Pengsan atau sinkop adalah pengalaman yang menakutkan. Peredaran darah yang tidak mencukupi ke otak sering mengakibatkan hilangnya kesedaran dan pengsan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah untuk keluar dengan selamat. Pertama sekali, perhatikan tanda-tanda awal pengsan, seperti merasa pening. Kemudian, segera duduk atau berbaring. Minta bantuan orang lain, dan luangkan masa untuk pulih selepas itu. Berunding dengan doktor untuk menentukan rancangan rawatan pengsan juga akan membantu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Langkah Apabila Anda Mengalami Gejala Awal
Langkah 1. Awas pening
Anda mungkin merasa sedikit pening sebelum anda pingsan. Ini menunjukkan bahawa sistem peredaran darah anda tidak berfungsi dengan normal. Apabila anda mula merasa pening, hentikan semua yang anda lakukan dan kemudian duduk atau berbaring.
Langkah 2. Perhatikan perubahan penglihatan dan pendengaran
Fungsi deria anda juga mungkin terjejas beberapa minit sebelum anda pingsan. Anda mungkin kehilangan bidang penglihatan anda sehingga mata anda tertumpu seolah-olah anda diselimuti lorong panjang. Anda juga mungkin melihat jeragat, atau penglihatan anda menjadi kabur. Telinga anda mungkin terasa berdering atau seperti bunyi berdebar.
Gejala biasa yang lain adalah wajah yang pucat, berkeringat, sensasi mati rasa di muka dan badan luar, perasaan cemas yang melampau, atau mual dan sakit perut secara tiba-tiba
Langkah 3. Segera duduk atau berbaring
Apabila anda mula merasakan gejala pengsan, cuba turunkan kedudukan badan anda secepat mungkin. Ramai orang mengalami kecederaan serius bukan kerana pingsan, tetapi jatuh ke lantai kerana kehilangan kesedaran. Jadi, lebih baik berbaring di punggung atau di sisi anda. Namun, jika kedudukan ini tidak mungkin, duduklah.
- Semasa berbaring, kedudukan kepala akan lebih sejajar dengan jantung sehingga peredaran darah akan bertambah baik dan darah dapat mengalir lancar ke otak. Sekiranya anda hamil, anda harus berbaring (dan tidur) di sisi anda untuk mengurangkan beban pada jantung anda.
- Namun, jika suasana di sekitar begitu sesak sehingga anda hanya boleh duduk, duduklah. Untuk memaksimumkan kesannya, letakkan kepala di paha anda. Kedudukan ini akan mendorong darah mengalir berikutan gaya graviti ke arah otak.
Langkah 4. Cari tempat yang luas
Semasa berada di keramaian, anda harus bersandar di dinding. Sekiranya perlu, turunkan badan anda dengan perlahan sambil masih bersandar di dinding. Dengan cara itu, badan anda tidak akan dipijak ketika jatuh ke lantai. Menjauhkan diri dari orang ramai juga dapat menurunkan suhu badan dan meningkatkan pernafasan.
Langkah 5. Cuba pengsan di dinding
Sekiranya anda terlambat untuk berbaring dengan perlahan, cubalah seboleh mungkin untuk mengarahkan badan anda ketika anda tidak sedarkan diri. Apabila anda mulai kehilangan kesedaran, cubalah yang terbaik untuk memusingkan badan anda ke dinding yang berada dalam jangkauan anda. Dengan cara ini, badan anda akan meluncur ke bawah dinding dan tidak jatuh dengan bebas.
Anda juga boleh menekuk lutut. Kedudukan ini dapat sedikit menurunkan badan ke lantai, sehingga mengurangkan ketinggian yang anda jatuh
Langkah 6. Berhati-hati ketika berdiri di tangga
Sekiranya anda merasa pengsan ketika berada di tangga, jauhkan dari pegangan luar dan pusingkan diri ke dinding. Duduk di tangga. Sekiranya anda hampir ke tingkat bawah, cubalah mengalihkan kedudukan duduk anda ke tempat yang membolehkan anda berbaring.
Sekiranya anda merasa tidak stabil sebelum dapat duduk, cubalah yang terbaik untuk berpegang teguh. Dengan memegang, badan anda akan jatuh ke lantai walaupun anda sudah kehilangan kesedaran. Sekiranya anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi, hanya bersandar pada badan anda ke tongkol (di dinding) untuk melambatkan jatuh sehingga anda boleh meluncur ke bawah
Langkah 7. Minta pertolongan seseorang
Berteriak meminta pertolongan. Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan kuat, gerakkan tangan anda ke udara dan ucapkan "tolong" berulang kali. Berhati-hatilah ketika berjalan ke arah seseorang untuk meminta bantuan kerana anda mungkin pingsan semasa berjalan.
- Sekiranya anda berjumpa dengan seseorang, katakan "Tolong! Saya akan pingsan!", Atau "Bolehkah anda menolong saya? Saya rasa saya akan pingsan". Jangan takut untuk mendekati orang asing yang mungkin dapat menolong anda.
- Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain, dia akan menolong anda duduk di lantai semasa anda masih berdiri. Sekiranya anda jatuh dan anda cedera, dia akan menekan bahagian badan anda yang berdarah dan mendapatkan rawatan perubatan.
- Orang yang menolong anda juga harus menanggalkan pakaian ketat yang dapat menyekat aliran darah ke kepala, seperti tali leher. Dia juga perlu memastikan dan menjaga jalan nafas anda bersih dan mungkin perlu memiringkan badan anda jika anda muntah. Tanda-tanda pernafasan anda juga harus dipantau, walaupun anda tidak sedarkan diri. Sekiranya ada yang berkaitan dengannya, dia harus segera menghubungi perkhidmatan kecemasan dan menunggu bantuan tiba.
Kaedah 2 dari 3: Memulihkan Selepas Pengsan
Langkah 1. Berbaring di lantai selama beberapa saat
Jangan tergesa-gesa untuk bangun setelah pengsan. Tubuh dan fikiran anda memerlukan masa untuk pulih. Anda harus terus berbaring di lantai sekurang-kurangnya 10-15 minit. Bangun pagi tidak lama lagi berisiko menyebabkan anda pingsan lagi.
Langkah 2. Angkat kaki jika boleh
Pingsan biasa biasanya dapat diatasi dengan mengangkat kaki pesakit. Semasa berbaring di lantai, cuba angkat kaki jika boleh. Sebaliknya, angkat kaki di atas kepala anda. Namun, menaikkannya sedikit sahaja sudah cukup. Semasa berbaring, cubalah memakai jaket untuk menyokong kaki anda sendiri (atau dengan bantuan orang lain). Kedudukan ini akan meningkatkan aliran darah ke kepala dan mempercepat proses pemulihan.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Sementara menunggu dapat berdiri semula, tarik nafas dalam-dalam. Isi paru-paru anda dengan menghirup hidung dan menghembuskan nafas perlahan ke mulut. Sekiranya anda berada di tempat yang ketat atau panas, perhatikan pernafasan anda sehingga anda dapat melarikan diri ke tempat yang lebih luas.
Langkah 4. Minum banyak cecair
Salah satu penyebab pengsan adalah dehidrasi. Oleh itu, untuk mengelakkan anda pingsan lagi, minum banyak air sebaik sahaja anda berdiri atau sepanjang hari. Menjauhkan diri daripada minuman beralkohol setelah pingsan kerana ia boleh mengeringkan badan anda dan menjadikan keadaan anda lebih teruk.
Langkah 5. Makan makanan kecil beberapa kali sehari
Makan lebih kerap dan tepat pada waktunya dapat membantu mengelakkan anda pingsan. Cuba makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, bukan hanya 2-3 kali dalam bahagian besar.
Langkah 6. Elakkan pengambilan alkohol
Alkohol boleh meningkatkan risiko pengsan. Oleh itu, jika anda terdedah kepada pengsan, anda harus mengelakkan pengambilan alkohol. Namun, jika anda tidak dapat menghindarinya sama sekali, pastikan untuk minum dengan berhati-hati, iaitu tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dari semua peringkat umur dan lelaki berusia lebih dari 65 tahun, dan tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki di bawah usia 65 tahun.
Langkah 7. Perhatikan ubat anda
Sebilangan ubat boleh menyebabkan pening dan pingsan. Tanya doktor anda apa ubat yang boleh menyebabkan gejala ini. Beberapa ubat penurun tekanan darah harus diambil sebelum tidur untuk mengelakkan pengsan.
Langkah 8. Kurangkan aktiviti anda
Ketahuilah bahawa badan anda memerlukan masa untuk pulih. Jadi, berehatlah setelah pengsan. Pastikan berjalan perlahan-lahan dengan berhati-hati. Anda juga mungkin tidak boleh bersenam selama lebih kurang 24 jam setelah pingsan. Cuba kurangkan tekanan dengan menangguhkan tugas penting sehingga esok.
Lakukan perkara yang menenangkan anda, seperti pulang ke rumah dan mandi. Atau duduk di sofa dan menonton bola sepak
Langkah 9. Hubungi perkhidmatan kecemasan jika perlu
Sekiranya anda masih mempunyai gejala lain ketika anda bangun dari pengsan, seperti sesak nafas atau sakit dada, anda atau seseorang yang menolong anda harus segera menghubungi jabatan kecemasan. Sesak nafas dan sakit dada menandakan masalah kesihatan yang lebih serius. Jadi, anda mesti diperiksa di hospital.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Diri Anda Nanti
Langkah 1. Rujuk doktor
Sama ada ini pertama kalinya anda atau jika anda berulang kali pingsan, ada baiknya anda membuat temu janji untuk berunding dengan perkara ini. Doktor akan menentukan apakah langkah-langkah lain diperlukan agar anda lebih tenang ke depan. Doktor anda juga mungkin meminta anda memerhatikan tanda-tanda tertentu selain pingsan, seperti dahaga.
- Doktor mungkin mencadangkan ujian tertentu seperti ujian gula darah, ujian darah rutin untuk mengesan anemia dan tahap pemakanan, dan EKG (untuk memeriksa masalah dengan jantung). Semua ujian ini menyokong diagnosis standard.
- Doktor anda juga boleh mengehadkan aktiviti anda sehingga penyebab pengsan diketahui. Anda mungkin diminta untuk tidak memandu kenderaan atau mengendalikan mesin berat.
- Mungkin berguna untuk mencatat pemerhatian orang-orang yang melihat anda pingsan. Selain itu, anda juga tidak sedarkan diri untuk beberapa waktu yang berlalu. Dengan cara itu, catatan orang yang melihatnya dapat melengkapkan gejala yang tidak anda ketahui.
Langkah 2. Ambil ubat pencegahan
Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu anda pulih, dan juga mencegah pengsan pada masa akan datang. Ubat ini biasanya diberikan untuk merawat penyebab pengsan. Sebagai contoh, kortikosteroid dapat meningkatkan cecair dalam badan dengan meningkatkan kadar natrium.
Pastikan anda mengikuti cara menggunakan ubat dengan betul. Jika tidak, anda menghadapi risiko memperburuk serangan pengsan
Langkah 3. Dapatkan cukup cecair dan makanan
Nasihat ini bersifat umum, tetapi sangat berguna jika anda pernah pingsan sebelumnya. Bawalah makanan ringan kecil yang kaya dengan gula dan garam. Contohnya, minum jus buah atau makan buah. Langkah ini membantu mengelakkan kadar gula darah turun secara berlebihan yang merupakan penyebab biasa pengsan.
Langkah 4. Gunakan makanan tambahan atau herba
Utamakan bahan yang dapat meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan. Makanan tambahan asid lemak omega-3 sangat bagus untuk mengurangkan keradangan di dalam badan sehingga darah dapat mengalir dengan lebih berkesan. Anda juga boleh menggunakan tanaman herba seperti teh hijau yang mempunyai sifat anti-radang.
Bincangkan penggunaan semua jenis makanan tambahan dan tumbuhan herba dengan doktor anda untuk mengelakkan interaksi dengan ubat yang anda ambil atau kesan sampingan yang menjengkelkan
Langkah 5. Pakai gelang ID
Anda mungkin pernah melihat gelang ini sebelumnya. Anda boleh mendapatkan gelang ini dengan mudah dari doktor atau memesannya di internet. Gelang pengenalan ini mengandungi maklumat mengenai nama, status kesihatan, nombor hubungan kecemasan, dan alahan anda. Menggunakan gelang ini adalah langkah yang baik terutama jika anda sering pingsan atau merancang perjalanan.
Langkah 6. Gunakan teknik relaksasi
Pingsan juga boleh disebabkan oleh peristiwa emosi atau tekanan. Pelajari cara mengawal reaksi badan anda dengan mempraktikkan teknik pernafasan dalam. Malah ada yang mengesyorkan hipnosis untuk mengurangkan tekanan dan mengawal tekanan darah.
Langkah 7. Pakai stoking elastik
Stoking ini dapat membantu meningkatkan peredaran dengan mendorong aliran darah dari kaki kembali ke jantung dan otak. Namun, elakkan memakai korset, atau pakaian ketat lain yang dapat menyekat aliran darah kembali ke jantung.
Langkah 8. Tukar kedudukan badan dengan perlahan
Berdiri terlalu cepat dari duduk atau berbaring boleh menyebabkan pengsan. Oleh itu, cubalah menukar kedudukan anda secara perlahan untuk membantu mengelakkan pengsan.
Contohnya, duduk di tepi katil sebelum bangun pada waktu pagi
Langkah 9. Pastikan darah anda beredar
Biasakan mengetatkan otot kaki dan menggoyangkan jari kaki ketika duduk atau berdiri dengan kerap. Langkah ini akan membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan beban kerja jantung. Memusingkan kaki sedikit dari kanan ke kiri juga cukup membantu ketika berdiri.
Anda juga boleh memakai stoking mampatan, yang dapat meningkatkan aliran darah dari bahagian bawah badan ke bahagian atas dan kepala
Langkah 10. Elakkan keadaan yang pingsan
Setelah pingsan, ketahui kemungkinan penyebabnya dengan menghubungi doktor. Anda mungkin harus mengelakkan daripada melihat darah atau mungkin terlalu panas. Berdiri untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan masalah pada badan anda. Atau mungkin, apabila anda takut anda akan pingsan. Menyedari situasi yang mencetuskan pengsan membolehkan anda menghindarinya secara aktif.
Petua
- Tidak ada pemeriksaan rutin yang disarankan secara khusus untuk orang yang sering pingsan. Walau bagaimanapun, doktor mungkin mencadangkan elektrokardiogram untuk memastikan tidak ada masalah dengan jantung, seperti aritmia.
- Doktor anda juga boleh mencadangkan ujian gula darah, hemoglobin, elektrolit, dan fungsi tiroid puasa berdasarkan keadaan khusus anda.
- Tidur dengan kepala katil diangkat.
- Ikuti program senaman tertentu untuk memperbaiki keadaan badan.
- Beritahu guru jika anda fikir anda mungkin pingsan di sekolah untuk mendapatkan bantuan.
- Pengsan boleh disebabkan oleh perubahan kedudukan badan secara tiba-tiba. Oleh itu, bukannya bangun segera ketika bangun dari tidur, duduk sebentar sebelum bangun.
