Ketakutan terhadap eskalator, juga dikenali sebagai escalaphobia, mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Sekiranya anda menghidap eskalobia, anda mungkin merasa terperangkap di hujung eskalator dan merasa seperti hendak jatuh dari eskalator. Denyutan jantung anda mungkin berdegup kencang, badan anda mungkin terasa panas, nafas anda akan cetek, dan anda mungkin tiba-tiba gemetar semasa menaiki eskalator. Untuk mengatasi rasa takut, anda boleh mengelakkan eskalator di pusat membeli-belah, bangunan pejabat, dan tempat awam yang lain. Perlu diingat bahawa menyesuaikan tabiat eskalator berguna jika anda hanya takut dengan eskalator. Sekiranya anda menghidap escalaphobia, anda harus mendapatkan bantuan ahli terapi profesional.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Tabiat
Langkah 1. Cari ke atas, bukannya turun, ketika menaiki eskalator
Elakkan menatap tangga dan jaga mata semasa menaiki eskalator. Ini akan membantu anda tidak bergerak semasa menaiki eskalator, sehingga anda dapat sampai ke destinasi anda.
Ini juga akan mengurangkan rasa pening yang mungkin anda rasakan semasa menaiki eskalator
Langkah 2. Pegang pagar atau tangan orang lain
Gunakan pagar untuk mengimbangkan diri dengan eskalator dan mengelakkan diri dari pening.
- Anda juga boleh melakukan perjalanan dengan seseorang yang dapat memegang tangan anda semasa menaiki eskalator. Ini dapat membantu anda mengatur keseimbangan dan persepsi anda semasa menaiki eskalator.
- Sebilangan orang yang takut dengan eskalator mendapati bahawa memakai kasut praktikal dan mengukus semasa menaiki eskalator dapat membuat mereka merasa aman dan selesa.
Langkah 3. Ambil eskalator ketika tenang
Sebilangan orang dengan escalaphobia tidak suka merasa terperangkap atau terkurung, dikelilingi oleh orang lain di eskalator semasa waktu sibuk atau sibuk. Daripada cuba menaiki eskalator yang ramai, tunggu orang ramai mereda. Itu mungkin dapat membantu anda merasa kurang sempit dan terperangkap semasa menaiki eskalator.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Terapi
Langkah 1. Cuba hipnosis
Ahli hipnoterapi percaya bahawa bawah sedar anda kadang-kadang bertindak balas secara tidak tepat terhadap situasi tertentu, misalnya ketika menaiki eskalator. Ahli hipnoterapi akan cuba mengubah respons bawah sedar anda untuk mencari cara baru bagi anda untuk bertindak balas terhadap situasi tertentu sehingga anda berhenti merasa takut atau menghilangkan fobia anda.
- Hipnosis untuk escalaphobia dapat dilakukan dalam satu sesi dengan mengungkapkan ketakutan anda melalui penggunaan teknik banjir. Ahli terapi akan membimbing anda melalui pengalaman khayalan menaiki eskalator semasa anda sangat santai. Biasanya ada sesi susulan untuk melihat apakah ketakutan anda dapat kembali.
- Minta nasihat doktor anda dari pakar hipnoterapi yang diperakui dan periksa dalam talian sebelum anda membuat janji temu. Anda juga boleh bertanya kepada rakan dan keluarga jika mereka telah pergi ke hipnoterapi yang baik untuk mengatasi ketakutan atau fobia mereka.
Langkah 2. Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Jenis psikoterapi ini menumpukan pada menyesuaikan pemikiran yang tidak sesuai atau negatif sehingga anda dapat melihat ketakutan atau fobia anda dengan fikiran yang jernih dan bertindak balas dengan cara yang berkesan. Anda akan mengunjungi ahli psikoterapi selama beberapa sesi untuk menangani escalaphobia dan mencari penyelesaian untuk masalah yang dapat mengatasi ketakutan anda.
- Untuk mencuba CBT, dapatkan nasihat psikoterapis dari doktor, insurans kesihatan, atau rakan keluarga anda yang telah menjalani rawatan CBT yang baik. Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, cari tahu rawatan psikoterapi yang dilindungi oleh insurans anda. Sebelum anda membuat temu janji dengan ahli terapi, periksa kos pilihan pilihan bayar setiap sesi.
- Anda juga harus mengesahkan kelayakan psikoterapi sebelum menghadiri sesi terapi. Periksa pendidikan, sijil dan lesen. Sebilangan besar psikoterapi yang diperakui mempunyai ijazah sarjana atau kedoktoran dengan latihan dalam kaunseling psikologi.
Langkah 3. Cari rawatan berdasarkan pendedahan
Jenis terapi ini menjadikan anda dalam keadaan terkawal di mana anda harus menghadapi fobia anda. Ahli terapi juga akan mencegah anda daripada mengelakkan rasa takut dan mungkin menggunakan isyarat interoceptive seperti sensasi fizikal dalaman. Sebilangan besar rawatan berdasarkan pendedahan dibantu oleh ahli terapi untuk membantu anda menahan ketakutan dan kegelisahan yang anda kaitkan dengan pengalaman atau objek tertentu.
Sebagai contoh, ahli terapi anda secara beransur-ansur dapat mendedahkan anda ke eskalator. Sebaik sahaja anda selesa berdiri di hadapan eskalator, misalnya, ahli terapi anda akan membiarkan anda meletakkan sebelah kaki di eskalator dan perlahan-lahan membuat anda selesa meletakkan kedua kaki di eskalator. Letakkan diri anda di sebelah eskalator, kemudian di eskalator, bersama dengan ahli terapi, akan membantu anda mengetahui bahawa ketakutan anda terhadap akibat memanjat eskalator yang anda bayangkan tidak akan berlaku
Langkah 4. Cuba Pemprosesan Mata dan Pemekaan Semula (EMDR)
Jenis terapi ini pada mulanya digunakan untuk merawat PTSD dan telah disesuaikan untuk merawat fobia tertentu. Semasa EMDR, anda akan disajikan dengan gambar objek atau situasi yang anda takutkan sebentar dan dibimbing oleh ahli terapi untuk melatih pergerakan mata, mendengar bertepuk tangan, nada berirama. Tujuannya adalah untuk menguraikan fobia anda melalui pergerakan mata yang cepat dan memproses gambar keadaan atau objek yang anda takutkan.
Beberapa pakar berpendapat bahawa EMDR lebih berguna untuk menangani ketakutan yang timbul akibat pengalaman traumatik atau untuk ketakutan yang lebih tidak rasional atau tidak praktikal. Ramai orang dengan fobia mencuba hipnosis atau terapi berdasarkan pendedahan sebelum mencuba EMDR
Kaedah 3 dari 3: Jumpa Doktor
Langkah 1. Periksa telinga dan mata anda
Kadang kala, orang yang menghadapi masalah untuk tetap seimbang ketika menaiki eskalator atau mengalami vertigo ketika turun dari eskalator mempunyai masalah mata atau telinga. Periksa mata anda untuk memastikan anda tidak mengalami gangguan penglihatan yang mungkin menyukarkan anda mengimbangkan atau menstabilkan dan memeriksa telinga anda untuk memastikan ia tidak menyebabkan anda vertigo.
Langkah 2. Minta diagnosis rasmi
Doktor anda dapat mendiagnosis fobia anda berdasarkan gejala dan sejarah perubatan, psikiatri dan sosial anda. Bersedia untuk menjawab soalan di wawancara klinikal mengenai ketakutan anda terhadap eskalator dan tahap ketakutan anda.
- Definisi klinikal fobia adalah ketakutan terhadap objek atau pengalaman yang konsisten selama enam bulan atau lebih. Anda mungkin mengalami serangan panik, bersama dengan tekanan dan kegelisahan, ketika terkena objek atau mengalami pengalaman ini. Anda akan menyedari bahawa ketakutan anda tidak masuk akal dan tidak rasional, dan ini akan mengganggu anda bahawa anda tidak boleh melepaskannya. Akhirnya, ketakutan anda mungkin begitu kuat sehingga anda perlu menyesuaikan aktiviti harian, kehidupan sosial, atau rutin kerja untuk mengelakkan diri daripada menghadapi fobia.
- Setelah doktor anda memberikan diagnosis rasmi mengenai eskalobobia anda, anda boleh menggunakannya supaya insurans dapat menampung kos terapi dan rawatan untuk gangguan anda.
Langkah 3. Dapatkan nasihat daripada ahli terapi
Doktor anda boleh mengesyorkan anda kepada ahli psikologi yang diperakui, pakar tingkah laku kognitif, atau ahli hipnoterapi. Bincangkan pilihan ini serta kebaikan dan keburukan masing-masing sebelum anda membuat keputusan.
