. Usahakan untuk bersenam selama 30 minit setiap hari.
Langkah 4. Ketahui sama ada menahan nafas di bawah air untuk waktu yang lama dibenarkan di kolam renang yang anda gunakan
Kolam renang awam mungkin tidak selalu membiarkan aktiviti seperti ini disebabkan oleh risiko hipoksia (kekurangan bekalan oksigen), yang dapat merosakkan fungsi otak, menyebabkan kehilangan kesedaran, dan bahkan kematian.
Bahagian 2 dari 3: Menyelam ke Bawah Kolam Renang
Langkah 1. Pilih tempat yang sesuai untuk menyelam
Anda boleh menyelam sepenuhnya di dalam air lebih tinggi dari ketinggian anda, atau di mana air dapat menutup kepala anda ketika anda sedang duduk (atau bahkan berbaring, seperti di kolam kanak-kanak). Faktor yang paling penting ketika memilih tempat yang tepat adalah memberi perhatian kepada persekitaran di sekitarnya. Sentiasa berhati-hati ketika anda menahan nafas di bawah air, terutama di kolam renang awam dengan sebilangan besar pengunjung yang biasanya sibuk dengan aktiviti mereka sendiri dan tidak memperhatikan orang lain.
- Sekiranya anda ingin menyelam ke dasar kolam, pilih kawasan berhampiran tembok kerana ia adalah yang paling selamat. Namun, jangan lupa bahawa orang memasuki kolam dari tepi. Lebih baik berusaha mencari tempat yang agak terpencil, jauh dari pinggir kolam yang banyak orang memilih untuk menyelam dan jauh dari keramaian yang padat. Juga, jauhkan dari lubang saliran, yang mempunyai kemampuan penyedut yang kuat dan boleh menyebabkan kecederaan atau kematian. Minta rakan memerhatikan anda semasa anda berada di bawah air.
- Sekiranya anda berenang di bawah air, perhatikan orang yang berkeliaran dan ingat bahawa perenang lain mungkin tidak menyedari anda. Sebaik-baiknya, anda harus mencari jalan yang tidak terganggu terlebih dahulu, yang boleh anda lalui tanpa masalah sehingga anda sampai ke destinasi anda.
Langkah 2. Ambil kedudukan menegak di dalam air dengan kaki menunjuk ke bawah
Sekiranya anda berada di kawasan kolam yang cetek, kemungkinan anda akan berdiri. Sekiranya anda berada di kolam yang lebih dalam daripada ketinggian anda, badan anda akan mudah mengambil kedudukan menegak kerana bahagian bawah badan biasanya lebih berat daripada bahagian atas.
Langkah 3. Tarik nafas perlahan dan dalam untuk mengisi paru-paru dengan oksigen
Jangan bernafas dengan cepat dan pendek (hiperventilasi). Menarik nafas yang cepat dan berurutan sebelum menyelam dikenali sebagai "penahan nafas bawah laut yang berbahaya" (DUBB) dan boleh menyebabkan pemadaman hipoksia, yang menyebabkan kerosakan otak, kehilangan kesedaran, dan bahkan kematian.
Langkah 4. Ambil kedudukan yang tidak betul
Tarik lutut ke dalam dan tahan dekat dada anda dengan memegangnya dengan erat. Posisi snuggle ini mengubah jumlah ruang yang anda tempati di dalam air dan membolehkan anda menyelam lebih dalam ke dalam air dan lebih mudah berada di bawah air.
Objek, dan badan, tenggelam di dalam air jika mempunyai ketumpatan yang lebih tinggi daripada air. Ketumpatan objek bergantung pada jisim dan isipadu (jumlah ruang yang ditempuhnya. Oleh itu, cubalah menempati lebih sedikit ruang di dalam air untuk membantu anda menyelam dengan lebih mudah
Langkah 5. Tenggelamkan badan anda
Lepaskan perlahan-lahan gelembung udara melalui hidung. Anda boleh melakukannya dengan mulut, tetapi gelembung akan lebih besar dan membuat anda lebih cepat menyelam. Anda boleh menggunakan hidung dan mulut anda pada masa yang sama dengan mengeluarkan pipi di antara nafas. Biarkan kepala dan badan menyelam ke dalam air. Apabila kaki anda menyentuh dasar kolam, duduk dalam posisi yang selesa (seperti posisi bersila) atau peluk lutut di hadapan anda.
Langkah 6. Kembali ke permukaan
Apabila anda sudah siap atau keluar dari udara, lihat sekeliling untuk memastikan tidak ada yang menghalang jalan anda ke permukaan. Sama ada anda sedang duduk atau berdiri, tekan di bawah kolam dengan kaki dan rentangkan tangan ke atas untuk mendorong diri anda ke atas atau berenang ke atas.
Bahagian 3 dari 3: Berenang Di Bawah Air di Kolam Renang Panjang
Langkah 1. Tarik nafas perlahan dan dalam beberapa kali untuk mengisi paru-paru dengan oksigen
Ingat, elakkan hiperventilasi (bernafas dengan cepat dan pendek). Tingkah laku ini berbahaya kerana badan akan kehilangan oksigen dengan lebih cepat dan anda boleh mengalami pengsan hipoksia atau kematian boleh berlaku.
Langkah 2. Benamkan kepala dan badan anda dalam kedudukan langsing memanjang
Semasa anda turun di bawah permukaan air, ambil kedudukan mendatar selari dengan lantai kolam. Pastikan kepala dan mata anda berada dalam posisi yang netral menghadap ke bawah kolam dan panjangkan lengan anda di atas kepala anda, dan pegang dekat telinga anda.
Langkah 3. Gunakan kaki anda untuk menekan kuat ke dinding
Pastikan badan dan lengan anda berada dalam posisi memanjang, tekuk lutut, dan letakkan kaki anda di dinding kolam. Tekan dengan kuat dengan kedua kaki untuk mendorong badan anda ke hadapan dan memberi anda momentum badan.
Langkah 4. Gunakan sepakan ikan lumba-lumba untuk mendorong badan anda melintasi air
Tendangan ini dianggap paling kuat untuk berenang di bawah air. Satukan kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Lakukan tendangan dengan kedua kaki ke hadapan secara serentak dan selesaikan dengan kedua kaki sedikit di hadapan badan. Ulangi sehingga anda sampai ke seberang kolam sambil naik ke permukaan untuk menghirup udara jika perlu.
Kekuatan tendangan lumba-lumba berasal dari gerakan kaki seperti cambuk. Fokus untuk meluruskan kaki sepenuhnya untuk kekuatan maksimum
Langkah 5. Sentiasa letakkan seluruh lengan anda ke hadapan semasa anda berenang
Kedudukan langsing memanjang ini paling berkesan untuk memecahkan air secepat mungkin dan akan memberi amaran kepada anda tentang halangan di hadapan.
Langkah 6. Keluar dari air
Apabila tangan anda menyentuh dinding kolam, gunakan untuk menekan dinding dan membawa anda ke permukaan.
Petua
- Pakai topeng dan kacamata renang. Sebilangan orang mungkin lebih suka berenang dengan mata tertutup, tetapi salah satu kegembiraan berenang di air adalah melihat segala sesuatu di sekitar anda.
- Sekiranya anda tidak bertanding, cubalah menggunakan sapuan dada dan bukannya tendangan lumba-lumba di dalam air dan letakkan tangan anda lurus di hadapan anda. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk menahan nafas dan dapat berenang dengan lebih selesa di bawah jarak yang dikehendaki.
- Anda mungkin dapat menempuh jarak yang lebih jauh, tetapi bimbang terlalu banyak kerana tidak mempunyai cukup udara dan harus ke permukaan. Ikuti petua di atas dan lupakan pemikiran anda, cuba memainkan lagu atau melodi gembira di fikiran anda sambil terus berenang mendekati dasar kolam.
- Sekiranya anda terdorong untuk menarik nafas, lakukan sahaja (jangan terlalu kuatkan diri). Namun, dengan lebih banyak latihan berenang di bawah air, anda mungkin dapat melintasi sepanjang kolam tanpa bernafas keras!
- Dianggarkan rata-rata perenang dapat berenang di bawah air tanpa kesukaran bernafas pada jarak 15-20 meter, bahkan mungkin 25 meter.
