Terdapat pelbagai sebab yang mungkin anda harapkan dapat meningkatkan deria bau anda. Salah satu sebabnya, ia berkait rapat dengan deria rasa. Cuba rasakan makanan dengan hidung anda dicubit! Ini juga merupakan kemahiran yang diperlukan untuk menggambarkan aroma dalam wain, kopi, bir, dan juga teh. Deria penciuman anda cenderung menurun seiring bertambahnya usia dan ada beberapa gangguan bau yang lebih serius yang memerlukan perhatian perubatan, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki dan mengekalkan deria penciuman anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan untuk Meningkatkan Rasa Bau Anda
Langkah 1. Perhatikan apa yang anda bau
Orang sering mengatakan sesuatu mengenai otot "jika anda tidak melatihnya, mereka kehilangan kekuatan mereka" tetapi perkara yang sama dapat digunakan untuk pancaindera anda. Semakin banyak anda menggunakan deria anda, semakin baik! Pelajari cara menggambarkan bau. Anda mungkin memerlukan untuk menyimpan jurnal bau! latihan tambahan, minta seseorang memegang pelbagai objek ke hidung anda semasa mata anda ditutup dan melihat apakah anda dapat mengenal pasti bau objek tersebut.
- Pada masa berikutnya anda minum secawan kopi, luangkan masa untuk menyedut aroma kopi sebelum minum. Semasa hendak memakan keju berperisa yang kuat, pastikan untuk menciumnya sebelum memakannya.
- Sekiranya anda kerap mencium makanan atau minuman sebelum memakannya, anda secara beransur-ansur dapat membantu meningkatkan deria bau anda.
Langkah 2. Latih hidung anda
Selain memberi perhatian lebih kepada bau yang anda hadapi dalam kehidupan seharian, anda boleh terus melakukan senaman untuk merasakan bau anda. Mulakan dengan memilih empat jenis bau yang anda suka, seperti kopi segar, pisang, sabun atau syampu, dan keju biru. Kemudian luangkan satu minit setiap hari untuk mengenali dan mencium bau masing-masing untuk merangsang reseptor di hidung. Cuba ulangi latihan ini empat hingga enam kali setiap hari.
- Terdapat bukti bahawa menggambarkan bau dapat membantu meningkatkan deria bau anda. Luangkan masa sebentar untuk membayangkan bau kegemaran anda.
- Semasa cuba mengenal pasti bau tertentu, anda mungkin berguna untuk menghidu bau dengan menghidu bau sebentar daripada menyedut secara mendalam.
Langkah 3. Lakukan senaman dengan kerap
Penyelidikan menunjukkan bahawa deria bau kita lebih tajam selepas bersenam. Hubungan kausal tidak pasti, tetapi dilaporkan bahawa deria penciuman bertambah baik selepas bersenam. Berolahraga secara sederhana untuk menghasilkan peluh sekurang-kurangnya sekali seminggu dikaitkan dengan risiko penurunan deria bau yang semakin rendah dengan usia.
Ini mungkin kerana senaman meningkatkan fungsi otak atau kerana ia menyumbang kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai semburan hidung
Sekiranya deria bau anda terganggu oleh halangan seperti kesesakan hidung, alergi, jangkitan sinus, atau polip hidung, merawat masalah yang mendasari untuk meningkatkan deria bau anda adalah mustahak. Bercakap dengan doktor anda mengenai steroid hidung, yang dapat membersihkan hidung dan membantu anda bernafas dan berbau dengan lebih baik.
Langkah 5. Makan lebih banyak zink dan vitamin B12 dalam makanan anda
Hyposmia (istilah perubatan untuk rasa bau yang lemah) kadang-kadang dikaitkan dengan kekurangan zink dan kekurangan vitamin B12 pada vegetarian. Untuk meningkatkan deria bau, cubalah makan makanan kaya zink, seperti tiram, lentil, biji bunga matahari, pecan, dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen multivitamin yang mengandungi sekurang-kurangnya 7 mg zink setiap hari.
Langkah 6. Perhatikan bagaimana perasaan anda tentang bau tertentu
Saraf yang merasakan bau dihubungkan terus ke bahagian emosi otak, menjadikan rasional tidak seimbang. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa bau pembungkus makanan segera, roti segar, atau pastri meningkatkan kemungkinan tingkah laku agresif pemandu di jalan raya; pudina dan kayu manis meningkatkan kepekatan dan mengurangkan tingkah laku buruk pada pemandu; Lemon dan kopi meningkatkan keupayaan untuk berfikir dengan jelas dan pekat secara umum.
Kaedah 2 dari 3: Mengetahui Apa yang Harus Dielakkan
Langkah 1. Elakkan makanan yang menyebabkan pengeluaran lendir berlebihan
Adakah anda menyedari bahawa deria penciuman anda menurun atau mungkin hilang sepenuhnya semasa anda demam? Penyumbatan membran hidung yang mengandungi ujung saraf penciuman sensitif dapat mengurangkan keupayaan untuk berbau, jadi mengelakkan makanan yang menyebabkan kesesakan hidung (biasanya produk tenusu seperti susu, keju, yogurt, dan ais krim) dapat membantu. Memperkenalkan semula makanan ini satu demi satu akan membantu mengenal pasti makanan mana yang paling besar kesannya.
Terdapat saluran dari bahagian belakang tekak ke sel deria di hidung. Sekiranya saluran ini tersekat oleh pelbagai jenis penyumbatan, keupayaan untuk merasakan makanan akan terjejas
Langkah 2. Jauhi bahan yang boleh mengganggu deria bau
Pelbagai bahan pencemar seperti asap kimia boleh mengganggu deria bau. Asap rokok adalah salah satu contoh biasa bahan yang boleh membahayakan kemampuan berbau. Berhenti merokok dapat membantu mengembalikan deria bau anda dengan lebih baik. Kemampuan untuk berbau kemungkinan akan berkurang dalam masa tiga puluh minit merokok.
- Pelbagai ubat dapat menyekat kemampuan berbau. Ubat-ubatan ini termasuk perangsang, depresan, antibiotik, dan ubat-ubatan lain. Sekiranya anda fikir anda telah meminum sesuatu yang melemahkan deria bau anda, hubungi doktor anda.
- Beberapa ubat sejuk boleh membuat anda kehilangan deria penciuman.
- Pastikan anda tidak berhenti mengambil ubat preskripsi tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
Langkah 3. Elakkan bau busuk
Terdapat petunjuk bahawa pendedahan yang berpanjangan terhadap bau yang tidak menyenangkan cenderung mematikan keupayaan untuk berbau. Contohnya, seseorang yang berurusan dengan kompos setiap hari secara beransur-ansur menjadi kurang sensitif terhadap bau. Cuba elakkan pendedahan yang berpanjangan kepada bau yang kuat dan jika anda mesti berada di dekat bau tersebut, pertimbangkan untuk memakai topeng hidung dan mulut. Memakai topeng boleh membantu menghilangkan bau.
Kaedah 3 dari 3: Menganalisis Rasa Bau
Langkah 1. Memahami sebab-sebab pengurangan deria bau
Terdapat sebilangan penyebab hilangnya deria bau. Ini termasuk kerosakan pada selaput lendir di bahagian dalam hidung dan penyumbatan saluran hidung. Kerosakan pada selaput lendir dapat terjadi ketika anda mengalami selesema, selesema, demam, atau sinusitis. Ini adalah penyebab kehilangan deria bau yang paling biasa dan biasanya bersifat sementara.
- Gangguan, seperti polip hidung, boleh menyebabkan masalah dengan deria bau dan dalam beberapa kes memerlukan pembedahan.
- Kerosakan otak atau saraf juga boleh mempengaruhi deria bau. Kecederaan kepala boleh menyebabkan hilangnya deria bau.
Langkah 2. Nilai deria bau anda
Sebelum mempertimbangkan untuk berjumpa doktor, anda boleh mengemukakan beberapa soalan kepada diri sendiri untuk memulakan proses menilai penurunan deria bau anda. Jawapan untuk soalan-soalan ini akan membantu diagnosis sekiranya anda berjumpa doktor. Mulakan dengan bertanya ketika anda mula-mula menyedari kehilangan deria bau anda dan kemudian tanyakan pada diri anda mengenai keadaan yang menyebabkan ini berlaku.
- Adakah ini berlaku hanya sekali atau adakah ia berulang kali? Sekiranya demikian, bilakah kambuhnya? Adakah anda menghidap demam hay pada masa itu?
- Adakah anda menghidap selesema atau selesema pada masa itu?
- Adakah anda mengalami kecederaan di kepala?
- Adakah anda terdedah kepada pencemaran atau bahan seperti habuk kerana anda mempunyai reaksi alergi?
Langkah 3. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Perubahan jangka pendek dalam deria penciuman anda agak biasa, contohnya jika anda demam, tetapi jika masalah itu berterusan dan deria penciuman anda tidak bertambah baik, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda. Sekiranya perlu, doktor akan merujuk anda kepada pakar yang akan menguji anda dan membuat diagnosis. Anda mungkin diminta mencium bau tertentu dalam buku kecil dan pakar akan melakukan endoskopi hidung.
- Ini mungkin tidak menjadi masalah kesihatan yang paling serius, tetapi deria penciuman adalah penting dan anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai sebarang masalah.
- Sekiranya anda tidak dapat menghidu bau, berhati-hatilah dengan peralatan gas, dan pastikan untuk tidak memakan makanan yang telah berakhir.
- Masalah dengan deria bau anda boleh menjadi tanda awal keadaan yang lebih serius termasuk penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan sklerosis berganda.
- Gangguan bau juga boleh dikaitkan dengan hipertensi, kegemukan, kekurangan zat makanan, dan diabetes.
Amaran
- Tidak semua bau yang ditemui menyenangkan. Sekiranya deria penciuman anda bertambah baik, anda akan menyedari bahawa anda lebih memperhatikan bau busuk.
- Kehilangan deria bau secara tiba-tiba disebabkan oleh jangkitan pernafasan atas, seperti sinusitis dan selesema.
- Dalam kes yang lebih jarang berlaku, ketidakupayaan untuk mencium mungkin disebabkan oleh penyakit seperti kerosakan saraf kranial I (saraf penciuman), fibrosis sista yang menyebabkan polip hidung, hipotiroidisme, Parkinson's, Alzheimer, dan sindrom Kallman. Dapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami kehilangan bau yang tidak dapat dijelaskan.
