Keinginan untuk makanan tidak sihat boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkannya, dari hari yang buruk di tempat kerja, tabiat buruk, hingga kekurangan zat makanan. Perkara ini sukar ditangani. Namun, dengan kehendak yang kuat dan beberapa muslihat mudah, anda boleh melakukannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Sedar
Semasa menginginkan makanan, berhenti sebentar dan perhatikan pemikiran dan tanggapan anda sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa berhenti sejenak dan mengenali keadaan mental dan fizikal anda dapat menghilangkan keinginan untuk makanan.
- Berhenti dan tanyakan pada diri sendiri: Mengapa saya menginginkannya? Apa yang saya rasa? Kaedah ini mungkin tidak selalu berkesan. Namun, sekurang-kurangnya dalam beberapa kes, berhenti sejenak untuk mengamati pemikiran anda boleh membawa kepada keputusan yang lebih sihat.
- Luangkan sedikit masa untuk membuat persediaan mengenai apa yang anda makan pada hari itu juga dapat membantu. Sering kali, ini dapat memprovokasi otak anda untuk merasa puas dan bukannya menginginkan lebih banyak makanan.
Langkah 2. Bayangkan ganjaran positif
Penyelidikan psikologi lain menunjukkan bahawa membayangkan tingkah laku yang diharapkan dapat membantu anda melaluinya.
- Berhenti sebentar dan cuba bayangkan, seberapa banyak yang mungkin, ganjaran untuk membuat keputusan yang tepat.
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda lebih ringan 5 kg, dan bagaimana penampilan dan perasaan anda jika anda makan makanan yang sihat secara konsisten.
Langkah 3. Bayangkan akibatnya
Begitu juga, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memvisualisasikan akibat negatif dari keputusan buruk juga dapat membantu orang membuat keputusan yang baik.
- Contohnya, bayangkan anda menghidap diabetes, atau bayangkan berat badan anda 9 kg.
- Ini mungkin kelihatan keterlaluan. Lagipun, semangkuk ais krim tidak akan membuat anda menghidap diabetes. Namun, membesar-besarkan bahaya pilihan yang tidak sihat dapat menjadikannya kelihatan kurang menarik.
- Ingat juga bahawa ini bukan perkara buruk bagi anda. Badan dan penampilan anda tidak menjadi tumpuan di sini. Namun, pemikiran ini lebih kepada menjelaskan tentang keputusan anda. Tujuannya adalah untuk membantu membuat keputusan yang baik, tidak merasa buruk terhadap diri sendiri.
Langkah 4. Berundurlah, jangan menahan keinginan anda untuk makan sesuatu
Apabila anda menginginkan sesuatu yang tidak sihat, jangan katakan "tidak" kepada diri sendiri. Sebaliknya, katakan, "mungkin saya akan memakannya kemudian."
- Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa sering, memutuskan untuk menangguhkan makan cukup untuk menghentikan keinginan sesuatu. Mungkin dalam masa terdekat keinginan ini akan berlalu.
- Dengan mengatakan "kemudian" dan bukannya "tidak", anda menipu otak anda untuk membuat keputusan yang tepat. Anda boleh mengatakan "tidak" apabila anda tidak lagi mempunyai keinginan untuk makan sesuatu.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tabiat
Langkah 1. Gantikan keinginan untuk makan sesuatu
Sekiranya anda benar-benar lapar, tidak mengapa makan! Namun, daripada makan biskut atau kerepek kentang, makan makanan ringan yang sihat. Ia boleh dua kali lebih berkesan jika anda dapat mengenal pasti makanan yang diinginkan. Makanan tertentu dapat menunjukkan kekurangan makanan dalam makanan anda. Sebagai contoh:
- Menginginkan coklat bermaksud anda memerlukan magnesium. Daripada coklat, cubalah makanan ringan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran hijau, atau makanan tambahan mineral / vitamin.
- Menginginkan gula atau karbohidrat sederhana (seperti roti) bermaksud tubuh anda memerlukan protein atau karbohidrat kompleks untuk tenaga. Karbohidrat dipecah menjadi gula. Kerana metabolisme dengan cepat, gula bukanlah sumber tenaga jangka panjang yang baik. Sumber tenaga yang terbaik adalah protein dan karbohidrat kompleks yang terurai dengan lebih perlahan. Contoh yang baik termasuk beras perang atau biji-bijian panjang. Pasta atau roti yang dibuat dari tepung gandum juga merupakan pilihan yang baik. Untuk protein, kacang pokok, keju, susu rendah lemak, kacang, atau daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik.
- Mengidam makanan yang digoreng juga dapat menunjukkan perlunya lemak yang baik, seperti asid lemak Omega 3. Cuba makan lebih banyak ikan, atau beli susu, keju, atau telur yang mengandungi minyak ini.
- Menginginkan garam boleh bermakna anda memerlukan mineral seperti kalsium, kalium, atau zat besi. Anda mungkin juga memerlukan penghidratan atau vitamin B. Semasa menginginkan makanan masin, cubalah minum segelas air. Sekiranya ini tidak berfungsi, pisang dan sedikit yogurt mungkin berfungsi. Sekiranya anda kerap, cubalah mengambil makanan tambahan vitamin B.
Langkah 2. Pilih makanan ringan yang sihat
Semasa anda snek, cuba gunakan pilihan sihat yang memuaskan keinginan makanan ringan yang sama. Sebagai contoh:
- Untuk makanan ringan yang masin, cubalah popcorn dan bukannya kerepek kentang. Popcorn segar adalah yang terbaik, tetapi jika anda lebih suka popcorn gelombang mikro segera, pilihlah jenis rendah lemak.
- Sekiranya anda mahukan gula-gula, cubalah campuran jejak dengan buah kering dan beberapa kerepek choco. Ia boleh menjadi sumber karbohidrat kompleks dan lemak baik. Atau, makan sepotong kecil coklat gelap. Coklat gelap lebih rendah gula dan kaya dengan antioksidan yang sihat.
- Sekiranya anda menginginkan kentang goreng atau bawang, cubalah edamame dengan sedikit garam, kaya dengan serat dan protein. Atau kentang bakar untuk lebih sedikit kalori dan lebih banyak serat.
- Sekiranya anda menginginkan ais krim, cubalah sorbet atau yogurt beku. Makanan ini masih tinggi kandungan gula, jadi jangan makan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, pilihan ini mempunyai lemak lebih sedikit - selalunya bebas lemak.
Langkah 3. Masak makanan anda sendiri
Makanan restoran, terutamanya makanan segera, penuh dengan garam dan bahan-bahan lain yang tidak sihat. Membuat makanan lazat dan sihat anda akan membantu anda menahan keinginan untuk makanan restoran.
Kemas bekalan semasa anda pergi bekerja. Apabila anda mempunyai makanan sihat anda sendiri, anda lebih tahan terhadap godaan untuk membeli makanan segera melalui pemanduan atau makan pizza yang dipesan rakan sekerja anda
Langkah 4. Alihkan fikiran anda
Apabila anda merasa seperti menginginkan sesuatu, cubalah memikat diri dengan sesuatu yang lain.
- Sebaik-baiknya, anda boleh menjadikan ini sebagai aktiviti yang sihat, seperti berjalan di sekitar kompleks. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memanggil rakan atau mengerjakan projek di sekitar rumah.
- Mengidam makanan sering disebabkan oleh kebosanan atau keletihan. Menyibukkan diri dapat membantu mengelakkan salah satu daripada perkara ini.
Langkah 5. Cukup tidur
Kurang tidur menyebabkan badan anda memerlukan (dan mahu) lebih banyak kalori untuk berfungsi. Ini dikaitkan dengan keinginan untuk makanan ringan. Tidur malam yang berkualiti semestinya mengurangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
Demikian juga, kurang tidur dapat melemahkan kehendak anda, menjadikan keinginan anda lebih sukar
Langkah 6. Hancurkan tabiat harian
Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa banyak makanan ringan dilakukan secara tidak sedar, sebagai sebahagian daripada kebiasaan harian. Memecahkan tabiat harian ini dapat membantu mengurangkan keinginan makanan.
- Sekiranya anda biasa mengunyah sambil menonton TV, anda mungkin mula menginginkan snek setiap kali menonton TV. Cuba perhatikan tabiat seharian seperti ini dan hentikannya.
- Anda boleh melakukan ini dengan menukar ruang fizikal. Contohnya, pindahkan TV ke bilik lain buat sementara waktu. Perubahan ini akan melemahkan hubungan antara TV dan makanan ringan. Anda boleh menggerakkan TV kembali setelah melanggar kebiasaan.
- Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makanan ringan dengan tangan yang tidak dominan bermaksud anda akan makan lebih sedikit dan melemahkan tabiat ini. Oleh itu, apabila anda berhenti dan mula mengunyah, cubalah kaedah ini.
Langkah 7. Raikan secara sederhana
Makanan lazat tetapi tidak sihat adalah sebahagian daripada perayaan. Sama ada kek hari jadi atau pai labu pada hari cuti, makanan berlemak dan manis berganding bahu dengan masa-masa yang baik. Cuba kurangkan pengambilan makanan ini.
Tidak banyak orang yang menolak sepotong kek pada hari lahir mereka. Tidak ada masalah, makan sepotong! Tetapi ingat, kepingannya tidak harus besar. Anda boleh mengambil bahagian dalam perayaan tersebut (dan sering memuaskan keinginan makanan) dengan hanya sebiji kek kecil
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Suasana Berkaitan Makanan
Langkah 1. Kosongkan almari anda
Salah satu cara pasti untuk memastikan anda tidak memakan makanan yang tidak sihat di rumah adalah dengan tidak memilikinya. Sekiranya anda serius menjauhi makanan ini dari diet anda, buanglah!
Anda tidak boleh memakan apa yang tidak ada. Sekiranya anda makan di rumah dan hanya mempunyai ramuan yang sihat untuk dimasak, itulah yang akan anda makan
Langkah 2. Jauhkan makanan yang tidak sihat dari pandangan anda
Seperti kata pepatah Inggeris lama, "di luar pandangan, di luar fikiran (yang ghaib tidak dapat difikirkan)". Sekiranya anda keberatan menyingkirkan sesuatu yang tidak sihat, gerakkan dari jauh dan tidak dapat dijangkau.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang makan gula-gula dalam bekas lutsinar seperti balang kaca dan bukannya gula-gula dalam bekas legap.
- Sekiranya anda menyimpan kerepek kentang di rumah, simpan di dalam almari tertutup.
Langkah 3. Jauhkan makanan sihat dalam jangkauan
Sisi lain untuk menyembunyikan makanan ringan memastikan pilihan makanan yang lebih sihat mudah dilihat dan diakses. Ini akan meningkatkan kemungkinan memakannya daripada makanan yang tidak sihat.
Contohnya, simpan buah di atas meja dapur. Sekiranya terdapat apel yang kelihatan jelas, tetapi kerepek kentang tersembunyi, ini membuat anda lebih cenderung memilih buah
Langkah 4. Jangan berbelanja dengan perut kosong
Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika anda pergi berbelanja dengan perut lapar, anda lebih cenderung untuk membeli-belah dengan sendiri. Ini selalunya bermaksud makanan tidak sihat.
- Cuba makan makanan ringan yang sihat sebelum pergi membeli-belah. Kaedah ini akan mengurangkan godaan untuk membeli makanan ringan secara sewenang-wenangnya.
- Sekali lagi, jika anda tidak membeli makanan yang tidak sihat, anda tidak akan memakannya. Pergi membeli-belah dengan kenyang dan buat pilihan yang tepat.
Petua
- Jangan mengalahkan diri anda kerana kegagalan sekali-sekala. Tidak ada yang sempurna, masih ada hari esok.
- Gosok gigi lebih awal. Ini akan membantu mengelakkan anda makan makanan yang tidak sihat kerana gigi anda sudah bersih dan berbau harum. Tidak semua makanan sesuai dengan aroma mentol / pasta gigi atau ubat kumur.
- Merancang makanan apa yang harus dimakan sepanjang minggu dan berbelanja dengan sewajarnya adalah cara yang baik untuk menjadikan makanan sihat lebih mudah.
- Cubalah alternatif yang sihat untuk makanan ringan yang tidak sihat: segenggam badam masin / panggang, bar granola, kek beras, kicap, buah.
- Tidak mengapa mendapat sedikit ganjaran sekali sekala, jangan berlebihan.
- Cuba makan buah yang rasanya seperti gula-gula.
- Minum banyak air akan membantu menghilangkan keinginan. Daripada mencari kerepek kentang, ambil segelas dan minum air!
- Beritahu seseorang mengenai masalah anda. Kemungkinan mereka akan membantu anda menghadapi masalah memakan makanan yang tidak sihat.
- Anggur beku terasa seperti gula-gula.
