Berbagai tekanan hidup menyukarkan kita untuk merasa santai. Walau bagaimanapun, tidak kira apa aktiviti yang anda lakukan, selalu ada cara untuk merehatkan dan menenangkan fikiran. Cuba luangkan masa di antara kesibukan dalam kehidupan seharian untuk menikmati kelonggaran yang anda mahukan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Lakukan meditasi
Salah satu cara untuk merehatkan diri adalah dengan bermeditasi. Jangan berfikir bahawa anda harus belajar teknik meditasi yang rumit atau anda perlu berlatih yoga. Terdapat cara mudah untuk memulakan latihan meditasi dengan mengambil beberapa minit setiap hari untuk menghilangkan ketegangan dan kegelisahan. Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan di mana anda boleh bermeditasi dengan baik. Cuba mengawal pemikiran anda dengan memusatkan perhatian dan merasakan aliran tenaga di dalam badan anda.
- Lakukan kelonggaran otot progresif. Pakai pakaian yang longgar dan tanggalkan kasut anda. Mulailah berehat dengan menarik nafas perlahan-lahan. Setelah anda merasa lebih santai, fokus untuk mengenali apa yang anda rasakan di kaki kanan anda. Kencangkan otot kaki kanan secara perlahan, tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan lagi. Semasa anda mengendurkan otot kaki, rasakan ketegangan yang dilepaskan ketika kaki anda kembali relaks. Bersantai dengan cara yang sama untuk kaki kiri. Teruskan teknik ini dengan mengerjakan kumpulan otot lain di seluruh badan dari bahagian bawah ke atas, kiri dan kanan. Jangan mengetatkan otot yang tidak dilatih.
- Meditasi imbasan badan adalah teknik relaksasi pegun. Ini bermaksud, semasa bertafakur, anda hanya perlu fokus pada badan anda sambil merasakan setiap bahagiannya dalam keadaan pegun. Lepaskan pemikiran dan emosi yang terpendam. Mulakan dengan berbaring di atas katil atau di lantai. Tumpukan perhatian anda dari bahagian atas kepala anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan kepala ke kaki anda. Terus menarik nafas lega semasa anda meneroka setiap bahagian badan. Perhatikan bagaimana perasaan anda di setiap jari, otot, dan bahagian badan tertentu. Apabila anda selesai, duduk diam sebentar, kemudian perlahan-lahan buka kembali mata anda.
- Lakukan meditasi untuk menenangkan fikiran. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa dan menumpukan fikiran ke tempat anda sekarang. Jangan memikirkan masa depan atau masa lalu. Tentukan sama ada anda ingin memperhatikan perasaan, pemandangan, nyalaan lilin, atau kata-kata yang bermakna. Anda boleh menutup atau membuka mata anda selagi fikiran anda tenang dan fokus. Meditasi ini dapat menghilangkan tekanan akibat tekanan hanya dengan memberi tumpuan untuk mengetahui di mana anda berada sekarang.
Langkah 2. Berehatlah dengan menarik nafas lega
Cara terbaik untuk merehatkan diri ialah berehat sambil menarik nafas lega. Teknik pernafasan ini juga digunakan ketika melakukan relaksasi dan meditasi dengan cara lain. Latihan ini sangat mudah dipelajari dan boleh dilakukan pada bila-bila masa.
- Mulakan dalam keadaan duduk di bilik yang tenang. Anda boleh duduk di atas kerusi atau bersila di atas lantai. Tutup mata anda dan tenangkan fikiran yang terus muncul. Fokus pada apa yang anda alami semasa merasakan kaki anda menyentuh lantai, postur belakang anda, atau pakaian anda menyentuh kulit anda.
- Alihkan perhatian anda ke nafas. Cuba sesuaikan irama nafas anda agar anda merasa lebih selesa. Jangan bernafas terlalu dalam. Bernafas dengan tenang dan semula jadi. Menghembuskan nafas lebih lama daripada menyedut. Pastikan anda bernafas menggunakan diafragma anda. Letakkan telapak tangan anda di perut sehingga anda dapat merasakan nafas. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Perut anda harus mengembang dan berkontraksi dengan irama nafas anda, sementara dada anda masih pegun.
Langkah 3. Dengarkan suara yang menenangkan
Suara tertentu boleh memberi kesan santai yang sangat baik. Berbaring dengan mata tertutup sambil mendengar muzik santai. Sekiranya anda berada di tempat kerja atau memandu, hidupkan muzik dan fokus pada suara muzik sehingga anda dapat mengabaikan pemikiran lain yang muncul.
- Dengarkan muzik yang menggembirakan. Mainkan CD kegemaran anda, kumpulkan lagu yang menyeronokkan, atau dengarkan muzik dalam genre yang paling anda gemari. Bernyanyi bersama untuk berasa lebih santai.
- Mainkan CD suara alam yang dirakam, seperti bunyi ombak atau hujan. Sekiranya anda lebih suka mendengarkan muzik, pilih lagu instrumental dengan bunyi piano atau biola, atau dengarkan lagu-lagu Enya.
- Beli air pancut kecil dan letakkan di atas meja anda. Sekiranya anda ingin berehat, tutup mata dan dengarkan suara air yang menenangkan.
Langkah 4. Simpan jurnal
Luangkan beberapa minit untuk merakam aktiviti anda setiap hari. Tuliskan apa sahaja yang anda alami, ia boleh menjadi satu halaman penuh atau dua baris. Rebut peluang ini untuk menghilangkan tekanan dan berehat.
- Tuliskan apa yang membuat anda kecewa. Apa yang mengganggu anda? Masih boleh diperbaiki? Sekiranya tidak, biarkan sahaja dan buat perkara lain.
- Gunakan jurnal sebagai cara untuk meningkatkan harga diri. Tuliskan kualiti positif mengenai diri anda. Tenangkan diri anda dengan mengatakan tidak apa-apa jika anda menghadapi masalah. Tulis, "Saya hebat" atau "Saya suka diri saya sendiri."
- Jangan berehat dengan menuliskan perkara-perkara yang membuat anda lebih tertekan.
Langkah 5. Bebaskan diri anda sebentar
Luangkan masa di antara aktiviti harian anda untuk bebas dari pengaruh teknologi. Tanpa disedari, anda akan tertekan jika anda terus-menerus terganggu kerana harus membalas e-mel, media sosial, dan menggunakan internet. Luangkan masa untuk membebaskan diri daripada perkara-perkara ini.
- Letakkan telefon anda di ruangan lain, matikan telefon dan TV anda. Cuba berjalan, duduk di beranda sambil menikmati kicauan burung, mandi, membaca buku, memasak. Apa sahaja yang anda lakukan, fokus untuk menikmati aktiviti tanpa gangguan teknologi.
- Bebas dari teknologi 30 minit pada hari kerja dan satu jam pada hujung minggu.
Langkah 6. Nikmati aktiviti di luar rumah
Alam adalah pembawa kesan pemulihan yang sangat baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa berada di luar rumah dapat meningkatkan kesihatan mental. Cahaya matahari membantu pembentukan vitamin D dalam badan yang dapat meningkatkan mood. Udara segar juga bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal.
- Lakukan aktiviti luar, berjalan kaki, berkebun, bermain di padang terbuka, mendaki gunung. Sekiranya anda mempunyai masa, cuba berkhemah pada hujung minggu.
- Anda tidak perlu berlatih untuk menikmati kesan pemulihan semula jadi. Bawa anjing anda berjalan-jalan di sekitar rumah, memetik rumput liar di halaman belakang, atau memelihara bunga di halaman.
Kaedah 2 dari 3: Merehatkan Badan
Langkah 1. merehatkan otot
Ketegangan biasanya meningkat pada otot. Sekiranya anda merasa tegang dan tertekan, cubalah merehatkan otot yang tegang sehingga anda dapat berehat semula.
- Urut badan anda. Senjata biasanya sangat tegang, terutamanya jika anda bekerja di komputer. Sapukan losyen yang menenangkan di lengan anda, seperti pudina atau lavender. Urut lengan anda menggunakan ibu jari anda.
- Rehatkan otot rahang bawah. Buka mulut anda seolah-olah anda menguap. Tahan selama 30 saat, kemudian berehat lagi.
- Cuba akupresur. Acupressure adalah teknik relaksasi badan dari Asia yang dilakukan dengan mengurut dan memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada badan untuk menghilangkan ketegangan.
Langkah 2. Ulangi gerakan
Pergerakan yang biasanya dilakukan dapat memberikan kesan menenangkan. Aktiviti yang kerap akan membuatkan badan anda berasa selesa. Gerakan berulang sangat bermanfaat bagi orang yang nampaknya sukar untuk bersantai dengan tenang. Lakukan aktiviti yang terasa biasa dan berulang-ulang sambil membersihkan masalah anda.
Sikat rambut, bersatu, atau basuh pinggan. Berkebun juga boleh menjadi aktiviti berulang
Langkah 3. Nikmati mandi di bilik mandi atau berendam di dalam air suam
Daripada mandi dengan tergesa-gesa, biarkan badan anda berlama-lama di dalam air suam. Otot anda akan berehat dan pulih dengan bantuan air.
- Sekiranya anda boleh berendam, tambahkan minyak pati lavender, garam mandi, sabun cair, atau beberapa aromaterapi yang menenangkan.
- Nyalakan lilin dan mainkan muzik lembut. Biarkan fikiran anda tenang dan fokus kembali dengan bantuan minyak wangi, air, dan muzik.
- Sekiranya boleh, nikmati relaksasi di ruang sauna.
Langkah 4. Bergerak
Bersenam dapat meningkatkan mood dan menenangkan anda. Anda tidak perlu berlatih berlari, cukup lakukan aktiviti fizikal, misalnya dengan pergerakan cahaya yang meningkatkan degupan jantung, mencetuskan endorfin, dan memberikan rasa relaks.
Cuba berjalan selama 15 minit di sekitar rumah anda. Lakukan postur yoga yang mudah, peregangan otot leher dan bahu, atau gerakan memutar kepala dan bahu
Langkah 5. Siapkan badan anda untuk tidur
Jangan menonton TV atau melayari laman web selama berjam-jam sebelum tidur. Aktiviti ini menjadikan minda anda aktif, sehingga sukar untuk berehat. Anda juga tidak boleh tidur nyenyak jika minum alkohol sebelum tidur. Sebaliknya, luangkan 30 minit untuk menyejukkan badan sebelum tidur.
Tentukan cara terbaik untuk merehatkan diri agar anda dapat tidur lena, seperti membaca buku, mandi air panas, membuat jurnal selama beberapa minit, atau bermeditasi sambil berlatih teknik bernafas
Kaedah 3 dari 3: Menenangkan Diri Anda Dengan Cara Lain
Langkah 1. Minum teh
Para saintis mengatakan bahawa teh dapat menghilangkan tekanan. Minum teh setiap hari dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan ketika menghadapi masalah. Cuba ganti kopi pada waktu pagi dengan teh biasa atau minum ramuan herba pada waktu malam.
- Minum teh dengan aroma yang anda suka, seperti peppermint, chamomile, lemon, atau melati yang tidak mengandungi kafein.
- Minum teh hijau yang memberikan rasa tenang kerana mengandungi L-Theanine. Sebilangan jenis teh yang mengandungi kafein tidak boleh diminum pada waktu malam. Cari teh hijau tanpa kafein untuk menjadikan L-Theanine lebih bermanfaat.
- Masukkan madu ke dalam teh. Madu juga dianggap mempunyai kesan yang menenangkan.
Langkah 2. Kunyah permen karet
Beberapa kajian menunjukkan bahawa permen karet dapat mengurangkan tekanan. Para saintis telah membuktikan bahawa permen karet dapat mengatasi perasaan negatif dan mengurangkan hormon stres kortisol.
Semasa mengalami tekanan, cubalah mengunyah permen karet selama beberapa minit. Beristirahatlah untuk menenangkan fikiran sambil mengunyah sehingga anda merasa lebih santai
Langkah 3. Sembang seseorang
Cara terbaik untuk berehat adalah dengan membincangkan perkara yang memberi tekanan kepada anda. Anda akan berasa lebih baik setelah mendedahkan perkara-perkara yang mengganggu anda. Kata-kata sokongan daripada rakan atau orang yang dikasihi boleh membuat anda berasa lebih santai.
Jemput rakan anda untuk bertemu untuk berbual, memanggil mereka, menghantar teks atau menghubungi mereka melalui media sosial. Bercakap dengan seseorang mengenai tekanan anda boleh sangat bermanfaat
Langkah 4. Selesaikan tugas dalam senarai
Kadang-kadang, bersantai bermaksud menyelesaikan sesuatu kerana anda tidak perlu risau. Fokus untuk menyelesaikan satu tugas pada satu masa agar anda merasa lebih santai, tidak tertekan. Selepas itu, cubalah mencapai keputusan akhir dengan melepasi satu tugas dari senarai. Dengan cara ini menjadikan hidup anda lebih seronok dan lebih santai.
- Salah satu teknik relaksasi yang baik adalah membersihkan diri. Tukar cadar, bersihkan tingkap, cuci langsir, bersihkan lantai dengan menyapu atau menggunakan pembersih vakum.
- Bersihkan barang yang bertimbun. Menyusun barang yang tidak digunakan sama pentingnya dengan membersihkan minda anda. Sumbang pakaian dan kasut terpakai untuk amal. Keluarkan koleksi buku anda dan sumbangkan ke rumah bacaan. Rapi laci meja anda.
- Perhatikan keadaan kewangan anda. Jangan menangguhkan pembayaran bil atau perkara lain keesokan harinya. Silangkan apa yang telah anda lakukan. Beri diri anda peluang untuk merasa selesa dan santai kerana apa yang telah anda lakukan.
Petua
- Tidak ada satu kaedah terbaik untuk berehat. Cuba teknik relaksasi yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
- Jangan berputus asa jika anda belum berjaya berehat. Cuba lagi setengah jam atau lakukan lagi pada waktu yang lain.
- Belajar untuk berehat biasanya memerlukan masa. Jangan menyerah. Beri masa anda untuk menikmati kelonggaran sehingga ia berfungsi.
