Urut perineal adalah kaedah yang digunakan untuk merehatkan dan melenturkan perineum, kawasan di antara vagina dan dubur. Amalan ini biasanya dilakukan selama enam minggu terakhir kehamilan, untuk mengurangkan penyusutan perineum semasa melahirkan dan membantu mempersiapkan sensasi yang dialami semasa melahirkan. Sekiranya anda tidak merasa selesa diurut oleh orang lain, anda boleh melakukannya sendiri.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melakukan Urutan Perineal Sendiri
Langkah 1. Periksa dengan doktor atau bidan anda sebelum memulakan
Urut perineum boleh membahayakan jika dilakukan dengan terlalu kuat, pelinciran tidak mencukupi, atau menggunakan kaedah yang salah. Untuk selamat, berbincang dengan doktor atau bidan anda mengenai rancangan ini.
Langkah 2. Mandi suam selama sepuluh minit
Ini akan membantu anda berehat sebelum mengurut dan mengendurkan otot di sekitar perineum. Cuba tambahkan minyak pati untuk melembutkan kulit dan menenangkan fikiran.
Langkah 3. Potong kuku agar tidak mencederakan perineum
Tisu faraj dan perineum sangat halus. Memotong kuku pendek akan mengelakkan luka pada kulit atau ketidakselesaan pada badan.
Langkah 4. Basuh tangan anda dengan sabun dan air
Jangan biarkan kuman masuk ke saluran kelahiran. Oleh itu, pastikan anda mencuci tangan dengan betul sebelum memulakan.
Langkah 5. Dapatkan kedudukan yang selesa
Tempat terbaik untuk melakukan urutan ini adalah di tempat tidur. Bersandar di bantal untuk menyokong punggung dan menekuk lutut. Anda harus berehat semasa urut. Oleh itu, cari tempat yang membuatkan anda berasa selesa.
Urutan ini juga boleh dilakukan semasa duduk di tandas dengan kaki diangkat atau disokong menggunakan kerusi kecil
Langkah 6. Sapukan pelincir
Melincirkan tisu ibu jari dan perineal dengan pelincir larut dalam air. Pelincir terbaik untuk digunakan adalah minyak vitamin E, minyak badam, atau minyak zaitun.
Langkah 7. Masukkan ibu jari anda kira-kira 2 cm ke dalam faraj
Jari-jari lain berada di punggung. Tekan ke bawah dubur dan ke sisi dinding vagina. Pegang ibu jari anda dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit. Anda akan mula merasakan sedikit panas atau ketegangan.
- Ingatlah untuk terus bernafas semasa urut.
- Relakskan otot anda secara sedar jika anda merasakan ketegangan otot.
Langkah 8. Urut perlahan di bawah faraj
Urut ke bentuk "U" dengan menggerakkan ibu jari ke atas dan ke bawah berulang kali. Cuba merehatkan otot anda semasa mengurut ini. Lakukan pergerakan ini selama dua hingga tiga minit.
Langkah 9. Ulangi urutan
Anda akan menghabiskan masa sekitar 5 hingga enam minit untuk urutan selesai. Anda mungkin mengambil masa berminggu-minggu untuk menyedari bahawa kawasan perineum anda menjadi lebih anjal.
Langkah 10. Mandi
Selepas urut, mandi untuk mencuci pelincir.
Kaedah 2 dari 2: Melakukan Urutan Perineal dengan Pasangan
Langkah 1. Pilih pasangan yang anda percayai
Pasangan yang ideal untuk situasi intim ini adalah seseorang yang dapat menenangkan anda seperti suami atau doktor profesional. Anda perlu berasa selesa untuk berkomunikasi semasa urut.
Langkah 2. Bersedia untuk reaksi emosi
Walaupun urut dilakukan oleh suami anda, anda mungkin merasa pelik dan janggal. Ini sangat semula jadi. Perlu diingat bahawa urut perineum mempunyai tujuan yang sama seperti urut lain: untuk menghilangkan ketegangan dan, sekiranya melahirkan, untuk mengurangkan ketidakselesaan yang dirasakan oleh ibu.
Langkah 3. Berkomunikasi dengan pasangan anda
Beritahu pasangan anda jika anda merasa tidak selesa. Adalah wajar untuk merasakan sedikit tekanan atau ketidakselesaan, tetapi jika terasa terlalu banyak, minta pasangan anda berhenti sebentar, atau kurangkan tekanan.
Langkah 4. Jadikan diri anda selesa dalam keadaan santai
Anda mesti dapat merehatkan otot dan berada dalam kedudukan dengan kaki terbuka. Cuba berbaring di atas katil dengan lutut dibengkokkan, dan gunakan bantal untuk menyokong punggung. Pasangan anda akan dapat melakukan urutan yang lebih baik dengan kedudukan ini.
Langkah 5. Minta pasangan anda bersiap sebelum mengurut
Kuku mesti dipangkas, dan tangan mesti dicuci sebelum memulakan. Sekiranya perlu, pasangan anda boleh menggunakan sarung tangan getah semasa urut untuk menjaga kebersihan dan kebersihan perineum.
Langkah 6. Sapukan pelincir
Pasangan anda perlu melincirkan tangan dan perineum anda dengan pelincir larut dalam air. Pelincir terbaik adalah minyak vitamin E, minyak badam, atau minyak zaitun.
Langkah 7. Mulakan dengan pasangan anda mengurut perineum dengan lembut
Pasangan anda harus mengurut bahagian luar perineum dengan ibu jarinya. Pergerakan ke belakang dan perlahan di bahagian luar perineum akan membantu anda dan pasangan lebih selesa semasa mengurut.
Lakukan ini selama satu hingga dua minit
Langkah 8. Masukkan jari telunjuk
Pasangan anda harus menggunakan jari telunjuk dan bukannya ibu jari. Setelah masuk, gerakkannya dari sisi ke sisi dalam bentuk "U" sambil menekan ke bawah.
Teruskan pergerakan ini selama dua hingga tiga minit
Langkah 9. Ulangi urutan
Untuk hasil terbaik, lakukan urutan ini dua kali dalam satu kedudukan. Cuba lakukan urutan ini setiap hari selama enam minggu terakhir menjelang kelahiran.
Langkah 10. Mandi
Selepas urut, mandi untuk mencuci pelincir.
