Sekiranya anda pernah menonton Victoria's Secret Fashion Show, pasti anda tahu bahawa modelnya sangat cantik dan yakin. Mahu menjadi seperti mereka?
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Sukan seperti Malaikat
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu
Sudah jelas bahawa tidak ada seorang pun (bahkan Malaikat paling seksi genetik) yang dapat kelihatan seperti model Victoria's Secret tanpa kerja keras dan latihan yang kuat. Gadis-gadis itu tidak hanya kurus - mereka sihat, bugar dan kuat.
- Untuk hampir sepanjang tahun, model Victoria's Secret berfungsi antara tiga hingga lima kali seminggu, selama satu hingga dua jam setiap sesi. Biasanya mereka cuba mengubah sesi latihan dengan mengganti latihan kardio, toning otot, dan latihan kekuatan.
- Namun, menjelang Victoria's Secret Fashion Show, para Malaikat menambah sukan mereka sehingga mereka dapat melihat yang terbaik pada saat istimewa ini. Selama dua minggu sebelum demonstrasi, mereka biasanya berolahraga enam kali seminggu, dua jam sehari, di bawah pengawasan pelatih peribadi.
Langkah 2. Lakukan kardio
Cardio adalah suatu keharusan jika anda ingin kelihatan seperti model Victoria's Secret. Latihan kardio berfungsi sebagai senaman untuk seluruh badan, membantu menghilangkan beberapa pound tambahan dan meningkatkan kecergasan.
- Pilih senaman kardio berdasarkan pilihan anda sendiri - jika anda menjumpai jenis senaman yang anda suka, anda lebih cenderung untuk melakukannya.
- Beberapa latihan kardio yang baik untuk dipilih termasuk berlari (di luar atau di treadmill), berbasikal (kelas basikal statik hebat!) Dan berenang; intinya adalah sukan yang membuat jantung anda berdegup kencang!
Langkah 3. Lakukan senaman bina badan
Ingat bahawa menurunkan berat badan sahaja tidak mencukupi; Anda juga perlu menjadi bentuk yang lebih kencang dan kuat! Cara terbaik untuk mencapainya adalah (seperti yang diketahui oleh Malaikat) melalui latihan bina badan.
- Malaikat suka Ballet Beautiful; kelas kecergasan berinspirasi balet yang membantu membina otot yang kuat dan licin, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibiliti. Lily Aldridge adalah peminat, dia pernah berkata: "Ini adalah tujuan saya."
- Kickboxing berintensiti tinggi adalah latihan kegemaran lain, kerana memberikan manfaat kardio sambil juga mengencangkan kaki dan punggung. Candice Swanepoel adalah bukti faedahnya.
- Mereka juga peminat yoga dan pilates, latihan yang membantu memanjangkan dan menguatkan otot. Walaupun kekuatan penting bagi mereka, otot besar sama sekali tidak diinginkan. Anda mahukan badan yang kelihatan ramping dan feminin mungkin.
Langkah 4. Fokus pada perut, kaki dan punggung
Sekiranya tugas anda adalah berjalan dengan cepat dalam seluar dalam yang seksi, maka kaki langsing, punggung yang kencang dan perut yang rata sangat penting. Oleh itu, jika anda ingin kelihatan seperti model Victoria's Secret, anda harus melatih bahagian badan tersebut.
- Untuk kaki, paru-paru adalah senaman yang sesuai untuk mengerjakan bahagian dalam dan luar paha. Cuba lakukan lunges dengan berat 2.5 hingga 5 kg di setiap tangan untuk meningkatkan intensiti. Untuk anak lembu, cubalah nadi betis (hujung hujung jari dari kedudukan berdiri).
- Untuk pantat, lakukan squats dan deadlift - latihan ini bukan sahaja memberikan bentuk pucat dan bulat pada pantat anda, tetapi juga berfungsi untuk kaki dan badan anda. Tetapi perlu diingat, untuk kelihatan seperti model Victoria's Secret, anda perlu kelihatan ramping, tidak berotot, jadi fokus untuk melakukan banyak pengulangan dengan berat yang lebih ringan daripada sebaliknya.
- Untuk mendapatkan perut yang rata, bersikap mesra dengan sakit kepala. Cuba juga kekejangan terbalik dan kekejangan sisi untuk mengerjakan semua otot perut anda. Papan juga merupakan latihan yang hebat untuk membina kekuatan batang tubuh. Lihat latihan lain untuk mengencangkan abs di sini.
Langkah 5. Cuba mencapai ukuran Malaikat yang ideal
Adalah idea yang baik untuk mempunyai tujuan tertentu semasa anda bersenam. Dan apa tujuan yang lebih baik daripada mencapai ukuran badan ideal Angel's Secret Angel?
- Sebilangan besar Malaikat mempunyai ukuran badan 86-61-86, yang bermaksud mereka mempunyai dada 86 cm, pinggang 61 cm dan pinggul 86 cm. Ini bermaksud bahawa model Victoria's Secret mempunyai bentuk badan jam pasir klasik (payudara dan pinggul sekurang-kurangnya 25 inci lebih besar daripada pinggang).
- Anda boleh berusaha sedekat mungkin dengan mereka melalui latihan. Tetapi anda juga harus bersikap realistik - kebanyakan wanita tidak akan dapat mencapai ukuran yang tepat, kerana banyak bergantung pada genetik dan bentuk badan semula jadi.
- Tetapi jangan biarkan ini melemahkan semangat anda! Anda masih boleh kelihatan cantik seperti Malaikat tanpa ukuran yang sama - lakukan yang terbaik untuk mencapai bentuk badan yang terbaik untuk anda.
Bahagian 2 dari 3: Makan seperti Malaikat
Langkah 1. Makan smoothie, jus dan bar berkhasiat untuk sarapan
Penting untuk mengetahui bahawa kebanyakan Malaikat bukan “makanan” secara semula jadi, tetapi mereka makan dengan cara yang sangat sihat dan berusaha makan makanan segar, organik dan “bersih” sekerap mungkin. Oleh itu, makanan manis dan berlemak tidak disendahkan ketika mereka bersarapan.
- Beberapa malaikat telah menyatakan cinta mereka terhadap smoothie dan jus yang sihat untuk sarapan pagi, kerana mereka sihat, mengisi dan memberikan banyak tenaga untuk menjalani hari tersebut.
- Untuk memulakan pagi anda dengan sarapan pagi, cuba campurkan 1 cawan ais dengan secawan beri (strawberi, raspberi atau blueberry), secawan yogurt biasa (rendah lemak), 1 pisang kecil, 1 sudu madu dan secawan oat.
- Untuk jus hijau yang sihat penuh dengan vitamin dan nutrien, masukkan 2 epal hijau, 4 tangkai saderi, 1 timun, 6 daun kangkung, lemon dan 2 cm jahe segar di dalam juicer.
- Sekiranya anda mahukan sarapan yang lebih menggembirakan, gabungkan jus dengan bar pemakanan, atau sediakan telur dadar atau oatmeal kecil.
Langkah 2. Makan daging tanpa lemak dan sayur-sayuran kukus untuk makan malam
Secara amnya, makan tengah hari dan makan malam lebih kurang sama; daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran kukus atau hidangan salad.
- Pastikan anda tidak mengukus sayur-sayuran; ia sebenarnya menjadi lebih baik jika masih sedikit mentah. Sebilangan sayur-sayuran kegemaran para Malaikat adalah arthicoke, asparagus, broccoli dan kale, yang mereka gemari taburkan dengan garam, herba dan sedikit minyak zaitun (menurut penasihat pemakanan mereka, Dr. Charles Passler).
- Untuk protein, pilih daging seperti ayam, ayam belanda dan ikan, yang dibumbui dengan ramuan, herba atau jus lemon sebelum mengukus atau memanggang.
- Cuba menjauhi daging merah berlemak dan makanan yang mengandung karbohidrat seperti pasta dan roti. Malaikat suka "makan bersih" yang bermaksud menghindari makanan yang diproses dan memilih hanya makanan bebas bahan kimia.
- Ini juga bermaksud menjauhkan diri dari makanan berminyak seperti kentang goreng dan gula-gula dan pencuci mulut. Tetapi tentunya anda perlu sesekali menghadiahkan diri anda dengan kek atau coklat masin. Lebih baik daripada lupa makan banyak kek sekaligus.
Langkah 3. Makan makanan ringan setiap 2 hingga 3 jam
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, model Victoria's Secret tidak benar-benar "berdiet", mereka hanya berhati-hati apa jenis makanan yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka.
- Oleh itu, anda tidak perlu lapar untuk mendapatkan pandangan Malaikat; sebenarnya, nutrien yang mereka makan mendorong mereka makan setiap 2 hingga 3 jam!
- Makan makanan ringan setiap 2 hingga 3 jam membantu menjaga metabolisme anda dan mengelakkan penurunan kadar gula dalam darah.
- Makanan ringan juga membantu melawan keinginan untuk makanan yang ada di "senarai makanan menggoda!"
- Makanan ringan yang disyorkan adalah setengah bar berkhasiat, sepotong buah atau segenggam badam.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan untuk rambut, kulit dan kuku yang sihat
Walaupun diet yang kaya dengan jus yang sihat dan banyak buah dan sayur segar akan memberikan banyak nutrien dan vitamin, lebih baik jika anda mengambil makanan tambahan agar rambut, kulit dan kuku anda tidak kalah dengan Angel.
- Pertimbangkan suplemen vitamin serba boleh seperti PHYTO Phytophanere, yang membantu rambut dan kuku tumbuh lebih cepat dan kuat, dan berfungsi untuk mengurangkan cela dan mengurangkan liang pori.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan water booster, seperti Anti-Oxident Water Booster dari Dr. Brandt. Ini adalah sejenis sirap kaya vitamin yang boleh anda tambahkan ke dalam air minuman anda. Penguat air ini menjadikan kulit bersih dan sihat, dan juga memberikan tenaga tambahan!
- Penasihat pemakanan Angel juga mengesyorkan makanan tambahan untuk membantu sistem gastrointestinal berfungsi (untuk mencegah kembung dan membantu penurunan berat badan) dan makanan tambahan yang meningkatkan fungsi otot. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mula mengambil makanan tambahan ini.
- Ikuti nasihat Malaikat sendiri! Miranda Kerr minum empat sendok teh minyak kelapa setiap hari untuk menjaga kulit dan rambutnya sihat dan bercahaya.
Langkah 5. Minum 2 liter air setiap hari
Anda mungkin sudah tahu bahawa air minum sangat penting, tetapi jika anda ingin kelihatan seperti model Victoria's Secret, anda benar-benar perlu mengambil nasihat ini dengan serius!
- Malaikat minum kira-kira 2 liter air sehari; sama dengan lapan gelas. Untuk mengikuti mereka, anda mungkin perlu membawa sebotol air bersama anda sepanjang hari!
- Air sangat penting kerana dapat membuang toksin dari sistem badan, meningkatkan aliran darah dan menjadikan kulit anda segar dan bercahaya!
- Anda juga dapat meningkatkan pengambilan air dengan minum teh hijau dan ramuan lain (yang penuh dengan antioksidan) dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi, seperti timun, tomato, semangka, bit dan selada.
Bahagian 3 dari 3: Berpakaian seperti Malaikat
Langkah 1. Jadikan wajah anda seperti Malaikat
Untuk kelihatan seperti Victoria's Secret Angel, anda harus belajar cara memakai solek seperti mereka. Malaikat cenderung tidak berlebihan dengan solek, mereka lebih suka penampilan yang lebih berseri dan sihat dengan menggunakan beberapa kilauan dan kilauan tambahan!
- Cuba pilih asas mineral atau serbuk yang sesuai dengan warna kulit anda-anda tidak mahu wajah anda kelihatan seperti topeng! Gunakan concealer di bawah mata anda atau untuk menutupi noda pada kulit anda jika perlu. Kemudian gunakan pemerah pipi merah jambu dengan warna tembaga untuk menambahkan cahaya sihat di pipi anda.
- Gunakan eye shadow (eyeshadow) dengan warna-warna neutral seperti krim dan coklat. Kemudian, gunakan pensil mata atau cecair (eyeliner) hitam atau coklat, bergantung pada warna kulit anda, untuk menggariskan hanya kelopak mata atas. Gunakan maskara dengan warna yang sama untuk menambahkan kelantangan dan kekencangan pada bulu mata anda.
- Malaikat biasanya tidak memakai lipstik yang berani, mereka lebih suka bibir merah jambu dan warna kulit. Cuba gunakan gincu pelembap yang hanya sedikit warna atau lebih terang atau lebih gelap daripada warna bibir semula jadi anda. Jauhkan dari lipstik berkilat atau apa-apa yang terlalu berkilat atau berkilau.
Langkah 2. Mempunyai rambut yang luar biasa
Rambut yang menakjubkan sangat penting bagi setiap Malaikat Rahsia Victoria. Jaga rambut anda dalam keadaan baik dengan memangkas ujungnya secara teratur, menggunakan perapi dalam setiap minggu dan mengelakkan penggunaan alat gaya yang berlebihan, seperti besi lurus, pengeriting rambut dan pengering rambut. Semakin baik anda menjaga rambut, semakin cepat rambutnya tumbuh - dan anda tahu, rambut yang panjang dan sihat adalah ciri model Victoria's Secret.
- Ketika berpakaian, Malaikat lebih suka keriting longgar yang kelihatan rawak. Untuk mencapai gaya rambut seperti itu, pastikan rambut anda baru dicuci dan dikondisikan, dan gunakan serum atau minyak penyubur rambut (seperti minyak argan) untuk menambahkan kilauan. Hembus kering dan keringkan rambut anda menggunakan sikat bergigi bulat untuk menambah kelantangan.
- Apabila rambut kering, semburkan pada pelindung panas dan mulailah menggunakan besi lurus atau besi lengkung untuk membuat keriting longgar yang besar (untuk arahan yang lebih spesifik lihat di sini dan di sini. Setelah selesai, semburkan sedikit penyikat rambut untuk membuat ikal tinggal lebih lama dan anda kini bersedia untuk pergi. pentas anda sendiri!
Langkah 3. Dapatkan kulit badan keemasan yang cantik
Seperti yang anda perhatikan, semua Malaikat mempunyai kulit yang cantik yang bersinar seolah-olah mereka baru saja keluar di bawah sinar matahari. Oleh itu, jika anda ingin kelihatan seperti model Victoria's Secret, anda mesti mencantikkan kulit pucat anda!
- Namun, seperti yang diketahui oleh Malaikat, kulit yang sihat jauh lebih penting daripada kulit. Oleh itu, memakai pelindung matahari sangat diperlukan jika anda bercadang untuk berjemur di tepi kolam renang. Jika tidak, kulit anda berisiko terbakar sinar matahari dan bintik-bintik gelap dari matahari; apatah lagi sumbangannya terhadap kedutan, penuaan pramatang dan barah kulit!
- Sekiranya warna semula jadi kelihatan seperti banyak kerja, jika anda mempunyai kulit yang sangat pucat, atau anda hanya ingin mengelakkan pendedahan cahaya matahari - jangan resah! Anda boleh mendapatkan tan yang kelihatan semula jadi dari botol. Pastikan anda telah mengelupas dengan baik sebelum menggunakan produk yang menggelapkan.
Langkah 4. Mempunyai gigi putih yang sempurna
Gigi putih, lurus sempurna adalah sifat lain yang mesti dimiliki oleh Malaikat. Amalkan penjagaan kesihatan mulut yang baik dengan menggosok gigi 2 hingga 3 kali sehari, melakukan flos secara berkala dan mengelakkan makanan dan minuman bergula.
- Anda juga mesti berjumpa doktor gigi dua kali setahun. Doktor gigi dapat membersihkan gigi dengan baik, menghilangkan noda atau plak yang mustahil dikeluarkan di rumah. Ia juga menjadikan gigi anda kelihatan lebih putih!
- Sekiranya perlu, anda juga boleh meminta rawatan pemutihan gigi seperti laser atau pemutihan. Harganya mungkin agak mahal, tetapi jika anda benar-benar mahukan senyuman putih yang berkilau, hasilnya akan sepadan. Perkara yang sama berlaku untuk pendakap gigi - jika gigi anda bengkok, tanyakan kepada doktor gigi anda untuk meluruskan pilihan.
Langkah 5. Pilih pakaian yang memberi kesan
Model Victoria's Secret adalah wanita berkelas, dan walaupun mereka menghabiskan banyak masa hanya dengan seluar dalam mereka, mereka tetap kelihatan glamor dan elegan; tidak murah sama sekali.
- Cobalah untuk mencontohi cara hidup mereka sehari-hari dengan memakai pakaian yang kemas dan sesuai untuk menonjolkan sisi feminin anda. Fikirkan seluar jeans, kemeja, atau gaun pendek dan skirt pendek A yang merangkul pinggang. Pakai perhiasan sederhana dan pilih kasut tumit pendek atau kasut yang rata.
- Perkara yang paling penting adalah memakai pakaian yang sesuai dengan anda. Jangan memakai pakaian yang terlalu kecil kerana mereka akan membuat anda kelihatan lebih kurus - sebenarnya, ia mempunyai kesan yang sebaliknya. Sentiasa mencuba pakaian yang ingin anda beli terlebih dahulu dan tanyakan kepada rakan yang dipercayai yang dapat memberi anda pendapat yang jujur.
- Penampilan Malaikat selalu sempurna walaupun mereka bersantai. Pakai pakaian sukan (seperti pakaian sukan Victoria's Secret yang selesa dan bergaya), jagalah rambut anda dengan rapi walaupun memakai ekor kuda.
- Sudah tentu, Malaikat tidak akan lengkap tanpa seluar dalam Victoria's Secret! Jangan takut dengan seluar dalam yang seksi; Seluar dalam seksi direka untuk membuat anda merasa cantik, walaupun dengan seluar jeans dan t-shirt! Sekali lagi, pakai ukuran yang betul, ini penting kerana seluar dalam yang terlalu kecil boleh membengkak dan berkerut di tempat yang salah, sementara ukuran yang terlalu besar tidak akan memberikan sokongan yang anda perlukan.
Langkah 6. Jadilah wanita cantik di dalam dan luar
Victoria's Secret Angels bukan hanya beberapa wanita paling cantik di dunia, mereka juga terkenal dengan keramahan, kebaikan dan keperibadian mereka yang luar biasa! Ini adalah sifat-sifat yang dapat anda terapkan dengan mudah dalam kehidupan seharian. Senyum dan kebaikan dapat memancarkan kecantikan seperti Malaikat!
Petua
- Anda boleh menggunakan mentega badan setiap hari untuk memastikan kulit anda sentiasa terhidrat dan bercahaya.
- Sekiranya senaman melelahkan untuk anda, mulakan dengan beberapa minit untuk jumlah minimum yang diperlukan, dan perlahan-lahan meningkatkan intensiti.
- Makan banyak makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan metabolisme anda berjalan. Kaedah ini membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.
- Anda tidak perlu berwarna coklat keemasan untuk menjadi cantik! Terdapat banyak wanita berkulit pucat dan berkulit hitam di luar sana yang masih mengagumkan!
- Anda tidak perlu mempunyai payudara besar untuk cantik. Tetapi jika anda benar-benar mahukan ukuran tambahan, pakai coli dengan wayar dan / atau busa tambahan.
- Ikuti kelas tarian seperti balet, ketuk, jazz, hip-hop, dan sebagainya. Menari dapat menjadikan anda aktif dan cergas.
Amaran
- Jangan menyeksa diri anda untuk kelaparan! Ia tidak berbaloi. Cara paling sihat untuk mendapatkan keadaan yang lebih baik adalah dengan makan bahagian kecil sehari dan kerap bersenam.
- Elakkan implan kerana boleh menyebabkan komplikasi dan akan kelihatan palsu. Sayangi badan semula jadi anda, ia lebih baik daripada buatan.
- Jangan tanamkan kulit anda dengan cara yang berbahaya! Anda mungkin mendapat barah kulit (risiko terburuk) beberapa tahun kemudian. Kini banyak model Victoria's Secret berwarna pucat atau hitam. Nada kulit semula jadi masih terbaik.
