Orang yang biasa duduk atau memandu untuk jangka masa yang panjang biasanya mengalami sakit leher dan bahu. Memberi urutan leher adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh otot-otot yang tegang ini. Selain itu, urut juga dapat meningkatkan peredaran darah, melegakan sakit kepala, dan meningkatkan mood dan tenaga penghidap. Memberi urutan leher yang betul adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan; baik untuk rakan, orang tersayang atau pesakit urut.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memberi Urutan Duduk
Langkah 1. Letakkan orang itu diurut dalam keadaan duduk yang selesa
Yang paling penting ialah bahagian belakang harus lurus, tetapi tidak terlalu kaku. Anda juga boleh mencapai bahu dan leher atas.
- Gunakan bangku yang membolehkan anda mencapai punggung pesakit.
- Sekiranya anda menggunakan kerusi, pastikan bahagian belakang kerusi cukup rendah untuk mencapai bahu.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bangku atau kerusi yang sesuai, letakkan bantal yang selesa di lantai. Minta orang itu diurut untuk duduk bersila di tempat duduk, semasa anda berlutut di belakangnya.
Langkah 2. Mulakan mengurut dengan tekanan dan gerakan yang ringan dan panjang
Ketika kita mendengar kata "urut", biasanya perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah urut Sweden, di mana pesakit hanya boleh dipijat pada satu ketika dengan tekanan tinggi. Sebenarnya, ia tidak seperti itu. Yang harus anda lakukan ialah mengurut dengan gerakan yang panjang tetapi lembut ke seluruh permukaan otot dan bukannya pergerakan tekanan tinggi pada satu titik.
- Apabila anda menemui gumpalan otot, fokus untuk mengurut kawasan ini.
- Untuk semua kawasan yang diurut, cubalah memberi tekanan sederhana, tetapi jangan terlalu keras.
Langkah 3. merehatkan otot
Bergegas ke urutan tekanan tinggi sebelum merehatkan otot sepenuhnya akan menyebabkan pesakit sakit. Oleh itu, urut perlahan-lahan pesakit menggunakan hujung jari untuk merehatkan otot dan menyiapkan kawasan leher dan bahu. Pada masa ini, pesakit akan mula menenangkan fikirannya.
- Letakkan hujung jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk anda di bahagian bawah kepala anda, di mana kepala dan leher anda bertemu. Tekan tekanan yang kuat, tetapi jangan terlalu keras.
- Sekiranya tidak selesa, gunakan hujung jari yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh menggunakan jari telunjuk dan jari tengah anda.
- Jalankan jari anda ke sisi leher anda, menyapu bahagian atas bahu anda.
- Pastikan tekanan urut yang anda berikan betul-betul ke titik fokus. Biarkan jari anda meneroka kawasan leher dan bahu.
Langkah 4. Gerakkan ibu jari ke atas otot yang terasa tegang
Pada langkah sebelumnya, anda mungkin merasakan otot yang ketat di bawah jari anda. Benjolan ini menunjukkan otot yang tegang. Jadi, inilah bahagian yang harus anda urut dengan hujung ibu jari anda.
- Letakkan ibu jari anda di atas benjolan otot.
- Letakkan empat jari yang lain di depan bahu pesakit untuk menstabilkan kedudukan ibu jari semasa menekan jisim otot.
- Tekan tekanan melalui ibu jari anda dalam gerakan melingkar untuk memecahkan ketulan otot.
- Lakukan pergerakan ini ke seluruh otot di bahu, tetapi fokus pada kawasan yang kental.
Langkah 5. Gerakkan jari ke atas dan ke bawah di sepanjang leher
Otot di bahagian belakang dan sisi leher juga biasanya mengalami tekanan. Anda boleh menggunakan sebelah tangan untuk merehatkan otot leher.
- Letakkan ibu jari anda di satu sisi leher, dan biarkan hujung empat jari yang lain di sisi leher yang lain.
- Urut dengan kuat tetapi tidak terlalu keras.
- Jalankan jari anda di leher pesakit.
- Gerakkan jari anda sepanjang lebar leher juga. Adalah idea yang baik untuk menggerakkan jari ke atas otot di kedua-dua belah tulang belakang di bawah leher. Rentangkan tangan anda untuk merehatkan bahagian leher.
Langkah 6. Cubit bahagian belakang leher
Lakukan pergerakan yang sama di sisi leher menggunakan ibu jari. Namun, anda memerlukan empat jari yang lain untuk menahan kedudukan ibu jari agar tidak tergelincir. Sekiranya anda menggunakan kedua tangan pada masa yang sama, ketika ibu jari berada di belakang leher, empat jari yang lain akan menutupi kerongkong. Ini akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kepada pesakit. Jadi, gunakan hanya satu tangan pada satu masa.
- Berdiri di belakang pesakit, sedikit ke kanan.
- Letakkan ibu jari tangan kiri di sebelah kanan leher pesakit.
- Genggam empat jari yang lain di sebelah kiri leher pesakit untuk mendapatkan kedudukan ibu jari.
- Gerakkan ibu jari anda dengan gerakan bulat di sepanjang leher dan bahu anda.
- Fokus pada sebarang gumpalan otot yang anda hadapi.
- Apabila bahagian kanan leher selesai, pindahkan ke sebelah kiri pesakit, kemudian ulangi proses di sebelah kiri leher.
Langkah 7. Gerakkan jari anda ke sisi bawah leher anda
Mungkin sukar untuk mengurut bahagian leher tanpa menyentuh tekak pesakit. Oleh itu, semasa melakukan ini, gerakkan jari anda ke bawah dari bahagian atas leher ke bahagian depan bahu. Mulakan dari sebelah kiri pesakit.
- Letakkan tangan kiri anda di bahu kiri pesakit untuk mengekalkan keseimbangan.
- Dengan jari anda menghadap ke bawah, letakkan ibu jari anda di bahagian belakang leher anda dan empat jari lain tepat di sebelahnya.
- Turunkan tangan anda dalam gerakan bulat sambil memberi tekanan.
- Pada akhir pergerakan, ibu jari anda harus berada di bahagian belakang bahu pesakit, dan empat jari yang lain harus berada di bahu depan.
- Beri tekanan ringan pada kawasan di mana anda merasa tegang.
Langkah 8. Tekankan tekanan ke bahagian luar bilah bahu
Tekan perlahan-lahan bilah bahu dengan hujung jari anda, kemudian gerakkan tangan anda dengan gerakan bulat untuk merehatkan otot di bahagian belakang bahu anda.
Langkah 9. Gunakan pelapik tapak tangan anda (kawasan tepat di bawah ibu jari anda) untuk mengurut titik di antara bilah bahu anda
Oleh kerana tulang belakang berada di bahagian tengah punggung, sukar untuk mengurut kawasan tersebut. Menekan pada tulang belakang akan menyebabkan kesakitan. Jadi, gunakan tapak tangan anda untuk meluaskan kawasan urut.
- Bergerak ke sisi pesakit.
- Letakkan satu tangan di hadapan bahu untuk menstabilkan kedudukan pesakit.
- Letakkan alas telapak tangan anda pada bilah bahu pesakit.
- Urut kedua-dua bilah bahu, dari satu ke yang lain, dengan gerakan yang panjang dan teliti.
Langkah 10. Urut bahagian bawah tulang selangka
Walaupun rata-rata urut ini hanya tertumpu pada bahu, leher, dan kepala bawah, tetapi sedikit sentuhan di bahagian atas dada dapat membantu melegakan sakit leher juga.
- Berdiri di sebelah pesakit, dan letakkan tangan anda di punggungnya untuk menjaga keseimbangan.
- Gunakan hujung jari anda untuk mengurut kawasan di bawah tulang selangka dengan gerakan bulat.
- Pastikan urut anda tidak menyentuh tulang selangka untuk mengelakkan kesakitan.
Langkah 11. Urut bahagian atas lengan
Mungkin anda fikir lengan tidak ada kaitan dengan sakit leher dan bahu. Sebenarnya lengan itu berkaitan dengan rasa sakit di bahagian-bahagian ini. Otot di lengan, bahu, dan leher berfungsi dalam gerakan yang sama. Jadi, mengurut lengan juga boleh memberi kesan pada leher.
- Letakkan tangan anda di bahu pesakit, kemudian urut dengan lembut tetapi cukup merasa.
- Terus lakukan urutan, angkat tangan ke bawah, dari bahu ke lengan atas, kemudian kembali ke bahu. Ulangi beberapa kali.
- Urut perlahan-lahan lengan atas dengan gerakan ke atas dan ke bawah untuk merehatkan otot.
Langkah 12. Terus ulangi gerakan mengurut tanpa corak tertentu, kerana jika anda terlalu fokus pada satu kawasan dengan satu corak pergerakan, pesakit hanya akan merasa selesa di bahagian tersebut
Beralih dari gumpalan otot ke yang lain dan ubah pergerakan urut anda untuk sensasi yang lebih menyenangkan. Semakin bervariasi pergerakan urut, semakin sedap rasanya.
Otot di bahu, leher, punggung, dan lengan saling berkait rapat. Berfokus untuk mengurut seluruh kawasan, dan bukannya hanya satu titik, akan lebih berkesan untuk menghilangkan rasa sakit
Langkah 13. Gunakan semua bahagian tangan
Ramai tukang urut amatur selalu menggunakan ibu jari untuk mengurut. Sesungguhnya ibu jari dapat memberikan tekanan yang diperlukan. Namun, jika digunakan terlalu kerap juga boleh menyebabkan rasa sakit pada tukang urut. Jadi, gunakan keseluruhan tangan anda semasa anda memikat. Gunakan ibu jari anda hanya di tempat ototnya bergumpal.
- Gunakan telapak tangan anda untuk memberi tekanan ringan pada kawasan kulit dan otot yang lebih besar.
- Gunakan hujung jari anda untuk memberi tekanan yang lebih kuat.
- Gunakan buku jari anda untuk mengurut otot yang terasa kencang.
Langkah 14. Jangan mengurut tulang pesakit
Memberi tekanan pada tulang - apalagi tulang belakang - boleh menyebabkan kesakitan. Urut hanya boleh dilakukan pada otot.
Langkah 15. Teruskan mengurut sehingga pesakit merasakan hasil yang pasti
Ingat, proses mengurut tidak perlu lama untuk memberi kebaikannya. Urutan selama lima minit juga dapat memberikan hasil yang diinginkan. Namun, mengurut selama setengah jam hingga satu jam pastinya dapat membuat pesakit anda merasa selesa dan dijaga.
Kaedah 2 dari 2: Memberi Urut Leher dalam kedudukan terlentang
Langkah 1. Letakkan pesakit anda dalam keadaan terlentang
"Supine" di sini bermaksud pesakit mesti berbaring di punggungnya. Lebih baik lagi, anda boleh meletakkannya di tempat yang mempunyai bahagian atas yang lebih tinggi sehingga lebih mudah bagi anda untuk berdiri atau duduk di atas kepalanya. Sekiranya pesakit terlentang di lantai, anda mungkin perlu sedikit membengkok, dan kedudukan ini boleh menyebabkan sakit belakang.
- Ikat rambut panjang anda terlebih dahulu sehingga kemudian tidak akan jatuh di wajah pesakit.
- Sekiranya pesakit mempunyai rambut panjang, ikat ke satu sisi pangkal berbaring untuk mengelakkannya tercabut semasa mengurut.
- Minta pesakit menanggalkan pakaian atasnya sehingga dada atas terdedah.
- Anda harus menyediakan tuala atau selimut sekiranya pesakit tidak selesa menanggalkan bahagian atasnya.
Langkah 2. Pilih minyak urut atau losyen
Anda boleh mendapatkan produk yang tepat di pasar raya terdekat. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda boleh mencarinya di kedai dalam talian.
- Beberapa minyak yang biasa digunakan setiap hari, seperti minyak kelapa, juga dapat digunakan sebagai minyak urut.
- Minyak zaitun, minyak badam, dan minyak bijan sebenarnya juga dapat digunakan. Walau bagaimanapun, minyak ini cenderung tebal dan melekit. Jadi, jika ia digunakan untuk urut, ambil sedikit sahaja.
- Pastikan pesakit tidak mengalami alergi kacang sebelum anda menggunakan minyak badam dan minyak bijan.
- Mulakan dengan menggosok minyak atau losyen ke telapak tangan anda. Dengan cara ini, minyak atau losyen menjadi lebih panas sehingga lebih selesa bagi pesakit.
Langkah 3. Panaskan dengan lembut
Berdiri di sebelah kepala pesakit, meletakkan tapak tangan di kedua-dua belah leher. Kemudian, lakukan urutan dengan pergerakan yang stabil dan panjang; dari leher hingga ke bahu.
- Letakkan ibu jari anda di bawah leher dan jari telunjuk di sepanjang permukaan leher pesakit. Mulakan di telinga, kemudian jalan ke tempat leher dan bahu bertemu.
- Lakukan pergerakan ke luar di bahagian bahu. Anda boleh menggunakan jari tengah, jari manis, dan jari kelingking di bahagian depan bahu.
Langkah 4. Fokus urutan pada leher
Letakkan empat jari anda di kedua-dua belah leher bawah. Kemudian, urut perlahan-lahan dari pangkal tengkorak ke bahu.
- Rehatkan otot pesakit dengan menarik jari ke atas, jauh dari permukaan di mana pesakit berada. Dengan cara ini, kepala pesakit akan terangkat dari permukaan.
- Ulangi pergerakan ini dengan semua jari di sepanjang leher.
Langkah 5. Urut leher dan bahu dengan kedua ibu jari
Angkat baki empat jari ke atas, dan letakkan kedua ibu jari di setiap sisi leher, tepat di bawah telinga. Tekan tekanan ringan, gerakkan ibu jari ke leher, kemudian bahu dan lengan atas.
- Jangan hanya hujungnya, gunakan seluruh ibu jari anda. Dengan cara itu, tekanan yang diberikan akan lebih sekata.
- Elakkan kawasan tekak. Tekanan di kawasan tersebut akan menyebabkan kesakitan.
Langkah 6. Urut dada
Otot-otot di bahagian depan dada bersentuhan langsung dengan leher, jadi penting juga untuk memberi tumpuan pada kawasan itu.
- Letakkan ibu jari anda di bahagian belakang bahu pesakit.
- Sementara itu, empat jari yang lain berada di hadapan bahu.
- Urut bahagian depan bahu ke bahagian bawah tulang selangka dengan tekanan lembut.
- Pastikan urut anda tidak menyentuh tulang selangka atau tulang untuk mengelakkan kesakitan.
Langkah 7. Beri tekanan dalam gerakan bulat di bawah leher
Letakkan telunjuk, tengah dan jari manis di kedua-dua belah leher. Bermula dari kawasan telinga; Tekan tekanan dalam gerakan bulat dari kepala ke bahu.
Gunakan tekanan yang tegas, tetapi tidak keras. Urutan ini boleh menyebabkan bahu pesakit sedikit terangkat, tetapi pesakit tidak boleh merasa sakit
Langkah 8. Fokus pada setiap sisi leher
Pusingkan kepala pesakit ke satu sisi untuk mendedahkan bahagian leher yang lain. Anda boleh menopang kepalanya dengan meletakkan tangan anda di bawahnya. Apabila satu sisi leher telah diurut, putar kepala ke sisi lain, dan ulangi pergerakan itu sekali lagi.
- Dengan tangan bebas, gunakan hujung jari anda untuk mengurut kawasan leher dengan gerakan stabil yang memanjang dari kawasan di bawah telinga hingga dada.
- Urut pada bulatan kecil di sekitar kawasan leher dengan ibu jari anda.
Langkah 9. Tekankan tekanan yang lebih dalam pada bahagian leher
Teknik mengurut ini boleh menyakitkan, jadi anda harus memperhatikan reaksi pesakit terhadap urutan mendalam ini. Walau bagaimanapun, otot di belakang telinga akan terasa kencang, jadi anda perlu memberi tekanan yang kuat di sini untuk merehatkannya. Dalam melakukan teknik urutan ini, kepala pesakit harus dimiringkan ke satu sisi dengan tangan anda di bawahnya untuk mendapatkan sokongan.
- Bentuk penumbuk yang longgar di tangan bebas, kemudian arahkan penumbuk ke sisi leher pesakit, tepat di belakang telinga.
- Tekan tekanan yang kuat, dan gerakkan penumbuk anda perlahan-lahan di sepanjang sisi leher anda. Terus turun ke dada.
- Tekanan ini akan menyakitkan jika anda menggerakkan penumbuk anda terlalu laju ke arah dada anda. Jadi, ambil perlahan-lahan dan jangan terburu-buru.
- Berhati-hati. Sekiranya anda melihat pesakit dalam kesakitan, luangkan masa untuk berhenti sebentar. Teknik urutan mendalam ini memang boleh menenangkan, tetapi pada mulanya akan terasa tidak selesa.
- Biarkan pesakit menarik nafas jika dia kesakitan. Hentikan urut anda sebentar. Mulakan sekali lagi apabila pesakit sudah bersedia.
Langkah 10. Gerakkan hujung jari anda di sekitar kawasan di belakang telinga dalam bulatan
Otot di belakang telinga, tepat di mana kepala dan leher bertemu, biasanya cenderung tegang. Pastikan kepala pesakit menghadap ke atas untuk memulakan teknik urutan ini, sehingga anda dapat mengurut kedua-dua belah leher pada masa yang sama.
- Tekankan tekanan pada otot yang kaku menggunakan hujung jari anda dengan tekanan yang stabil (tetapi tidak terlalu keras).
- Gerakkan hujung jari anda dengan gerakan melingkar untuk merehatkan otot di kawasan tersebut.
Langkah 11. Urut otot tepat di atas tulang selangka
Anda akan merasa hampa kecil ketika ini. Gunakan hujung jari anda untuk mengurut otot-otot di kawasan dengan gerakan memutar dan menekan dengan lembut.
Petua
Sekiranya anda merasakan benjolan atau benjolan di leher atau bahu anda, fokuskan pada kawasan tersebut dengan memberi tekanan lembut dengan 1 atau 2 jari sehingga anda tidak lagi merasakan benjolan tersebut
Amaran
- Jangan patah leher atau belakang anda. Ia hanya boleh dilakukan oleh tukang urut profesional.
- Berhati-hatilah semasa membungkus lengan di leher anda. Jangan tekan pada tekak pesakit.
