Urut saliran limfa adalah salah satu terapi untuk menjaga kesihatan dengan mengalirkan cecair yang telah terkumpul di dalam badan melalui saluran limfa. Teknik mengurut ini bermanfaat untuk bengkak, lebam, jangkitan, ketidakseimbangan hormon, keletihan, lupus, kemurungan, dan kegelisahan. Hasilnya maksimum jika terapi dilakukan 2-3 kali seminggu. Selain melakukan urutan oleh ahli terapi profesional yang telah menguasai teknik ini, anda boleh merawat diri sendiri atau orang lain setelah belajar cara mengurut dengan betul dan mengetahui bahagian tubuh anda yang perlu diurut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguasai Cara Urut yang Betul
Langkah 1. Beri sentuhan ringan pada bahagian badan tertentu
Jangan terlalu banyak memberi tekanan semasa melakukan urutan limfa. Sekiranya anda menekan dengan kuat, anda akan mengurut tisu di bawah saluran limfa kerana saluran ini betul-betul di bawah kulit. Tekan kulit dengan lembut tanpa mengurutnya, tetapi pastikan anda masih dapat merasakan tisu di bawah kulit.
Tekanan ini kelihatan terlalu ringan, terutamanya jika anda biasa mengurut dengan mengurut atau menekan otot yang kuat
Langkah 2. Meregangkan kulit dan bukannya mengurut
Urut badan biasanya dilakukan dengan mengurut kulit, tetapi kali ini, kulit agak tegang sedikit kerana urutan limfa dilakukan dengan merangsang saluran limfa, yang merupakan saluran elastik yang berada tepat di bawah kulit.
Langkah 3. Lakukan urutan mengikut arah aliran cecair di saluran limfa
Semasa meregangkan kulit, pastikan arahnya betul, iaitu ke arah aliran cairan di saluran limfa kerana terapi ini berfungsi untuk merangsang aliran cairan. Urut tidak berguna jika arah meregangkan kulit salah. Limfa mengalir ke batang tubuh dan jantung.
Angkat jari anda dari kulit anda selepas setiap regangan. Sekiranya anda menggerakkan jari anda ke belakang dan ke belakang, anda hanya mengurut limpa sehingga cairan di saluran limfa tidak mengalir
Langkah 4. Lakukan urutan dengan irama yang betul
Anda harus mengurut saluran limfa dengan gerakan perlahan kerana cecair limfa mengalir pada irama perlahan yang normal. Setiap kali anda meregangkan kulit, lakukan selama kira-kira 3 saat. Angkat jari, kemudian tunggu beberapa saat sebelum peregangan seterusnya.
Kaedah 2 dari 3: Mengurut Kepala dan Leher
Langkah 1. Persiapkan diri anda dengan menenangkan diri sehingga anda merasa selesa
Urut limfatik paling berkesan apabila dilakukan dalam keadaan santai. Cari bilik yang tenang dan bebas gangguan. Mainkan bunyi putih, seperti bunyi ombak atau hujan. Anda boleh melakukan terapi sambil duduk, berdiri, atau berbaring di punggung. Pilih kedudukan badan yang paling sesuai kerana terapi ini bertujuan memberi rasa selesa.
Ketahui kedudukan badan yang paling selesa dengan mencubanya satu persatu
Langkah 2. Mulakan terapi dengan pernafasan dalam
Luangkan masa untuk berehat selama beberapa minit sebelum melakukan urutan. Anda perlu merehatkan badan dan menenangkan fikiran untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Tarik nafas perlahan-lahan, tahan nafas sebentar, hembus perlahan. Lakukan 5 nafas. Semasa mengurut, terus bernafas secara berkala agar anda tetap tenang dan selesa.
Langkah 3. Mulakan terapi dengan mengurut leher di dekat tulang selangka
Urut hendaklah bermula dari bahagian atas badan ke bawah. Pertama sekali, urut kedua-dua bahagian pangkal leher. Anda boleh mengurutnya secara individu atau serentak sambil menyilangkan tangan di hadapan dada. Letakkan bahagian atas telunjuk dan jari tengah di bahagian kiri dan kanan leher sedikit di atas tulang selangka. Rehatkan bahu. Pastikan hujung jari anda menekan kulit leher dengan ringan.
- Regangkan kulit leher dengan perlahan ke arah sternum sambil memberi tekanan ringan. Berhenti meregang ketika jari anda menyentuh tulang selangka anda. Setiap regangan akan berlangsung selama 3 saat.
- Lakukan regangan ini 10 kali untuk setiap sisi leher.
Langkah 4. Urut kedua-dua belah leher
Langkah seterusnya, anda perlu mengurut bahagian belakang dan belakang leher. Anda boleh mengurutnya secara individu atau serentak. Letakkan telapak tangan anda di sisi leher anda tepat di bawah telinga anda. Meregangkan kulit leher ke bawah dan ke belakang ke arah punggung atas. Lakukan regangan ini 10 kali untuk setiap sisi leher.
Langkah 5. Regangkan kulit di bahagian belakang leher
Letakkan semua jari anda di kedua-dua belah tengkuk di bawah garis rambut. Semasa memberi tekanan ringan, regangkan kulit leher ke arah bahu dan kemudian turunkan tangan anda. Lakukan regangan ini 10 kali untuk setiap sisi leher.
Sapukan cara yang sama untuk meregangkan kulit di bahagian depan leher
Kaedah 3 dari 3: Terapi Berterusan dengan Mengurut Badan
Langkah 1. Urut ketiak anda
Rehatkan lengan anda di sisi anda, kemudian rentangkan ke sisi sehingga ketiak anda kelihatan. Letakkan jari anda di ketiak anda, kemudian regangkan kulit ketiak anda ke atas dan ke hadapan ke dagu anda. Lakukan regangan ini 5-10 kali.
Regangkan kedua-dua ketiak secara sama rata
Langkah 2. Teruskan terapi dengan mengurut pinggul
Panjangkan lengan kanan ke atas. Letakkan jari tangan kiri di bahagian luar pinggul kanan berhampiran paha, kemudian regangkan kulit pinggul ke arah ketiak. Setelah meregangkan kulit di sekitar tulang pinggul, gerakkan tangan ke pinggang, kemudian panjangkan kulit di pinggang. Lakukan langkah ini sebanyak 3 kali untuk mengurut seluruh bahagian badan.
Turunkan tangan kanan anda, kemudian lakukan langkah yang sama dengan mengangkat tangan kiri. Lakukan regangan ini 10 kali pada setiap sisi badan
Langkah 3. Menegangkan kulit perut
Rehatkan otot perut sebelum mengurut. Letakkan hujung jari anda di perut atas antara tulang rusuk bawah dan perut anda. Pastikan tapak tangan anda tidak menyentuh kulit perut anda. Urut perut ke arah tengah dan ke arah dada. Semasa mengurut, gerakkan jari anda dengan irama biasa sambil memberi tekanan ringan ke perut.
- Seterusnya, letakkan kedua telapak tangan di pangkal paha di bahagian bawah perut. Tekan sedikit tapak tangan anda untuk mengurut bahagian bawah perut ke arah tengah dan ke arah dada.
- Lakukan pergerakan ini 5-10 kali untuk setiap bahagian perut.
Langkah 4. Urut kedua-dua kaki
Lakukan urutan bermula dari pergelangan kaki hingga lutut. Pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan. Tekan sedikit tapak tangan anda ke pergelangan kaki anda, kemudian meregangkan kulit kaki bawah anda ke arah lutut anda. Lepaskan telapak tangan anda dari betis anda, kemudian pegang pergelangan kaki anda lagi dengan kedua tangan. Urut kedua-dua kaki secara seimbang.
Langkah 5. Urut lutut
Letakkan jari anda pada lipatan lutut anda, kemudian panjangkan kulit lutut anda ke paha anda. Lepaskan jari anda dari paha anda, kemudian pegang lipatan lutut dengan jari anda lagi. Lakukan urutan 10 kali untuk setiap lutut sama rata.
