Ramai orang tidak dapat melupakan seseorang yang memainkan peranan penting dalam hidup mereka. Sekiranya anda mengalami perkara yang sama yang menjadikannya sukar untuk fokus pada aktiviti harian, cubalah mengusahakannya agar anda bebas dari perasaan kehilangan. Mulakan dengan memberi peluang kepada diri anda untuk merasa sedih dan kemudian cuba melupakannya dan lakukan pelbagai aktiviti yang membantu anda melupakan masa lalu dan teruskan lagi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memberi Masa untuk Diri Anda
Langkah 1. Tuliskan perkara yang anda alami semasa hubungan
Salah satu cara untuk melupakan seseorang ialah menuliskan apa yang anda alami dengan mereka. Dengan menyatakan perasaan anda dengan jujur membantu anda memahami dengan lebih objektif mengapa hubungan itu harus berakhir. Sekiranya anda kehilangan seseorang yang baru meninggal dunia, ambil kesempatan ini untuk bersedih dan pulih.
- Bersikap objektif semasa membuat catatan sekiranya anda baru saja berpisah dengan kekasih, rakan, atau ahli keluarga. Tuliskan perasaan anda dengan jujur. Adakah itu membuat anda merasa gembira atau tidak selesa? Adakah hubungan berjalan lancar? Adakah terdapat tanda-tanda bahawa hubungan anda merosot, tetapi anda tidak menyedarinya?
- Sekiranya anda ingin mengingati orang yang dikasihi, tulislah tentang pengalaman yang bahagia. Apa yang membuat anda merasa kehilangan? Apa saat terbaik ketika anda bersamanya? Bagaimana perasaan anda ketika memikirkan hari esok tanpa dia di sisimu?
- Setelah selesai menulis, baca semula nota anda. Dengan memahami hubungan secara keseluruhan, anda akan dapat berfikir secara objektif sehingga anda dapat mengatasi kesedihan anda dan kembali ke kehidupan normal anda.
Langkah 2. Cuba cari corak hubungan
Setelah anda merakam pengalaman anda dalam hubungan anda, luangkan masa untuk mencari corak dengan melihat secara mendalam kehidupan anda dan hubungan lain yang anda ada. Adakah anda cenderung menjalin hubungan dengan jenis orang tertentu? Adakah anda berkawan dengan orang yang memberi kesan negatif? Adakah pilihan ini berdasarkan perkara yang berkaitan dengan keperibadian anda? Semasa menilai hubungan masa lalu, jawab soalan berikut:
- Bagaimana hubungan atau persahabatan bermula? Siapa yang mengambil inisiatif untuk memulakannya? Adakah anda seorang yang aktif atau pasif ketika hubungan baru bermula?
- Siapa yang lebih dominan setelah hubungan terjalin? Siapa yang memutuskan apa yang harus anda lakukan pada masa lapang? Adakah anda mendapat peluang yang cukup untuk membuat keputusan? Adakah anda pernah terpaksa melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan?
- Secara emosional, bagaimana perasaan anda ketika bersamanya? Senang? Tertekan? Kemurungan? Risau? Bosan? Adakah keperluan emosi anda dipenuhi? Kenapa?
- Mengapa hubungan berakhir, yang membuat keputusan ini, bagaimana perasaan anda kerana kejadian ini?
Langkah 3. Luahkan perasaan
Apabila anda harus melupakan seseorang, mulailah dengan meluahkan perasaan yang menyakitkan. Anda mungkin mahu mengabaikan perasaan negatif, tetapi anda harus menerimanya terlebih dahulu untuk mendapatkan jawapan mengapa anda merasa sakit hati.
- Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri. Biasakan menyimpan jurnal peribadi. Kongsi perasaan anda dengan rakan atau ahli terapi dan terangkan mengapa. Jujurlah tentang apa yang anda lalui. Pada masa ini, mungkin anda akan menangis. Ingatlah bahawa semua beg emosi mesti dilepaskan supaya anda dapat bergerak lagi.
- Ingatlah bahawa anda juga harus berani bertanggungjawab. Secara umum, berakhirnya hubungan tidak disebabkan hanya oleh satu pihak. Cobalah untuk melihat secara objektif jika anda turut serta dalam perkara ini. Gunakan peluang ini untuk mengenal dan memahami diri anda dengan lebih baik, bukan untuk menyalahkan diri sendiri. Gunakan pengalaman ini sebagai peluang belajar agar anda bersedia untuk terus maju lagi.
Langkah 4. Perhatikan diri anda
Setelah menilai dan mengawal emosi anda, mulailah memberi diri anda sedikit masa. Ketika mengalami kerugian, banyak orang tidak mempunyai masa untuk memperhatikan diri mereka sendiri. Jangan buat perkara yang sama.
- Biasakan tidur cukup malam, makan makanan sihat, bersenam secara teratur, dan menjaga kebersihan diri. Menjaga diri anda ketika anda masih sedih kerana anda berpisah dengan seseorang tidaklah mudah. Namun, anda harus berusaha untuk terus kuat dan dapat menjalani kehidupan seharian seperti biasa.
- Lakukan perkara yang anda sukai, seperti menonton filem kegemaran anda, berendam dalam mandi air hangat, memesan makanan, atau melepak dengan rakan-rakan. Lakukan perkara positif untuk diri sendiri. Apabila anda merasa kehilangan, anda perlu menjaga diri secara fizikal dan emosi.
Langkah 5. Beri diri anda masa untuk bersedih
Anda tidak boleh memaksa diri untuk melupakan seseorang dengan segera. Luangkan masa sebanyak mungkin untuk bersedih kerana tidak ada yang dapat menentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk melupakan seseorang.
- Sekiranya perlu, lakukan ritual berduka sebagai cara menangani kesedihan. Oleh kerana ritual berdasarkan niat dan tindakan, banyak orang merasa diberdayakan lagi dengan melakukan ini.
- Sebilangan membakar objek atau kenangan dari orang yang ingin dilupakan. Sekiranya anda sedih dengan kematian orang yang disayangi, tulis surat kepadanya dan letakkan di sebelah batu nisan. Lakukan ritual yang bermanfaat untuk diri sendiri dan buat anda bebas dari kesedihan.
Bahagian 2 dari 3: Berhenti Memikirkannya
Langkah 1. Simpan perkara yang mengingatkan anda kepadanya
Untuk melupakan seseorang, cubalah membebaskan diri anda dari semua perkara yang mengingatkan anda kepada mereka, seperti foto, DVD, hadiah, makanan, atau cenderamata.
- Sekiranya anda tidak mahu membuangnya, simpan di dalam kotak dan kemudian tinggalkan bersama rakan sehingga anda dapat melupakannya sepenuhnya.
- Padamkan fail dari peranti elektronik, seperti lagu atau foto yang mengingatkan anda.
Langkah 2. Putuskan hubungan di media sosial
Sekiranya anda berkawan di Facebook, WA, atau aplikasi elektronik lain untuk berkomunikasi, hapus atau blok akaun. Sekiranya anda ingin melupakan seseorang, jangan terus mencari maklumat terkini mengenai kehidupan seharian mereka. Cara permulaan yang baik adalah dengan mengurangkan talian komunikasi. Untuk mengatasi kesedihan, tahan godaan untuk berkomunikasi dengannya melalui Facebook atau Twitter.
Langkah 3. Fokus pada apa yang berlaku
Untuk lebih mudah melupakan seseorang, fokuskan fikiran anda pada masa kini. Sangat sukar untuk melupakan orang yang dikasihi jika anda terus menyesali apa yang berlaku.
- Ingat bahawa anda tidak boleh mengubah masa lalu. Satu-satunya perkara yang boleh diubah adalah masa kini. Berhasrat untuk menjalani kehidupan dengan menjadikan hari ini sebagai hari terbaik. Salah satu cara yang berguna adalah menggunakan tanda untuk memberi kesedaran. Contohnya, setiap kali anda berfikir tentang masa lalu, katakan pada diri sendiri "Sudah berakhir; Saya hidup pada masa sekarang dan ingin menumpukan pada kebahagiaan saya sendiri."
- Lakukan pelbagai latihan untuk mengawal minda anda untuk fokus pada masa kini, misalnya dengan bermeditasi, melakukan yoga, atau bersenam. Daftar ke gim, studio yoga, atau komuniti meditasi.
Langkah 4. Lakukan aktiviti mengikut hobi
Gunakan hobi sebagai cara untuk menghilangkan fikiran anda dari kesedihan dan fokus untuk pulih. Apa sahaja aktiviti yang anda gemari, seperti bermain permainan video, merajut, bersenam secara berkumpulan, atau bermain sudoku, dapat membantu anda menyedari masa kini dan menangani kesedihan. Ini akan memudahkan anda melupakan orang tersayang dan kembali ke kehidupan normal anda.
Bahagian 3 dari 3: Akan Lagi
Langkah 1. Dapatkan sokongan daripada orang lain
Sekiranya hubungan atau persahabatan baru berakhir, anda perlu meluangkan masa dengan orang lain untuk menumpukan fikiran anda pada perkara-perkara yang penting, bukannya memikirkan orang yang ingin anda lupakan.
- Buat rancangan aktiviti bersama rakan. Pergi ke pasar raya untuk membeli barang keperluan harian. Bawa rakan untuk minum kopi atau filem.
- Jangan teragak-agak untuk menghubungi orang yang sudah lama anda tidak berinteraksi dengannya. Hubungi saudara yang jarang dihubungi. Ketahui sama ada rakan lama ingin menemani anda makan malam. Berkomunikasi dengan orang yang telah anda abaikan kerana anda menjalin hubungan dengan seseorang adalah cara terbaik untuk mengatasi mereka dan terus maju.
Langkah 2. Buat rakan baru
Sekiranya anda berdua berada dalam komuniti yang sama, berkawan baru dengan bersosial di komuniti lain.
- Terokai kemungkinan sukarela. Ramai orang membuat rakan baru melalui minat bersama. Sertai komuniti yang mementingkan perkara yang sama. Selain membuat anda merasa penting ketika mengalami kerentanan emosi, anda dapat bertemu dengan orang yang memiliki pemikiran yang serupa.
- Gunakan laman web Meet Up untuk membuat rakan baru. Ramai orang dalam pelbagai kumpulan menggunakan laman web ini untuk merancang aktiviti mengikut minat mereka. Taipkan maklumat yang diperlukan dan dapatkan gambaran mengenai diri anda. Laman web ini akan menunjukkan banyak kumpulan mengikut minat anda.
Langkah 3. Pergi bercuti
Sekiranya keadaan kewangan dan masa memungkinkan, pergi ke luar bandar selama beberapa hari. Naik kapal terbang atau pandu laluan jarak dekat. Mencari pemandangan yang berbeza dan mencipta kenangan baru. Anda dapat membersihkan fikiran dengan berada di persekitaran baru. Sekiranya anda tidak dapat bercuti panjang, hujung minggu di luar bandar dapat membebaskan anda dari pemikiran negatif yang tidak menyenangkan dan membantu anda kembali.
Langkah 4. Rujuk ahli terapi jika perlu
Sekiranya anda selalu terperangkap dalam kesedihan dan tidak dapat mengatasi orang yang anda sayangi, pertimbangkan kemungkinan untuk menjalani terapi. Ahli terapi profesional dapat membantu anda menangani emosi negatif perpisahan. Tanya doktor anda untuk memberi rujukan kepada anda untuk berunding dengan ahli terapi dan mengetahui apa yang merangkumi insurans. Sekiranya anda seorang pelajar, anda boleh mendapatkan konsultasi percuma di sekolah atau kolej anda.
Langkah 5. Jadilah seorang yang mampu bersyukur
Setelah beberapa ketika anda cuba melupakannya, bersyukurlah dengan perkara-perkara yang sudah tidak ada lagi. Nasihat ini mungkin kelihatan bertentangan, tetapi anda hanya dapat mengatasi kesedihan dan melupakan orang yang anda sayangi jika anda dapat menghargai saat-saat bahagia.
- Sekiranya anda bersedih dengan kematian orang yang disayangi, bersyukurlah bahawa anda berpeluang untuk merasa dekat dengan mereka. Beri diri anda masa untuk merasakan kembali masa-masa baik bersamanya dan penuh dengan kebahagiaan.
- Sekiranya anda sedih dengan putus cinta, jangan lupa positif. Walaupun anda dan bekas kekasih anda tidak sesuai, bersyukurlah bahawa anda pernah mencintai seseorang. Sekiranya persahabatan harus berakhir, ingatlah perjalanan yang menyeronokkan untuk anda berdua dan bersyukurlah dengan kenangan indah bersama mereka.
