Apabila anda terus meminta maaf, anda menunjukkan diri anda sebagai orang yang menyedihkan kepada orang-orang di sekeliling anda. Walaupun meminta maaf harus dilakukan setelah anda melakukan sesuatu yang salah, terlalu sering meminta maaf akan memupuk rasa bersalah kerana menjadi diri anda. Pada mulanya, mungkin anda bermaksud baik, anda ingin menjadi orang yang baik hati, penyayang, dan sensitif. Ironinya, mereka yang berada di sekitar anda akan merasa terasing dan keliru dengan permintaan maaf yang berlebihan. Oleh itu, mulakan perubahan dalam diri anda dan kurangkan kebiasaan meminta maaf.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Kebiasaan Minta maaf
Langkah 1. Ketahui bagaimana meminta maaf yang berlebihan boleh mempengaruhi anda
Meminta maaf secara berlebihan menunjukkan rasa malu dan menyesal kerana menjadi diri sendiri. Ini jelas sekali apabila anda tidak melakukan apa-apa yang salah (misalnya, meminta maaf kerana memukul kerusi). Sekiranya tidak ada yang dicederakan, mengapa meminta maaf?
- Orang yang sensitif lebih mementingkan perasaan dan pengalaman orang lain daripada perasaan mereka sendiri, dan lebih cenderung untuk meminta maaf lebih kerap. Ini boleh menyebabkan rasa tidak hormat atau penolakan terhadap nilai diri yang semakin meningkat.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa meminta maaf secara berlebihan menggambarkan rasa malu daripada rasa bersalah atas kesalahan yang dilakukan.
Langkah 2. Memahami perbezaan jantina manusia
Wanita cenderung meminta maaf lebih kerap daripada lelaki, dan penyelidikan menunjukkan ini kerana wanita lebih sensitif terhadap tingkah laku yang menyinggung perasaan orang lain. Lelaki mempunyai masa yang lebih sukar untuk tersinggung. Oleh itu, wanita lebih kerap merasa bertanggungjawab untuk mengetahui lebih banyak perkara yang boleh menyinggung perasaan orang lain.
Wanita yang meminta maaf terlalu banyak boleh disebabkan oleh masalah sosial dan persekitaran sehingga kebiasaan meminta maaf bukan salah anda. Mengubah tabiat ini agak sukar, tetapi sekurang-kurangnya anda boleh berehat dengan tenang kerana kebiasaan ini bukanlah hasil dari "kelainan" pada diri anda
Langkah 3. Kaji kesan terhadap orang lain
Bagaimana reaksi orang lain di sekitar anda apabila anda terlalu sering meminta maaf? Anda bukan sahaja akan dianggap buruk dan tidak cekap, tetapi mereka yang terdekat dengan anda akan mengalami akibatnya. Meminta maaf terlalu kerap boleh menyebabkan orang lain merasa terasing kerana mereka tidak tahu apa yang salah, atau mereka mungkin terlalu keras dan agresif.
Contohnya, jika anda mengatakan, "Maaf, saya datang terlalu awal," orang lain akan merasakan bahawa mereka telah menakutkan anda. Mungkin juga dia akan merasakan anda tidak disambut dan diabaikan ketika anda masuk
Bahagian 2 dari 3: Menelusuri dan Mengubah Kebiasaan Minta Maaf
Langkah 1. Ketahui tabiat buruk anda
Berapa banyak meminta maaf terlalu banyak? Sekiranya permintaan maaf anda mulai serupa, biasanya sudah terlambat. Perlu diingat, permintaan maaf berikut adalah alasan untuk keadaan dan aktiviti biasa dan tidak boleh menyinggung perasaan sesiapa.
- "Maaf, saya tidak mahu mengganggu"
- "Maaf, saya baru sahaja berlari pagi dan sekarang saya berpeluh."
- Maaf, rumah saya sangat kacau."
- "Maaf, saya lupa menambahkan garam ke popcorn ini."
Langkah 2. Catat permintaan maaf anda
Buat catatan mental dan bertulis mengenai permintaan maaf anda dan perhatikan dengan teliti. Tanyakan pada diri anda jika apa yang anda lakukan itu disengajakan atau berbahaya. Kesalahan yang disengajakan atau berniat jahat memerlukan anda meminta maaf.
- Cuba teliti permintaan maaf anda selama seminggu.
- Anda mungkin mendapati bahawa kebanyakan permintaan maaf adalah kerana anda ingin mengelakkan pertikaian atau ingin kelihatan rendah hati dan sopan.
Langkah 3. Kaji semula bila sudah tiba masanya permohonan maaf anda berjaya
Perhatikan sama ada permintaan maaf menyelesaikan masalah dengan orang lain atau merupakan standard untuk diri sendiri. Cuba rasakan apabila permintaan maaf dibuat dengan mudah, seolah-olah anda meminta izin untuk tindakan dan pendapat anda dengan cara yang halus.
- Sekiranya anda merasa bingung, gariskan peranan anda dalam suatu acara dan ikuti. Perkara ini sukar dilakukan jika anda meminta maaf kepada orang lain untuk mengelakkan perselisihan. Namun, meminta maaf atas tindakan orang lain sering menimbulkan kebencian, kerana anda telah mengambil tanggungjawab terhadap orang lain.
- Masa yang tepat untuk meminta maaf adalah keputusan setiap orang dan setiap orang membuat keputusan yang berbeza.
Langkah 4. Gantikan permintaan maaf dengan jenaka bodoh
Apabila anda mula membuat permintaan maaf yang tidak perlu, ganti dengan kata-kata konyol seperti "ecapede" atau "yawla." Ini akan membuat permintaan maaf terasa lucu dan anda dapat mengesan permintaan maaf dengan lebih mudah.
- Dengan mengurangkan penggunaan kata “maaf”, anda sudah berusaha memperbaiki tabiat buruk anda.
- Gunakan kaedah ini untuk mencari permintaan maaf anda. Mulakan dengan menggantikan permintaan maaf dengan ungkapan keprihatinan yang lebih bermakna.
Langkah 5. Menunjukkan rasa terima kasih
Dalam situasi tertentu, lebih baik mengucapkan "terima kasih." Contohnya, seorang rakan telah membuang sampah sebelum anda mempunyai masa untuk melakukannya. Daripada meminta maaf kerana terlambat membuat tugasan, terima kasih rakan anda kerana cukup baik untuk membantu anda. Fokus pada perbuatan baik rakan anda dan bukannya kesilapan anda.
Dengan cara ini, anda akan mengelakkan rasa bersalah dan tanggungjawab yang tidak perlu, dan anda tidak akan membebani rakan anda dengan perasaan bersalah anda
Langkah 6. Gantikan permintaan maaf dengan penuh rasa empati
Empati adalah kemampuan seseorang untuk meletakkan diri pada kasut orang lain. Empati digunakan untuk membina perpaduan (yang mungkin mengapa anda meminta maaf). Empati akan lebih dihargai oleh orang yang disayangi kerana anda menunjukkan keprihatinan tanpa menjatuhkan diri.
- Buat orang di sekitar anda merasa didengar dan difahami, dan bukannya merasa bersalah kerana meminta maaf.
- Anda mungkin meluahkan perasaan yang sama dengan orang lain mengenai keadaan tersebut. Contohnya, ketika rakan anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, cuba katakan, "Saya tahu bagaimana rasanya dimarahi oleh atasan anda." Dengan cara itu, rakan anda tahu anda telah mendengar dan memahami perasaannya.
Langkah 7. Ketawa pada diri sendiri
Berkali-kali anda dapat menyatakan rasa bersalah tanpa meminta maaf. Contohnya, anda menumpahkan kopi atau meminta makan di restoran tertutup. Daripada meminta maaf atas kesalahan itu, ketawakan diri anda. Rasa humor cukup berkesan untuk meredakan ketegangan dan menenangkan orang di sekeliling anda.
Dengan mentertawakan kesalahan anda dan bukannya meminta maaf, anda dan orang di sekitar anda mengakui kesalahan anda tanpa menganggapnya terlalu serius
Bahagian 3 dari 3: Mencari Punca Punca Perubahan Jangka Panjang
Langkah 1. Tanya diri anda
Apakah tujuan permohonan maaf anda? Adakah anda cuba mengecilkan diri? Atau, anda cuba mengelakkan konflik atau ingin diterima. Teliti semua soalan ini dengan teliti. Tuliskan jawapan anda untuk melihat pendapat anda mengenai perkara ini.
Selain itu, siapa yang paling banyak meminta maaf? Pasangan anda? Bos di pejabat? Teliti semua hubungan ini dan lihat kesan permintaan maaf kepada orang-orang ini
Langkah 2. Terokai perasaan anda
Apabila anda terlalu sering meminta maaf, perasaan anda mungkin akan semakin terhenti. Permintaan maaf mungkin dibuat berdasarkan pandangan orang lain dan bukannya perasaan anda sendiri mengenai keadaan tersebut. Gali perasaan anda ketika hendak meminta maaf dan memperhatikan apa yang anda dapati.
- Selalunya permintaan maaf berkaitan dengan rasa malu dalam diri yang dapat diatasi dengan menerima diri anda dan memperbaharui pandangan anda tentang kekuatan dan nilai anda.
- Anda boleh mendapatkan bantuan daripada psikiatri atau ahli terapi untuk menyesuaikan tabiat harga diri anda.
Langkah 3. Akui kesilapan anda
Semua orang pasti melakukan kesilapan. Ini bermaksud bahawa anda tidak perlu meminta maaf atas kesalahan terkecil. Semua kesilapan ini mungkin memalukan, tetapi ketahuilah bahawa semua orang telah membuat kesalahan dan itu bukan masalah besar, jadi anda tidak perlu benar-benar mengatasinya. Alihkan fokus anda untuk berkembang dan berubah menjadi lebih baik.
Mengakui kesilapan anda akan membantu anda mengembangkan diri. Sekiranya kesilapan menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, selalu ada peluang untuk belajar dari pengalaman dan memperbaiki diri
Langkah 4. Singkirkan sisa-sisa kesalahan anda
Meminta maaf dan menyalahkan diri sendiri terlalu kerap adalah tanda bahawa anda adalah orang yang selalu merasa bersalah dan bukannya hanya merasa bersalah atas kesalahan yang anda lakukan. Selesaikan rasa bersalah anda dengan mulai mencintai diri sendiri, menyesuaikan diri dengan standard yang tidak realistik, dan mengakui bahawa ada perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Contohnya, anda mungkin merasa "harus" menjadi orang yang ceria sepanjang masa, dan merasa bersalah apabila anda kurang ceria. Ini adalah standard yang tidak realistik yang anda tetapkan sendiri. Tunjukkan rasa cinta pada diri sendiri ketika anda merasa sedikit sedih. Katakan pada diri sendiri, "Tidak mengapa saya tidak gembira hari ini kerana hari ini adalah hari yang sukar."
- Ingat, anda boleh mengawal tindakan dan tindak balas anda sendiri. Contohnya, jika anda pergi lebih awal tetapi masih terlambat untuk mesyuarat kerana kesesakan lalu lintas, ini bukan salah anda. Anda tidak dapat mengawal kesesakan lalu lintas. Anda boleh menjelaskan apa yang berlaku, tetapi jangan merasa bersalah mengenainya.
Langkah 5. Kembangkan nilai anda
Meminta maaf secara berlebihan kadang-kadang menunjukkan bahawa anda kurang memahami nilai anda. Ini kerana permintaan maaf menumpukan pada reaksi orang lain untuk menentukan yang betul dan salah. Daripada mendasarkan diri pada nilai orang lain, mulailah mengembangkan nilai anda sendiri.
- Menentukan nilai anda akan menjelaskan cara menangani situasi dan membuat keputusan berdasarkan nilai anda.
- Contohnya, tiru orang yang anda kagumi. Nilai apa yang anda hormati pada orang itu? Bagaimana anda dapat menerapkan nilai-nilai ini dalam hidup anda.
Langkah 6. Tingkatkan hubungan anda
Memohon maaf sering kali boleh merosakkan hubungan anda dengan orang di sekeliling anda. Semasa anda berusaha mengurangkan permintaan maaf, beritahu orang di sekitar anda tentang usaha anda dan mengapa. Tanpa meminta maaf atas tindakan anda yang lalu, katakan bahawa anda ingin membuat perubahan yang anda harap akan memberi kesan positif kepada diri anda dan orang lain.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya sedar saya meminta maaf terlalu banyak, dan akibatnya, orang yang saya sayangi merasa gelisah ketika saya berada di sekitar. Saya berusaha keras untuk memperbaikinya."
- Kongsi apa yang telah anda pelajari tentang meminta maaf berlebihan atau sesuatu tentang diri anda yang berkaitan dengan orang lain. Pastikan bahawa anda semakin yakin, supaya orang lain dapat mengetahui bahawa anda benar-benar ingin memperbaiki hubungan anda.
- Sekiranya anda mempunyai hubungan yang bergantung pada sikap meminta maaf atau salah laku anda, hubungan ini tidak sihat dan harus ditindaklanjuti.
Langkah 7. Manfaatkan kekuatan anda
Kata “maaf” juga dapat digunakan untuk membuat pernyataan langsung, atau menyatakan pendapat anda tanpa terdengar megah atau menyinggung perasaan. Anda sudah cukup kali meminta maaf bahawa perkataan "maaf" harus digunakan dengan cekap. Rangkul kekuatan anda dengan menyedari bahawa anda sebenarnya bukan orang yang kasar atau mementingkan diri sendiri.
- Sebaliknya, kekuatan anda dapat memberi kesan kepada orang lain dengan menjadi siapa diri anda. Kekuatan ini memberi anda pengaruh terhadap dunia di sekeliling anda.
- Perhatikan dan bersyukurlah dengan kebolehan dan kualiti yang anda miliki dan dikenali oleh orang lain. Hargai kekuatan anda dan jangan menafikannya.
- Jika Anda ingin menyatakan pendapat, jangan mulai dengan, "Maaf mengganggu." Sampaikan pendapat anda secara langsung, yakin dan hormat. Contohnya, “Saya mempunyai beberapa idea yang ingin saya kongsi. Bolehkah kalian meluangkan masa sebentar? " Pendapat tidak dinyatakan secara paksaan atau agresif, tetapi juga tidak perlu meminta maaf.
Langkah 8. Cari sumber keselesaan lain
kadang-kadang, permintaan maaf digunakan untuk meminta saguhati dari orang tersayang. Kami merasakan kami masih disayangi dan diterima oleh rakan, keluarga, atau orang lain yang dihormati ketika mereka mengatakan "tidak apa-apa" atau "jangan risau." Berikut adalah beberapa cara lain untuk mendapatkan keselesaan tanpa meminta maaf kepada orang lain:
- Peneguhan adalah mantera kepada diri sendiri untuk membantu mendapatkan keyakinan dan membuat perubahan positif. Contohnya, "Saya cukup baik seperti saya."
- Berbicara perkara positif kepada diri sendiri akan mengubah pemikiran negatif yang menjauhkan diri anda menjadi idea positif yang mendorong dan membantu anda. Contohnya, ketika pemikiran anda kritikal terhadap diri sendiri, tantanglah mereka dengan pernyataan positif, “Saya mempunyai idea bagus yang patut didengar oleh orang lain.
