Meditasi bertujuan untuk memusatkan minda dan mengenal diri sendiri untuk mencapai tahap kesedaran yang lebih tinggi dan merasakan ketenangan batin. Walaupun meditasi telah diamalkan selama ribuan tahun, para saintis telah menemui faedahnya dengan melakukan penyelidikan. Orang yang bermeditasi secara berkala lebih baik dapat mengawal emosi mereka, menumpukan perhatian, mengurangkan tekanan, dan menjalin hubungan yang lebih baik dengan orang lain. Meditasi yang dilakukan secara berkala menjadikan anda berasa tenang dan damai dalam apa jua keadaan. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Sekiranya teknik anda sekarang tidak berfungsi, cubalah teknik lain sebelum anda berhenti mencuba.
Paul Chernyak, penasihat, berkata:
"Kekerapan meditasi lebih besar daripada tempoh latihan. Walaupun hanya 5-10 minit sehari, faedahnya lebih besar daripada bermeditasi selama 1 jam seminggu sekali."
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempersiapkan Diri Sebelum Berzikir
Langkah 1. Cari tempat yang tenang dan selesa untuk bermeditasi
Meditasi harus dilakukan di lokasi yang tenang dan bebas gangguan. Persekitaran yang tenang menjadikan anda fokus pada aktiviti yang dilakukan dan menjadikannya lebih mudah untuk mengabaikan rangsangan dan gangguan luaran. Pastikan tidak ada yang mengganggu anda semasa anda bermeditasi, misalnya selama 5 minit atau setengah jam. Tempat untuk bermeditasi tidak perlu terlalu besar. Anda boleh bermeditasi di bilik tidur atau di bangku halaman, selagi anda boleh bersendirian dan tidak ada orang lain yang mengganggu anda.
- Sekiranya anda tidak pernah bertafakur sebelumnya, hindari semua perangsang luaran yang mengganggu anda, misalnya dengan mematikan TV, telefon bimbit, atau peranti lain yang mengeluarkan suara.
- Sekiranya anda ingin bermeditasi disertai dengan muzik, pilih lagu yang tenang yang berulang-ulang sehingga tidak mengganggu tumpuan anda. Selain itu, anda dapat memainkan suara putih atau rakaman suara alam yang menenangkan, seperti suara air mengalir.
- Tempat bertafakur tidak perlu sunyi. Jadi anda tidak perlu memakai penutup telinga. Bunyi kenderaan atau anjing yang menyalak tidak boleh mengurangkan keberkesanan meditasi. Sebaliknya, menyedari kehadiran suara di sekitar anda tanpa membiarkannya menguasai fikiran anda adalah aspek penting dalam meditasi.
- Meditasi boleh dilakukan di mana sahaja, tetapi tidak di sisi jalan yang sibuk atau persekitaran yang bising. Sediakan tikar dan kemudian duduk di rumput tebal di bawah pokok yang rindang di taman yang indah, sejuk dan tenang.
Langkah 2. Pakai pakaian yang selesa
Salah satu tujuan utama meditasi adalah menenangkan fikiran dan mengabaikan gangguan di sekeliling anda. Matlamat ini sukar dicapai jika anda memakai pakaian yang ketat atau tidak selesa. Oleh itu, pakai pakaian yang agak longgar. Anda tidak perlu memakai kasut ketika anda bermeditasi.
- Sekiranya anda ingin bermeditasi di tempat yang sejuk, pakai sweater atau kardigan. Siapkan selimut atau bungkus selendang di leher anda agar anda tidak terganggu oleh kesejukan.
- Bersedia untuk memakai pakaian yang selesa jika anda tidak mempunyai masa untuk menukar di pusat meditasi. Tanggalkan kasut anda sebelum bertafakur.
Langkah 3. Tentukan jangka masa meditasi
Sebelum mula bertafakur, tentukan berapa lama anda mahu bermeditasi. Orang yang selalu bertafakur dinasihatkan untuk berlatih 2 kali sehari 20 minit / sesi. Pemula dinasihatkan untuk berlatih sekali sehari selama 5 minit.
- Setelah menentukan jangka masa yang diinginkan, sapukan secara konsisten. Jangan putus asa kerana amalan itu nampaknya tidak membuahkan hasil. Anda boleh bertafakur dengan baik sekiranya anda berlatih dengan sabar dan tekun. Buat masa ini, perkara yang paling penting adalah terus berlatih.
- Gunakan alat untuk memantau tempoh latihan yang tidak mengganggu. Tetapkan penggera agar berbunyi dengan lembut ketika waktu latihan habis atau tetapkan jangka waktu latihan menggunakan acara tertentu, misalnya ketika panggilan untuk berdoa didengar.
Langkah 4. Regangkan otot anda sebelum bermeditasi supaya anda tidak mengencangkan badan anda
Meditasi biasanya dilakukan sambil duduk dengan postur tertentu untuk jangka waktu tertentu. Oleh itu, luangkan masa untuk meredakan ketegangan otot atau kekejangan sebelum bermeditasi. Peregangan otot selama beberapa minit membantu anda berehat sehingga badan dan minda anda bersedia untuk bermeditasi. Dengan cara itu, anda tidak menumpukan perhatian pada bahagian badan yang sakit.
- Luangkan masa untuk meregangkan leher, bahu, dan punggung bawah, terutamanya jika anda baru menggunakan komputer. Meregangkan otot kaki yang tertumpu pada bahagian dalam paha sangat bermanfaat ketika anda bermeditasi ketika duduk bersila di postur teratai.
- Sekiranya anda belum tahu melakukan regangan, pelajari beberapa teknik melenturkan otot sebagai persediaan untuk bertafakur. Banyak pakar meditasi mengesyorkan berlatih yoga sebagai cara untuk meregangkan otot sebelum bermeditasi.
Langkah 5. Duduk dalam keadaan selesa
Salah satu aspek penting ketika bermeditasi adalah keadaan fizikal yang selesa. Untuk itu, pastikan anda duduk dengan postur yang selesa sebelum bermeditasi. Meditasi tradisional dilakukan sambil duduk di atas lantai di atas bantal kecil dalam keadaan teratai atau separuh teratai. Postur ini tidak selesa jika otot kaki, pinggul, dan punggung bawah anda tidak lentur dan perlu diganti dengan postur yang lain supaya anda boleh duduk tegak dengan selesa.
- Anda boleh duduk di atas bantal sofa, di kerusi, atau di bangku untuk bermeditasi. Kaki boleh disilangkan atau diluruskan.
- Semasa duduk, arahkan tulang ekor anda tegak lurus ke lantai sehingga tulang belakang anda berada di antara dua tulang duduk, yang merupakan tulang di punggung anda yang menyokong berat badan anda ketika duduk. Untuk memastikan pelvis berada di kedudukan yang betul, duduk di tepi sofa lembut atau letakkan blok setebal 7-10 cm di bawah kaki belakang kerusi.
- Gunakan bangku untuk bertafakur. Kerusi bangku ini biasanya dipasang pada kedudukan yang sedikit condong. Sekiranya anda menggunakan bangku dengan tempat duduk mendatar, masukkan papan setebal 2-3cm di kaki belakang bangku sehingga condong ke depan.
Petua:
Jangan memaksa diri untuk bermeditasi semasa duduk jika anda merasa tidak selesa. Meditasi boleh dilakukan ketika berdiri, berbaring, atau berjalan kerana perkara yang paling penting ketika bermeditasi adalah merasa selesa!
Langkah 6. Pastikan badan anda lurus semasa duduk
Bertafakur dengan postur badan yang baik menjadikan anda selesa. Sebaik sahaja anda mendapat posisi duduk yang paling selesa, fokus pada tulang belakang anda bermula dengan tulang ekor anda sambil membayangkan bahawa setiap vertebra berbaris lurus ke atas untuk menjaga dada, leher, dan kepala anda tegak.
- Anda perlu berlatih agar dapat merehatkan badan atas sambil mengekalkan keseimbangan tanpa melakukan terlalu banyak usaha. Melegakan otot yang tegang. Sekiranya anda terpaksa membongkok untuk meregangkan otot, periksa postur badan anda agar badan anda kembali seimbang agar otot yang tegang selesa.
- Aspek yang berperanan penting ketika bermeditasi adalah badan yang selesa, santai, dan kedudukan batang tubuh yang seimbang sehingga tulang belakang mampu menopang badan dari pinggang ke atas.
- Telapak tangan biasanya diletakkan di pangkuan menghadap ke atas dengan menumpuk telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri. Anda juga boleh meletakkan telapak tangan di lutut atau membiarkannya menggantung santai di sisi anda.
Langkah 7. Tutup mata anda jika ini membuatkan anda berasa santai dan lebih mudah untuk fokus
Meditasi boleh dilakukan sambil menutup atau membuka mata. Pemula harus bermeditasi dengan mata tertutup agar fikiran tidak terganggu melalui deria penglihatan.
- Anda boleh bermeditasi dengan mata terbuka jika sudah kerap berlatih. Gunakan kaedah ini jika anda merasa mudah tertidur ketika bermeditasi dengan mata anda tertutup atau jika timbul pemikiran yang mengganggu, seperti yang dialami oleh beberapa orang.
- Sekiranya anda lebih suka mata anda tetap terbuka, jaga kelopak mata anda dengan santai. Jangan menumpukan perhatian pada objek tertentu.
- Anda tidak perlu berkhayal kerana aspek penting dalam bertafakur adalah merasa selesa dan berjaga.
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Meditasi Asas
Langkah 1. Fokus pada irama nafas
Teknik yang paling mudah dan universal adalah bermeditasi menggunakan irama nafas. Teknik ini sangat sesuai untuk anda yang baru mula bermeditasi. Tentukan titik pada perut sedikit di atas pusar dan fokuskan fikiran anda pada titik itu. Perhatikan otot perut anda mengembang dan menguncup mengikut irama nafas anda. Jangan cuba mengatur corak pernafasan anda. Anda hanya perlu bernafas seperti biasa.
Fokus minda anda pada nafas dan hanya pada nafas. Jangan memikirkan bagaimana anda bernafas atau menilai (misalnya, "Nafas ini lebih pendek daripada yang terakhir."). Anda hanya perlu memperhatikan nafas anda sambil terus bernafas secara normal
Langkah 2. Fokus pada imaginasi sebagai panduan bernafas
Bayangkan di perut anda (sedikit di atas pusar anda) duit syiling yang naik dan turun dengan irama nafas anda atau bayangkan sebuah kapal yang bergelombang di laut semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas. Sebagai alternatif, bayangkan bunga teratai mekar dan ditutup semula setiap kali anda menyedut dan menghembuskan nafas.
Jangan risau jika fikiran anda mula berkeliaran. Anda masih pemula dan memerlukan banyak latihan. Fokuskan semula fikiran anda pada nafas dan jangan memikirkan perkara lain
Langkah 3. Ucapkan mantera berulang-ulang kali sehingga anda dapat menumpukan fikiran
Cara lain yang sering digunakan untuk bermeditasi adalah dengan melantunkan mantra (suara, kata, atau frasa) berulang kali untuk menenangkan fikiran dan mengalami keadaan meditasi yang sungguh-sungguh. Anda bebas memilih mantra, asalkan senang diingat.
- Sebagai mantera, anda boleh mengucapkan kata-kata, "damai", "tenang", "damai", atau "tenang".
- Sekiranya anda ingin menggunakan mantera tradisional, ucapkan "Om" yang bermaksud kesedaran sejagat atau "sat, chit, ananda" yang bermaksud "keberadaan, kesadaran, kedamaian".
- Semasa bertafakur, bacalah mantra secara senyap di fikiran anda sehingga fikiran anda hanya tertumpu pada kata atau frasa. Jangan risau jika fikiran anda terganggu. Fokuskan semula perhatian anda dan arahkan fikiran anda ke mantera.
- Mantra tidak lagi diperlukan setelah anda mengalami kesedaran transendental.
Adakah awak tahu?
Dalam bahasa Sanskrit, mantra bermaksud "instrumen untuk berfikir". Mantra adalah alat yang membuat getaran di otak sehingga anda tidak terpengaruh dengan pemikiran dan mengalami kesedaran transendental.
Langkah 4. Fokus minda anda pada objek visual untuk mengatasi tekanan
Sama seperti melantunkan mantra, anda dapat bermeditasi dan mencapai kesedaran transendental dengan memusatkan minda anda pada objek visual. Ini dipanggil meditasi dengan mata terbuka. Bagi banyak orang, teknik meditasi ini sangat bermanfaat.
- Anda bebas memilih objek untuk direnungkan. Sebagai contoh, perhatikan lilin yang terbakar, kristal, bunga, atau foto tokoh rohani, seperti Buddha.
- Letakkan objek pada paras mata supaya kepala dan leher anda tidak tegang ketika melihatnya. Fokus pandangan anda pada objek sehingga penglihatan anda mulai kabur dan fikiran anda hanya tertumpu pada objek.
- Setelah minda tertumpu sepenuhnya pada objek, anda akan merasa tenang dalam.
Langkah 5. Berlatih visualisasi jika anda ingin menumpukan perhatian kepada diri sendiri
Visualisasi adalah kaedah meditasi lain yang cukup popular. Salah satu teknik visualisasi yang paling biasa digunakan adalah membayangkan tempat yang santai dan kemudian memerhatikan perincian yang ada sehingga anda merasakan ketenangan yang mendalam. Anda bebas memilih tempat dan sebenarnya tidak semestinya ada. Bayangkan tempat yang mempunyai makna peribadi bagi anda.
- Contohnya, bayangkan pantai yang hangat dengan pasir putih dan air jernih, padang rumput yang penuh dengan bunga-bunga indah, hutan yang tenang dengan pokok-pokok yang rindang, atau ruang duduk yang selesa dan sejuk. Apa sahaja yang anda bayangkan, pastikan anda berasa tenang dan selamat.
- Semasa anda terus membayangkan, mulailah memerhatikan persekitaran anda sebaik sahaja anda berada di sana. Jangan cuba mewujudkan keadaan di sekitar anda. Santai sahaja! Anda hanya perlu membayangkan dan membiarkan perinciannya muncul.
- Perhatikan apa yang anda lihat, dengar dan bau di persekitaran anda, seperti angin di wajah anda atau kicauan burung di taman. Biarkan imaginasi anda menjadi liar dan nikmati semua yang anda alami seperti sesuatu yang nyata. Apabila anda sudah bersedia untuk menamatkan meditasi, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian buka mata anda.
- Anda mungkin datang ke tempat yang sama sambil bertafakur lagi atau membayangkan lokasi lain.
Langkah 6. Lakukan imbasan badan untuk mencari dan menghilangkan ketegangan
Meditasi ini dilakukan dengan memusatkan perhatian pada satu bahagian badan pada satu masa dan kemudian merehatkannya. Mula berlatih sambil duduk atau berbaring dengan selesa. Tutup mata anda sambil menumpukan fikiran pada nafas. Arahkan perhatian anda ke satu bahagian badan pada satu masa sambil memerhatikan sensasi yang anda rasakan.
- Anda boleh mengimbas badan dari bawah ke atas. Contohnya, perhatikan sensasi yang muncul di jari kaki. Cuba rilekskan otot-otot jari kaki yang ketat dengan melepaskan ketegangan dari jari kaki. Apabila jari kaki anda selesa, lakukan perkara yang sama untuk merehatkan tapak kaki.
- Ikuti langkah-langkah di atas untuk merehatkan seluruh badan anda dari kaki ke bahagian atas kepala anda. Manfaatkan sepenuhnya masa anda dengan menumpukan perhatian pada setiap bahagian badan anda.
- Setelah selesai merehatkan semua bahagian badan anda, fokuskan badan anda secara keseluruhan sambil menikmati rasa tenang dan selesa setelah berehat. Fokus pada nafas selama beberapa minit sebelum menamatkan meditasi.
- Sekiranya anda kerap berlatih, teknik ini akan membuat anda lebih mengetahui pelbagai sensasi badan dan dapat menghadapinya dengan cara yang betul.
Langkah 7. Lakukan meditasi chakra untuk mengembangkan rasa cinta dan belas kasihan
Chakra jantung adalah salah satu daripada 7 chakra atau pusat tenaga dalam tubuh manusia. Chakra jantung berada di tengah dada dan dikaitkan dengan cinta, belas kasihan, kedamaian dan penerimaan. Meditasi chakra jantung dilakukan dengan mengalami perkara-perkara ini dan membagikannya kepada orang lain. Sebelum bertafakur, duduk dengan postur yang selesa sambil menumpukan pada nafas.
- Ketika badan santai, bayangkan cahaya hijau terpancar dari hati sambil membayangkan tubuh anda dipenuhi dengan cinta murni dan memancarkan cahaya.
- Bayangkan cinta yang terpancar terpancar dari seluruh tubuh dan merebak ke alam semesta yang tidak terhingga.
- Selepas itu, duduk sebentar sambil merasakan tenaga positif di badan dan di sekeliling anda. Setelah selesai, kembalikan kesedaran ke badan dan nafas anda dengan menggerakkan jari, jari kaki, lengan, dan kaki, kemudian perlahan-lahan buka mata anda.
Langkah 8. Lakukan meditasi berjalan kaki untuk merehatkan diri semasa bersenam
Meditasi berjalan adalah cara bermeditasi dengan memperhatikan pergerakan kaki dan menyedari hubungan badan dengan bumi. Sekiranya anda ingin bermeditasi sambil duduk lama, ganti dengan meditasi berjalan.
- Cari lokasi yang tenang sehingga anda tidak terganggu semasa melakukan meditasi berjalan kaki. Tanggalkan kasut anda jika lantai cukup selesa untuk berjalan kaki tanpa alas kaki.
- Jaga kepala anda ke atas dan lihat lurus ke depan, memegang kedua telapak tangan anda di depan dada anda. Langkah perlahan kaki kanan anda ke hadapan dengan penuh kesedaran dan kemudian berhenti sebentar sebelum mengambil langkah lain. Setiap kali anda mengambil langkah, pastikan hanya satu kaki yang bergerak.
- Apabila anda sampai di hujung jalan, berhenti bersama kaki anda. Kemudian, arahkan kaki kanan anda ke belakang dan pusing. Mulakan lagi berjalan ke arah yang bertentangan dengan gerakan perlahan dan kesedaran sepenuhnya.
- Semasa melakukan meditasi berjalan, fokuskan minda anda pada pergerakan kaki anda dan abaikan pemikiran lain. Kepekatan kuat ini sama seperti ketika anda memberi tumpuan pada penyedutan dan pernafasan semasa bertafakur sambil memperhatikan nafas. Anda hanya perlu menenangkan fikiran dan menyedari hubungan kaki anda dengan bumi yang anda lalui.
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Meditasi dalam Kehidupan Harian
Langkah 1. Berzikir pada masa yang sama setiap hari
Meditasi akan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda sekiranya aktiviti ini termasuk dalam jadual anda dan dilakukan pada waktu yang sama setiap hari. Meditasi jauh lebih bermanfaat sekiranya dilakukan setiap hari.
- Pagi awal adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi kerana minda belum dipenuhi dengan masalah dan tekanan.
- Jangan bermeditasi selepas makan. Anda akan merasa tidak selesa dan sukar menumpukan perhatian jika perut anda masih sibuk mencerna makanan.
Langkah 2. Sertailah kelas meditasi berpandu untuk mengasah kemahiran anda
Sekiranya anda ingin lebih fokus, berlatihlah di kelas dengan guru yang berpengalaman. Cari di internet untuk mendapatkan maklumat mengenai pelbagai kelas meditasi.
- Beberapa pusat kecergasan, studio yoga, sekolah, dan pusat meditasi menawarkan kelas meditasi di berbagai lokasi.
- Cari panduan meditasi dan tutorial video di YouTube.
- Sekiranya anda ingin bermeditasi dengan lebih mendalam, lakukan retret rohani di mana anda boleh bermeditasi secara intensif selama beberapa hari atau beberapa minggu. Pusat meditasi Vipassana menawarkan tempat percutian percuma di pelbagai lokasi di seluruh dunia.
Petua:
Muat turun aplikasi panduan meditasi untuk membuat anda bersedia untuk berlatih. Aplikasi Insight Timer menyediakan panduan meditasi yang boleh dimuat turun secara percuma. Tetapkan tempoh dan tahap panduan meditasi seperti yang dikehendaki.
Langkah 3. Baca buku-buku kerohanian untuk memperluas pengetahuan anda tentang meditasi
Bagi beberapa orang, buku dan tulisan suci rohani dapat digunakan untuk memperdalam meditasi dan menginspirasi mereka untuk merasakan kedamaian batin dan mencapai pemahaman rohani.
- Buku-buku kerohanian yang berguna, seperti Meditasi untuk Peningkatan Kesadaran oleh Anand Krishna, Kesadaran Kekuatan Super oleh Ajahn Brahm, Kesedaran Jiwa oleh Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas oleh Erbe Sentanu.
- Sekiranya diperlukan, tuliskan pesan-pesan bijaksana yang bermakna dari buku-buku rohani atau kitab suci dan kemudian renungkanlah mereka semasa bertafakur.
Langkah 4. Amalkan meditasi kesedaran semasa menjalani kehidupan seharian
Meditasi tidak terhad kepada sesi latihan yang dijadualkan. Anda boleh melakukan meditasi perhatian semasa bergerak dengan menyedari apa yang berlaku di dalam dan di sekeliling anda dalam situasi tertentu sepanjang hari.
- Contohnya, ketika mengalami tekanan, luangkan masa beberapa saat untuk menumpukan nafas semata-mata dan bebaskan minda anda dari anggapan atau emosi negatif.
- Meditasi kesedaran dapat dilakukan semasa makan dengan memerhatikan makanan dan semua sensasi yang timbul semasa makan.
- Tidak kira aktiviti apa yang anda lakukan setiap hari, seperti duduk di komputer atau menyapu lantai, cuba perhatikan setiap pergerakan badan anda dan sensasi yang anda rasakan pada waktu itu. Keupayaan untuk fokus dan perhatian ini membolehkan anda menjalani kehidupan dengan penuh perhatian.
Langkah 5. Lakukan latihan pembumian agar anda menjalani kehidupan pada masa sekarang
Teknik pembumian membantu anda menjalani kehidupan seharian dengan penuh perhatian. Semasa berlatih, anda hanya perlu fokus pada objek tertentu atau sensasi fizikal yang anda rasakan.
- Contohnya, fokus pada warna biru pada pen atau folder di atas meja. Rasakan sensasi yang timbul ketika telapak kaki menyentuh lantai atau tapak tangan diletakkan di bahagian bawah kerusi. Gunakan teknik ini jika anda merasa terganggu, menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, atau mengalami tekanan.
- Anda boleh memusatkan perhatian pada beberapa sensasi pada masa yang sama, seperti memegang gantungan kunci sambil mendengar cincin kunci, merasakan kunci menyentuh telapak tangan anda, dan berbau logam.
Langkah 6. Mengamalkan gaya hidup sihat untuk menyokong meditasi
Meditasi bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, tetapi lebih berkesan apabila digabungkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat, seperti makan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur, dan cukup tidur pada waktu malam.
Jangan terlalu banyak menonton TV, minum alkohol, atau merokok sebelum bertafakur. Kegiatan ini memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental sehingga minda menjadi kusam. Keadaan ini menyukarkan anda untuk menumpukan perhatian yang diperlukan untuk bermeditasi dengan betul
Langkah 7. Fikirkan meditasi sebagai perjalanan, bukan tujuan
Meditasi bukanlah matlamat yang ingin dicapai seperti mendapat kenaikan pangkat pekerjaan. Sekiranya meditasi dilihat sebagai alat untuk mencapai tujuan tertentu (walaupun tujuan anda adalah untuk mencapai pencerahan), ia seperti ingin berjalan santai dengan tujuan sejauh 1 kilometer pada pagi yang cerah. Fokus pada proses meditasi dan pengalaman yang anda lalui. Semasa bermeditasi, jangan melibatkan keinginan dan kemelekatan yang mengalihkan perhatian anda dari kehidupan seharian.
Apabila anda mula berlatih, jangan risau tentang kualiti meditasi. Selagi anda merasa lebih tenang, bahagia, dan lebih tenang setelah latihan, meditasi telah berjaya
Petua
- Jangan mengharapkan hasil segera. Meditasi tidak menjadikan seseorang menjadi tuan Zen dalam semalam. Meditasi paling berkesan jika dilakukan semasa hidup tanpa sasaran.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bermeditasi untuk jangka masa yang diperuntukkan, kurangkan waktu untuk sementara waktu. Hampir semua orang dapat bermeditasi selama 1-2 minit tanpa terganggu oleh pemikiran yang mengganggu. Setelah minda anda tenang, anda secara beransur-ansur dapat memperpanjang durasi untuk mencapai masa yang diperuntukkan.
- Konsentrasi tidak mudah bagi orang yang bertafakur untuk pertama kalinya. Anda akan terbiasa jika anda bermeditasi secara berkala. Bersabar dan terus berlatih.
- Meditasi tidak boleh rumit. Anda hanya perlu menghirup dan menghembuskan nafas semasa anda berehat dan membiarkan pemikiran anda melewati anda.
- Anda bebas memutuskan apa yang anda mahu lakukan ketika fikiran anda tenang. Sebilangan orang menggunakannya untuk menyampaikan niat atau keinginan kepada alam bawah sedar. Ada yang lebih suka "berehat" dalam kesunyian yang dialami oleh bermeditasi. Bagi penganut agama tertentu, meditasi sering digunakan untuk menjalin hubungan dengan Tuhan dan menerima wahyu.
- Gunakan kaedah meditasi yang paling sesuai untuk anda. Teknik yang paling sesuai untuk orang lain tidak semestinya sesuai untuk anda. Berlatih meditasi dengan pelbagai cara sehingga anda dapat menemukan yang paling sesuai untuk anda.
