Menjana pendapatan adalah perkara yang sangat sukar bagi orang yang mempunyai kerisauan sosial. Tekanan wawancara kerja menyukarkan penderita kecemasan untuk mendapatkan pekerjaan. Keadaan kegelisahan juga menyukarkannya bekerja, terutama pekerjaan yang memerlukan banyak interaksi atau multitasking. Nasib baik, orang yang mempunyai kebimbangan sosial mempunyai kerjaya yang sangat produktif, mari kita namakannya sebagai J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett, atau Albert Einstein. Untuk memanfaatkan kerjaya anda dengan sebaik-baiknya, anda perlu mengatasi kegelisahan, memilih pekerjaan yang tepat, dan belajar bagaimana menampilkan diri anda dengan cara yang memberi kesan kepada bakal majikan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Pekerjaan Mesra Kecemasan Sosial
Langkah 1. Ketahui apa yang perlu dicari dalam pekerjaan
Bagi orang yang mempunyai kebimbangan sosial, jenis pekerjaan yang bersendirian bukanlah idea yang baik kerana ia akan mengasingkan dan memburukkan lagi ketakutan anda. Sebaliknya, cari pekerjaan seharian yang memerlukan anda berhubung dengan beberapa orang. Cari pekerjaan dengan:
- Tahap tekanan rendah. Elakkan situasi tegang dan tekanan tinggi yang menimbulkan kegelisahan.
- Tahap kebisingan rendah. Banyak penderita yang kegelisahannya dipicu oleh suara yang kuat.
- Gangguan sedikit. Multitasking yang berlebihan juga boleh mencetuskan kegelisahan. Cari pekerjaan yang memfokuskan anda pada satu tugas pada satu masa.
- Interaksi terhad dengan orang lain. Walaupun anda tidak dapat bekerja di bidang di mana anda selalu berinteraksi (seperti pengendali daftar tunai atau perkhidmatan pelanggan), itu tidak bermakna anda harus mendapatkan pekerjaan yang mengasingkan diri. Cari pekerjaan yang menekankan interaksi satu lawan satu.
- Beberapa projek kumpulan. Projek kumpulan bukan sahaja memerlukan anda berinteraksi tetapi juga meningkatkan ketidakpastian, yang seterusnya boleh menimbulkan kerisauan.
Langkah 2. Cari pekerjaan yang menawarkan banyak kebebasan
Menulis atau memprogram komputer sangat bagus untuk orang yang mengalami kegelisahan, tetapi jangan lupa untuk berhubung dengan orang lain setiap hari. Jika tidak, pekerjaan itu dapat memperburuk ketakutan anda. Beberapa pekerjaan dengan interaksi rendah termasuk:
- Penganalisis di makmal
- Aktuari / akauntan
- Penganalisis kewangan
- Penyelia pembinaan
- Pereka grafik
- Pembina laman web
- Petugas kebersihan
Langkah 3. Cari pekerjaan di mana interaksi itu dilakukan satu-satu
Sebilangan besar orang dengan kegelisahan sosial lebih mudah berinteraksi dengan satu orang pada satu masa, tanpa kekangan masa. Beberapa pekerjaan yang menyokong interaksi seperti ini termasuk:
- Bimbingan Kajian
- Kaunseling
- Penasihat kewangan
- Juruelektrik, tukang paip, tukang batu, dll.
- Pengasuh / pengasuh anak
Langkah 4. Cari kerja yang memberi tumpuan kepada kanak-kanak, haiwan, atau alam semula jadi
Keibubapaan mungkin kelihatan sukar, tetapi ada banyak orang yang mempunyai kerisauan sosial yang merasa lebih senang berada di sekitar anak-anak. Bekerja dengan haiwan (doktor haiwan atau penjaga haiwan), atau dengan alam semula jadi (kebun, taman asuhan kanak-kanak, saintis alam sekitar, renjer hutan) juga dapat santai bagi penderita kecemasan.
Kaedah 2 dari 3: Mendapat Pekerjaan
Langkah 1. Fokus pada kemampuan anda, bukan kebimbangan anda
Resipi untuk mendapatkan pekerjaan adalah dengan memberi tumpuan kepada apa yang anda berikan kepada syarikat. Ingat bahawa melamar pekerjaan bukanlah komunikasi sehala. Anda harus meyakinkan syarikat bahawa anda adalah pemohon yang sesuai untuk pekerjaan itu, dan syarikat itu juga harus percaya bahawa pekerjaan itu sesuai untuk anda.
Langkah 2. Jangan mendedahkan bahawa anda mempunyai kebimbangan sosial
Surat lamaran, CV dan wawancara anda adalah untuk menunjukkan kemampuan anda. Anda tidak perlu menyebut atau meminta maaf atas penyakit kecemasan anda. Orang yang pemalu dan tenang biasanya dianggap lebih dipercayai, jadi berdiam diri dapat membantu anda melalui wawancara dengan baik. Anda hanya perlu memberitahu kami tentang kerisauan anda sekiranya:
- Anda melamar pekerjaan di syarikat yang terkenal dengan penerimaan orang kurang upaya dan mahukan tenaga kerja yang pelbagai. Bersikap terbuka dengan syarikat boleh menjadikan hubungan anda dengan syarikat menjadi lebih mudah.
- Anda merasakan syarikat dapat membaca permasalahan anda dan bertanya. Sekiranya ada, terimalah dan ubah kegelisahan anda menjadi perkara positif. Contohnya: "Saya merasa sedikit gementar, tetapi saya terus berusaha melakukan yang terbaik walaupun saya gugup. Saya rasa ini adalah cara yang baik untuk saya tumbuh dan berkembang."
- Anda merasa memerlukan penginapan, contohnya persekitaran pejabat yang kurang sesak. Syarikat tidak akan mengurangkan gaji anda sekiranya permintaan anda untuk penginapan adalah berpatutan. Sekiranya anda tinggal di AS, nyatakan kecacatan dan tempat tinggal yang anda perlukan kepada syarikat untuk mendapat manfaat daripada Akta Kurang Upaya. 😍
Langkah 3. Bersedia untuk temu duga
Apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi kurang cemas semasa temu duga adalah memastikan anda bersedia. Apabila timbul pemikiran negatif, seperti "Oh, saya pasti anda akan gagal," hentikan pemikiran itu dan ingatkan diri anda bahawa anda sudah bersedia.
- Siapkan alasan apabila ditanya mengenai jurang pada CV anda, seperti "Ya, saya bekerja sambilan beberapa kali sehingga saya menyedari bahawa saya perlu meningkatkan kemahiran saya. Itulah sebabnya saya mengambil latihan tambahan." Anda juga boleh menerangkan langkah-langkah pendidikan yang anda ikuti antara pekerjaan anda yang lalu.
- Siapkan jawapan untuk soalan umum, seperti "Apa kelemahan terbesar anda? Seperti apa anda dalam 5 tahun akan datang? Apa yang menarik bagi anda mengenai pekerjaan ini? Mengapa anda meninggalkan pekerjaan terakhir anda?"
- Kemukakan jawapannya sebagai cerpen. Cuba ceritakan kisah menarik mengenai jalan kerjaya anda, atau mengenai kemahiran tertentu yang telah anda pelajari. Sertakan contoh situasi kerja sebenar dari pengalaman anda dengan penyataan anda.
Langkah 4. Buat sambungan
Penyelidikan menunjukkan bahawa dalam melamar pekerjaan, mempunyai rujukan adalah 5-10 kali lebih berkesan daripada memohon secara langsung. Sudah tentu, orang yang mempunyai kebimbangan sosial sangat sukar untuk membina hubungan. Oleh itu, berikut adalah beberapa petua untuk membina rangkaian:
- Manfaatkan LinkedIn. Hubungi orang yang dapat membantu anda di sana, dan pastikan profil anda sentiasa dikemas kini.
- Urus semua kenalan. Buat senarai kenalan orang yang anda hormati dan mahu bekerjasama. Kualiti penyambungan lebih penting daripada kuantiti. 😍
- Buat jadual untuk menindaklanjuti senarai. Tandakan kalendar anda sebagai peringatan yang anda perlukan untuk menghubungi kenalan anda. Ini tidak boleh menjadi masalah besar. Cukup e-mel dengan soalan berita dan permintaan untuk menolong anda. 😍
- Terus menjaga komunikasi dengan cara yang kreatif. Cari semua kenalan LinkedIn anda. Sekiranya mereka dinaikkan pangkat atau bekerja di syarikat baru, ucapkan tahniah kepada mereka. Sekiranya ada berita atau blog yang anda fikir akan menarik minat mereka, bagikanlah. Sekiranya anda mempunyai hobi yang sama dengan hubungan anda, hantarkan artikel mengenainya.
- Ucapkan terima kasih. Sentiasa berterima kasih kepada kenalan anda sekiranya cadangan mereka telah membantu anda. Terima kasih akan sangat berpengaruh.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kebimbangan Sosial
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Terapi tingkah laku kognitif telah terbukti sangat berkesan dalam mengurangkan gangguan kecemasan sosial. Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti ketakutan anda, mengajar anda petua relaksasi untuk menangani gangguan tersebut, dan membantu anda mengatasinya kemudian. Sekiranya gangguan anda teruk, ahli terapi anda mungkin memberi ubat antidepresan untuk membantu menurunkan tahap kegelisahan anda supaya terapi lebih berkesan. Melihat ahli terapi adalah salah satu perkara pertama yang harus anda lakukan sebagai penghidap kecemasan sosial. 😍
Langkah 2. Belajar teknik menangani kegelisahan
Setiap orang mesti merasa cemas. Kegelisahan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap bahaya atau tekanan. Walau bagaimanapun, sebilangan orang (genetik dan persekitaran) terlalu banyak mengembangkan tindak balas ini. Tetapi jangan risau, ada strategi hebat yang dapat anda gunakan untuk mengawal kegelisahan anda.
Langkah 3. Datang ke tempat kerja pada awal pagi
Tiba di tempat kerja lebih awal membolehkan anda berurusan dan bersiap untuk bekerja. Daripada datang ketika orang lain ada, akan lebih mudah bagi anda untuk bertemu dengan pekerja yang datang satu persatu.
Langkah 4. Catat dan nilaikan pengalaman anda
Ketakutan yang berlebihan adalah faktor penyumbang kepada kegelisahan sosial, misalnya berfikir "Semua orang memandang saya … Ini akan menjadi kacau … Saya akan terdengar seperti orang bodoh". Tuliskan pemikiran tersebut supaya anda dapat mengenal pasti dan mengatasi kegelisahan yang berlebihan. Gantikannya dengan harapan yang realistik.
Contohnya, jika anda akan memberikan persembahan, anda mesti takut akan kegagalan, kelihatan terlalu cemas, tidak ada yang mendengar, dll. Gantikan pemikiran ini dengan harapan yang lebih realistik, seperti "Saya sudah bersiap dengan baik dan mempunyai persembahan yang meyakinkan. Tetapi jika saya gagal kemudian, itu bukan akhir dunia."
Langkah 5. Fikirkan kegelisahan sebagai kegembiraan
Gejala kegelisahan seperti peningkatan pernafasan dan degupan jantung, kewaspadaan tinggi, mudah berpeluh, semuanya sinonim dengan perkara yang membuat anda bahagia. Ini mungkin terdengar biasa, tetapi apa yang anda fikirkan tentang perasaan anda adalah penting. Oleh itu, fikirkan kegelisahan sebagai kegembiraan. Kesannya, anda akan lebih yakin.
Langkah 6. Latih nafas dalam-dalam
Nafas yang dalam dan teratur memicu tindak balas yang menenangkan dan menurunkan degup jantung, ketegangan otot, dan tekanan darah. Amalkan teknik pernafasan ini di rumah untuk membantu anda mengatasi kegelisahan:
- Pernafasan perlahan. Tarik nafas selama 4 saat, tahan selama 1-2 saat, kemudian hembuskan selama empat saat. Pernafasan ini akan membantu menenangkan sistem saraf.
- Tahan nafas anda. Menahan nafas semasa menghembuskan nafas mempunyai kesan menenangkan. Tarik nafas melalui hidung, atau mulus bibir anda semasa anda menghembuskan nafas (seolah-olah anda sedang menghirup udara), atau mengeluarkan suara semasa anda menghembuskan nafas (seperti suara "ohm" atau "santai").
Langkah 7. Putar fokus anda ke luar
Rasa cemas timbul ketika anda memerhatikan penampilan anda, "Saya tidak cukup menarik; Tangan saya berpeluh; Saya cemas; Saya pasti gagal." Alihkan fokus anda ke perkara-perkara di sekitar anda untuk melepaskan fokus dari diri sendiri dan membuat anda fokus pada masa kini dan bukannya fokus pada masa depan yang membimbangkan.
- Terangkan objek di sekeliling anda. Fokus pada persekitaran anda: permaidani, dinding, perabot. Terangkan secara terperinci. Contohnya, "Meja ini diperbuat daripada kayu jati, sangat padat, dan dicat gelap." Menyentuh objek kadang-kadang membantu anda dalam menerangkan.
- Fokus pada orang di sekitar anda. Dengarkan dengan teliti apa yang mereka katakan. Lihatlah tingkah laku atau pakaian mereka.
Langkah 8. Terima ketidakselesaan anda
Walaupun anda sudah mengetahui banyak teknik untuk menangani kegelisahan, hakikatnya anda masih cemas, dan tidak mengapa. Semua orang juga merasa cemas. Kadang kala anda harus menerima rasa tidak selesa untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat. Fokus pada mengapa anda perlu melakukan sesuatu. Contohnya, "Saya bimbang, tetapi kerana pekerjaan ini." Atau, "Saya bimbang, tetapi ia bernilai kerjaya saya."
