Fikiran mengganggu, juga dikenali sebagai pemikiran mengganggu, adalah perkara biasa dan biasa dalam kebanyakan kes. Namun, pemikiran yang mengganggu dapat menyebabkan kekeliruan dan kegelisahan. Sebilangan orang bahkan boleh menjadi terobsesi dengan pemikiran ini dan sukar untuk mengabaikannya. Obsesi ini boleh menyebabkan gangguan psikologi yang lebih serius jika dibiarkan. Dapatkan bantuan kesihatan mental profesional jika anda mengesyaki anda mempunyai obsesi yang tidak sihat dengan pemikiran yang mengganggu. Teruskan membaca artikel ini untuk mempelajari beberapa strategi yang dapat membantu anda berhenti terobsesi dengan pemikiran yang mengganggu.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Pemikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Fahami apa itu pemikiran yang mengganggu
Pemikiran yang mengganggu adalah sesuatu yang memasuki fikiran anda secara tiba-tiba. Pemikiran yang mengganggu biasanya tertumpu pada keganasan, seks, dan peristiwa trauma yang lalu, tetapi tidak terhad kepada kategori ini. Ahli psikologi memanggil fikiran jenis ini sebagai pemikiran mengganggu kerana ia hanya dapat masuk ke dalam minda, biasanya tanpa peringatan, dan menimbulkan kegelisahan. Fikiran mengganggu sangat berbeza dari orang ke orang. Beberapa contoh pemikiran yang mengganggu termasuk:
- Khayalan menjatuhkan atau membuang bayi semasa memegangnya. Walaupun anda mungkin tidak melakukannya di dunia nyata, ini adalah jenis pemikiran mengganggu yang sering terjadi.
- Khayalan memukul bos menggunakan kereta. Perkara seperti ini mungkin berlaku sekiranya atasan anda mengganggu anda, walaupun pada hakikatnya ia tidak akan berlaku.
- Lamunan tentang khayalan seksual ganas yang menggembirakan anda, walaupun anda tidak pernah mahu atau tidak mahu ini dilakukan kepada anda.
- Nikmati pengalaman yang mengganggu, seperti kemalangan kereta atau rogol.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa pemikiran yang mengganggu adalah perkara biasa
Ramai orang mengalami pemikiran yang mengganggu dan dapat melupakannya dengan sedikit pemikiran tambahan. Walaupun sebahagian besar dari kita mengalaminya, sebilangan orang terobsesi dan bimbang mengganggu pemikiran, cuba ingat bahawa anda tidak sendirian dalam hal ini. Ramai orang juga merasakan pemikiran seperti ini.
Langkah 3. Ketahui bahawa anda bukan orang jahat kerana mempunyai pemikiran yang mengganggu
Dalam kebanyakan kes, mempunyai pemikiran mengganggu yang tidak akan pernah dilakukan di dunia nyata adalah perkara biasa dan tidak menjadikan anda orang jahat. Secara umum, pemikiran ini timbul kerana kita tidak mahu bertindak seperti yang dibayangkan. Fikiran manusia kadang-kadang mengembara dan mengira perkara terburuk yang boleh berlaku dalam situasi tertentu.
Bahagian 2 dari 3: Memeriksa Pemikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Terima fikiran yang mengganggu
Walaupun naluri pertama yang terlintas di fikiran adalah mengabaikan pemikiran yang mengganggu, itu bukan idea yang baik. Sekiranya anda cuba mengabaikan atau menghalangnya, pemikiran yang mengganggu akan kembali dengan intensiti yang lebih besar. Cuba untuk menyekat pemikiran yang mengganggu yang boleh menyebabkan obsesi yang tidak sihat dengannya. Terimalah dan mulailah meneliti pemikiran yang mengganggu, bukannya cuba menghalangnya.
Kenal pasti pemikiran yang mengganggu. Apa isi pemikiran itu dan apa yang membuatnya begitu mengganggu?
Langkah 2. Perhatikan pemikiran mengganggu yang anda alami
Mencatat pemikiran yang mengganggu dapat membantu anda memikirkannya dengan cara yang berbeza. Juga, setiap tindakan yang anda ambil sambil memperhatikannya dapat mengurangkan kekerapannya dan membantu menjauhkan pemikiran anda dari fikiran anda. Apabila anda mempunyai pemikiran yang mengganggu di kemudian hari, luangkan masa untuk menuliskannya dalam jurnal. Semasa anda mencatatnya, pertimbangkan soalan berikut untuk meneliti pemikiran yang mengganggu:
- Apakah perkara yang paling mengganggu pemikiran ini? Adakah mengenai kegelisahan untuk melakukannya? Takut mempunyai pemikiran seperti itu? Atau adakah kerana stigma sosial?
- Berapa kerapkah anda mempunyai pemikiran ini? Catat berapa kali pemikiran itu berlaku atau lebih waspada terhadap setiap corak pemikiran, misalnya pada hari atau minggu pemikiran itu lebih kerap berlaku.
- Adakah terdapat pencetus pemikiran yang mengganggu? Adakah anda selalu mempunyai fikiran yang mengganggu setelah bertemu dengan seseorang atau melihat sesuatu?
- Apa tindakan yang anda lakukan setelah pemikiran mengganggu muncul di kepala anda? Adakah anda terus memikirkannya secara terperinci? Atau adakah anda cuba mengabaikannya?
- Adakah hanya satu atau beberapa pemikiran yang berbeza? Adakah pemikiran kelihatan sama?
- Adakah anda mengalami kerisauan atau bimbang mengganggu fikiran? Contohnya, adakah anda risau benar-benar memukul bayi ke dinding, atau adakah anda terganggu dengan pemikiran "mempunyai" pemikiran itu?
- Adakah anda lebih bimbang dengan pemikiran itu atau bagaimana orang lain memikirkan anda kerana mempunyai pemikiran itu? Adakah pemikiran orang lain mengetahui fikiran tersebut dan menilai anda untuknya lebih mengganggu daripada pemikiran itu sendiri?
- Adakah anda merasa seperti "harus" memikirkan perkara yang mengganggu? Beberapa pemikiran yang mengganggu mungkin akan kembali kerana anda harus melakukan tindakan tertentu, seperti membuat keputusan berdasarkan pemikiran tersebut. Yang lain kembali dari kegelisahan, tetapi tidak ada alasan untuk meneruskan pemikiran itu.
- Adakah ada yang boleh anda lakukan untuk membuat diri anda berasa lebih baik? Dengan kata lain, adakah sesuatu yang dapat dilakukan untuk mengubah keadaan yang berlaku?
- Bagaimana perasaan anda tentang pemikiran yang mengganggu? Gunakan kata-kata yang meluahkan perasaan, seperti marah, sedih, gembira, dll. untuk menggelar perasaan terapung itu.
- Adakah pemikiran ini mengganggu anda atau adakah orang lain mengatakan bahawa pemikiran anda sangat mengganggu?
Langkah 3. Tentukan asal usul pemikiran obsesif
Mencuba untuk mengesan pemikiran yang mengganggu ke sumbernya dapat membantu merisaukannya. Contohnya, jika anda selalu membayangkan seseorang menerobos rumah anda dan menyerang anda, cubalah untuk mengetahui kapan dan mengapa pemikiran itu berlaku sejak dulu.
Langkah 4. Pertimbangkan kemungkinan peranan media massa sekiranya timbulnya pemikiran yang mengganggu
Satu kajian menunjukkan bahawa menonton liputan media mengenai peristiwa ganas menyumbang kepada tekanan akut secara signifikan dan menyebabkan orang sering mengalami pemikiran yang mengganggu. Kaji seberapa kerap anda menonton atau membaca mengenai tindakan keganasan.
Berhenti menonton atau membaca berita untuk jangka waktu tertentu atau fokus hanya pada cerita positif, jika anda mendapati bahawa pendedahan kepada berita mengenai keganasan berpotensi menimbulkan pemikiran yang mengganggu
Langkah 5. Fahami maksud di sebalik mengganggu pemikiran seksual
Dalam kebanyakan kes, pemikiran mengganggu mengenai seks tidak bermakna. Sekiranya pemikiran mengganggu yang anda buat membuat anda sakit atau berkaitan dengan keganasan atau aktiviti haram yang lain, ini bermakna bahawa alasan anda mungkin cuba memahami mereka.
Contohnya, seseorang mungkin berkhayal tentang merogol orang yang tidak mungkin dia dapat. Tetapi dalam proses memikirkan untuk memperkosa seseorang, pemikir juga akan membayangkan bagaimana mangsa mungkin terluka akibat tindakan itu. Memahami kesakitan yang boleh ditimbulkan oleh tindakan akan menyebabkan pemikir membayangkan tindakan untuk menghentikan pemikiran
Bahagian 3 dari 3: Mengabaikan Pemikiran yang Mengganggu
Langkah 1. Alihkan diri
Setelah meluangkan masa untuk berfikir dan mengkaji apa yang mengganggu anda, anda akan mula mengatasinya. Cubalah beberapa aktiviti positif untuk mengalihkan perhatian anda.
- Senaman - senaman dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
- Pilih hobi untuk memastikan minda dan badan anda sibuk.
- Pergi ke luar bersama rakan.
- Pergi ke kafe dan baca buku yang berkualiti.
- Tulis puisi, lukis sesuatu, atau nyanyikan lagu.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda memerlukan bantuan profesional
Dalam beberapa kes, pemikiran mengganggu mungkin berkaitan dengan tingkah laku antisosial, skizofrenia, gangguan tekanan pasca-trauma, atau gangguan obsesif-kompulsif. Sekiranya anda selalu mengalami fikiran mengganggu, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah anda mempertimbangkan untuk mengambil tindakan dengan mempertimbangkan kemungkinan bahaya?
- Adakah anda mempertimbangkan untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain?
- Adakah anda berfikir dan merancang untuk menyakiti seseorang dengan sengaja?
- Adakah anda mendengar suara yang menyuruh anda menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Adakah fikiran atau tingkah laku obsesif mempengaruhi kehidupan dan hubungan peribadi anda di tempat kerja?
-
Adakah anda berulang kali menghidupkan pengalaman trauma yang lalu?
Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental jika ada jawapan "ya" untuk salah satu daripada soalan di atas
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan sekiranya pemikiran yang mengganggu berkaitan dengan sesuatu yang cuba diperjuangkan oleh orang lain
Sekiranya pemikiran yang mengganggu itu umum dan mungkin dikongsi oleh orang lain, cari kumpulan sokongan supaya anda dapat berhubung dengan orang yang memahami perasaan anda. Sebagai contoh, ada kumpulan sokongan untuk berkongsi perasaan dan kebimbangan jika suami / isteri didiagnosis menghidap barah.
Petua
- Jangan cuba mengabaikan pemikiran yang mengganggu. Mengabaikan sesuatu tidak akan membuatnya hilang dan hanya akan memburukkan keadaan.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan dan membincangkan pemikiran yang mengganggu dengan seseorang.
- Ingatlah bahawa memikirkan perkara yang mengganggu, atau pemikiran yang mengganggu, tidak semestinya menunjukkan bahawa anda mengalami gangguan mental. Memikirkan sesuatu yang mengganggu kadang-kadang adalah perkara biasa (terutama ketika kita lemas dalam pelbagai laporan media).
- Cuba buat diri anda dengan hobi yang membuat anda berasa berjaya.
- Lakukan meditasi yang berkaitan untuk membersihkan minda.
- Sekiranya fikiran anda benar-benar mengganggu anda, lebih baik bercakap dengan seseorang mengenainya, yang paling penting ialah anda dapat merasa lega.
- Sekiranya masalah ini terlalu banyak untuk anda, jangan cuba mengubati diri sendiri. Dapatkan bantuan dengan berunding dengan kaunselor atau psikologi / psikiatri.
