Sistem limfa adalah sistem saliran badan yang menyaring dan membuang pelbagai bahan buangan dari badan. Sekiranya sistem limfa tidak berfungsi dengan baik, sistem kardiovaskular dan imun juga akan terganggu. Sekiranya limpa tebal dan mengandungi terlalu banyak toksin, tisu otot akan kekurangan darah, organ akan terasa sakit dan tegang, dan anda akan merasa kekurangan tenaga. Menurut pengamal kesihatan semula jadi, membersihkan sistem limfa sangat penting. Setiap bahagian badan akan merasa sakit jika sistem limfa tersumbat kerana setiap sel badan bergantung pada sistem limfa untuk tetap sihat. Sistem limfa yang tersekat menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, limfedema, dan barah limfatik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Dengan Perubahan Gaya Hidup dan Diet
Langkah 1. Jangan makan makanan yang diproses
Walaupun belum terbukti secara ilmiah bahawa makan makanan bergula menyebabkan pengumpulan toksin, mengurangkan pengambilan makanan yang diproses, terutama yang mengandung gula, menurunkan kadar toksin dalam tubuh. Seboleh-bolehnya, kurangkan penggunaan makanan olahan yang terbuat dari karbohidrat sederhana dan gula atau yang mengandungi perasa tiruan. Semakin sedikit tahap bahan buangan yang mesti disaring, semakin mudah sistem limfa membuang bahan-bahan ini dan membersihkan badan.
Langkah 2. Jangan makan daging merah, kerang, dan lemak terhidrogenasi
Menurut pengamal kesihatan semula jadi, daging merah dan kerang sukar dicerna dan boleh menyebabkan penyumbatan sistem limfa. Sekiranya anda perlu makan protein yang berasal dari haiwan, makanlah daging organik. Lemak terhidrogenasi mudah teroksidasi dan menyebabkan penyumbatan sistem limfa dan arteri.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan produk tenusu dan juga tepung gandum
Walaupun belum terbukti secara saintifik bahawa produk tenusu dan tepung gandum menyebabkan gangguan sistem limfa, kedua-dua makanan tersebut mencetuskan pembentukan lendir dalam tubuh, yang dapat menyebabkan sistem limfatik tersumbat. Hadkan pengambilan produk tenusu anda dengan mengambil susu badam atau beras dan bukannya susu biasa. Kurangkan penggunaan tepung gandum dengan menggunakan tepung gandum utuh atau produk bebas gluten. Tepung gandum utuh adalah pilihan yang lebih baik kerana lebih berkhasiat dan mengandungi jumlah vitamin yang lebih tinggi.
Langkah 4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran organik
Sekiranya anda membeli-belah di sebuah kedai serbaneka, beli buah-buahan dan sayur-sayuran yang mempunyai label organik. Sebagai alternatif, anda juga boleh bertanya kepada penjual di pasar tani mengenai makanan organik. Makanan organik mengurangkan kadar toksin yang perlu ditapis dan dikeluarkan oleh sistem limfa. Makanan organik juga mengandungi asid dan enzim kuat yang dapat membantu membersihkan sistem limfa.
- Label sayur-sayuran dan buah-buahan organik yang dijual di kedai serbaneka berbunyi "9" di hadapan kod PLU (kod bar yang mengenal pasti produk).
- Di Amerika Syarikat, istilah "organik" bahan makanan merujuk kepada bahan makanan dan produk pertanian, mentah atau diproses, yang ditanam secara organik. Dengan kata lain, bahan makanan organik tidak diubah secara genetik atau diberi baja tiruan, racun perosak buatan, baja kumbahan kumbahan, hormon pertumbuhan, antibiotik, bahan tambahan buatan, atau bahan buatan lain.
Langkah 5. Makan biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kekacang
Biji-bijian utuh, seperti beras perang, serta buah dan biji, seperti walnut, badam, dan biji chia, mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga tubuh yang sihat, termasuk sistem limfa.
- Vitamin A perlu dimakan sebanyak 0.7-1 mg sehari. Vitamin ini bertindak di dalam usus, mencegah kuman dan virus masuk ke dalam badan.
- Vitamin C perlu dimakan sebanyak 75-90 mg sehari. Menurut hipotesis yang dibuat oleh Linus Pauling, vitamin C dapat meningkatkan sistem imun dan mencegah jangkitan virus.
- Vitamin E perlu dimakan sebanyak 15 mg sehari. Vitamin E adalah antioksidan yang efektif dalam mencegah reaksi redoks yang dapat merosakkan arteri dan sistem limfa.
- Pelbagai jenis vitamin B berfungsi untuk meningkatkan sistem imun dan tenaga.
- Zink adalah mineral yang meningkatkan sistem imun melalui pembentukan protein.
Langkah 6. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari
Tubuh memerlukan air untuk kekal terhidrat. Selain itu, minum air dalam jumlah yang mencukupi juga membantu sistem limfa mengalirkan dan membuang toksin. Setiap hari, minum air yang ditapis atau jernih sebanyak 1.5-2 liter. Jangan mengambil minuman ringan, minuman sukan, dan jus buah yang mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Langkah 7. Dapatkan ujian alahan atau gangguan makan
Sekiranya anda belum pernah diuji sebelumnya, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan ujian alergi atau kepekaan makanan untuk menentukan apakah makanan tertentu menyebabkan masalah sistem pencernaan anda. Keupayaan detoksifikasi badan bermula dari sistem pencernaan. Makanan yang menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan juga boleh menyebabkan penyumbatan sistem limfa. Dengan memastikan kemungkinan alergi terhadap bahan makanan tertentu, seperti produk tenusu atau gluten, anda boleh menghilangkan makanan ini dari makanan anda supaya sistem limfa tidak menyekat.
Langkah 8. Sekiranya anda menggunakan deodoran, pilih produk yang diperbuat daripada bahan semula jadi
Deodoran yang mengandungi aluminium menyebabkan penyumbatan kelenjar peluh dan meningkatkan tahap toksin dalam badan. Pengamal kesihatan semula jadi percaya bahawa bahan kimia ini juga boleh menyebabkan sistem limfa tersumbat. Pengumpulan aluminium disyaki menyebabkan penyakit Alzheimer.
- Produk kecantikan yang mengandungi banyak bahan kimia juga tidak boleh digunakan. Sebilangan besar losyen, ubat gigi, krim, dan pelindung matahari yang dijual di kedai serbaneka mengandungi banyak bahan kimia yang boleh menyebabkan sistem limfa tersumbat.
- Pilih produk kecantikan yang organik dan semula jadi dan tidak mengandungi bahan kimia sama sekali (atau mengandungi sejumlah kecil bahan kimia). Sebagai alternatif, produk kecantikan bebas bahan kimia juga boleh dibuat di rumah.
Kaedah 2 dari 3: Dengan Latihan dan Terapi Fizikal
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Melakukan sukan aktif, seperti melompat atau berlari, secara berkala meningkatkan aliran limfa. Semasa bergerak, otot-otot mencetuskan sistem limfa sehingga memudahkan aliran limfa.
Melakukan sukan aktif, seperti berjalan, berlari atau bermain sukan tertentu, adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan aliran limfa. Bertujuan untuk senaman intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu, dibahagikan kepada tempoh 30-60 minit sehari
Langkah 2. Adakan sesi urut limfa secara manual (MLD) oleh ahli terapi MLD yang disahkan Vodder
Sijil MLD Vodder hanya boleh diperolehi oleh doktor, jururawat, pelatih peribadi, OCT, ahli terapi urut, dan pembantu terapi melalui pendidikan berterusan. Pembuluh limfa berada di bawah kulit dan berperanan dalam membantu peredaran darah. Sekiranya aliran limfa terganggu, kulit mungkin kelihatan kusam atau sedikit kekuningan atau, lebih teruk lagi, timbul gejala penyakit autoimun. Urut MLD adalah teknik urut yang dilakukan secara ringan dan berirama untuk memudahkan aliran limfa ke seluruh badan.
- Gunakan kaedah menyikat kulit kering setelah berendam di dalam air suam atau semasa mandi air suam. Sekiranya kaedah ini digunakan dalam pancuran air suam, manfaatkan hidroterapi peralihan sejuk / suam. Lakukan kaedah ini dengan berus badan semula jadi yang kasar dengan pemegang yang panjang. Jangan terlalu kuat. Sebaliknya, sapukan dengan pukulan panjang dan ringan untuk merangsang kulit dan membuang sel kulit mati.
- Gosokkan seluruh badan ke arah yang sama dengan urutan MLD yang dilakukan oleh ahli terapi MLD yang diperakui.
- Taburkan sedikit garam laut dan beberapa tetes minyak aromaterapi pada sikat badan sebelum digunakan untuk merangsang kulit dan mengeluarkan toksin dari kulit.
Langkah 3. Lakukan yoga
Pengamal yoga percaya bahawa postur yoga "Twisting Chair" dan "Seated Twist" dapat membantu tubuh menyingkirkan toksin.
- Untuk melakukan postur "Kerusi Memusing" atau "Utkatasana", berdiri di atas permaidani yoga dengan lebar kaki anda.
- Letakkan kedua tangan dalam posisi solat di bahagian tengah dada. Tarik nafas, hembuskan, kemudian letakkan siku kiri anda di bahagian luar paha kanan anda, tepat di atas lutut anda. Badan hendaklah berpusing ke kanan dengan kedua tangan (masih dalam keadaan solat) menghadap ke sebelah kanan bilik.
- Pastikan lutut anda selari dan pinggul anda berserenjang dengan bahagian depan bilik. Tekan siku kiri anda di bahagian luar paha kanan anda dan pusingkan badan anda lebih jauh ke kanan sambil menghirup dan menghembus nafas.
- Pegang kedudukan selama 5-6 penyedutan dan pernafasan, kemudian kembalikan kedua tangan (masih dalam posisi solat) ke bahagian tengah dada. Ulangi postur yang sama untuk bahagian kiri, dengan siku kanan diletakkan di bahagian luar paha kiri.
- Untuk melakukan "Seated Twist" atau "Marichyasana 3", duduklah di atas permaidani yoga dengan kaki diluruskan lurus di hadapan anda dan jari kaki menunjuk ke arah anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan telapak kaki anda di bahagian dalam (atau di luar jika anda mahukan lebih banyak sentuhan) paha kiri. Anda juga boleh meluruskan kaki kiri atau membengkokkan lutut kiri dan meletakkan kaki kiri di bahagian luar pelvis kanan.
- Peluk lutut kanan ke arah dada dengan lengan kiri. Angkat lengan kanan anda, kemudian pusingkan badan anda ke kiri. Letakkan tangan kanan anda, di atas permaidani yoga, beberapa inci di belakang anda.
- Terus memeluk lutut kanan semasa anda memusingkan badan ke kiri. Sekiranya anda ingin memusingkan badan dengan lebih banyak, tekan siku kiri anda di bahagian luar paha kanan anda. Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang dan menghembuskan nafas semasa anda memusingkan badan ke kiri sejauh mungkin.
- Pegang kedudukan selama 5-6 penyedutan dan pernafasan, kemudian ulangi postur yang sama untuk bahagian badan yang lain.
Langkah 4. Lakukan kaedah pernafasan dalam
Walaupun belum terbukti secara saintifik bahawa kaedah pernafasan dalam merangsang sistem limfa, ia dapat membantu meningkatkan kesihatan semua bahagian tubuh, termasuk sistem limfa. Semasa anda menghirup, tekanan di dada menurun dan tekanan di perut meningkat sehingga limfa dari kaki dipam ke atas dan limfa dari lengan dan kepala ditarik ke kawasan saliran di belakang klavikula. Kawasan saliran di klavikula adalah injap sehala sehingga toksin tidak dapat mengalir kembali ke sistem badan (sebenarnya dikeluarkan dari badan). Lakukan senaman pernafasan dalam:
- Berbaring di permukaan rata, seperti permaidani yoga, diletakkan di atas lantai, atau tempat tidur. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda. Semasa menghembuskan nafas, condongkan kepala ke belakang sedikit dan arahkan jari kaki dari kepala. Tahan nafas sebanyak lima kali untuk mendapatkan udara sebanyak mungkin di dalam badan anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sambil mengarahkan jari kaki ke arah kepala anda. Turunkan kepala anda sedikit sehingga dagu anda dekat dengan dada anda.
- Ulangi selama 8-10 penyedutan dan pernafasan. Ingat, bernafas hanya melalui hidung anda. Sekiranya kepala anda terasa ringan, jangan risau, ini adalah reaksi semula jadi untuk bernafas dalam.
- Lakukan senaman pernafasan dalam sekurang-kurangnya sekali sehari, lakukan 8-10 penyedutan dan pernafasan.
Langkah 5. Mandi sauna atau mandi wap
Mengambil sauna atau mandi wap seminggu sekali membolehkan badan mengeluarkan toksin melalui peluh. Pengamal kesihatan semula jadi percaya bahawa sauna atau mandian wap dapat membantu membersihkan sistem limfa.
Setelah mandi lama atau mandi wap, minum banyak air untuk membantu sistem limfa membuang toksin dari badan
Langkah 6. Ikuti kaedah akupunktur sistem limfa yang dilakukan oleh ahli akupunktur berlesen
Akupunktur adalah kaedah rawatan yang berasal dari China. Teori asas akupunktur didasarkan pada pola aliran tenaga (Qi) ke seluruh badan yang penting untuk kesihatan. Gangguan aliran tenaga dipercayai menjadi penyebab penyakit.
- Salah satu fokus utama akupunktur adalah memperbaiki sistem limfa. Sebelum menjalani akupunktur sistem limfa, pastikan ahli akupunktur yang anda pilih terlatih, diperakui dan dilesenkan.
- Kesan sampingan akupunktur termasuk jangkitan, yang disebabkan oleh penggunaan jarum yang tidak disterilkan, dan sebahagian paru-paru runtuh, kerana jarum paru-paru yang tidak disengajakan. Sekiranya ahli akupunktur terlatih dan memenuhi standard kebersihan, risiko kesan sampingan biasanya sangat kecil.
Kaedah 3 dari 3: Dengan Makanan Tambahan dan Detoksifikasi
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan enzim
Sebelum mula mengambil suplemen enzim, berjumpa doktor terlebih dahulu. Menurut pengamal kesihatan semula jadi, suplemen enzim membantu sistem limfa memecah protein dan lemak kompleks dan meningkatkan prestasi sistem pencernaan.
- Enzim pencernaan paling baik diambil bersama makanan, sementara enzim proteolitik sistemik paling baik diambil di antara waktu makan.
- Enzim protein adalah kaedah utama yang digunakan oleh badan untuk mencerna sisa organik dalam sistem limfa dan peredaran darah. Mengambil suplemen enzim proteolitik membantu prosesnya.
- Enzim protein juga berfungsi untuk membuang CIC (Circulation Immune Complex) dari badan. Sekiranya terkumpul di dalam badan, CIC boleh mencetuskan dan memperburuk reaksi alahan. Mengambil suplemen enzim proteolitik membantu tubuh menyingkirkan CIC, membolehkan sistem kekebalan tubuh menjalankan fungsi normalnya untuk mencegah penyakit.
Langkah 2. Membersihkan sistem limfa dengan kaedah pembersihan tiga hari
Walaupun belum terbukti secara saintifik bahawa membersihkan sistem limfa meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan, sebilangan pengamal kesihatan semula jadi percaya bahawa membersihkan sistem limfa merangsang fungsi sistem dan membuang pelbagai toksin dari badan. Cuba kaedah pembersihan tiga hari jika anda tidak pernah membersihkan sistem limfa dan mahu melakukannya. Agar sistem limfatik bersih sepenuhnya, tiga hari adalah masa minimum yang diperlukan. Satu minggu sebelum mula membersihkan sistem limfa, jangan makan daging, tepung gandum, dan gula. Makan hanya buah-buahan mentah, buah kelabu, biji-bijian, tauge, dan sayur-sayuran selama satu atau dua hari sebelum mula membersihkan sistem limfa.
- Pilih satu jenis jus buah yang boleh anda minum selama tiga hari: epal, anggur, atau wortel. Satu-satunya jus lain yang akan anda minum dalam tempoh tiga hari ini adalah jus prune.
- Pada waktu pagi, minum 240 ml air, kemudian jus prun, dicampur dengan air lemon (dari satu lemon), sebanyak 240-300 ml untuk memudahkan pergerakan usus. Perlahan-lahan, menghirup dan mengunyah jus buah sehingga benar-benar bercampur dengan air liur.
- Minum air yang disaring dan jus buah pilihan anda secara bergantian sepanjang hari sehingga masing-masing menggunakan sekitar 4 liter. Campurkan jus lemon ke dalam air atau jus pilihan anda jika anda suka.
- Campurkan 1 sudu besar biji gandum, biji rami, atau Borago officinalis, 1 sudu besar cuka sari apel, 1 sdt Palmaria palmata atau serbuk kelp, dan sdt cili merah. Minum larutan ini 1-3 kali sehari.
- Anda harus minum kira-kira 8 liter cecair setiap hari. Sekiranya anda mahu, makan juga ramuan antimikroba, seperti bawang putih dan Echinacea. Buang air besar mesti dilakukan setiap hari. Sekiranya anda mengalami masalah buang air besar, minum 240 ml jus prun yang dicampurkan dengan air lemon sebelum tidur.
- Dalam jangka masa tiga hari, adalah baik untuk merangsang sistem limfa dengan melakukan senaman selama 30-60 minit. Namun, jika anda merasa letih, jangan terlalu memaksakan diri. Semasa badan menyingkirkan toksin, kesan sampingan fizikal, seperti mual, sakit kepala, sakit belakang, atau pening, mungkin berlaku. Kesan sampingan ini, yang biasanya mereda selepas hari pertama, adalah tanda bahawa toksin dalam badan sedang dihilangkan.
Langkah 3. Sebagai alternatif, membersihkan sistem limfa juga boleh dilakukan dengan herba selama 7-10 hari
Pengamal kesihatan semula jadi percaya bahawa beberapa jenis ramuan, seperti Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana, dan liquorice, dapat merangsang sistem limfa, serta membersihkan kekotoran yang menumpuk di dalam sistem. Produk herba untuk membersihkan sistem limfa boleh dibeli di kedai makanan kesihatan. Produk herba ini tidak boleh digunakan lebih dari 7-10 hari.
- Menurut teori, Echinacea juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Sekiranya anda mengambil ubat lain, berjumpa dengan doktor atau pakar herba anda sebelum mula menggunakan herba untuk membersihkan sistem limfa. Ibu yang mengandung atau menyusu tidak boleh membersihkan sistem limfa dengan teh atau produk herba lain.
