Takut dengan jarum? Jangan risau, anda tidak keseorangan. Malangnya, anda harus menghadapi ketakutan ini demi kesihatan anda. Mulakan dengan melawan ketakutan anda dan belajar beberapa teknik mengatasi. Seterusnya, semasa berada di klinik doktor, ambil beberapa langkah untuk mengurangkan rasa takut anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melawan Ketakutan
Langkah 1. Berusahalah untuk mengubah corak pemikiran anda
Mengubah cara anda memikirkan sesuatu selalunya merupakan kaedah terbaik untuk mula mengatasi rasa takut anda. Contohnya, berfikir "jarum akan sakit," atau "Saya sangat takut dengan jarum," hanya akan menguatkan perasaan anda terhadap anda.
Sebagai gantinya, katakan sesuatu seperti "jarum suntik mungkin sedikit menyakitkan, tetapi bagus untuk kesihatan saya."
Langkah 2. Tuliskan situasi yang membuat anda merasa takut
Bagi sebilangan orang, hanya melihat gambar picagari sudah cukup untuk menjadikannya gemetar. Cuba tulis situasi yang berkaitan dengan jarum yang menakutkan anda, seperti melihat gambar jarum suntik, melihat seseorang disuntik di TV, melihat seseorang disuntik, atau ketika anda diberi suntikan.
- Beberapa situasi lain yang mungkin anda ingin pertimbangkan termasuk mengendalikan jarum, mendengar seseorang bercakap mengenai suntikan, atau hanya memegang jarum suntik.
- Ratakan situasi ini dari yang paling ringan hingga yang paling menakutkan bagi anda.
Langkah 3. Mulakan perlahan
Mulakan dengan keadaan paling mudah untuk anda. Contohnya, jika gambar picagari paling berkesan untuk ketakutan anda, cuba lihat beberapa contoh di internet. Biarkan kegelisahan anda bertambah. Namun, jangan berhenti melihat gambar sehingga kegelisahan anda reda (kerana akhirnya akan).
Setelah selesai, berikan rehat kepada diri sendiri
Langkah 4. Meningkatkan intensiti
Setelah anda berjaya melalui satu situasi, teruskan ke keadaan yang lain. Sebagai contoh, mungkin tahap ketakutan anda yang seterusnya ialah melihat seseorang mendapat suntikan di TV. Untuk itu, cubalah menonton video di internet atau rancangan yang berkaitan dengan dunia perubatan. Gunakan teknik yang sama, iaitu untuk membiarkan kegelisahan anda bertambah dan mereda dengan sendirinya.
Langkah 5. Terus berusaha untuk mengatasi semua tahap ketakutan anda
Terus berusaha menangani semua keadaan yang menakutkan anda sehingga anda merasa bersedia untuk suntikan sebenar. Pertama, cuba bayangkan diri anda berhadapan dengan keadaan, membiarkan kerisauan anda meningkat dan kemudian mereda. Seterusnya, apabila anda sudah bersedia, cuba lawati klinik doktor.
Kaedah 2 dari 4: Belajar Teknik Relaksasi dan Koping
Langkah 1. Bernafas
Salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan adalah dengan mempelajari teknik pernafasan. Anda boleh menggunakan teknik pernafasan ini semasa melakukan suntikan. Cuba tutup mata anda, dan tarik nafas melalui hidung anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan tahan untuk hitungan 4. Kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi 4 kali.
Gunakan teknik ini beberapa kali sehari sehingga anda terbiasa. Selanjutnya, semasa menangani jarum, anda boleh menggunakan teknik ini untuk menenangkan diri
Langkah 2. Berbaring semasa anda menjalani suntikan
Berbaring dengan kaki diangkat akan mengelakkan anda merasa tidak stabil semasa suntikan. Beritahu jururawat atau doktor bahawa jarum boleh membuat anda pingsan, dan anda lebih suka meletakkan suntikan jika mereka tidak keberatan.
Mengangkat kaki anda juga dapat menstabilkan tekanan darah anda
Langkah 3. Berlatih visualisasi
Meditasi dapat membantu menenangkan anda, dan menggunakan visualisasi semasa anda bermeditasi dapat membantu mengalihkan perhatian anda. Untuk menggunakan visualisasi, anda mesti terlebih dahulu menentukan tempat yang membuat anda merasa bahagia. Ia mestilah tempat bebas tekanan, seperti taman, pantai, atau bilik kegemaran anda di rumah.
- Tutup mata anda dan bayangkan anda berada di sana. Gunakan semua pancaindera di badan anda. Apa yang awak nampak? Apa yang awak cium? Apa yang anda dengar? Apa yang anda rasa? Bayangkan tempat itu dengan terperinci.
- Contohnya, jika anda membayangkan pantai, fikirkan pemandangan lautan biru, bau udara laut, panas pasir di kaki anda, dan panas matahari di bahu anda. Rasakan garam di udara dan dengarkan bunyi ombak yang menghempas pantai.
- Semakin baik anda membayangkan tempat itu, anda akan semakin terganggu.
Langkah 4. Gunakan teknik ketegangan yang diaplikasikan
Sebilangan orang takut jarum kerana boleh membuatnya pingsan. Sekiranya ini adalah masalah anda, cuba gunakan teknik ketegangan yang digunakan untuk membantu meningkatkan tekanan darah anda dan mengurangkan kemungkinan anda pingsan.
- Duduk dengan selesa. Sebagai permulaan, kontrakkan semua otot di lengan, kaki, dan bahagian atas badan anda. Tahan selama kira-kira 15 saat. Anda harus mula merasakan wajah anda menjadi panas. Selepas itu, rilekskan otot anda.
- Rehat selama kira-kira 30 saat, kemudian ulangi.
- Latih teknik ini beberapa kali sehari sehingga anda dapat merasa selesa ketika tekanan darah anda meningkat.
Langkah 5. Pertimbangkan terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari jalan keluar sendiri, anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi. Ahli terapi akan mengajar anda teknik mengatasi untuk mengatasi ketakutan anda kerana mereka mengajar orang lain dengan masalah yang sama.
Cari ahli terapi yang pakar dalam menangani ketakutan
Kaedah 3 dari 4: Menyampaikan Ketakutan kepada Pegawai Perubatan
Langkah 1. Bercakap tentang ketakutan anda dengan pekerja makmal, jururawat, atau doktor
Jangan menyembunyikan ketakutan anda. Sebaliknya, bincangkan ketakutan anda dengan orang yang mengambil darah anda atau menyuntik anda. Ini akan membantu kerana mereka boleh mengalihkan perhatian anda dan membuat anda merasa selesa.
Beri tahu mereka jika anda ingin melakukan sesuatu yang istimewa, seperti diberi amaran supaya anda dapat melihat ke arah saat jarum dimasukkan. Meminta mereka membilang hingga tiga sebelum memasukkan jarum juga dapat membantu
Langkah 2. Minta pilihan lain
Sekiranya anda hanya memerlukan suntikan dan bukannya pengambilan darah, kadang-kadang ada pilihan lain. Sebagai contoh, ada juga vaksin selesema yang dapat diberikan melalui rongga hidung, tanpa harus disuntik.
Langkah 3. Minta picagari yang lebih kecil
Kecuali jika anda memerlukan sejumlah besar darah, anda biasanya boleh meminta doktor menggunakan jarum yang lebih kecil, seperti jarum kupu-kupu. Untuk itu, tanyakan kepada kakitangan perubatan untuk jarum yang lebih kecil jika boleh. Pastikan juga menerangkan mengapa.
Langkah 4. Beritahu mereka bahawa anda hanya boleh melakukan satu suntikan
Sekiranya anda takut mendapat suntikan, anda mungkin tidak mahu melakukan banyak suntikan. Minta kakitangan mengambil sampel darah sebanyak yang diperlukan dalam satu suntikan.
Sekiranya ujian perubatan menghendaki anda melakukan banyak suntikan, tanyakan apakah anda boleh meneruskannya pada hari lain supaya anda dapat berehat
Langkah 5. Minta kakitangan yang terbaik
Sekiranya anda meragui kemampuan seseorang untuk menyuntik, minta profesional perubatan lain untuk melakukannya, terutama di hospital besar. Sekiranya anda takut, kebanyakan orang akan memahami mengapa anda memerlukan pakar yang dapat menyuntik dengan cepat.
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Ketakutan di Klinik Doktor
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa kesakitan akan berlalu tidak lama lagi
Walaupun anda takut dengan jarum, ingat bahawa kesakitan hanya sementara akan membantu. Cuba fikirkan, “Rasa sakit semasa suntikan hanya sementara dan akan hilang dalam beberapa saat. Saya boleh menghadapinya."
Langkah 2. Cuba gunakan krim anestetik
Krim anestetik dapat melegakan sensasi kesakitan di tempat suntikan. Pastikan doktor anda membenarkannya digunakan. Juga, tanyakan di mana anda harus menggunakan krim sebelum suntikan.
Langkah 3. Alihkan perhatian anda
Gangguan dapat membantu anda mengatasi rasa takut terhadap suntikan. Cuba dengar muzik, atau mainkan permainan di telefon anda. Bawalah buku untuk dibaca sehingga anda tidak perlu terus memikirkan apa yang akan berlaku.
Langkah 4. Gunakan teknik mengatasi
Beritahu kakitangan perubatan apa yang akan anda lakukan. Kemudian lakukan teknik mengatasi anda. Anda mungkin menggunakan teknik pernafasan atau visualisasi semasa suntikan. Walau bagaimanapun, anda harus menunggu pegawai menyelesaikan suntikan untuk mencuba teknik ketegangan yang berlaku.
