Emosi mengawal bagaimana perasaan anda dan anda dapat merasakan kehadiran mereka di seluruh badan anda. Sebenarnya, masih banyak orang yang merasa sukar untuk mengekspresikan emosi mereka, terutama mereka yang bimbang untuk dinilai, dilihat lemah, dan dianggap tidak mempunyai kawalan diri ketika menunjukkan emosi mereka kepada orang lain. adakah anda salah seorang dari mereka? Sekiranya demikian, cuba pelajari cara-cara untuk menyatakan emosi yang disenaraikan dalam artikel ini. Terutama kerana meluahkan emosi sangat berguna untuk membina hubungan yang lebih positif dengan orang lain, memenuhi kepuasan hidup, dan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Emosi
Langkah 1. Ketahui mengapa anda menyembunyikan emosi anda
Kemungkinannya, anda mempunyai alasan yang baik (yang mungkin tidak anda sedari) kerana tidak menunjukkan emosi anda di khalayak ramai. Mungkin anda dibesarkan di persekitaran di mana ekspresi emosi anda terhad atau anda memilih untuk menekan emosi yang kuat sehingga anda tidak perlu menghadapi akibatnya.
Fikirkan perkara-perkara tragis dalam hidup anda yang masih menahan anda. Adakah anda takut untuk membincangkan perkara ini? Memahami sebab-sebab keengganan anda untuk mengekspresikan emosi dapat membantu anda menyatakannya di kemudian hari
Langkah 2. Memahami bentuk asas emosi
Manusia mempunyai enam emosi asas, iaitu kebahagiaan, kesedihan, ketakutan, kemarahan, kejutan, dan jijik. Untuk mengekspresikan diri dengan betul, pertama anda perlu mengenali setiap emosi dan memahami cara mengekspresikannya.
- Emosi positif merangkumi kebahagiaan dan kejutan. Kebahagiaan biasanya disertai dengan rasa aman dan puas dan akan dirasakan di seluruh tubuh seseorang. Sementara itu, kejutan biasanya disertai dengan sentakan kecil di bahagian kepala dan dada.
- Emosi negatif termasuk kemarahan, jijik, kesedihan, dan ketakutan. Kemarahan biasanya disertai dengan sensasi terbakar yang memancar dari bilah bahu anda ke belakang kepala anda. Mual, yang sering terasa di perut, sering membuat anda berasa mual. Kesedihan biasanya disertai dengan rasa sesak di bahagian dada. Sementara itu, seseorang yang takut biasanya akan berkeringat, degupan jantungnya meningkat, dan nafasnya terasa berat.
Langkah 3. Fahami bagaimana emosi mempengaruhi keputusan anda
Penyelidikan neurologi menunjukkan bahawa emosi mempengaruhi proses membuat keputusan. Tanpa berdasarkan emosi, hampir mustahil seseorang dapat meletakkan dirinya dalam topik. Setelah memahami hubungan antara emosi dan proses membuat keputusan, diharapkan dapat membantu anda untuk lebih menyedari emosi pada masa akan datang. Percayalah, ia benar-benar memberi manfaat kepada anda.
Apabila anda merasa cemas setelah membuat keputusan yang berkaitan dengan pekerjaan, mungkin keputusan itu dibuat tanpa pertimbangan yang tepat. Setelah anda menyedari kegelisahan anda, ia akan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik berdasarkan logik
Langkah 4. Kenali dan perhatikan setiap emosi yang anda rasakan
Setiap kali anda merasakan sesuatu, berhenti sebentar dan tanya pada diri sendiri, "Emosi apa yang saya rasakan?". Sekiranya anda mula merasa gelisah semasa perjumpaan di tempat kerja, luangkan masa untuk menyedari bahawa perasaan baru telah timbul. Jangan abaikan atau sembunyikannya. Ingatkan diri anda bahawa emosi ini sah dan dibenarkan. Selepas itu, labelkan "sedih", "gembira", dll. untuk setiap emosi dengan menuliskannya pada sehelai kertas atau di telefon anda.
Galakkan diri anda untuk sentiasa menyedari emosi yang anda rasakan. Lama kelamaan, anda akan terbiasa. Katakan pada diri sendiri, "Saya dapat merasakan seperti ini" dan "Saya mengakui saya merasakan emosi ini."
Langkah 5. Ketahuilah bahawa kadang kala emosi anda harus dipersalahkan
Setelah mengakui bahawa anda merasakan sesuatu, terimalah perasaan itu dan akibatnya. Tanggungjawab semua respons emosi anda. Dengan cara itu, anda boleh memperbaiki atau mengubahnya menjadi lebih positif pada masa akan datang.
Contohnya, jika anda sedih dan mengeluarkannya (dengan cara negatif) pada mereka yang paling dekat dengan anda, nyatakan dan pertimbangkan tindak balas emosi tersebut. Temui orang yang anda tinggalkan dan sampaikan permintaan maaf anda. Jelaskan juga bahawa anda melakukan ini kerana anda beremosi
Langkah 6. Kongsi emosi anda dengan orang lain
Setelah anda memahami dan mengenali emosi anda, mulailah berkongsi dengan orang lain. Dengan pertimbangan yang tinggi, pilih orang yang akan mendengar luahan anda pada hari itu. Kongsi semua emosi positif dan negatif yang anda rasakan; juga menyampaikan bagaimana anda menangani setiap emosi ini. Setelah membagikannya, kemungkinan fikiran dan perasaan anda akan menjadi lebih jelas apabila anda mendapat perspektif tambahan dari orang itu. Percayalah, anda akan berasa lebih lega setelah melakukannya.
- Sekiranya anda masih merasa tidak selesa ketika anda harus berkongsi emosi dengan mereka yang paling dekat dengan anda, cuba sertai proses terapi. Pakar bukan sahaja dapat membantu meredakan ketakutan anda untuk dinilai oleh mereka yang paling dekat dengan anda, tetapi juga akan membantu anda meluahkan emosi anda dan memahami punca kesukaran anda untuk bersuara.
- Tidak perlu merasa malu atau bersalah ketika mengekspresikan emosi kepada orang lain atau meminta bantuan psikologi. Belajar untuk mengekspresikan emosi dengan cara positif dengan bantuan profesional kesihatan mental.
Kaedah 2 dari 3: Bersedia untuk Menunjukkan Emosi
Langkah 1. Tonton filem atau siri televisyen kegemaran anda dan perhatikan pelbagai emosi yang timbul di dalamnya
Sekiranya anda dapat merasakan emosi anda tetapi sukar untuk mengekspresikannya, cubalah belajar bagaimana pelakon meluahkan emosi mereka di layar. Pelakon-pelakon ini adalah orang-orang yang telah dilatih khas untuk mengekspresikan emosi. Kemungkinan besar mereka akan menunjukkan ekspresi yang berlebihan. Manfaatkan ini untuk memerhatikan ekspresi luaran mereka terhadap setiap emosi yang berbeza.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond, dan The Pursuit of Happiness adalah filem berkualiti yang memerlukan para pelakon untuk mengekspresikan pelbagai jenis emosi sepanjang filem ini
Langkah 2. Catat setiap tindak balas emosi anda
Perhatikan pergerakan emosi dapat membantu anda menyedarinya di kemudian hari. Tuliskan bagaimana perasaan anda dan cara apa yang anda pilih untuk menyatakan emosi tersebut. Contohnya, anda mungkin menulis, “Hari ini saya merasa gembira setelah berbual dengan isteri saya. Untuk menyatakan kebahagiaan saya, saya tersenyum kepadanya dan memeluknya dengan erat."
Emosi dan tanggapan yang anda tulis juga dapat berfungsi sebagai "bahan pembelajaran" yang dapat anda kunjungi dari semasa ke semasa, terutama ketika anda merasa sukar untuk mengekspresikan emosi
Langkah 3. Ramalkan bagaimana perasaan anda dalam situasi yang akan datang
Fikirkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap keadaan yang akan berlaku pada masa akan datang, kemudian fikirkan tindak balas emosi lain yang mungkin timbul dalam situasi tersebut. Contohnya, minggu depan sepupu anda akan berkahwin. Dalam sekelip mata anda mungkin merasa tertekan atau kecewa kerana memikirkan bertemu orang baru di majlis perkahwinan. Setelah meramalkan reaksi, cuba fikirkan tindak balas emosi lain yang sesuai dengan keadaan; sebagai contoh, anda pasti gembira untuk sepupu anda dan sedikit teruja dengan peluang untuk bertemu dengan orang baru.
Meramalkan perasaan anda akan membantu mempersiapkan anda untuk sebarang emosi yang timbul. Sekiranya anda telah bersiap sedia untuk memberi respons emosi, anda secara tidak langsung akan merasa lebih bersedia ketika emosi itu timbul
Langkah 4. Bina empati anda
Penting untuk anda belajar berempati dengan orang lain; Oleh itu, diharapkan anda lebih peka terhadap emosi dan perasaan orang lain. Mengekspresikan emosi lebih mudah apabila anda dapat merasakan sesuatu untuk orang lain. Dengarkan ketika orang lain bercakap dan cuba menjalin hubungan emosi dengan mereka. Gunakan imaginasi anda untuk membayangkan apa yang dialami dan dirasakan oleh orang lain.
- Cuba sukarela di rumah anak yatim, rumah jagaan, atau dapur untuk mangsa bencana, dan cuba bercakap dengan orang yang hidupnya tidak seberuntung anda. Perhatikan cara mereka meluahkan emosi mereka dan menggunakannya sebagai panduan anda pada masa akan datang.
- Baca buku dan bayangkan diri anda memakai kasut orang lain. Pilih buku yang telah anda baca atau ingin baca, pilih satu atau dua watak kegemaran di dalam buku tersebut, dan cuba letakkan diri anda di kasut mereka. Bayangkan pelbagai keadaan yang dilalui oleh setiap watak, bayangkan bagaimana perasaan mereka.
Langkah 5. Belajar menunjukkan emosi di cermin
Berdiri di depan cermin, sediakan senarai emosi yang ingin anda praktikkan, dan belajarlah untuk membuat ekspresi wajah yang betul untuk masing-masing. Kaji pergerakan otot di sekitar wajah, mata, dan mulut untuk setiap ungkapan yang berbeza. Pelajari juga pergerakan tangan kanan untuk setiap jenis ungkapan.
Semasa anda belajar mengejutkan, misalnya, melebarkan mata secara semula jadi dan letakkan telapak tangan di atas mulut
Kaedah 3 dari 3: Menunjukkan Emosi di Hadapan Orang Lain
Langkah 1. Tunjukkan emosi anda kepada orang yang tepat
Anda tidak perlu menunjukkan emosi kepada semua orang yang anda bercakap. Sekiranya anda terbiasa menyembunyikan emosi anda, anda mungkin merasa malu atau tidak berdaya ketika anda harus meluahkan emosi anda untuk pertama kalinya di hadapan orang lain. Oleh itu, pastikan anda menunjukkannya di hadapan rakan dan saudara yang akan menghargai usaha anda untuk berubah dan tidak akan menilai anda.
Langkah 2. Bersikap "lebih" beremosi ketika berkomunikasi dengan orang lain
Semasa bercakap dengan orang lain, tunjukkan ekspresi wajah yang berlebihan, gerak tangan dan tindak balas emosi. Sekiranya anda sudah mencapai "puncak emosi", kemudian anda akan lebih mudah untuk mengawal tindak balas emosi tersebut.
- Apabila anda melakukannya, anda mungkin merasa malu atau bodoh. Tetapi percayalah, selama anda menyatakan "emosi berlebihan" ini kepada orang yang tepat, anda akan baik-baik saja dan merasakan kesan positifnya.
- Hati-hati semasa anda membuat keputusan untuk meluahkan perasaan berlebihan. Pastikan anda telah memikirkan emosi dan tindakan anda sebelum menunjukkannya kepada orang lain. Sekiranya anda ingin menunjukkan kemarahan anda secara berlebihan, pastikan anda tidak muncul sebagai antagonis atau berbahaya pada masa akan datang. Tunjukkan emosi anda dengan berhati-hati!
Langkah 3. Menangis jika anda sedih dan ketawa jika anda gembira
Apa-apa emosi akan terasa lebih kuat apabila disertai dengan tingkah laku tertentu, walaupun tingkah laku itu bukan tindak balas semula jadi anda. Anda boleh "menipu" air mata ketika anda merasa sedih. Tindakan ini akan meningkatkan tahap kesedihan dan menguatkan emosi anda. Mungkin anda akan terdorong untuk menangis atau menunjukkan emosi yang lebih kuat dari biasanya.
Selalunya, emosi menimbulkan keinginan tertentu (ketakutan membawa kepada keinginan untuk melawan atau kemarahan kepada keinginan untuk membalas dendam) yang tidak dapat anda kendalikan. Sekiranya pada bila-bila masa keinginan yang tidak dijangka ini mengambil alih pikiran anda, jangan mengabaikannya, menyembunyikannya, atau melawannya. Sebaliknya, anda perlu menguatkan dan mengusir keinginan tersebut. Pastikan anda mengawal diri semasa anda melakukannya
Langkah 4. Buat hubungan fizikal untuk membantu anda meluahkan emosi anda
Kadang kala, sentuhan fizikal boleh dikatakan lebih banyak daripada ekspresi verbal. Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa manusia mempunyai kemampuan semula jadi untuk menafsirkan emosi hanya melalui sentuhan fizikal.
- Apabila seseorang membuat anda bahagia, letakkan tangan anda di bahu mereka. Sebaliknya, apabila seseorang mengganggu anda atau mengganggu anda, tekan lengan mereka.
- Tidak semua orang suka disentuh. Sentuhan fizikal yang tidak dilakukan dengan betul dan tidak ditujukan kepada orang yang betul sebenarnya boleh menimbulkan salah faham. Sebelum memberi sentuhan, kenal pasti isyarat bukan lisan yang mereka berikan; menganalisis sama ada mereka lebih atau kurang bersedia menerima sentuhan fizikal. Pastikan juga anda melakukannya dengan adil dan sopan.
Langkah 5. Kenal pasti tahap emosi yang sesuai untuk setiap situasi
Ada beberapa situasi yang tidak perlu dipenuhi emosi, seperti dalam perjumpaan pejabat. Sementara itu, terdapat juga beberapa situasi yang memerlukan sumbangan emosi, seperti ketika anda berkomunikasi dengan pasangan anda. Nilaikan setiap situasi untuk menentukan tahap emosi yang perlu anda tunjukkan.
