Sekiranya anda pernah melihat orang melakukan lompatan melampau di bangunan bandar, orang-orang ini mungkin berlatih parkour, juga dikenali sebagai larian bebas. Parkour adalah sukan yang melibatkan pergerakan yang memerlukan ketepatan dan kepantasan, dan mengharuskan anda menuju dari titik A ke titik B secepat mungkin ketika melakukan gerakan akrobatik. Berlari bebas hampir sama dengan parkour, cuma berjalan bebas juga mempunyai pergerakan yang indah seperti jungkir balik, putaran dan pergerakan lain. Baca artikel ini untuk mula berlatih parkour atau berlari bebas.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berlatih Sendiri
Langkah 1. Menjaga keadaan badan
Anda mesti mempunyai daya tahan tinggi. Mulakan dengan melakukan pergerakan gimnastik asas seperti push-up, pull-up, sit-up, dan squat. Ini adalah latihan asas untuk melatih parkour. Pakar mengatakan bahawa anda perlu dapat melakukan 25 push-up, 5 pull-up dan 50 squats sebelum anda dapat mula melakukan parkour.
Langkah 2. Berlatih mendarat dan bergolek
Parkour memerlukan banyak melompat dari tempat tinggi, dan anda boleh mencederakan diri sendiri jika anda tidak tahu mendarat atau jatuh dengan selamat. Anda harus memulakan dengan lompatan dari ketinggian meter atau 1 meter. Mendarat dengan bahagian depan kaki anda dibengkokkan di lutut dan jika anda melompat dari ketinggian lebih tinggi dari 1 meter, guling ke depan ketika anda mendarat. Gulungkan bahu anda, bukan punggung anda, anda boleh mencederakan diri sendiri jika anda melabuhkan punggung.
Langkah 3. Berlatih pergerakan melompat dan mendaki
Langkah yang agak sukar ini dapat membantu anda mengatasi rintangan yang ada di sekitar anda. Apabila anda mula berlatih lebih kerap, anda akan menemui gerakan yang anda suka dan mula membuat gerakan unik anda sendiri.
Langkah 4. Amalkan rutin
Sama seperti sukan lain, parkour memerlukan latihan rutin untuk menguasainya, jika tidak, kemahiran anda tidak akan berkembang. Berlatih sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu dan pastikan anda terus melakukan pergerakan asas sambil belajar yang lebih sukar.
Langkah 5. Kreatifkan diri anda
Mulailah berlatih gerakan yang anda buat sendiri, bereksperimen dengan kerap untuk mencari gerakan baru, dan mencari cabaran baru yang ingin anda kuasai. Apabila anda mengetahui potensi penuh anda, tidak ada yang dapat dilakukan oleh orang lain untuk membataskan anda.
Langkah 6. Tentukan titik gol dan lakukan apa sahaja untuk mencapai tahap itu
Mulakan dengan kelajuan rendah dan selamat. Jejaki jalan di antara dua titik berulang kali sehingga anda dapat mengetahuinya. Dengan begitu, kepantasan, daya tahan anda, dan anda akan merasa lebih mudah untuk melepasi rintangan di jalan.
Proses ini boleh memakan masa berjam-jam, berhari-hari atau bahkan bertahun-tahun untuk bergantung kepada jalan yang anda pilih, kebolehan anda, dan faktor-faktor lain. Perkara yang paling penting adalah terus berlatih walaupun memerlukan masa yang lama. Kaedah ini adalah nilai utama parkour, dan anda akan memahami lebih lanjut mengenai parkour
Langkah 7. Kembangkan gaya anda sendiri
Atasi halangan dengan cara unik yang hanya anda boleh lakukan. Pergerakan yang tidak biasa dilakukan oleh orang lain untuk anda. Inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh hanya bergantung pada rakaman orang lain untuk belajar. Sebaik sahaja anda melepasi ini dan dapat membuktikan bahawa anda berbeza dari yang lain, pergerakan yang anda boleh lakukan akan berbeza-beza.
Kaedah 2 dari 3: Berlatih dengan Kumpulan atau Ikuti Latihan
Langkah 1. Mulakan latihan dengan orang lain
Bekerjasama dalam kumpulan kecil (2-4 orang) dapat membuat perbezaan dalam sesi latihan anda. Rakan baru dapat memberitahu anda variasi pergerakan baru, jalan yang dapat dicari, dan maklum balas mengenai anda. Idea pergerakan yang datang dari orang lain dapat membantu anda mengembangkan kemahiran anda lebih jauh.
Langkah 2. Gunakan semasa latihan untuk bekerjasama
Pastikan idea yang datang datang dari semua ahli kumpulan dan bukan hanya satu orang. Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk melakukannya dengan rakan anda untuk membuat gerakan kreatif baru. Tetapi di sisi lain, jika anda menyalin pergerakan orang lain dari awal, anda akan terjebak dengan gaya pergerakan yang tidak sesuai dengan anda.
Perlu diingat bahawa walaupun lebih ramai ahli kumpulan dapat menambahkan idea kreatif yang muncul, kadangkala terlalu ramai sehingga anda tidak dapat mempraktikkan pergerakan yang ingin anda kuasai. Belajar parkour sendiri adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan perkara seperti ini. Pengalaman peribadi adalah yang menjadikan parkour unik
Langkah 3. Belajar dari jurulatih parkour
Ini adalah kaedah yang sangat berguna bagi seseorang yang tidak tahu bagaimana untuk tetap bugar dan mencegah kecederaan. Namun, anda tetap dinasihatkan untuk mempraktikkan pergerakan itu sendiri. Kerana dengan diajar oleh orang lain, anda boleh terus terpaut pada cara anda diajar bahawa ia tidak berkesan untuk anda. Pelatih yang baik akan mengajar anda pergerakan asas yang penting untuk memulakan parkour dan mengajar anda bagaimana melakukan pergerakan dengan selamat. Pelatih yang baik akan membimbing anda untuk mencari gaya pergerakan anda sendiri dan membantu anda menguasainya, sementara jurulatih yang buruk akan mengajar anda gaya pergerakannya sendiri.
Apabila populariti parkour meningkat, sebilangan orang ingin melatih sebagai pekerjaan sambilan. Perhatikan sama ada pelatih anda mengenakan bayaran atau tidak. Seorang jurulatih yang masih menjadi anggota komuniti parkour dan masih berlatih bersama biasanya akan melatih anda secara percuma
Kaedah 3 dari 3: Cara Umum untuk Menguasai Parkour
Langkah 1. Berhati-hati ketika melintasi rintangan
Sebilangan rintangan yang akan anda lalui mudah rosak. Perhatikan tingkah laku anda semasa anda berinteraksi dengan persekitaran, dan bertanggungjawab sekiranya anda melanggar sesuatu secara tidak sengaja. Periksa keadaan kedudukan yang akan anda lacak sebelum anda melakukan gerakan berbahaya. Perkara yang paling penting ialah memeriksa sama ada tapak kaki licin, terdedah kepada kerosakan, atau tidak stabil. Sekiranya anda tergelincir atau sesuatu pecah atau pecah semasa mendarat, ia akan menyebabkan kecederaan serius.
Langkah 2. Pakai pakaian yang betul
Anda tidak memerlukan pakaian yang rumit. Anda hanya memerlukan sepasang kasut lari dan pakaian yang selesa untuk anda pakai semasa bersenam.
Langkah 3. Mulakan dengan mengesan titik A hingga B
Cuba jejak jalan dari titik A hingga B. Buat pergerakan yang kelihatan semula jadi ketika menelusuri jalan. Parkour bukan sukan yang mempunyai jumlah lompatan atau pergerakan akrobatik yang standard. Parkour adalah pergerakan yang selalu berubah dan tidak mempunyai sempadan. Cara terbaik ketika menelusuri laluan adalah dengan mencuba pelbagai cara dan mengutamakan kecekapan dan kepantasan.
Langkah 4. Membuat irama
Inilah yang memisahkan parkour dari akrobat. Irama berlaku di parkour ketika anda melakukan peralihan yang lancar dari satu halangan ke yang lain, seolah-olah halangan itu tidak ada. Irama dapat dilatih dengan melakukan teknik dengan postur yang betul, yang menjadikan pergerakan anda kurang kaku. Mendarat dengan lancar adalah salah satunya (bukan dengan menghentak atau jatuh semasa mendarat).
Langkah 5. Bersenam secara berkala
Pastikan keadaan badan anda dijaga dengan baik. Pemain Parkour bergantung pada kecergasan fizikal mereka untuk mengatasi halangan. Parkour adalah sukan yang memerlukan kecergasan badan yang tinggi.
Langkah 6. Amalkan selalu
Cari tempat di mana anda boleh berlatih setiap hari. Cari tempat dengan banyak rintangan untuk anda berlatih (dinding, tong sampah, dll.). Matlamat anda adalah untuk mencari kaedah kreatif untuk mengatasi ribuan halangan menggunakan tubuh anda dengan segala cara yang mungkin.
Petua
- Tidak kira apa yang berlaku selalu ingat untuk tidak berputus asa. Sekiranya parkour adalah sukan anda maka jatuh berulang kali adalah pelajaran yang berharga. Tetapi kesakitan yang dirasakan bukanlah pengajaran.
- Sentiasa memanaskan badan dan meregangkan. Lakukan regangan otot sebelum memulakan. Rehatkan semua sendi anda (terutamanya lutut dan kaki). Anda boleh memutar setiap sendi untuk melakukan ini.
- Minum banyak air dan makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum melakukan parkour.
- Sekiranya tangan anda sakit atau sakit setelah berlatih parkour, ini mungkin baik untuk anda. Tangan anda akan menjadi lebih kuat kerana ia sembuh dan anda akan dapat berlatih lebih lama daripada sebelumnya. Tangan anda sakit kerana lapisan luar kulit di tangan anda tidak bersedia menghadapi tekanan, tetapi selepas itu tangan anda akan lebih bersedia.
- Jangan melompat dari tempat tinggi sehingga anda mengetahui teknik yang betul dengan berlatih melompat dari tempat rendah.
- Perhatikan persekitaran anda sebelum anda memulakan.
- Pastikan kasut anda diikat rapat sehingga tidak tergelincir.
- Rehat ketika otot anda mula terasa sakit dan sakit. Sama seperti ketika anda melakukan sukan lain, anda perlu berehat. Minum minuman bertenaga dan tarik nafas dalam-dalam.
- Walaupun penting untuk melakukan latihan anda dengan serius dan cuba membuat gerakan anda sendiri, terdapat beberapa asas yang perlu anda kuasai sebelum anda melakukannya.
- Berlatih kepantasan dan ketahanan. Parkour menghendaki anda bergerak pantas dan cepat menyesuaikan diri dengan persekitaran. Parkour tidak bergerak perlahan.
- Jangan terburu-buru. Anda boleh mencederakan diri sendiri jika anda terburu-buru. Berehatlah dan lepaskan keraguan batin anda.
- Walaupun ada beberapa gerakan yang dapat ditiru oleh semua orang, membuat gerakan anda sendiri dapat menjadikan gerakan anda lebih bervariasi.
- Sweatpants adalah sehelai pakaian yang boleh membuat anda selesa. Jangan memakai seluar pendek, kerana anda akan menggaru kaki apabila melakukan kesalahan dan jatuh.
- Cobalah melakukan latihan di lantai sebelum anda melakukan pergerakan di tempat yang lebih sukar, jadi anda tahu sama ada anda boleh melakukan gerakan itu atau tidak.
- Sekiranya anda seorang pemula, berlatihlah di lantai yang lembut.
- Makan makanan sihat dan kekal sihat. Makan makanan yang tidak sihat seperti hamburger dapat membuat pergerakan anda menjadi perlahan.
- Hati-hati kerana anda boleh mencederakan diri sendiri semasa melakukan gerakan ini.
- Pakai pakaian yang selesa. Jangan pakai seluar jeans. Seluar jeans tidak sesuai semasa melakukan parkour kerana pergerakan kaki anda akan menjadi sempit dan kaku.
- Regangkan selepas anda memanaskan otot. Regangan sebelum memanaskan badan dapat mengurangkan kekuatan otot anda sebanyak 30%.
- Sekiranya anda menghidap asma, pastikan anda tidak kehabisan nafas, kerana ini boleh memberi kesan besar kepada cara anda berjalan.
- Berlatih melompat menggunakan trampolin.
- Semasa melakukan parkour, percayalah bahawa anda dapat melakukannya dengan baik dan beritahu diri anda bahawa tidak ada yang mustahil.
- Jangan menyerah. Terus mencuba adalah satu-satunya cara.
- Jangan melakukan perkara berbahaya seperti melompat dari tempat yang sangat tinggi jika anda tidak tahu teknik yang betul. Anda akan cedera parah.
Amaran
- Ketahuilah bahawa sukan ini sangat berbahaya. Sekiranya anda seorang pemula, jangan lakukan gerakan yang sukar dan berbahaya. Peningkatan secara beransur-ansur adalah kunci untuk parkour. Jaga keselamatan terlebih dahulu.
- Sentiasa bawa telefon bimbit. Sekiranya anda atau rakan anda cedera parah, anda boleh menghubungi hospital terdekat. Terutama jika anda bersendirian.
- Sebelum melakukan lompatan atau gerakan akrobatik lain, selalu periksa barang anda. Jangan biarkan telefon bimbit anda jatuh semasa melompat.
- Orang yang dapat menilai kemampuan anda adalah diri anda sendiri. Sekiranya anda merasa tidak melakukan sesuatu dengan betul, minta bantuan orang lain.
- Perhatikan keadaan di sekitar jalan yang anda pilih. Jangan mencederakan tangan anda dengan memanjat dinding yang kasar dan tajam.
- Jangan mengganggu orang yang akan melakukan lompatan tinggi. Mereka akan kesal dengan anda dan kemungkinan besar akan gagal melakukannya.
- Jangan melakukan pergerakan berat ketika anda lapar, dahaga, atau letih. Jika tidak, anda mungkin pengsan.
- Anda akan sering jatuh dan mencederakan diri sendiri, jadi berhati-hatilah semasa memulakan pergerakan.
- Sekiranya anda tidak pasti dan tidak pasti bila hendak melompat, jangan teruskan!
