Adakah anda mempunyai keinginan untuk biskut manis, wafer manis, gula-gula, atau "makanan" manis lain? Walaupun ia enak, dan dapat menghentikan keinginan anda, dalam jangka masa panjang, makanan ini akan buruk bagi kesihatan anda. Obesiti, kelesuan, dan bahkan kemurungan, boleh timbul sebagai kesan negatif dari pengambilan makanan berkhasiat rendah yang berlebihan. Semakin cepat anda mengganti makanan rendah nutrien dengan makanan yang lebih sihat, semakin baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Rancangan
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda mahu berhenti makan makanan rendah nutrien
Sekarang kerana anda telah mempertimbangkan pelbagai kesan negatif dari pemakanan rendah terhadap kesihatan anda, sekarang adalah masa untuk memikirkan sebab sebenar mengapa anda ingin berhenti makan makanan berkhasiat rendah. Mungkin anda tidak berpuas hati dengan berat badan anda dan ingin membuat perubahan besar agar berat badan anda kembali normal. Mungkin anda mempunyai hobi bersenam dan ingin meningkatkan kemahiran anda dengan makanan yang lebih baik. Apa sahaja alasan anda, fikirkanlah dengan teliti.
Tuliskan pelbagai sebab anda mahu berhenti mengambil makanan berkhasiat rendah. Ini boleh menjadi motivasi anda
Langkah 2. Buat komitmen pada diri sendiri
Sebaik sahaja anda mencari alasan di sebalik keinginan anda, anda mesti membuat komitmen untuk berubah kepada diri sendiri. Anda boleh membuat kontrak yang melarang anda memakan semua makanan yang ingin anda hindari. Secara terperinci, tulis juga pelbagai pengganti makanan untuk semua makanan yang ingin anda hindari, atau cara lain untuk menghilangkan keinginan. Anda juga boleh menuliskan mengapa anda mahukan perubahan ini. Selepas anda menulis kontrak ini, baca lagi, kemudian tandatangan dan berikan tarikhnya.
- Pastikan anda menuliskan semuanya secara terperinci untuk mengelakkan salah faham pada masa akan datang.
- Letakkan kontrak di tempat yang akan anda lihat setiap hari, seperti di cermin atau di pintu peti sejuk.
Langkah 3. Singkirkan makanan rendah nutrien yang anda ada
Setelah anda membuat komitmen untuk berhenti makan makanan rendah nutrien, buang apa sahaja yang tersisa di rumah. Anda akan gagal sekiranya makanan masih dalam jangkauan anda, jadi buang semuanya. Anda juga harus berhenti membeli makanan berkhasiat rendah dan meminta semua orang yang tinggal bersama anda untuk tidak meletakkan makanan seperti itu di kawasan umum untuk mengelakkan anda memakannya.
Sekiranya anda tidak dapat melihatnya, anda tidak akan memikirkannya. Makanan rendah nutrien biasanya dimakan kerana mudah diakses dan dapat menghilangkan rasa bosan. Sekiranya makanan seperti itu tidak terdapat di rumah anda, anda cenderung keluar ke luar untuk membelinya
Langkah 4. Isi dapur anda dengan makanan sihat
Supaya anda tidak berminat untuk membeli makanan rendah nutrien ketika anda lapar, isi dapur anda dengan pelbagai makanan sihat. Beli makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging putih, susu, telur, dan biji-bijian. Cara termudah untuk mengelakkan makanan tidak sihat adalah dengan mengelakkan rak pusat dan hanya membeli makanan dari kawasan di sekitar dinding luar pasar raya.
- Cara terbaik untuk menjaga kesihatan makanan anda adalah dengan menyediakan makanan ini agar selalu ada di rumah. Anda juga boleh mula belajar memasak!
- Sediakan makanan ringan yang sihat untuk dimakan semasa anda mahu. Letakkan potongan buah atau sayur segar di dalam beg plastik di dalam peti sejuk. Bawa kacang atau buah kering ke dalam beg gim anda. Atau, isi peti sejuk pejabat anda dengan yogurt rendah lemak dan kepingan keju.
Langkah 5. Minum lebih banyak air
Dengan cara ini, anda akan terus berasa terhidrasi dan kenyang. Minum banyak air sehingga anda merasa kenyang dan tidak berminat untuk makan makanan rendah nutrien. Anda juga akan mengelakkan memilih soda atau minuman bergula lain semasa anda kehausan.
Kaedah 2 dari 4: Mematuhi Komitmen
Langkah 1. Beritahu rakan tentang komitmen yang telah anda buat
Semasa membuat perubahan hidup yang besar, anda perlu mendapat sokongan rakan dan keluarga. Pastikan orang lain mengetahui tentang komitmen anda untuk mengelakkan makanan rendah nutrien dan meminta sokongan mereka. Anda akan merasa lebih senang untuk mencapai kejayaan jika anda meminta sokongan orang lain daripada pergi sendiri. Anda juga akan merasa bertanggungjawab terhadap orang yang telah anda ceritakan. Sekiranya tidak ada yang tahu, lebih mudah bagi anda untuk berhenti.
Langkah 2. Biasakan diri anda mengetahui apa yang anda makan
Mungkin, anda sering makan makanan rendah nutrien kerana anda cenderung tidak menyedari apa yang anda makan. Supaya anda tidak cenderung makan makanan rendah nutrien, amalkanlah perhatian ketika makan. Perhatikan bau, penampilan, dan rasa makanan anda. Makan perlahan-lahan. Elakkan makan ketika anda melakukan perkara lain atau ketika anda mengalami tekanan.
Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri: 1) Adakah saya benar-benar lapar, atau adakah sebab lain di sebalik keinginan saya untuk makan? 2) Apa yang saya mahu makan? Dengan cara ini, anda akan menjauhi makanan rendah nutrien dan tidak memakan apa-apa yang sebenarnya tidak anda mahu makan
Langkah 3. Kritik terhadap iklan makanan
Orang cenderung membeli dan makan makanan berkhasiat rendah setelah menonton iklan makanan rendah nutrien. Semasa menonton televisyen, hampir mustahil untuk tidak melihat iklan, jadi ajar diri anda untuk mengkritiknya. Jangan mengambil apa yang dikatakan iklan kepada anda.
Tanya beberapa soalan mengenai iklan tersebut, dan perhatikan bagaimana iklan itu menunjukkan makanan kepada anda. Adakah terdapat keterlaluan?
Kaedah 3 dari 4: Mengembangkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Pelajari teknik memasak yang sihat
Sekiranya anda makan makanan rendah nutrien kerana tidak dapat memasak, anda boleh mula belajar sekarang. Sekiranya anda tahu cara memasak makanan yang sihat, anda akan cenderung untuk makan makanan yang rendah nutrien. Beli buku masakan dengan resipi yang mudah dan menarik bagi anda.
Sepotong sayur-sayuran sihat, tetapi menjadi tidak sihat apabila dicampurkan dengan adunan dan goreng. Maksudnya, anda boleh merosakkan makanan yang sihat dengan kaedah memasak yang anda gunakan. Berikut adalah kaedah memasak yang lebih sihat: panggang, panggang, rebus, sate, kukus, dan tumis
Langkah 2. Bersenam
Senaman sangat bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Dengan bersenam, anda dapat membakar kalori berlebihan dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Sekiranya anda ingin berhenti makan makanan yang padat nutrien sebagai sebahagian daripada tujuan kesihatan yang lebih besar, anda juga harus mula bersenam. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh mulakan dengan yang mudah, iaitu berjalan kaki.
Langkah 3. Cukup tidur
Tanpa tidur yang cukup, kawalan impuls dan kemampuan membuat keputusan anda terganggu, dan anda cenderung membeli makanan berkhasiat rendah. Orang yang kurang tidur cenderung makan makanan berlemak dan bergula. Mereka juga mengambil lebih banyak kalori.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur lebih banyak makan karbohidrat. Anda boleh mengelakkannya dengan tidur yang cukup setiap malam.
- Untuk mengelakkan makanan rendah nutrien, tidur 7-9 jam setiap malam. Setiap orang berbeza; Anda mungkin memerlukan kurang atau lebih banyak tidur, bergantung pada usia dan tahap aktiviti anda.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Masalah Makan Nutrien Rendah
Langkah 1. Fikirkan tentang penggunaan makanan
Bagaimana anda melihat makanan? Sekiranya anda berfikir bahawa makanan adalah sejenis "petrol" untuk badan, anda cenderung untuk makan makanan yang rendah nutrien. Pertimbangkan faedah makan makanan sihat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan protein daging putih, dan bukannya makanan rendah nutrien. Makanan sihat adalah "petrol" yang lebih baik untuk tubuh anda daripada makanan rendah nutrien. Anda akan bersenam, berfikir dan berfungsi dengan lebih baik.
Langkah 2. Pertimbangkan masalah yang timbul dengan memakan makanan rendah nutrien
Sekiranya anda mengetahui pelbagai masalah kesihatan yang boleh timbul akibat pengambilan makanan berkhasiat rendah, anda cenderung untuk memakannya. Biasanya, makanan rendah nutrien lebih kaya dengan gula, lemak, dan kalori daripada makanan yang sihat. Makanan berkhasiat rendah, seperti namanya, juga tidak mengandungi banyak nutrien dan tidak sama seperti makanan yang sihat.
- Nilai pemakanan. Yang dimaksudkan dengan nilai gizi makanan adalah jumlah vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan. Vitamin dan mineral secara semula jadi terdapat dalam makanan sihat, tetapi tidak pada makanan rendah nutrien. Nutrien dalam makanan rendah nutrien hilang dalam proses memasak.
- Rasa kenyang. Makanan berkhasiat rendah tidak seperti makanan yang sihat. Dengan makan makanan rendah nutrien, anda akan mengambil lebih banyak kalori.
Langkah 3. Ketahui kesan diet berkhasiat rendah terhadap kesihatan anda
Makan makanan rendah nutrien akan meningkatkan pengambilan kalori anda, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, anda akan lebih berisiko menderita penyakit tertentu. Beberapa penyakit di bawah ini dikaitkan dengan kegemukan:
- strok
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Kanser tertentu
- Diabetes
- Susah tidur
- Penyakit pundi hempedu
- Gout
- Osteoartritis
- Kemurungan
