Adakah anda mencari makanan tambahan herba untuk mengawal selera makan dan menurunkan berat badan? Garcinia cambogia telah digunakan di Ayurveda, sistem perubatan India kuno, sebagai ubat untuk membantu pencernaan. Tidak kira sama ada anda berlebihan berat badan dan mencari sesuatu yang semula jadi hilang atau anda hanya ingin menurunkan berat badan, anda boleh memahami asal-usul makanan tambahan ini dan bagaimana menggunakannya untuk mengetahui sama ada ramuan ini sesuai untuk anda atau tidak.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Kurangkan Berat Badan dengan Garcinia Cambogia
Langkah 1. Makan sihat dan jadilah orang yang aktif
Hanya mengambil makanan tambahan ini tanpa mengubah diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Anda tidak perlu menjalani diet khas. Makan makanan dan makanan ringan yang berkhasiat sepanjang hari adalah permulaan yang baik. Untuk mengurangkan berat badan, anda juga harus mengelakkan gula-gula, makanan yang diproses, dan minuman ringan yang sedap.
Untuk aktif, anda tidak perlu bermula dengan menjalankan maraton. Mulakan dengan langkah kecil yang dapat meningkatkan tahap aktiviti anda, membantu anda bergerak lebih banyak, dan menjaga kesihatan anda. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, mendaki, berkebun, bermain golf, berenang, atau bermain tenis. Kemudian tingkatkan intensiti untuk meningkatkan tahap aktiviti anda
Langkah 2. Jangan makan makanan yang tinggi serat
Memang, tidak ada penyelidikan saintifik yang membuktikan bahawa garcinia cambogia dapat membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa jika anda mengambil garcinia sambil menghindari makanan tertentu, ini dapat meningkatkan kemungkinan anda menurunkan berat badan, terutama di pinggang. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi serat, terutamanya ketika anda mengambil garcinia.
- Ini bermakna makanan utama anda tidak boleh mengandungi banyak serat kerana anda harus mengambil garcinia sekitar 30 hingga 60 minit sebelum makan. Makan makanan ringan yang kaya serat di luar waktu ini untuk mendapatkan pengambilan serat harian anda.
- Makanan ringan ini boleh merangkumi kacang-kacangan, bar granola, kentang, buah-buahan, terutama buah-buahan dengan kulit yang boleh dimakan seperti ceri, epal, dan plum, serta sayur-sayuran mentah seperti wortel, brokoli, dan saderi.
Langkah 3. Hadkan makanan bergula atau berlemak
Elakkan juga makanan yang mengandungi terlalu banyak gula atau lemak. Makanan ini merangkumi makanan segera, kerepek dan sos, kek, pai, daging (bacon), mayonis, coklat, dan gula-gula. Makanan ini mengandungi banyak lemak atau gula, dan sebahagiannya mengandungi kedua-dua bahan sekaligus.
- Hadkan juga penggunaan kentang, roti, pasta, dan sos yang dicampurkan dengan tepung gandum hingga pekat.
- Tingkatkan pengambilan ikan, daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, dan daging lembu tanpa lemak, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan arugula.
Kaedah 2 dari 4: Memahami Risiko Semasa Mengambil Garcinia Cambogia
Langkah 1. Kenali kesan sampingan
Beberapa kesan sampingan yang dilaporkan dari garcinia cambogia termasuk pening, mulut kering, sakit kepala, cirit-birit, dan sakit perut. Sekiranya anda mengalami tanda-tanda ini setelah mengambil suplemen ini, hentikan penggunaannya sehingga anda berjumpa doktor.
Garcinia belum diuji pada kanak-kanak, wanita hamil, atau wanita yang sedang menyusui. Wanita-wanita itu tidak disyorkan untuk menggunakan garcinia.
Langkah 2. Memahami interaksi ubat
Terdapat laporan yang mengatakan bahawa garcinia boleh menyebabkan interaksi buruk ketika diambil bersama dengan ubat tertentu. Ini termasuk ubat untuk alahan, asma, dan diabetes. Menurut laporan itu, garcinia menyebabkan ubat-ubatan tersebut kurang berkesan.
- Garcinia juga dapat mengganggu keberkesanan ubat pengencer darah, obat untuk orang yang sakit jiwa, obat sakit, suplemen zat besi, dan statin, yang merupakan obat yang menurunkan kadar kolesterol.
- Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda juga mengambil ubat-ubatan di atas sebelum ini mula menggunakan garcinia.
- Berhenti mengambil garcinia dengan segera dan hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang disebutkan di atas.
Langkah 3. Ketahui kemungkinan risiko serius
Garcinia dipercayai dapat meningkatkan kadar serotonin dan boleh menyebabkan sindrom serotonin jika diambil bersama dengan ubat antidepresan yang disebut SSRI. Tahap serotonin akan jauh lebih tinggi daripada biasa jika anda mengalami sindrom serotonin. Ini boleh mengakibatkan gejala neurologi seperti kegagapan, kegelisahan, kegelisahan, kehilangan koordinasi, dan mengalami halusinasi. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, cirit-birit, dan demam.
Satu kes telah dilaporkan pada seorang wanita yang mengambil garcinia pada masa yang sama sebagai sejenis ubat antidepresan yang disebut SSRI. Wanita itu ternyata mengalami simptom neurologi sindrom serotonin. Berhenti mengambil suplemen dan segera hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami gejala ini
Kaedah 3 dari 4: Memahami Garcinia Cambogia
Langkah 1. Ketahui asal usulnya
Garcinia cambogia adalah buah tropika yang berasal dari Indonesia. Buah ini juga dikenal sebagai brindleberry, asam Malabar, dan Kudam Puli. Bentuknya seperti labu kecil yang berwarna hijau muda dan di Indonesia biasanya digunakan untuk memasak. Garcinia mempunyai rasa masam.
Langkah 2. Ketahui cara menggunakannya
Garcinia mengandungi asid sitrik dan asid hidroksisitrik (HCA), yang tampaknya mempercepat penurunan berat badan dengan mengatur pengeluaran serotonin dan penyerapan gula darah. Garnicia juga meningkatkan pengoksidaan lemak yang ada di dalam badan dan mengurangkan pembentukan peleburan lemak baru. Walaupun tidak begitu jelas, inilah yang menyebabkan garcinia dapat meningkatkan penggunaan lemak biokimia untuk tenaga dan mengurangkan jumlah pengeluaran lemak baru.
- Serotonin adalah sejenis neurotransmitter, yang merupakan utusan kimia yang bertugas menghubungkan saraf ke sel lain. Ini berkait rapat dengan munculnya perasaan bahagia, mood, dan perasaan selesa.
- Terdapat beberapa kajian untuk mengetahui sama ada suplemen ini dapat mempercepat penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau tidak, dan hasilnya masih belum jelas. Hasilnya menunjukkan bahawa garnicia dalam bentuk pekat dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika digabungkan dengan latihan dan diet yang sihat. Tetapi tidak ada bukti saintifik untuk menunjukkan bahawa garcinia sebenarnya mempunyai kesan positif.
Langkah 3. Ketahui beberapa masalah yang berkaitan dengan makanan tambahan
Oleh kerana ia adalah makanan tambahan, garcinia tidak dikaji oleh FDA (agensi makanan dan ubat AS). Ini bermaksud bahawa FDA tidak dapat menyetujui garcinia berdasarkan standard kesihatan dan keselamatannya.
- Sentiasa berhati-hati semasa mengambil makanan tambahan, dan pastikan anda berjumpa doktor sebelum menggunakannya.
- Semasa membeli makanan tambahan, selalu pastikan pengeluar mengikuti Amalan Pembuatan yang Baik (GMP) dan telah lama menjalankan perniagaan ini.
- Periksa laman web syarikat. Syarikat mesti menyatakan bahawa mereka telah mengikuti GMP dan mesti memasukkan beberapa maklumat mengenai syarikat, falsafah dan misi mereka.
Kaedah 4 dari 4: Mengambil Garcinia Cambogia
Langkah 1. Ketahui dos yang betul
Beberapa penyelidikan awal menunjukkan bahawa dos selamat garcinia adalah maksimum 2,800 mg sehari. Walau bagaimanapun, tidak ada kesan yang diketahui apabila anda menggunakannya dalam jumlah besar, jadi ambil di bawah dos maksimum yang dibenarkan. Sekiranya anda mendapat tempat yang baik untuk membeli makanan tambahan, anda harus tahu berapa banyak HCA yang anda perlu ambil. Dos HCA yang anda perlukan adalah sekitar 1,500 mg sehari, walaupun ini akan berbeza bergantung pada makanan tambahan yang anda pilih.
Sentiasa ikuti arahan pengeluar dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berpengalaman sebelum mula mengambil produk
Langkah 2. Ambil garcinia dalam bentuk pil
Garcinia dijual dalam dua bentuk yang berbeza. Yang pertama adalah dalam bentuk pil, yang berupa tablet atau kapsul. Sekiranya anda membeli suplemen dalam bentuk pil, ambil tablet atau kapsul dengan air pada dos yang disyorkan. Ambil pil kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum makan.
Biasanya, garcinia diambil tiga kali sehari. Ini bermaksud setiap pil harus mengandungi 500 mg. Dengan cara itu, dos harian yang disyorkan dapat dipenuhi
Langkah 3. Cuba ambil garcinia cair
Satu lagi bentuk garcinia yang boleh anda ambil adalah cecair. Dos garcinia yang disyorkan dalam bentuk cair biasanya 1 hingga 2 tetes sebelum makan, tetapi jumlahnya boleh berbeza bergantung pada penitis yang anda gunakan atau kepekatan cecair. Jatuhkan cecair di bawah lidah dan biarkan selama satu minit atau lebih. Kemudian, makan makanan anda seperti biasa dalam 30 hingga 60 minit.
Sebelum mengambil garcinia dalam bentuk cair, tanyakan kepada ahli farmasi atau profesional kesihatan anda yang berpengalaman mengenai jumlah garcinia yang terdapat pada setiap tetes untuk jenis garcinia yang anda miliki. Tanya juga berapa banyak titisan yang anda perlukan untuk mendapatkan setara dengan 1,500 mg garcinia setiap hari. Setelah anda mengetahui jumlah titisan, bahagikan jumlahnya dengan tiga dan turunkan jumlah titisan yang terhasil sebelum makan
Amaran
- Menurunkan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan masalah serius. Anda harus berjumpa pakar sebelum memulakan program penurunan berat badan jika anda menghadapi masalah berat badan yang serius.
- Jangan mengambil garcinia cambogia lebih daripada dos harian yang disyorkan atau mengambil garcinia cambogia selama lebih dari 12 minggu. Melakukannya dapat meningkatkan kemungkinan kesan sampingan anda, seperti mual, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.
- Semasa membeli suplemen Garcinia Cambogia, pastikan ia menyenaraikan ramuannya. Jangan beli jika suplemen tidak menyenaraikan ramuannya.
