Dalam bahasa Inggeris, ada pepatah yang mengatakan "Apabila hidup memberi anda lemon, buatlah limun". Pepatah terkenal ini pada dasarnya mengajar anda untuk melakukan yang terbaik, walaupun anda menghadapi situasi yang sukar (dengan kata lain, ubah halangan menjadi peluang). Sekiranya anda menghadapi atau menghadapi situasi yang tidak menyenangkan (dalam kes ini, yang digambarkan oleh rasa asam limau), cubalah yang terbaik untuk mendapatkan yang terbaik dari situasi ini. Namun, pepatah mungkin lebih senang diucapkan daripada diterapkan dalam kehidupan seharian. Oleh itu, belajarlah untuk mempunyai sikap yang lebih optimis dalam menghadapi kesulitan atau rintangan dalam hidup.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil yang Terbaik dari Situasi Buruk
Langkah 1. Cari pelajaran hidup dari situasi yang dihadapi
Anda dapat melalui situasi buruk dengan lebih mudah jika anda menganggapnya sebagai peluang untuk belajar. Ada sesuatu yang sebenarnya dapat dipelajari dari setiap keadaan atau keadaan yang anda hadapi. Dengan cara ini, anda dapat menangani situasi buruk dengan cara yang membina. Cari pelajaran dari situasi yang ada dan terapkan apa yang telah anda pelajari di masa hadapan.
Apabila anda menghadapi masalah, fikirkannya sebagai cabaran yang dapat membuat anda lebih kuat ketika menghadapi masalah di masa depan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang dapat dipelajari dari situasi ini?" Dengan cara itu, anda dapat melalui situasi dan percaya bahawa anda dapat membuat keputusan yang lebih bijak dan lebih berhati-hati
Langkah 2. Kawal perkara yang pada asasnya dapat anda kendalikan
Orang secara automatik berasa lebih baik apabila berhadapan dengan keadaan buruk ketika mereka dapat mengawal segala yang ada di tangan. Memang benar bahawa kita tidak dapat mengawal banyak perkara dalam kehidupan (contohnya cuaca, atau harga bahan bakar). Walau bagaimanapun, kita perlu memberi tumpuan kepada perkara yang dapat kita kendalikan untuk meningkatkan pandangan hidup kita.
Sebagai contoh, para penyelidik mendapati bahawa optimisme terdapat pada orang yang mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap situasi tertentu, seperti pemandu yang terlibat dalam kemalangan jalan raya atau pesakit dengan barah kulit, berbanding dengan orang yang kurang kawalan., Seperti penumpang kereta yang terlibat dalam kemalangan jalan raya atau pesakit yang dikehendaki memakai alat bantu pendengaran
Langkah 3. Dapatkan sokongan sosial
Apa sahaja yang anda hadapi, tenangkan diri anda dengan mengingatkan diri anda bahawa ada orang yang bersedia membantu anda. Tidak kira sama ada anda menghadapi masalah kewangan, putus cinta atau pulih dari masalah kesihatan, akan ada seseorang yang memahami keadaan anda. Apabila anda berhubung atau berinteraksi dengan orang-orang ini, anda tidak akan merasa sendirian.
Anda selalu dapat menghubungi atau meminta bantuan rakan atau ahli keluarga semasa anda berada dalam keadaan sukar. Namun, jangan ragu untuk meminta pertolongan lebih lanjut daripada pemimpin agama atau kaunselor. Anda juga boleh menghubungi orang yang pernah atau mengalami situasi yang sama melalui laman web atau forum di internet (contohnya Kaskus)
Langkah 4. Ubah penggunaan bahasa pada diri sendiri
Selalunya orang tidak menyedari maksud sebenar apa yang mereka katakan. Kita sering mengatakannya dan ia mengundang perasaan murung atau negatif. Satu kajian menunjukkan bahawa satu kata negatif dapat merangsang pengeluaran bahan kimia yang menimbulkan tekanan di otak. Terdapat beberapa perkataan yang tidak boleh anda gunakan untuk memastikan diri anda optimis.
- Gantikan perkataan "harus" dengan "boleh". Contohnya: "Saya boleh bersenam di gimnasium hari ini" (dalam kes ini, ini menunjukkan peluang untuk bersenam di gimnasium).
- Gantikan perkataan "masalah" dengan "situasi". Contohnya: Terdapat situasi yang perlu kita bincangkan.
- Gantikan perkataan "kesalahan" dengan frasa "pelajaran berharga". Contohnya: "Kami semua belajar dari pelajaran berharga yang anda ajar."
- Gantikan perkataan "buruk" atau "salah" dengan frasa "tidak sesuai". Contohnya: "Saya membuat pilihan yang salah".
Kaedah 2 dari 3: Belajar Menghadapi Situasi
Langkah 1. Kembangkan kemampuan menangani masalah dengan cara yang sihat
Anda mungkin pernah mendengar bahawa keseriusan masalah sering tidak ditentukan oleh situasi yang dihadapi, tetapi oleh reaksi anda terhadap situasi tersebut. Bersikap optimis sama pentingnya dengan mengawal reaksi dan corak pemikiran anda. Mempunyai kemahiran sihat atau positif yang dapat anda terapkan ketika menghadapi situasi yang membuat anda tertekan atau kecewa adalah kunci untuk mengekalkan optimisme. Kebolehan ini merangkumi:
- Mengekalkan persahabatan yang positif
- Kekal aktif (secara fizikal)
- Menggunakan jenaka untuk meringankan suasana
- Bergantung pada kerohanian
- Berlatih meditasi
- Meninggalkan kenyataan melalui pembacaan
- Mengejar minat dan hobi
- Menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan
Langkah 2. Cuba tetap fokus pada situasi yang dihadapi
Jangan cuba atau 'memaksa' diri anda untuk merasa gembira kerana melakukannya boleh memberi kesan yang sebaliknya. Daripada cuba membahagiakan, cubalah tetap fokus pada situasi yang dihadapi. Nikmati saat-saat kebahagiaan yang anda dapat. Kemudian, jika anda 'terjebak' dalam pola pemikiran negatif, gunakan kemampuan untuk menangani masalah dengan cara yang sihat sehingga anda tetap fokus menangani situasi dan menjauhkan diri dari pemikiran yang membuat anda merasa kecewa. Dengan tetap fokus pada situasi yang dihadapi, sikap pesimis dapat ditolak.
Langkah 3. Berlatih bersyukur
Salah satu cara yang tidak dapat diragukan bahawa anda dapat melihat kehidupan dengan positif dan dapat mengubah rintangan menjadi peluang adalah dengan mengembangkan semangat kesyukuran. Sains menunjukkan bahawa bersyukur secara konsisten dapat membawa manfaat, termasuk lebih banyak kebahagiaan dan peluang pekerjaan, penurunan perasaan kesepian dan pengasingan, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, dan sikap atau tingkah laku yang lebih penyayang terhadap orang lain.
- Memupuk rasa bersyukur dalam hidup dengan mula memperhatikan perkara-perkara kecil dan luar biasa yang berlaku setiap hari. Ini termasuk mendengar tawa kanak-kanak, mempunyai masa untuk 'bersembunyi' di bawah selimut sambil membaca buku yang menarik, menikmati makanan mewah, atau memeluk seseorang yang anda sayangi.
- Pastikan anda tidak hanya memperhatikan keajaiban kecil yang anda temui setiap hari, tetapi juga mencatat. Simpan jurnal terima kasih yang mengandungi kebaikan kecil yang ditunjukkan kepada anda sepanjang hari, serta maklumat yang lebih terperinci mengenai peristiwa atau situasi tertentu yang anda hargai.
Langkah 4. Jalani gaya hidup sihat
Sekiranya anda menjaga kesihatan fizikal dan mental anda, akan lebih mudah bagi anda untuk melihat (dan menghargai) pencapaian anda daripada menumpukan pada kekurangan dalam hidup anda. Gaya hidup sihat terdiri daripada:
- Bersenam secara berkala, selama kira-kira 30 minit, lima kali seminggu
- Makan makanan seimbang, kira-kira 3 hingga 5 kali sehari
- Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam
- Menguruskan atau mengawal tekanan (menggunakan kemahiran mengurus tekanan)
- Bersenang-senang atau melakukan perkara yang membuat anda ketawa dan tersenyum
Langkah 5. Mencapai keseimbangan dalam kehidupan
Tidak ada yang mempunyai kehidupan yang benar-benar baik atau buruk. Bersikap realistik adalah langkah penting untuk bersikap optimis. Walau bagaimanapun, terlalu optimis (biasanya dinyatakan melalui pandangan 'semuanya akan sentiasa baik') dapat menepis harapan anda. Selain itu, tidak meninjau tujuan hidup secara berkala untuk memastikannya tetap realistik juga dapat membuat anda kembali ke 'jalan' atau kegagalan yang sama.
Langkah 6. Jangan membuat perbandingan
Mencuba untuk meningkatkan dan membandingkan kehidupan dan pencapaian anda dengan orang lain adalah tabiat buruk yang perlu ditinggalkan. Perbandingan sedemikian boleh membuat anda merasa tidak selesa dan tidak berpuas hati dengan diri anda kerana selalu ada seseorang yang lebih menarik, lebih kaya, atau lebih berjaya. Sebaliknya, cubalah berhenti mengidealkan pelbagai aspek kehidupan dan mula menerima bahawa setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan masing-masing.
- Daripada melihat seseorang dari luar dan menjadikan kehidupan orang lain menjadi ideal, anda perlu menganggap secara realistik bahawa orang itu telah melakukan kesilapan dan mengalami hari-hari buruk. Tidak ada yang sempurna di dunia ini.
- Terimalah kenyataan bahawa ada banyak lagi perkara yang tidak dapat dilihat hanya dari penampilan seseorang (contohnya kelemahan atau kekurangan). Dengan cara ini, anda tidak akan merasa kesal atau tidak berpuas hati dengan kekurangan anda.
Langkah 7. Tetap bersama orang positif
Cara yang tidak diragukan untuk menjaga diri anda adalah dengan meluangkan masa dengan orang yang dapat menghargai anda dan menjadikan anda berharga.
Persekitaran di sekitar kita mempunyai pengaruh besar terhadap pemikiran, perasaan, dan tingkah laku kita. Apabila anda dikelilingi oleh rakan dan ahli keluarga yang menyokong, anda mempunyai peluang terbesar untuk berkembang
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Kenali faedah optimisme
Orang yang optimis (mereka yang selalu melihat sisi terang perkara) cenderung melakukan atau melakukan sesuatu dengan lebih baik, dari pekerjaan / kehidupan sekolah hingga hubungan. Mereka bukan sahaja mempunyai kehidupan yang lebih baik, tetapi juga kehidupan yang lebih lama. Berita baiknya ialah anda tidak perlu dilahirkan optimis untuk meraih faedah ini kerana optimisme dapat dipelajari.
Para penyelidik menunjukkan bahawa optimisme dapat diajarkan melalui sejumlah tingkah laku atau tindakan, termasuk mendapatkan kasih sayang, berpeluang untuk mengambil risiko dan mengalami kegagalan, dan melihat orang lain yang memiliki sikap optimis
Langkah 2. Elakkan corak pemikiran negatif
Langkah pertama untuk mengubah rintangan menjadi peluang adalah dengan memperhatikan negatif anda. Sekiranya anda tidak menyedari kecenderungan anda untuk melihat perkara buruk sahaja, anda tidak boleh mengubah tabiat ini. Sentiasa perhatikan pemikiran anda setiap hari dan kenal pasti andaian negatif yang sering anda buat.
- Apabila anda melihat corak pemikiran negatif, hindarilah dengan mencari sesuatu yang lebih positif untuk dikatakan atau difikirkan. Contohnya, anda mungkin gagal dalam ujian di sekolah dan membuat kesimpulan "Saya tidak mahir dalam apa-apa!" Daripada berfikir seperti itu, ubah pemikiran menjadi, "Matematik sukar, tetapi saya mahir dalam bahasa Inggeris dan sejarah."
- Sekiranya anda selalu pesimis, rasanya tidak jujur untuk melepaskan pemikiran negatif yang timbul secara semula jadi. Lawan perasaan palsu ini dan lama-kelamaan, anda boleh berfikir dengan lebih optimis.
Langkah 3. Jangkakan hasil yang terbaik
Orang yang bekerja di pelbagai bidang atau industri (termasuk atlet profesional dan eksekutif atasan) sering membuat visualisasi untuk menolong mereka mencapai kejayaan. Dengan menggambarkan kejayaan, anda dapat mencapai atau melakukan empat perkara: tentukan idea kreatif yang berguna dalam mencapai hasil yang diinginkan, atur otak untuk mencari dan memperhatikan sumber daya yang diperlukan untuk mencapai kejayaan, menarik orang dan perkara positif ke dalam hidup anda Anda (mis. menerapkan hukum tarik-menarik), dan memberi anda motivasi yang diperlukan untuk mengambil tindakan yang sewajarnya.
Teknik visualisasi adalah teknik yang cukup mudah dikuasai. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk menyejukkan badan. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda menjalani hidup dengan tujuan yang telah dicapai. Perhatikan apa yang ada di dalamnya secara terperinci dan aktifkan deria badan anda supaya gambar itu kelihatan lebih nyata bagi anda
Langkah 4. Bersedia untuk yang terburuk
Bersikap optimis memang dapat membuat anda lebih lega dan yakin dalam menjalani kehidupan, tetapi sisi pesimis dalam diri anda sering melawan sikap optimis itu sehingga anda perlu memiliki sokongan diri. Anda mungkin pernah mendengar pepatah "Siapkan payung sebelum hujan". Peribahasa mengajar anda untuk sentiasa bersedia sekiranya pada bila-bila masa sesuatu yang buruk berlaku. Dalam hal ini, anda masih perlu berfikir secara optimis dan berharap yang terbaik dalam situasi ini, tetapi anda juga perlu menyiapkan rancangan sekiranya anda mendapat yang terburuk.
