Kemahiran melakukan urutan badan yang santai adalah kemahiran yang hebat. Anda boleh menggunakan kemahiran ini untuk menolong rakan dan ahli keluarga merasa selesa, untuk menolong orang yang mengalami kesakitan dan kesakitan, atau menikmati saat-saat intim dan romantis dengan pasangan anda. Melakukan urutan badan penuh tidak sukar, tetapi memerlukan sedikit persiapan dan pengetahuan praktikal. Lihat Langkah 1 di bawah untuk memulakan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguasai Teknik yang Tepat
Langkah 1. Urut bahagian leher dan bahu
Setelah selesai mengurut bahu, gunakan teknik tekan dan lepaskan untuk mengurut di leher anda, hingga ke garis rambut anda. Ingat bahawa tangan anda harus berada di sebelah tulang belakang anda, bukan secara langsung di tulang belakang anda.
- Letakkan satu tangan anda di satu bahu, dalam posisi urut klasik, kemudian lakukan teknik menguli mendalam pada otot bahu. Gunakan jari anda untuk mencengkam, tetapi jangan menekan tulang selangka, kerana ini mungkin menyakitkan.
- Sekarang, putar sehingga anda menghadap ke atas kepala pasangan / pelanggan, sehingga bahunya juga menghadap anda. Pegang tangan anda bersama-sama, kemudian gosokkan buku jari anda dengan lembut tetapi kuat di bahagian atas bahu anda untuk melepaskan ketegangan.
- Kemudian, gunakan ibu jari anda untuk melakukan teknik tekan dan lepaskan di bahagian atas bahu dan hingga ke pangkal leher.
Langkah 2. Mulakan dengan tapak kaki
Mulailah mengurut telapak kaki dengan menangkupkan tangan di kaki sambil menggunakan ibu jari untuk memberi tekanan.
- Perhatikan lekukan setiap kaki, kerana banyak tekanan cenderung meningkat di kawasan ini. Namun, urut juga tumit dan pangkal jari kaki.
- Apabila anda mencapai jari kaki, pegang masing-masing dan tarik perlahan-lahan untuk membantu mengurangkan ketegangan.
- Berhati-hatilah, kerana tidak semua orang suka menyentuh kaki mereka, dan beberapa orang mudah digelitik. Oleh itu, tanyakan pasangan / pelanggan anda sebelum mula menyentuh kaki mereka!
Langkah 3. Terus bergerak ke atas kaki
Setelah selesai mengurut telapak kaki, gerakkan ke bahagian belakang kaki anda. Urut setiap kaki dengan gerakan santai dan panjang, bermula dari betis hingga paha atas.
- Beri tekanan ringan dengan kedua tangan, menarik kulit dengan lembut. Teknik ini dikenali sebagai "effleurage", dan merupakan kaedah yang baik untuk menyiapkan bahagian badan untuk urutan selanjutnya.
- Seterusnya, tutup kaki yang belum diurut dengan tuala, dan fokus untuk mengurut anak lembu pada kaki yang lain. Gunakan teknik menguli (seolah-olah anda menguli doh roti) untuk merehatkan otot betis.
- Gerakkan ke paha anda dan ulangi teknik menguli di kawasan ini. Kemudian, tekan kulit paha dengan pangkal tapak tangan, kemudian gerakkan tangan anda dengan perlahan di sepanjang paha. Anda harus sentiasa bergerak ke arah jantung.
- Tutup kaki yang telah diurut dengan tuala (agar tetap hangat), dan ulangi urutan pada kaki yang lain.
Langkah 4. Bergerak dari punggung bawah ke punggung atas
Gunakan teknik effleurage yang dijelaskan sebelumnya untuk memberikan urutan panjang lembut dari bahagian atas punggung hingga ke pangkal leher.
- Letakkan telapak tangan anda di kedua-dua belah tulang belakang anda, dan gerakkan ke atas, pastikan telapak tangan anda selari. Sebaik sahaja anda sampai ke punggung atas, bengkokkan lengan anda ke arah atas sepanjang bahu anda, seolah-olah anda melukis bahagian atas bentuk hati / jantung.
- Kembali ke punggung bawah dan gunakan teknik menguli untuk merehatkan otot besar di sebelah tulang belakang anda. Kawasan ini cenderung menyimpan timbunan ketegangan, jadi anda perlu memperuntukkan cukup masa untuk mengerjakannya.
- Seterusnya, gunakan teknik "tekan-dan-lepaskan" untuk mengurut punggung ke arah atas. Teknik ini boleh dilakukan dengan menekan hujung jari anda dengan kuat ke belakang anda, kemudian melepaskannya dengan cepat. Apabila tekanan dilepaskan, otak pasangan / pelanggan anda akan melepaskan bahan kimia yang membuatnya merasa baik.
- Apabila anda sampai di kawasan punggung atas, minta pasangan / pelanggan membengkokkan siku mereka, sehingga bilah bahu mereka menunjuk ke luar. Ini akan memberi anda lebih banyak akses untuk menggerakkan otot-otot di hujung hujung bilah bahu, yang cenderung menyimpan ketegangan dan simpulan otot.
- Untuk melepaskan simpul otot, gunakan ibu jari atau jari lain dalam teknik tekan dan lepaskan berulang kali di kawasan masalah.
Langkah 5. Urut bahagian kedua tangan dan lengan
Setelah selesai mengurut leher dan bahu, gerakkan ke arah lengan anda, dan urut setiap lengan.
- Pegang pergelangan tangan pasangan / pelanggan dengan tangan kiri anda, sehingga seluruh lengan diangkat dari permukaan tempat dia berbaring. Kemudian, gunakan tangan kanan anda untuk mengurut di bahagian belakang lengan bawah, trisep dan melintang bahu, kemudian pusing ke sisi yang bertentangan.
- Sekarang, teruskan dan pegang pergelangan tangan pasangan / pelanggan anda dengan tangan kanan anda. Urut dengan tangan kiri anda di sepanjang lengan bawah dan bisep, kemudian ke bahu dan turun ke bahagian yang bertentangan.
- Letakkan lengan pasangan / pelanggan anda kembali ke permukaan di mana ia berada, kemudian gunakan ibu jari dan jari lain dengan teknik menguli lembut di bahagian bawah lengan dan lengan atas.
- Untuk mengurut tangan, ambil tangan pasangan / pelanggan dengan tangan anda, kemudian urut telapak tangan dengan ibu jari anda dengan gerakan bulat kecil. Seterusnya, ambil setiap jari secara bergiliran, dan urut perlahan-lahan di sepanjang buku jari hingga ke kuku. Tarik setiap jari dengan kuat, tetapi jangan terlalu keras sehingga anda tidak patah!
Langkah 6. Tamatkan urutan dengan bahagian kepala
Minta pasangan / pelanggan anda berpusing supaya anda dapat mengurut kepala dan wajahnya. Beri dia masa jika dia perlu memperbaiki kedudukan tuala yang menutupi tubuhnya.
- Gunakan ibu jari anda untuk mengurut perlahan bahagian atas kulit kepala. Untuk keseronokan tambahan, gunakan kuku jari anda untuk menggaru sedikit.
- Kemudian, urut daun dan cuping kedua telinga dengan ibu jari dan jari telunjuk anda. Kemudian, gunakan hujung jari anda untuk mengurut perlahan permukaan tulang pipi dan dagu anda.
- Letakkan tangan anda di bawah kepala pasangan / pelanggan, kemudian angkat kepalanya sedikit dari permukaan tempat dia berbaring. Gunakan jari anda untuk mencari rongga kecil di mana leher memenuhi pangkal tengkorak. Tekan tekanan dengan hujung jari anda, kemudian lepaskan. Ulangi beberapa kali.
- Letakkan tangan anda di bawah rahang anda dan tarik perlahan kepala anda ke atas untuk meregangkan otot leher anda. Kemudian, tekan perlahan bahagian tengah dahi (antara kening) dengan hujung jari anda, dan lepaskan lagi. Ulangi sehingga anda mencapai 30 saat.
- Seterusnya, gunakan hujung jari anda untuk mengurut lembut kedua-dua pelipis, dengan gerakan bulat yang perlahan. Kuil adalah salah satu titik penting untuk mengurut, jadi tekanan ini akan membantu menghilangkan ketegangan.
Bahagian 2 dari 3: Menciptakan Suasana Menenangkan
Langkah 1. Nyalakan lilin
Lilin mempunyai sifat santai, jadi menyalakan beberapa lilin di dalam rumah adalah idea yang baik.
- Sekiranya boleh, redupkan atau matikan lampu di dalam bilik dan hanya gunakan cahaya lilin. Urutan anda semestinya membuat orang ini berasa sangat santai sehingga mereka hampir tertidur pada saat selesai, jadi cahaya yang lebih rendah adalah pilihan yang lebih baik!
- Gunakan lilin dengan aroma yang menenangkan (tetapi tidak luar biasa), seperti lavender atau angin laut, untuk membantu mewujudkan suasana santai secara keseluruhan.
Langkah 2. Mainkan muzik berirama yang menenangkan
Memainkan muzik yang menenangkan dapat membantu mewujudkan suasana yang tenang dan santai semasa sesi urut. Muzik klasik yang lembut, atau suara yang dirakam dari alam semula jadi, adalah contoh pilihan yang baik.
- Sekiranya boleh, cuba cari muzik jenis apa yang disukai pasangan / pelanggan anda. Ingat bahawa urut ini adalah untuknya, bukan untuk anda, jadi anda harus berusaha mengikut cita rasa.
- Jangan memainkan muzik dengan kelantangan yang terlalu kuat. Muzik harus dimainkan dengan suara yang sangat lembut di latar belakang untuk sesi urutan. Muzik ini semestinya menambah pengalaman urut secara keseluruhan, bukan menghancurkannya.
Langkah 3. Gunakan minyak urut
Adalah sangat penting untuk menggunakan minyak semasa mengurut. Minyak ini membantu tangan anda meluncur dengan mudah ke permukaan kulit, jadi anda tidak akan merasa sakit akibat menarik atau mencubit kulit pasangan / pelanggan anda.
- Terdapat banyak jenis minyak yang menarik (dan mahal) yang senang dibeli di kedai, tetapi anda boleh menggunakan minyak yang berasaskan minyak semula jadi. Contohnya, jika anda mempunyai minyak biji bunga matahari atau minyak biji anggur di dapur anda, anda boleh menggunakannya untuk mengurut. Minyak Jojoba dan minyak badam juga merupakan pilihan yang sangat berkesan dan berbau harum.
- Anda juga boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati ke dalam campuran minyak urut. Anda harus menggunakan minyak pati tulen (semula jadi, tidak diproses), bukan minyak pati kimia. Perhatikan bahawa minyak pati boleh memasuki aliran darah, jadi anda perlu memilih jenisnya dengan bijak. Pilih minyak pati yang agak lembut, seperti minyak lavender atau oren. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa dengan profesional perubatan terlebih dahulu sekiranya pasangan / pelanggan anda hamil atau mempunyai keadaan perubatan yang serius.
- Cuba panaskan sedikit minyak dan tangan anda sebelum meletakkan minyak pada kulit pasangan / pelanggan anda. Minyak / tangan sejuk tidak akan menghasilkan urutan yang menenangkan!
Langkah 4. Sediakan banyak tuala
Pastikan bahawa anda mempunyai tuala yang bersih dan baru dicuci yang siap digunakan pada bila-bila masa semasa sesi urut.
- Pertama sekali, anda perlu menutup permukaan tempat tidur bekas dengan tuala, untuk melindunginya dari percikan atau titisan minyak urut (yang boleh meninggalkan noda).
- Kedua, anda memerlukan tuala untuk menutupi badan pasangan / pelanggan anda semasa anda mengurut mereka. Sebaik-baiknya, pasangan / pelanggan anda harus menanggalkan semua pakaian mereka dengan hanya memakai seluar dalam, sehingga sebanyak mungkin kawasan kulit terdedah. Kemudian, anda boleh menutup tubuhnya dengan tuala sehingga dia tidak kelihatan telanjang dan masih terasa hangat, semasa anda mengurut setiap bahagian badan.
- Ketiga, anda memerlukan tuala tambahan untuk membersihkan sisa minyak urut dari tangan anda semasa dan selepas sesi urut.
Langkah 5. Pastikan bilik yang digunakan selesa
Bilik yang selesa adalah prasyarat untuk melakukan urutan anda. Sekiranya pasangan / pelanggan anda merasa tidak selesa semasa mengurut, dia tidak akan menikmati urutan tersebut!
- Pastikan terdapat tempat yang selesa untuk berbaring, seperti tilam, permaidani, atau meja urut khas. Tutup permukaan dengan tuala lembut agar tetap bersih dan tidak disimbah dengan minyak urut.
- Pastikan bilik terasa baik dan hangat. Perlu diingat bahawa pasangan / pelanggan anda akan menanggalkan beberapa pakaiannya semasa proses mengurut, jadi tentu anda perlu memastikan dia tidak kedinginan. Gunakan pemanas ruang jika perlu.
- Pastikan bilik yang anda gunakan untuk urut adalah peribadi dan peribadi, jadi anda tidak akan diganggu oleh orang lain, kanak-kanak, atau haiwan.
Bahagian 3 dari 3: Menyempurnakan Urutan
Langkah 1. Lakukan urutan dengan perlahan
Jangan sesekali melakukannya. Urut harus menjadi pengalaman mewah dan santai untuk pasangan / pelanggan anda.
Beri masa yang cukup untuk setiap bahagian badan, dengan perhatian dan penjagaan yang sepenuhnya. Pastikan pergerakan anda panjang, lancar dan perlahan
Langkah 2. Sentiasa menjaga hubungan antara tangan anda dan kulit pasangan / pelanggan
Tangan anda harus selalu menyentuh kulit pasangan / pelanggan sepanjang sesi urutan, kerana ini menjadikan momentum mengalir dan mewujudkan suasana santai yang tidak terganggu.
Walaupun anda mungkin perlu mengambil tuala tambahan, air minum, atau minyak urut semasa urut, cuba sentuh satu tangan dengan kulit
Langkah 3. Berkomunikasi
Komunikasi adalah kunci untuk keseluruhan sesi urut. Apa yang terasa baik bagi anda mungkin tidak terasa baik kepada orang lain, jadi sangat penting anda meminta pasangan / pelanggan anda bagaimana perasaannya dan benar-benar memperhatikan jawapannya.
Tanyakan kepadanya apa pendapatnya mengenai kekuatan tekanan anda, bahagian badan mana yang ingin dia urut, dan urutan mana yang paling dia gemari. Namun, cubalah berbicara dengan nada suara yang rendah dan tenang, untuk menjaga suasana yang santai
Langkah 4. Perhatikan simpulan otot
Sekiranya orang yang anda urut mempunyai banyak simpul otot di kawasan belakang, anda boleh mengurutnya untuk mencuba melepaskannya.
- Namun, pastikan anda meminta pasangan / pelanggan anda terlebih dahulu, kerana sesetengah orang akan merasa sakit akibat urutan seperti ini dan anda pasti tidak mahu merosakkan sesi urutan santai yang semestinya mereka nikmati.
- Simpul otot boleh menjadi kawasan yang tegang dan membentuk lingkaran besar, atau benjolan kecil yang terasa hampir seperti kacang polong di bawah permukaan kulit. Cuba urut tepat di atas simpul otot, supaya tidak tergelincir di antara jari anda.
- Tekankan tekanan pada simpul otot, kemudian putar ibu jari atau jari lain yang anda gunakan, untuk melepaskannya. Anda mungkin perlu melakukan gerakan bulat ke arah yang bertentangan, untuk benar-benar menerangkannya dengan sempurna.
- Cuba jangan mengurut terlalu jauh ke dalam tisu, kerana kawasan ini paling baik dilakukan oleh ahli terapi urut yang berkelayakan. Terus mengurut hanya untuk menghasilkan rasa kesenangan untuk pasangan / pelanggan anda.
Langkah 5. Elakkan tulang belakang dan tulang lain, Jangan sekali-kali memberi tekanan pada tulang belakang atau tulang lain
Tekanan pada tulang akan menjadi tidak selesa dan tidak menyenangkan bagi pasangan / pelanggan anda, dan lebih berpotensi untuk cedera daripada bermanfaat.
Lagipun, apa yang anda perlukan untuk mengurut adalah otot, kerana mereka berada di mana kebanyakan ketegangan berada. Ikuti urutan kawasan otot, maka anda tidak boleh salah
Petua
- Selalunya, tangan anda akan terasa sakit selepas mengurut. Kemudian, anda boleh mengurut perlahan tapak tangan anda untuk menghilangkan rasa sakit.
- Pastikan orang lain tidak dapat melihat sesi urut ini. Tutup tirai tingkap anda.
- Ingatlah untuk membuat persediaan sebelum urut. Potong kuku, mandi santai, tumpukan perhatian pada sesi urut dan orang yang akan anda urut, berehat dengan yoga, kaedah relaksasi mental atau teknik bernafas, dan pakai pakaian yang selesa.
- Sekiranya punggung atau badan anda terasa sakit selepas urut, minum banyak air.
- Terdapat aplikasi mudah alih yang dapat membimbing anda melalui setiap langkah proses urut. Oleh kerana anda dapat menyimpan telefon anda di dekat anda semasa sesi urut, aplikasi ini akan sangat berguna bagi mereka yang pelupa. Hati-hati jangan sampai telefon anda disimbah / menitis dengan minyak urut!
Amaran
- Jangan mengurut jika anda tidak sihat, atau jika anda atau pasangan / pelanggan anda cedera atau sakit.
- Jangan sekali-kali mengurut kawasan kulit yang cedera.
- Jangan sekali-kali mengurut kaki dengan masalah saluran darah.
- Sentiasa beri tekanan lembut semasa mengurut kawasan punggung bawah. Ingat bahawa tidak ada tulang rusuk untuk melindungi organ dalaman di kawasan ini dari tekanan tangan anda.
- Elakkan kawasan di belakang lutut, yang dikenali sebagai kawasan berbahaya kerana menyimpan struktur badan yang penting tetapi tidak dilindungi dengan baik dengan adanya tisu atau otot, sehingga mudah tercedera.
- Sekiranya anda ingin melakukan hubungan seks selepas sesi urut, ketahuilah bahawa minyak urut pasti akan mempengaruhi bentuk fizikal kontraseptif yang anda gunakan.
-
Dalam beberapa kes, urut boleh memperburuk keadaan perubatan yang bermasalah. Setiap orang harus berjumpa doktor sebelum mendapatkan urutan, jika mereka mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada syarat berikut:
- Kecederaan atau kerosakan pada tulang belakang, contohnya cakera tulang berubah kedudukan, dll.
- Masalah pendarahan atau mengambil ubat penipisan darah, misalnya Warfarin
- Trombosis urat dalam (gumpalan darah di urat dalam, biasanya di kawasan kaki)
- Saluran darah yang cedera
- Kelemahan tulang akibat osteoporosis, patah tulang baru-baru ini, atau barah
- Demam
- Sekurang-kurangnya ada salah satu masalah berikut di kawasan yang akan dipijat: luka terbuka atau luka yang belum ditutup sepenuhnya, tumor, kecederaan saraf, jangkitan atau radang akut, keradangan akibat proses radiasi
- Kehamilan
- Kanser
- Kulit sensitif kerana diabetes atau parut yang belum sembuh sepenuhnya
- Masalah jantung.
